7 وضعيات اليوجا للقيام بعد العشاء للحصول على ليلة نوم هانئة

هل تشعر غالبًا بالانتفاخ بعد العشاء؟ هل تجد صعوبة في النوم؟ مع عادات الأكل غير الصحية وغير الملائمة ، نواجه مشكلة في الحصول على نوم جيد.

إذن ما الذي يمكنك فعله للتأكد من عدم اضطراب أنماط نومك بعد العشاء؟ هناك بعض أوضاع اليوجا الفعالة التي يمكنك القيام بها والتي يمكن أن تمنحك الراحة من مشاكل الجهاز الهضمي.

أتساءل ما هم؟ اقرأ هذا المنشور لتعرف!

دعونا نلقي نظرة على الوضعيات الفعالة لليوجا بعد العشاء:

1. وضعية الكلب الهابط (Adho Mukha Svanasana):

الصورة: شترستوك

هذه واحدة من أكثر أوضاع اليوجا شعبية. يمكن أداء هذا الوضع في أي وقت من اليوم. ومع ذلك ، فإن هذا الوضع يساعد على تحسين حركة الأمعاء ويؤثر على البطن. أداء هذا أسانا سهل. ضع راحة يدك قليلاً فوق عرض الكتفين. إبقاء أصابع قدميك مطوية ؛ المضي قدما في رفع الوركين. يجب أن يتحرك صدرك مع الفخذين. يجب ثني الركبتين. تذكر أن الوركين يجب أن تكون عالية. الحفاظ على النعل على الأرض ليس بنفس الأهمية. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية. كرر (1).

2. الوقوف إلى الأمام بيند بوز (أوتاناسانا):

الصورة: شترستوك

وضعية الانحناء الواقف للأمام جيدة للجهاز الهضمي. يساعد في دفع الطعام على طول المسالك ويساعد في تخفيف الإمساك أو الشعور بالانتفاخ. للقيام بذلك ، حافظ على ركبتيك مثنيتين وحاول الوصول إلى معدتك والإمساك بظهر كلتا الركبتين. من الناحية المثالية ، يجب أن تشعر بالتوتر في أوتار الركبة. إذا لم تشعر بأي توتر ، ففكر في تقويم ساقيك. اثبت على هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية. كرر (2).

3 - وضعية الجمل (أوستراسانا):

الصورة: شترستوك

وضعية الجمل هي وضعية اليوجا الفعالة لعملية الهضم بعد الأكل ، كما أنها تمرين رائع للظهر. يبدو أنه من الصعب القيام بذلك ، وقد ترددت شائعات عن التأثير سلبًا على الظهر. ومع ذلك ، فقد أثبتت الدراسات أن Ustrasana لا يقوي عضلات الظهر فحسب ، بل يخفف أيضًا من مشاكل المعدة ويساعد على الهضم (3).

4. القوس بوز (دانوراسانا):

الصورة: شترستوك

Dhanurasana ، أو وضع القوس ، هو أسانا آخر مفيد لتخفيف الإمساك وتخفيف انتفاخ المعدة. كما ثبت أنه يساعد في شد الظهر والبطن ويساهم في مرونة الجسم. إنه أمر صعب بعض الشيء ولا يبدو مريحًا تمامًا. بمجرد أن تصل إلى الموضع النهائي ، حافظ على الوضع لمدة 15-20 ثانية قبل إطلاق سراحك (4).

5. وقفة الطفل (بالاسانا):

الصورة: شترستوك

وضع بالاسانا ، أو وضع الطفل ، هو أسانا أخرى مصممة للمساعدة في التخلص من انتفاخ المعدة وتخفيف عسر الهضم. إنها واحدة من أكثر أساليب اليوغا فعالية بعد العشاء. لأداء بالاسانا ، ابدأ من وضع الركوع وثني صدرك في فخذيك وحافظ على جبهتك على الأرض. حافظ على ذراعيك مستقيمة على جانب الجسم. خذ أنفاسًا كاملة وبطيئة. استمر في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. كرر (5).

6. وضع إطلاق الرياح / وضع إزالة الرياح / وضع تحرير الرياح (Pawanmuktasana):

الصورة: شترستوك

تم تصميم هذه الوضعية لمساعدتك على التخلص من الانتفاخ عن طريق تحطيم الريح. وبالتالي ، يجب أن تقوم بهذا الوضع بمفردك. للأداء ، استلق على ظهرك ، واستنشق وثبّت ركبتك اليمنى على صدرك. ابدأ بهز الركبة جنبًا إلى جنب لتدليك أعضاء البطن. خذ أنفاسًا عميقة وقم بتبديل الساقين وابدأ في هز الركبة اليمنى (6).

7. وضع الجثة (سافاسانا):

الصورة: شترستوك

الوضعية المفضلة للشخص الكسول ، السافاسانا ، مصممة لمساعدتك على تحسين عمليات الجسم. يساعدك على استعادة الحيوية من خلال مساعدتك على استعادة كل الطاقة التي فقدتها أثناء أداء كل هذه الأسانات المذكورة أعلاه. الوصول إلى الموضع بسيط. استلقِ على ظهرك ، وأبق يديك على جانبيك ، وراحتي يديك مواجهة للسماء وتغمض عينيك. شغل المنصب لمدة 15-20 دقيقة. إبقاء عينيك مغمضتين. ركز على نمط تنفسك. غالبًا ما يتم استبدال هذا الوضع بـ Padmasana (وضع الجلوس) للتأمل. عادة ، يجب أن تنهي اليوجا بهذه الوضعية (7).

هل لديك عادة ممارسة اليوجا بعد العشاء من أجل الهضم؟ تذكر مشاركة أي وضعيات أخرى تشعر أنها جيدة لعملية الهضم. اترك تعليقا أدناه.