7 وضعيات اليوجا لتقوية جهاز المناعة لديك

نوبات البرد والحمى المتكررة تثير القلق. إن الجسم الهش ، والمقاومة المنخفضة ، وآلية الدفاع الضعيفة تجعلك تشعر بالإحباط والابتعاد عن أسلوب الحياة النشط. البقاء في الفراش طوال اليوم وبعيدًا عن العمل أمر مزعج ، وكل ما تتمناه هو أن تقضي أيامًا قليلة دون أي مشاكل صحية. في مثل هذا السيناريو ، يعد تعزيز المناعة الطبيعي هو أفضل رهان ، وستعيدك أوضاع اليوغا السبعة هذه إلى المسار الصحيح. تابع القراءة لمعرفة كيف.

ماذا يفعل جهاز المناعة؟

جهاز المناعة عبارة عن شبكة واسعة ومنظمة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تدافع عن الجسم من الجراثيم والفيروسات والكائنات الحية الدقيقة. يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة جسمك عن طريق منع العدوى. يحتاج مثل هذا النظام الواسع إلى آلية عمل متقنة ومتصلة جيدًا ، وهذه هي بالضبط الطريقة التي يعمل بها نظام المناعة في جسمك. يكتشف أولاً ثم يستجيب لوجود عنصر العدو في الجسم ، ويعمل من خلال مجموعة من الخطوات المنهجية لمكافحته. في بعض الأحيان ، يميل الجهاز المناعي إلى التعطل لأسباب مختلفة مثل الإجهاد ونمط الحياة غير النشط وعادات الأكل السيئة. وعندما يحدث ذلك ، فهو ليس علامة جيدة. الخبر السار هو أنه يمكنك المساعدة في إعادة مجدها السابق من خلال ممارسة اليوغا التصالحية.

أتساءل كيف تفعل ذلك؟ استمر في القراءة لمعرفة المزيد.

اليوجا لتقوية جهاز المناعة

إليك كيفية ارتباط اليوجا بجهاز المناعة. لكي يعمل أي شيء بشكل جيد ، فإن التوازن والاستقرار ضروريان. الأمر نفسه ينطبق على الجهاز المناعي ، وعندما يحدث اختلال في التوازن ، يتأثر جهاز المناعة. تقدم اليوجا نهجًا شاملاً لرفع مستوى جسمك وتعمل بشكل رائع في تقليل مستويات التوتر ، وهو سبب أساسي لضعف جهاز المناعة. هناك أوضاع يوغا محددة تقوي وتدعم جهاز المناعة لديك ، وممارستها بانتظام ستبقي الأمراض في مأزق.

اليوغا للجهاز المناعي - 7 أفضل أوضاع

1. تاداسانا (وضعية الجبل)
2. فريكشاسانا (وضع الشجرة)
3. Padangusthasana (وضعية إصبع القدم الكبير)
4. Trikonasana (مثلث بوز)
5. Utkatasana (كرسي بوز)
6. بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
7. ماتسياسانا (وضعية السمك)

1 - تاداسانا (وضعية الجبل)

الصورة: شترستوك

Tadasana ، وتسمى أيضًا Mountain Pose ، هي وضع أساسي تنبثق منه جميع الأسانات الأخرى. لذلك ، يطلق عليها بحق "أم" جميع أوضاع اليوغا. يمكن أداء وضع هاثا يوجا الأساسي هذا في أي وقت من اليوم ويجب أن يستمر لمدة 10-20 ثانية على الأقل أو خمسة أنفاس عميقة على الأقل. إذا كنت تتابع تاداسانا بأوضاع أخرى ، فتأكد من أن معدتك فارغة.

الفوائد: يساعد تاداسانا على استعادة التوازن وتنظيم الجهاز الهضمي. يعمل على استقرار تنفسك ، ويزيد من الوعي ، ويخفف التوتر ، ويحسن الدورة الدموية. تاداسانا يطرد البلادة ويبقيك منتعشًا. يزيد من طاقتك وينسق جسمك وعقلك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: تاداسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2 - فريكشاسانا (وضعية الشجرة)

الصورة: iStock

يُطلق على Vrikshasana أيضًا اسم Tree Pose لأنه يمثل الموقف المستقر والمتوازن للشجرة. من الأفضل القيام بهذا المستوى للمبتدئين ، وقفة هاثا يوغا في الصباح على معدة فارغة وعقل جديد ، ولكن إذا كنت تشعر بالميل إلى اتخاذ وضعية لقضاء عطلة مكتب بعد الظهر أو قبل العشاء ، فابحث عن الوقت المناسب لك لك. وازن نفسك ، واعمل على التمسك لمدة دقيقة على كل ساق ، بينما تتنفس بعمق.

الفوائد: يقوي Vrikshasana العمود الفقري ويساعد على التنسيق بين الأعصاب والعضلات. إنه يحسن قدراتك العقلية ويبقيك مستقرًا. إنه ينشط جسمك بالكامل عن طريق شده وزيادة قدرتك على التحمل والحفاظ على تركيزك. يعزز ثقتك بنفسك ويريح الجهاز العصبي.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Vrikshasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. Padangusthasana (وضعية إصبع القدم الكبير)

الصورة: شترستوك

تساعد Padangusthasana ، وتسمى أيضًا Big Toe Pose ، على شد عضلاتك في الجزء الخلفي من ساقيك وعمودك الفقري ورقبتك. قم بهذا المستوى الأساسي من وضع هاثا يوجا لمدة 30 ثانية على الأقل في الصباح الباكر على معدة فارغة. في حالة عدم قيامك بذلك في الصباح ، جربه في المساء بعد 2-3 ساعات من الوجبة الأخيرة.

الفوائد: يهدئ Padangusthasana الدماغ لأنه يخفف التوتر والقلق. يتم تحفيز الجهاز الهضمي مما يحسن عملية الهضم. يتلقى الكبد والكلى مزيدًا من تدفق الدم ، مما ينتج عنه طاقة جديدة ومحسنة. من خلال استرخاء الجهاز العصبي المركزي ، تحافظ Padangusthasana على الأرق وقد تساعدك على النوم بهدوء في الليل.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Padangusthasana

العودة إلى جدول المحتويات

4. Trikonasana (Triangle Pose)

الصورة: شترستوك

تم تسمية Trikonasana ، والتي تسمى أيضًا Triangle Pose ، لأنها تشبه المثلث. هذه واحدة من أفضل وضعيات اليوجا لجهاز المناعة. حافظ على هذا المستوى من اليوغا للمبتدئين على غرار Vinyasa وضعية لمدة 30 ثانية أو خمسة إلى عشرة أنفاس عميقة. من الأفضل أن تفعل الأسانا في الصباح حيث يتم تنشيطك ويتم هضم الطعام تمامًا. ولكن ، كما هو الحال مع الوضعيات الأخرى ، ابحث عن الوقت المناسب لك - 2-3 ساعات قبل أو بعد الوجبة.

الفوائد: يمكن أن تحسن Trikonasana الدورة الدموية في جسمك. قد يساعد في الهضم ، ويقلل من ضغط الدم ، ويحسن التركيز والتوازن. يهدئ عقلك ويقلل من التوتر.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Trikonasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. Utkatasana (كرسي بوز)

الصورة: شترستوك

يشبه Utkatasana ، الذي يُطلق عليه أيضًا وضع الكرسي ، الجلوس على كرسي - وهو ما يمثل تحديًا أكبر قليلاً لأنك لا تستخدم كرسيًا وتستخدم جسمك بدلاً من ذلك بدون الكرسي الفعلي. للحصول على أكبر فائدة من Utkatasana ، ابق في الوضع لمدة 30-60 ثانية على الأقل أو 5-10 أنفاس عميقة.

الفوائد: يمكن لأوتكاتاسانا تحسين قوتك وطاقتك وتوازنك. إنه يحفز قلبك ويدلك أعضاء البطن بينما تشغل قلبك. للبقاء نشيطًا ، قم بممارسة Utkatasana بانتظام.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Utkatasana

العودة إلى جدول المحتويات

6 - بوجانغاسانا (كوبرا بوز)

الصورة: iStock

يشبه Bhujangasana ، المعروف أيضًا باسم Cobra Pose ، الغطاء المرتفع لأفعى الكوبرا. Bhujangasana جزء من ممارسة Suryanamaskar. اثبت على هذا المستوى الأساسي من وضع Ashtanga Yoga لمدة 15-30 ثانية أو 5-10 أنفاس.

الفوائد: يمكن أن يحفز Bhujangasana الجهاز الهضمي والدورة الدموية. يفتح قلبك ورئتيك ويساعد على تخفيف التوتر. فهو يزيد من مرونة عمودك الفقري ، ويرفع من مزاجك ، ويحفز قلبك ، ويعزز طاقتك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Bhujangasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. ماتسياسانا (وضعية السمك)

الصورة: شترستوك

تُضفي Matsyasana ، التي تُعرف أيضًا باسم Fish Pose ، بعض الإحساس بجسمك عندما تميل إلى الانهيار ، تمامًا مثل الطريقة التي أخذ بها Lord Vishnu صورة Matsya الرمزية لطرد كل الأشياء السيئة على الأرض. على غرار المواقف الأخرى ، حافظ على وضع هاثا يوغا هذا لمدة 15-30 ثانية أو خمسة أنفاس عميقة.

الفوائد: يحفز ماتسياسانا قلبك وهضمك. يمكن أن يخفف التوتر في الكتفين والرقبة. قد يساعد في تنظيم التنفس وتحفيز الغدة الجار درقية. يمنح ماتسياسانا أعضائك الهضمية تدليكًا جيدًا ويبقي القلق والإمساك والتعب بعيدًا.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: ماتسياسانا

العودة إلى جدول المحتويات

توفر أوضاع اليوغا هذه عددًا كبيرًا من الفوائد التي تؤثر على جهاز المناعة لديك للأفضل ، بشكل مباشر أو غير مباشر. يحافظ نظام المناعة الصحي على لياقتك. سوف تحافظ اليوغا على الأمراض عن طريق تقوية جهاز المناعة لديك لذا ، يجب عليك بالتأكيد أن تجربها.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كيف تقوي جهاز المناعة؟

مارس اليوجا يوميًا ، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وحافظ على الوزن المثالي ، وابتعد عن الكحول والتدخين لتقوية جهاز المناعة لديك.

ما هي أهمية النوم لتعزيز المناعة؟

النوم الكافي ضروري للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. إذا كنت محرومًا من النوم ، فمن المرجح أن تصاب بالزكام عند التعرض للفيروس.

كيف تعمل التطعيمات؟

تُدخل التطعيمات جرثومة أو سمًا ضعيفًا في جسمك لإعداده لمكافحة الفيروس وتطوير أجسام قتالية تساعد جسمك على محاربة المرض.