جدول المحتويات:
- اليوجا لتقليل حرارة الجسم
- 7 أوضاع يوجا لخفض درجة حرارة الجسم
- 1 - تاداسانا (وضعية الجبل)
- 2 - بادها كوناسانا (وضع الفراشة)
- 3 - أنجانياسانا (وضع الهلال)
- 4. Simhasana (الأسد بوز)
- 5. Ustrasana (الجمل بوز)
- 6 - بوجانغاسانا (كوبرا بوز)
- 7. Savasana (الجثة بوز)
- إجابات الخبراء لأسئلة القراء
الصيف هو هنا! لقد ولت الأيام التي كان الصيف فيها مشمسًا لطيفًا ودفئًا هادئًا. الآن ، يتعلق الأمر بالحرارة الشديدة التي تسبب القلق والتهيج في أجسامنا. يصبح التعرق المستمر ، وحرق العيون ، والحلق الجاف رفقاءك الدائمين هذا الموسم ، وكل ما تريد القيام به هو القفز إلى حمام السباحة والاسترخاء. نقدم هنا حلاً بديلاً وأكثر استدامة - 7 وضعيات يوغا للتهدئة في موسم الصيف. إلق نظرة.
قبل ذلك ، دعنا نتعلم كيف يمكن لليوجا أن تهدئ درجة حرارة جسمك.
اليوجا لتقليل حرارة الجسم
تقلل اليوجا درجة حرارة جسمك بطريقة طبيعية. الطاقة الحرارية من الأنشطة الأيضية للجسم تسبب حرارة الجسم. في بعض الأحيان ، بسبب الحرارة الزائدة بالخارج وقلة تناول الماء ، ترتفع درجة حرارة جسمك إلى مستويات غير مريحة ، الأمر الذي يحتاج إلى معالجة. تتميز بعض أوضاع اليوجا بالقدرة على خفض درجة حرارة جسمك وتبريده. قم بتعديل ممارسة اليوجا اليومية من خلال دمج الأوضاع التالية هذا الصيف.
7 أوضاع يوجا لخفض درجة حرارة الجسم
- تاداسانا (وضعية الجبل)
- بادها كوناسانا (وضع الفراشة)
- أنجانياسانا (وضع الهلال)
- Simhasana (الأسد بوز)
- Ustrasana (الجمل بوز)
- بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
- سافاسانا (جثة بوز)
1 - تاداسانا (وضعية الجبل)
الصورة: شترستوك
Tadasana ، المعروف أيضًا باسم Mountain Pose ، هو وضع الوقوف وأساس جميع الأوضاع الأخرى. يمكن ممارستها خلال أي جزء من اليوم وليس بالضرورة على معدة فارغة ، خاصةً عندما تفعل هذا فقط أسانا. تاداسانا هي يوغا المستوى الأساسي ، وعليك البقاء في الوضع لمدة 10-12 ثانية على الأقل. تعتمد مدة التمسك بهذا الوضع على راحتك.
الفوائد: ينسق تاداسانا جسمك وعقلك ويقلل من البلادة والاكتئاب. ينشطك وينعشك ويحسن الدورة الدموية ويثبّت التنفس.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، تحقق من هذا الدليل الكامل والشامل: Tadasana
العودة إلى جدول المحتويات
2 - بادها كوناسانا (وضع الفراشة)
الصورة: شترستوك
تم تسمية Baddha Konasana ، المعروف أيضًا باسم Butterfly Pose ، لأن الحركات في الأسانا تمثل فراشة ترفرف بجناحيها. إنه وضع بسيط نسبيًا وله عدد كبير من الفوائد المختلفة لأجزاء مختلفة من جسمك ودماغك. افعل هذا الأسانا إما في الصباح أو في المساء لمدة 10-12 دقيقة. تأكد من وجود فجوة من أربع إلى ست ساعات من آخر وجبتك قبل أن تفعل الأسانا.
الفوائد: يحفز Baddha Konasana قلبك ويجعله يضخ المزيد من الدم. كما أنه يخفف من القلق والتعب. إنه مسكن جيد للتوتر ويزيل التعب من ساعات طويلة من النشاط البدني.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، تحقق من هذا الدليل الكامل والشامل: Baddha Konasana
العودة إلى جدول المحتويات
3 - أنجانياسانا (وضع الهلال)
الصورة: شترستوك
Anjaneyasana ، الذي يُطلق عليه أيضًا وضع الهلال ، هو الوضع الذي من المعروف أن هانومان من رامايانا يفترضه. يُعرف أيضًا باسم Half Moon Pose نظرًا لشكله. مارس هذا الأسانا في الصباح على معدة فارغة للحصول على أفضل النتائج. اثبت على هذه الوضعية لمدة 10-15 ثانية على كل رجل.
الفوائد: Anjaneyasana يبني تركيزك العقلي. يفتح رئتيك وصدرك وكتفيك ويوازن جسمك ويزيد من التركيز والوعي. فهو لا ينشط الجهاز الهضمي فحسب ، بل ينشط أيضًا نظامك بالكامل.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، تحقق من هذا الدليل الكامل والشامل: Anjaneyasana
العودة إلى جدول المحتويات
4. Simhasana (الأسد بوز)
الصورة: شترستوك
يُعرف Simhasana ، أو Lion Pose ، بأنه مدمر لجميع الأمراض. يمثل أسانا أسدًا يزأر. إنه وضع سهل ومريح ويستغرق القيام به حوالي 30 ثانية. يوصى بإجراء ذلك في الصباح على معدة فارغة.
الفوائد: يخفف Simhasana من التوتر في جسمك ، خاصة على الوجه والصدر. يحسن الدورة الدموية في الوجه ويحافظ على صحة عينيك. كما أنه يحافظ على التهاب الحلق ورائحة الفم الكريهة.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، تحقق من هذا الدليل الكامل والشامل: Simhasana
العودة إلى جدول المحتويات
5. Ustrasana (الجمل بوز)
الصورة: شترستوك
Ustrasana ، المعروف أيضًا باسم Camel Pose ، هو مستوى متوسط للانحناء للخلف ويفتح شقرا القلب. حافظ على الوضع لمدة 30-60 ثانية على الأقل في هذا الوضع. يوصى بعمل هذا الوضع على معدة فارغة إما في الصباح أو في المساء بتوجيه من المدرب.
الفوائد: Ustrasana يحسن التنفس ويشفي الشاكرات في جسمك. يحسن الهضم ويعالج الإمساك. إنه جيد للصحة العامة والعافية للجسم. كما أنه يحسن الدورة الدموية في الدماغ ويزيل السموم من الجسم ويحسن مرونته.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، تحقق من هذا الدليل الكامل والشامل: Ustrasana
العودة إلى جدول المحتويات
6 - بوجانغاسانا (كوبرا بوز)
الصورة: شترستوك
Bhujangasana ، المعروف أيضًا باسم Cobra Pose ، هو جزء من تمرين Surya Namaskar. حصلت على اسمها لأن الوضع يشبه غطاء الكوبرا المرتفع. إنه انحناء شديد للخلف يجب القيام به بدقة على معدة فارغة. تمكّنك المعدة الفارغة من التوسّع بشكل أكبر في الوضع. يجب أن يبقى المرء في هذا الوضع بشكل مثالي لمدة 15-30 ثانية.
الفوائد: يفتح Bhujangasana صدرك ويساعد في تطهير ممرات القلب والرئة. يحسن الدورة الدموية ويقلل من التعب ويرفع المزاج ويخفف من أعراض الربو
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، تحقق من هذا الدليل الكامل والشامل: Bhujangasana
العودة إلى جدول المحتويات
7. Savasana (الجثة بوز)
الصورة: شترستوك
يشبه Savasana ، أو The Corpse Pose ، الجثة. تبدو أسانا سهلة ولكنها قد تكون صعبة لأنها تنطوي على إيقاف كامل للعقل والجسم. ابق في سافاسانا لمدة 10-12 دقيقة ، ولكن احرص على عدم النوم أثناء القيام بذلك.
الفوائد: يريح Savasana جسمك بالكامل ، بشكل كامل وشامل. إنه منعش ومنعش ومفيد لصحتك العقلية والدورة الدموية. يتلاشى الإجهاد والتعب والاكتئاب والتوتر عندما تفعل السافاسانا. يساعدك على التركيز بشكل أفضل ويحسن الثقة بالنفس.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، تحقق من هذا الدليل الكامل والشامل: Savasana
العودة إلى جدول المحتويات
تساعد هذه الأوضاع السبعة في تقليل حرارة الجسم وتوفر أيضًا نظامًا كاملاً للتمارين الرياضية من الوقوف والجلوس والانحناء والاستلقاء.
الآن ، دعنا نجيب على بعض الأسئلة الشائعة المتعلقة باليوغا في الصيف.
إجابات الخبراء لأسئلة القراء
كم مرة أمارس اليوجا؟
كل يوم إن أمكن. اجعله جزءًا من نظام التمرين اليومي.
هل يمكنني ارتداء حذاء أثناء ممارسة اليوجا؟
يجب ممارسة اليوجا حافي القدمين. نحتاج أن نشعر بأقدامنا كما نمارس اليوجا لمساعدتنا على الاستقرار والتوازن.
هل يمكنني ممارسة اليوجا عندما أمرض؟
تعتمد ممارسة اليوجا أثناء مرضك على نوع المرض الذي تعاني منه. استشر مدرب اليوجا وتصرف وفقًا لذلك. عادة ، يمكن لليوجا أن تحل مرضك.
هل يمكنني ممارسة اليوجا عند الإصابة؟
هل يمكنني ممارسة اليوجا عند الإصابة؟
أنه