7 أوضاع يوجا يمكن أن تحمي شعرك

ماذا ترى عندما تنظر في المرآة؟ إذا كان الشعر الباهت والباهت يحدق بك ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء. تثبت العديد من الدراسات أن شعرك هو انعكاس للصحة العامة - مما يمنحك المزيد من الأسباب للحفاظ عليه في حالة جيدة. لمساعدتك في ذلك ، إليك 7 أسانا يوغا من المؤكد أنها تعزز صحة الشعر. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

لكن أولاً ، دعنا نتعرف على تأثير اليوغا على شعرك.

كيف تحمي اليوجا شعرك؟

كما نعلم جميعًا ، فإن اليوغا تصنع المعجزات على أجسادنا. ستندهش من معرفة أنه يمكن تغيير شعرك من باهت إلى رائع بطريقة لا تستطيع حتى الصالونات الراقية القيام بها. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن عملية الهضم ويقلل من القلق ، وهما من العوامل الرئيسية التي تساهم في تدهور الشعر.

تعمل بعض أساناس اليوجا ، على وجه التحديد ، على العجائب لشعرك لأن موضع الرأس يعزز الدورة الدموية في فروة رأسك ، وينشط بصيلات شعرك. دعونا ننظر إليهم الآن.

أفضل 7 وضعيات في اليوغا لحماية الشعر

1. Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المتجه لأسفل)
2. Uttanasana (الوقوف إلى الأمام بيند بوز)
3. Ustrasana (الجمل بوز)
4. فاجراسانا (وضعية الصاعقة)
5. Sarvangasana (كل الأطراف بوز)
6. Pawanmuktasana (وضعية تخفيف الرياح)
7. Sirsasana (وضعية الوقوف على الرأس)

1. Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب المتجه لأسفل)

الصورة: شترستوك

Adho Mukha Svanasana - يبدو ثقيلًا بعض الشيء ، أليس كذلك؟ حسنًا ، القيام بالوضع ليس بالأمر الصعب مثل نطق اسمه. يُطلق على الأسانا اسم وضع الكلب المتجه لأسفل لأنه يشبه الكلب الذي ينحني للأمام. يحتاج هذا المستوى المبتدئ من Ashtanga Yoga asana إلى التدرب عليه في الصباح على معدة فارغة. استمر في الوضع لمدة 1-3 دقائق.

الفوائد: يحسن Adho Mukha Svanasana الدورة الدموية ، مما يتيح تدفق الدم الطازج إلى رأسك. يضغط على عضلات البطن ويحسن الهضم. إنها تمد رقبتك وعمودك الفقري ، وبالتالي تحرر التوتر. كما أن الأسانا تريح عقلك وتهدئته.

تدرب على الأسانا بمساعدة دليل الفيديو هذا: youtube.com

لمعرفة المزيد عن أسانا ، انقر هنا: Adho Mukha Svanasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. Uttanasana (الوقوف إلى الأمام بيند بوز)

الصورة: شترستوك

Uttanasana ، المعروف أيضًا باسم Standing Forward Bend Pose ، يجدد جسمك ويرفع معنوياتك. يجب أن تظل وضعية هاثا يوجا ذات المستوى المتوسط ​​من 15 إلى 30 ثانية على الأقل. تدرب عليه في الصباح عندما تكون معدتك فارغة ، أو إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، انتقل إلى المساء ، ولكن فقط بعد 4-6 ساعات من آخر وجبة لك.

الفوائد: يضيف الأوتاناسانا دفعة من الطاقة إلى الخلايا في رأسك إنه يساعد على تهدئة عقلك الصاخب ويبقي الصداع والليالي الطوال في الخليج. يتم تدليك أعضاء الجهاز الهضمي جيداً ، مما يحل مشاكل الإمساك.

تدرب على الأسانا بمساعدة دليل الفيديو هذا: youtube.com

لمعرفة المزيد عن أسانا ، انقر هنا: أوتاناسانا

العودة إلى جدول المحتويات

3 - أوستراسانا (وضعية الجمل)

الصورة: شترستوك

Ustrasana ، الذي يُطلق عليه أيضًا Camel Pose ، هو وضع الانحناء الخلفي الذي يفتح قلبك شقرا. امسك هذا المستوى الأساسي من Vinyasa وضعية لمدة 30-60 ثانية. مارس الأسانا في الصباح على معدة فارغة للحصول على أفضل النتائج لأن جسمك يحمل الطاقة من الطعام المهضوم ، مما يتيح لك أداء أفضل.

الفوائد: Ustrasana يحسن الهضم والإفراز. يفتح صدرك ويخفف من التوتر المحاصر. يشفي ويوازن الشاكرات الخاصة بك ، ويحسن وضعك ، ويقوي جسمك. ينظم الدورة الشهرية ويساعد على التخلص من التوتر في المبايض.

تدرب على الأسانا بمساعدة دليل الفيديو هذا: youtube.com

لمعرفة المزيد عن أسانا ، انقر هنا: أوستراسانا

العودة إلى جدول المحتويات

4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)

الصورة: شترستوك

فاجراسانا ، التي تُعرف أيضًا باسم Thunderbolt Pose ، لها اسم آخر ، Diamond Pose - الذي يأتي من الاعتقاد بأن البراناياما التي تم إجراؤها في وضع Vajrasana تجعل جسم الإنسان قويًا مثل الماس. Vajrasana هي واحدة من الحالات القليلة المفيدة عند الانتهاء من الوجبة. يجب أداء هذا المستوى المبتدئ من اليوغا على غرار Vinyasa لمدة 5-10 دقائق على الأقل.

الفوائد: مع الممارسة المنتظمة ، يقضي فاجراسانا على الإمساك. يجلب الاستقرار للعقل ويقلل من السمنة ويخفف التوتر في الظهر. كما أن هذه الوضعية تعالج اضطرابات المعدة وتحسن الدورة الدموية وتقوي العضلات.

تدرب على الأسانا بمساعدة دليل الفيديو هذا: youtube.com

لمعرفة المزيد عن أسانا ، انقر هنا: فاجراسانا

العودة إلى جدول المحتويات

5. Sarvangasana (All Limb Pose)

الصورة: شترستوك

Sarvangasana ، التي تسمى أيضًا All Limb Pose ، هي ملكة جميع الأساناس. إنها أسانا قوية ستساعدك على الاسترخاء في المزيد من الأشكال المتعددة. يعمل حامل الكتف هذا بشكل أفضل عند القيام به في الصباح على معدة فارغة. حافظ على هذا المستوى المتقدم وضعية هاثا يوجا لمدة 30-60 ثانية على الأقل.

الفوائد: Sarvangasana يعالج الاكتئاب الخفيف. يهدئ عقلك ويخفف التوتر ويمد رقبتك وكتفيك أيضًا. ينظم عملية الأيض الخاصة بك ويبقي التعب في مكانه. سيبقيك هذا أسانا نشيطًا وخاليًا من الألم.

تدرب على الأسانا بمساعدة دليل الفيديو هذا: youtube.com

لمعرفة المزيد عن أسانا ، انقر هنا: Sarvangasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. Pawanmuktasana (وضعية تخفيف الرياح)

الصورة: شترستوك

Pawanmuktasana ، وتسمى أيضًا وضعية تخفيف الرياح ، هي واحدة من تلك الأوضاع التي يمكن للمبتدئين القيام بها بسهولة. يعمل هذا الأسانا على العجائب عندما يتم إجراؤه في الصباح لأنه يزيل جميع الغازات الهضمية من المعدة ويشكل قاعدة ممتازة لمزيد من التمارين. يجب أن يتم وضع مستوى Vinyasa Yoga الأساسي هذا لمدة 30-60 ثانية.

الفوائد: Pawanmuktasana يحسن الهضم ويقوي عضلات البطن. كما يقوم بتدليك الأعضاء الداخلية والأمعاء. تخفف هذه الوضعية من التوتر في أسفل ظهرك وتحسن الدورة الدموية للأعضاء وتقلل من دهون البطن.

تدرب على الأسانا بمساعدة دليل الفيديو هذا: youtube.com

لمعرفة المزيد عن أسانا ، انقر هنا: Pawanmuktasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. Sirsasana (الوقوف على الرأس)

الصورة: شترستوك

Sirasana ، المعروف أيضًا باسم Headstand Pose ، هو ملك كل الأساناس. جربه فقط عندما يكون جسمك جاهزًا لأخذه. يحتاج هذا الأسانا إلى فجوة لا تقل عن 10-12 ساعة بين وجبتك الأخيرة والتمرين. لذا ، الصباح هو الوقت المثالي للقيام بالأسانا. يمكن وضع هذا المستوى المتقدم من Vinyasa Yoga في أي مكان بين 1-5 دقائق أو حتى أقل حسب راحتك.

الفوائد: يهدئ Sirasana عقلك على الفور ويخفف التوتر. فهو يزيد من تركيزك وتدفق الدم إلى فروة الرأس ، ويطور قوة عضلاتك الأساسية ، ويغذي عقلك. أسانا يعالج الغدة الدرقية ويزيل الخمول.

تدرب على الأسانا بمساعدة دليل الفيديو هذا: youtube.com

لمعرفة المزيد عن أسانا ، انقر هنا: Sirasana

العودة إلى جدول المحتويات

جربي هذه الأوضاع في اليوجا لحماية الشعر والحفاظ على صحته. الآن ، دعنا نجيب على بعض الأسئلة الشائعة حول العناية بالشعر واليوغا.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كم مرة اغسل شعري بالشامبو؟

اغسلي شعرك بالشامبو مرة واحدة كل يومين أو حسب تراكم الزيت على فروة رأسك. تجنبي غسل شعرك كل يوم.

ما مقدار تساقط الشعر الطبيعي؟

في أي وقت من الأوقات ، قمت بإلقاء 10٪ من شعرك. يعد فقدان بعض الخيوط يوميًا أمرًا طبيعيًا ، ولكن عندما يزداد ، عليك الانتباه.

كم مرة أمارس اليوجا؟

مارس اليوجا كل يوم ، إن أمكن ، لمدة 20 دقيقة إلى ساعة. خلاف ذلك ، حتى 2-3 مرات في الأسبوع ستفعل.

الشعر الصحي والثقة متلازمان. وإذا استغرق الأمر بعض وضعيات اليوجا للوصول إلى هناك ، فعليك بالتأكيد تجربتها. حارب الآثار السيئة للتوتر ومنتجات الشعر والقضايا الصحية على شعرك بالقليل من الانحناء والشد. ممارسة سعيدة!