7 تشكل اليوغا للسيطرة على مرض السكري

يمكن أن يصيبك مرض السكري في أي وقت. وعندما يحدث ذلك ، فأنت في جولة. التبول المفرط ، وقلة التركيز ، وارتفاع ضغط الدم من المشاكل المصاحبة له ، وكل ما تريد فعله هو التحكم في الحالة. إليك 7 وضعيات يوغا ستساعدك على القيام بذلك. إلق نظرة.

كيف تساعد اليوجا في السيطرة على مرض السكري

يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا يوميًا في التحكم في مستويات السكر في جسمك والحفاظ على وزنك تحت السيطرة. ممارسة الرياضة تجعل جسمك يستجيب للأنسولين بشكل أفضل ، ويطلق الجلوكوز في خلاياك ويحوله إلى طاقة. تقلل اليوجا أيضًا من إنتاج الجلوكاجون ، وهو هرمون يرفع مستويات الجلوكوز في الدم في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في تقليل مستويات التوتر لديك ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لمرض السكري. قم بأوضاع اليوجا المذكورة أدناه للتحكم في مرض السكري لديك.

يوجا التحكم في مرض السكري

1. Setu Bandhasana (جسر بوز)
2. بالاسانا (وضعية الطفل)
3. فاجراسانا (وضعية الماس)
4. Sarvangasana (حامل الكتف)
5. Halasana (المحراث بوز)
6. Dhanurasana (القوس بوز)
7. تشاكراسانا (وضعية العجلة)

1. Setu Bandhasana (جسر بوز)

الصورة: iStock

يُعرف Setu Bandhasana أيضًا باسم Bridge Pose ويتم تسميته لأن الوضع يشبه الجسر. إنها يوجا أساسية يجب أن تتم في الصباح على معدة فارغة لمدة 30-60 ثانية على الأقل. يمكنك أيضًا القيام بهذا الوضع في المساء ، ولكن تأكد من وجود فجوة من 4 إلى 6 ساعات من وجبتك الأخيرة.

الفوائد: يساعد Setu Bandhasana في تخفيف التوتر في الظهر ويحسن الدورة الدموية. هذا الأسانا يهدئ عقلك ويقلل من الاكتئاب والقلق.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Setu Bandhasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. بالاسانا (وضعية الطفل)

الصورة: شترستوك

يشبه Balasana ، الذي يطلق عليه أيضًا وضع الطفل ، وضع الجنين للطفل. يجب ممارسة اليوجا ذات المستوى الأساسي لمدة 1-3 دقائق على الأقل. يعمل بشكل أفضل عند القيام به في الصباح بعقل منتعش وخال من التوتر. يمكنك القيام بذلك في المساء أيضًا ، ولكن تأكد من تناولك لوجبتك الأخيرة قبل 4-6 ساعات.

الفوائد: Balasana هو الأفضل لتهدئة عقلك والتخلص من إجهاد الجسم. يساعدك على التنفس بشكل صحيح ويعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يخفف التوتر ويقلل من معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى هدوء العقل.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Balasana

العودة إلى جدول المحتويات

3 - فاجراسانا (وضعية الماس)

الصورة: شترستوك

يتيح Vajrasana أو Diamond Pose لجسمك أن يصبح قويًا مثل الماس. إنها وضعية الركوع على مستوى المبتدئين والتي تعمل بشكل جيد بعد الوجبة ، على عكس أوضاع اليوغا الأخرى. قم بالتمرين لمدة 5-10 دقائق على الأقل في أي وقت من اليوم. عادة ، تتم تمارين التنفس وأنت جالس في فاجراسانا.

الفوائد: Vajrasana هو أفضل وضع للذهاب إلى حالة تأمل. يحل جميع مشاكل معدتك ويحسن وظيفتها العامة وهضمها. يحفز فاجراسانا خلايا البنكرياس ويزيد من تدفق الدم إليه.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: فاجراسانا

العودة إلى جدول المحتويات

4. Sarvangasana (حامل الكتف)

الصورة: شترستوك

يطلق على Sarvangasana أو الكتف Pose اسم "أم" جميع الأوضاع. إنه وضع قوي للغاية وإتقانه مفيد للغاية لصحتك. من المهم جدًا أن تقوم بهذا الوضع على معدة فارغة ، مع تناول وجبتك الأخيرة قبل 4-6 ساعات على الأقل من القيام بالتمرين. إنه مستوى متوسط ​​يجب القيام به لمدة 30-60 ثانية على الأقل.

الفوائد: يهدئ Sarvangasana العقل وهو مفيد للاكتئاب الخفيف. يجعلك تنام جيدًا في الليل وتجنب الإرهاق. يعمل بشكل جيد على الغدة الدرقية ، مما يبقيها في حالة صحية وينتج الهرمونات اللازمة التي تساعد الجسم على العمل بشكل فعال.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Sarvangasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. Halasana (المحراث بوز)

الصورة: شترستوك

تم تسمية Halasana أو Plow Pose لأنها تمثل المحراث المستخدم في الممارسات الزراعية في الهند وعدد قليل من البلدان الآسيوية الأخرى. يتم استخدام المحراث للكشف عن العناصر الغذائية المخفية في الأرض الخصبة ، وهذا الوضع يفعل نفس الشيء لجسمك ، مما يبرز إمكاناته الخفية. يعمل Halasana بشكل أفضل عند القيام به في الصباح على معدة فارغة. يمكن القيام بذلك في المساء أيضًا ، ولكن تأكد من وجود فاصل 4-6 ساعات بين وجبتك الأخيرة والتمرين. يجب القيام بهذا المستوى المتوسط ​​من اليوجا أسانا لمدة 30-60 ثانية على الأقل.

الفوائد: هلاسانا مفيدة لفقدان الوزن. يخفف الضغط في ظهرك ويعزز وضعيتك. يعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم ، ويقلل من الإجهاد والتعب ، ويهدئ الدماغ. ينشط الطحال والبنكرياس المسؤولين عن إنتاج الأنسولين.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Halasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. Dhanurasana (القوس بوز)

الصورة: شترستوك

Dhanurasana أو Bow Pose هي واحدة من 12 تمرين هاثا يوغا وهي تمرين رائع لتمديد الظهر. إنه مستوى أساسي من اليوغا أسانا يجب القيام به لمدة 15-20 ثانية على الأقل. اجعلها نقطة للقيام بالأسانا في الصباح حيث أن معدتك فارغة ويتم تنشيطها للقيام بالأسانا لأن كل الطعام يتم هضمه تمامًا.

الفوائد: Dhanurasana هو جيد للتخلص من التوتر. ممارسة Dhanurasana المنتظمة تنشط البنكرياس وهي مفيدة للقلب. يفتح عنقك وكتفيك وصدرك ، ويخفف أي إجهاد محاصر.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Dhanurasana

العودة إلى جدول المحتويات

7.شاكراسانا (وضعية العجلة)

الصورة: شترستوك

تشاكراسانا أو وضعية العجلة هي تمرين خلفي يشكل شكل العجلة عند افتراضها. إنه جزء من نظام Ashtanga Yoga ويجب أن يتم القيام به لمدة 1-5 دقائق على الأقل. يمكن القيام بهذا الوضع في الصباح أو في المساء ، ولكن تأكد من أن معدتك فارغة حتى تشعر بالضوء والنشاط من أجل التمرين.

الفوائد: تشاكراسانا ينشط جسمك ويملأك بالإيجابية. يحافظ على التوتر والاكتئاب في الخليج. كما أنه يجدد خلايا البنكرياس وهو ممتاز للقلب. إنه يمد العمود الفقري ويزيد من تناول الأكسجين.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: تشاكراسانا

العودة إلى جدول المحتويات

جرب هذه الأوضاع السهلة في المنزل وامنع مرض السكري لديك من الإفراط. الآن ، دعنا نجيب على بعض الأسئلة المتعلقة باليوجا لمرض السكري.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل يمكن علاج مرض السكري بشكل كامل مع اليوجا؟

يمكن لليوجا أن تتحكم بالتأكيد في مرض السكري. ومع ذلك ، فإن علاجه تمامًا هو احتمال ويعتمد على مستوى الشخص وحالة مرض السكري ونوع الجسم.

ما هو أفضل اليوغا أسانا لمرض السكري؟

Halasana هي من بين أفضل وضعيات اليوغا لمرض السكري.

ما هو النظام الغذائي المثالي لمرض السكري؟

يجب أن تكون حمية مرض السكري عالية في العناصر الغذائية وقليلة الدهون والكربوهيدرات. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثالية لمرضى السكر.

يؤثر مرض السكري على 380 مليون شخص حول العالم ، وعندما تساعد اليوجا في السيطرة على الحالة ، فلماذا لا تجربها؟ فما تنتظرون؟ ابحث عن حصائر اليوجا وابدأ!