7 تمارين يوغا لتمديد جسمك

نعلم جميعًا أن التمدد جيد. ولكن ، ما الذي تفعله بالضبط؟

يخفف من تيبس عضلاتك ويخفف التوتر في جميع أنحاء جسمك ويساعدك على ممارسة الرياضة دون التسبب في أي ضرر للجسم.

يبدو أنه أفضل شيء ، أليس كذلك؟ بعد ذلك ، كل ما عليك فعله هو تجربة أفضل 7 تمارين يوغا لتمديد جسمك. هم متأكدون من جعل حياتك أسهل.

قبل ذلك ، دعنا نكتشف أهمية اليوجا للتمدد.

اليوجا للتمدد

التصلب مضر سواء في الجسم أو العقل ولماذا تعتبر اليوجا أفضل طريقة للتمدد؟ لأنه يخفف من تصلب العقل والجسم.

تتضمن تمارين الإطالة في اليوجا تحريك الجسم وكذلك التنفس بعمق. يساعدك التنفس على التعمق في عضلاتك ، مما يجعلك مدركًا لما يحتاجه جسمك.

هذا ، مع التمدد المناسب ، سيجعل تمارينك أفضل دون التسبب في أي إصابة. إلى جانب جعل عضلاتك مرنة ، فإن اليوغا تحافظ عليها نشطة وصحية.

لذلك ، بالنسبة للتمدد الشامل ، فإن اليوغا هي الخيار الصحيح. هناك بعض تمارين اليوغا المذكورة أدناه. جربهم أن يفهموا فائدة التمدد من خلال اليوجا.

تمددات اليوجا

1. بادها كوناسانا (وضع الفراشة)
2. بهارادفاجاسانا (السير بوز)
3. جانو سيرساسانا (وضعية الرأس حتى الركبة)
4. Vasisthasana (وضع اللوح الجانبي)
5. تشاكراسانا (وضعية العجلة)
6. أنجانياسانا (وضع الهلال)
7. Prasarita Padottanasana (وضع الانحناء الأمامي واسع الأرجل)

1 - بادها كوناسانا (وضع الفراشة)

الصورة: شترستوك

حول The Pose: Baddha Konasana أو The Butterfly Pose هي أسانا جالسة تبدو وكأنها فراشة ترفرف بجناحيها أثناء الحركة. يشبه Baddha Konasana الساكن الإسكافي في العمل. هذا أسانا هو مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. مارسها على معدة فارغة في الصباح. استمر في الوضع لمدة 1 إلى 5 دقائق.

ماذا تمدد بادها كوناسانا؟

تقوم Baddha Konasana بتمديد الفخذين والأربية والركبتين.

فوائد تمدد

الوضع يحفز المبايض والكليتين. يقلل من عدم الراحة في الدورة الشهرية وعلاج للعقم. الوضعية تسهل الولادة وتخلصك من التعب.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Baddha Konasana

العودة إلى جدول المحتويات

2 - بهارادفاجاسانا (السير بوز)

الصورة: شترستوك

حول The Pose: تم تسمية Bharadvajasana أو Seer Pose باسم Bharadvaj ، أحد العرافين السبعة الأسطوريين. إنه تطور بسيط للجلوس ومستوى متوسط ​​من Hatha yoga asana. تدرب على الأسانا في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء للحصول على أفضل النتائج. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا تمتد Bharadvajasana؟

Bharadvajasana تمد كتفيك ووركيك وظهرك.

فوائد تمدد

Bharadvajasana يحسن الهضم والإفراز. يعمل على استقرار الجهاز العصبي ويخفف آلام الظهر والرقبة. يهدئ هذا الالتواء عقلك وهو علاج لمتلازمة النفق الرسغي.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Bharadvajasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. Janu Sirsasana (من الرأس إلى الركبة)

الصورة: شترستوك

حول The Pose: Janu Sirsasana أو The Head To Knee Pose هي أسانا جالسة تتطلب أن تلمس رأسك ركبتك. إنه مستوى مبتدئ Ashtanga yoga asana. تدرب على الأسانا في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا تتمدد Janu Sirsasana؟

تقوم Janu Sirsasana بإطالة عمودك الفقري وأوتار الركبة والبطن.

فوائد تمدد

Janu Sirsasana يحفز الكلى والكبد. الوضعية تقلل من الصداع والقلق وهي علاجية للأرق. كما أنه يساعدك على خسارة دهون البطن.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Janu Sirsasana

العودة إلى جدول المحتويات

4.فاسيستاسانا (وضعية اللوح الجانبي)

الصورة: شترستوك

حول The Pose: تم تسمية Vasisthasana أو Side Plank Pose على اسم الرائي الشهير Vasistha ، الذي يمتلك Kamadhenu ، وهي بقرة منحت أي رغبة. إنه مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. تدرب على الأسانا في الصباح على معدة فارغة. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا تتمدد Vasisthasana؟

تمد Vasisthasana ذراعيك ومعصميك وساقيك.

فوائد تمدد

يحسن Vasisthasana توازنك وتنسيقك ويساعد في بناء قلب قوي. إنها طريقة ممتازة لتحسين تركيزك والبقاء مركزًا.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Vasisthasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. شاكراسانا (وضعية العجلة)

الصورة: شترستوك

حول الوضعية: تشاكراسانا أو وضعية العجلة هي امتداد عميق للخلف. تبدو وكأنها عجلة عند افتراضها ، ومن ثم تحصل على اسمها. إنه مستوى مبتدئ Ashtanga yoga asana. تدرب على الشاكراسانا في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة. امسكها لمدة 1 إلى 5 دقائق.

ماذا تشاكراسانا تمتد؟

تشاكراسانا تمد يديك وصدرك وأردافك.

فوائد تمدد

شاكراسانا مفيد للقلب والربو. يحفز الغدة الدرقية والغدة النخامية. يزيد الوضع من مستويات الطاقة لديك ويقلل من الاكتئاب.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: تشاكراسانا

العودة إلى جدول المحتويات

6. Anjaneyasana (الهلال بوز)

الصورة: شترستوك

حول The Pose: Anjaneyasana أو The Crescent Pose يشبه الهلال عند افتراضه وهو أيضًا الموقف الذي يصور فيه اللورد هانومان من الأساطير الهندية. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. تدرب على الأسانا على معدة فارغة. استمر في الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.

ماذا تمتد Anjaneyasana؟

تقوم Anjaneyasana بتمديد عضلات الفخذ الرباعية ، وثني الورك ، والألوية الكبيرة.

فوائد تمدد

يحفز Anjaneyasana الجزء السفلي من الجسم. وهي علاجية لمن يعانون من عرق النسا. يزيل التوتر في الوركين ويفتح كتفيك ويقوي جسمك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Anjaneyasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. Prasarita Padottanasana (وضع الانحناء الأمامي الواسع)

الصورة: شترستوك

حول الوضعية : Prasarita Padottanasana أو وضع الانحناء الأمامي الواسع الأرجل هو انحناء للأمام يُعد ممارسة جيدة لانعكاسات أكثر تقدمًا. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. تدرب على Prasarita Padottanasana في الصباح على معدة فارغة. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا تتمدد براساريتا بادوتاناسانا؟

يقوم Prasarita Padottanasana بإطالة عضلات ربلتي الساق والوركين وأسفل الظهر.

فوائد تمدد

يخفف Prasarita Padottanasana من القلق والتوتر في الرقبة والكتفين. يقوي أعضاء البطن ويخفف آلام الظهر الخفيفة. الوضع يفتح الوركين ويريح جسمك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Prasarita Padottanasana

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كم مرة أمارس تمارين إطالة اليوجا؟

تدرب كل يوم لملاحظة التغيير الملحوظ في حركة جسمك.

هل اليوغا أسانا كافية للحفاظ على لياقتي؟

لا ، إلى جانب الأساناس ، فإن ممارسة التأمل ستبقيك لائقًا تمامًا وعلى أصابع قدميك.

ما هي الحياة بدون امتداد جيد؟ يبقيك على استعداد وجاهز لتحمل أي شيء. كن سريعًا في خطوتك وكن نشيطًا من خلال ممارسة تمارين اليوجا المذكورة أعلاه. سوف يحافظون على لياقتك البدنية والعقلية. لذا ، ابدأ وكن مرنًا للغاية.