جدول المحتويات:
- كيف تساعد اليوجا في تحسين التركيز؟
- اليوغا للتركيز - 7 أساناس التي تفعل العجائب ببساطة
- 1 - تاداسانا (وضعية الجبل)
- 2 - فريكشاسانا (وضعية الشجرة)
- 3 - غاروداسانا (إيجل بوز)
- 4. ناتاراجاسانا (راقصة بوز)
- 5 - باكاسانا (وضعية كرين)
- 6. Ustrasana (الجمل بوز)
- 7 - باشيموتاناسانا (جالس إلى الأمام بيند)
- إجابات الخبراء لأسئلة القراء
متى كانت آخر مرة أعطيت فيها شيئًا انتباهك الكامل؟ إذا لم تستطع التفكير في شيء على الفور ، فهذه ليست علامة جيدة. يعكس العقل السريع والتركيز الحاد والتذكر السهل للأحداث حالة ذهنية سليمة. ولضبط عقلك بهذه الطريقة ، جرب تمارين اليوغا السبعة هذه.
قبل ذلك ، دعنا نكتشف
كيف تساعد اليوجا في تحسين التركيز؟
ممارسة اليوجا تهدئ عقلك وتبقي الأفكار مشتتة للانتباه. قال باتانجالي ، الحكيم الذي جمع اليوغا سوترا ، " يوجا شيتا فريتي نيرودا " ، مما يعني أن اليوغا تقلل من تقلبات عقلك. يزيل الفوضى العاطفية في رأسك ويساعدك على التركيز بشكل أفضل.
آمن اليوغيون القدماء بالقوى السحرية لليوجا وقدرتها على تحسين التركيز. في وقت لاحق ، أضاف البحث المصداقية إلى ادعائهم بالعلم والمنطق. في تجربة حديثة في جامعة إلينوي ، أجبرت مجموعة من الأشخاص على ممارسة اليوجا يوميًا لمدة 20 دقيقة. و ، فيولا! أظهرت النتائج أن وظائف المخ قد تحسنت. خمن أن هذا كافٍ لإثبات الادعاء ، والآن حان الوقت لبدء الممارسة الفعلية. فيما يلي بعض وضعيات التوازن في اليوجا لتحسين التركيز. تحقق منها.
اليوغا للتركيز - 7 أساناس التي تفعل العجائب ببساطة
- تاداسانا (وضعية الجبل)
- فريكشاسانا (وضع الشجرة)
- جاروداسانا (إيجل بوز)
- ناتاراجاسانا (راقصة بوز)
- باكاسانا (كرين بوز)
- Ustrasana (الجمل بوز)
- باشيموتاناسانا (جالس إلى الأمام بيند)
1 - تاداسانا (وضعية الجبل)
الصورة: شترستوك
Tadasana أو Mountain Pose هو الأساس الذي يجب أن تتبعه جميع الوضعيات. كل أنواع اليوجا تفترض أنك تتفرع من تاداسانا ، وهي القاعدة. يمكن ممارسة Tadasana في أي وقت خلال اليوم ، ولكن إذا كنت تسبقه أو تتابعه مع وضعيات أخرى ، فتأكد من أن معدتك فارغة ، أو أن هناك فجوة من ساعتين إلى ثلاث ساعات من آخر وجبتك. Tadasana هو المستوى الأساسي Hatha Yoga asana. حافظ على الوضع لمدة 10-20 ثانية.
الفوائد: يحسن تاداسانا وضعيتك ويقوي ساقيك. إنه يوازن بين تنفسك ويزيد من وعيك. يخفف عرق النسا ويقلل من القدم المسطحة. يشد تاداسانا البطن والأرداف ويقوي ويعزز مرونة عمودك الفقري. الوضع يخفف التوتر والألم في جسمك. إنه يطرد البلادة وينعشك.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: تاداسانا
العودة إلى جدول المحتويات
2 - فريكشاسانا (وضعية الشجرة)
الصورة: شترستوك
تم تسمية Vrikshasana أو Tree Pose بحيث يذكرك الوضع بشجرة. إنه يتمتع بنعمة واستقرار وتواضع الشجرة السليمة التي تشربها أثناء ممارستها. على عكس العديد من الأساناس الأخرى ، لا يتطلب منك Vrikshasana إغلاق عينيك أثناء ممارسته. ابق عينيك مفتوحتين أثناء الوضع وركز على شيء أمامك للحفاظ على التوازن. تدرب على Vrikshasana في الصباح الباكر على معدة فارغة واحتفظ بها لمدة دقيقة على الأقل. هذا أسانا هو مستوى المبتدئين وضع هاثا يوجا.
الفوائد: التركيز والفترة الزمنية يسيران معًا. على الرغم من أن هذا الوضع يتم بالوقوف على ساق واحدة ، إلا أنه لا يمكن تحمله إلا في حالة الجمع بين هذين العاملين ويساعد في تحسين التوازن والاستقرار. إنه يبني الثقة بالنفس والاحترام ويساعدك على التعامل مع قضايا الحياة بطريقة محكمة. يزيد من قدرتك على التحمل ويطيل الجسم بالكامل. يهدئ الجهاز العصبي ويعالج الخدر.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Vrikshasana
العودة إلى جدول المحتويات
3 - غاروداسانا (إيجل بوز)
الصورة: شترستوك
Garudasana أو Eagle Pose هي أسانا سميت باسم Garuda ، ملك جميع الطيور ومركبة اللورد Vishnu. يتمتع Garuda بمكانة فريدة في الأساطير الهندية ، حيث ظهر في Ramayana كطائر صعب يحاول إنقاذ Sita من Ravana. من الأفضل أن تمارس هذا في الصباح على معدة فارغة. Garudasana هو المستوى الأساسي من Vinyasa Yoga asana. حافظ على الوضع لمدة 10-30 ثانية.
الفوائد: يقوي Garudasana عضلات ساقيك ويوازن جسمك. يجعل الوركين والساقين أكثر مرونة ويعيد التنسيق العصبي العضلي. إنه يصحح أخطاء الوضعية ويطلق الضيق المعروض مع أولئك الذين يعانون من مشاكل مشتركة غير مستقرة.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Garudasana
العودة إلى جدول المحتويات
4. ناتاراجاسانا (راقصة بوز)
الصورة: شترستوك
تم تسمية Natarajasana أو Dancer Pose على اسم Nataraja ، الصورة الرمزية للرقص للورد شيفا. إنها وضعية صعبة تستغرق وقتًا لإتقانها. تدرب على ناتاراجاسانا كل يوم في الصباح على معدة فارغة. يعمل بشكل أفضل عند ممارسته عند بزوغ الفجر. Natarajasana هو المستوى المتوسط من Vinyasa Yoga asana. حافظ على الوضع لمدة 15-30 ثانية على الأقل.
الفوائد: يساعد Natarajasana على تقليل الوزن وتحسين الهضم والتمثيل الغذائي. يقوي الفخذين والكاحلين والصدر ويحسن مرونة الجسم. الوضع يشد عضلاتك ويجعلك قويًا. ناتاراجاسانا يزيل رأسك من الاكتئاب والتوتر. يعزز الدورة الدموية ويساعد على إعادة تأهيل العمود الفقري.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: ناتاراجاسانا
العودة إلى جدول المحتويات
5 - باكاسانا (وضعية كرين)
الصورة: شترستوك
Ustrasana أو Camel Pose هو انحناء للخلف يشبه وضع الجمل عندما يجلس. يُفضل ممارسة Ustrasana في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن ممارسة الرياضة في المساء جيدة أيضًا ، ولكن تأكد من تناول وجباتك قبل التدريب بأربع إلى ست ساعات. تأكد من عدم الإفراط في استخدام العمود الفقري القطني وبدلاً من ذلك حاول محاولة هذا الموقف من خلال المنطقة الصدرية من العمود الفقري. Ustrasana هو مستوى أساسي من Vinyasa Yoga asana. بمجرد افتراض وضعية Ustrasana ، احتفظ بها لمدة 30-60 ثانية على الأقل.
الفوائد: يزيد باكاسانا من قوتك الذهنية وتحملك ويقوي ساعديك. يقوي عضلات البطن ويعزز مرونة العمود الفقري. يحسن باكاسانا التنسيق بين العقل والجسم ويزيل التوتر والقلق. ينمي التفكير الإيجابي ويزيد من وعي الجسم ويقلل من الحموضة.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: باكاسانا
العودة إلى جدول المحتويات
6. Ustrasana (الجمل بوز)
الصورة: شترستوك
Ustrasana أو Camel Pose هو انحناء للخلف يشبه وضع الجمل عندما يجلس. يُفضل ممارسة Ustrasana في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن ممارسة الرياضة في المساء أمر جيد أيضًا ، ولكن تأكد من تناول وجباتك قبل التدريب بأربع إلى ست ساعات. Ustrasana هو مستوى أساسي من Vinyasa Yoga asana. بمجرد افتراض وضعية Ustrasana ، احتفظ بها لمدة 30-60 ثانية على الأقل.
الفوائد: يقوي Ustrasana ويمتد ظهرك وكتفيك ويحسن وضعيتك. يخفف آلام الظهر ويحسن التنفس والهضم والإفراز. يشفي ويوازن الشاكرات ويحفز الغدد الصماء. الوضع يعتني بصحتك العامة. يقلل من عدم الراحة في الدورة الشهرية ، وينشط أعصابك ، ويقلل من الدهون في الجسم.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Ustrasana
العودة إلى جدول المحتويات
7 - باشيموتاناسانا (جالس إلى الأمام بيند)
الصورة: شترستوك
يعتبر Paschimottanasana أو Seated Forward Bend انحناءًا سهلًا للأمام يركز على الجزء الخلفي من جسمك. تدرب على الأسانا على معدة فارغة ونظف الأمعاء ، أو في المساء بعد فجوة من أربع إلى ست ساعات من وجبتك الأخيرة. يطلق الطعام المهضوم الطاقة ، والتي يمكن استخدامها لممارسة الوضع. Paschimottanasana هي وضعية هاثا يوغا أساسية. امسكها لمدة 30-60 ثانية. قد لا يتمكن المبتدئون الخام من تثبيت القدمين في البداية. يمكن للمرء استخدام حزام أو منشفة في حالة عدم وصول اليدين إلى القدم ، ولكن تأكد من إبقاء العمود الفقري مسطحًا قدر الإمكان أثناء محاولة هذا الطي للأمام.
الفوائد: Paschimottanasana هو مسكن للتوتر. يقلل من الغضب والتهيج ويهدئ عقلك. يقلل من الإمساك ويحفز الأمعاء والمرارة. يعالج آلام المعدة والصداع والبواسير. يقوي عظام الفخذين ويمد كتفيك. ينشط أعصاب العمود الفقري وينشط جسمك. الوضع يزيد من شهيتك ويقلل من السمنة.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Paschimottanasana
العودة إلى جدول المحتويات
الآن ، بعد أن عرفت ما يجب فعله لزيادة تركيزك ، دعنا نجيب على بعض الأسئلة المتعلقة باليوغا.
إجابات الخبراء لأسئلة القراء
هل هناك حد عمري لممارسة اليوجا؟
من الأفضل أن تبدأ ممارسة اليوجا من سن 12 عامًا وتستمر حتى يسمح جسمك بذلك.
هل يجب أن نكون متدينين لممارسة اليوغا؟
ليس عليك أن تكون متدينًا لممارسة اليوغا. يجب أن تؤمن بهذه الممارسة ، وهذا كل ما تحتاجه.
التركيز العميق سيأخذك إلى أماكن. عندما تعرف أن مجموعة من وضعيات اليوغا يمكنها تحسين تركيزك ، فلماذا لا تجربها وتحسن نوعية حياتك؟ ابحث عن سجادة اليوجا الخاصة بك وانطلق. هل فكرت من قبل في اليوجا للتركيز؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف ساعدتك. أخبرنا بالتعليق أدناه.