7 أوضاع يوجا ستساعدك على محاربة الاكتئاب

في بعض الأيام ، تخشى الاستيقاظ في الصباح ومواجهة العالم. يسيطر اليأس ، وتشعر بالفراغ. إذا تكرر هذا كثيرًا ، فأنت في ورطة يا صديقي ، لأن الاكتئاب يطرق بابك. كلما وجدت حلاً أسرع ، كان ذلك أفضل. هل اليوغا تساعد في الاكتئاب؟ يقال أن اليوجا تخفف الاكتئاب بشكل طبيعي ، وهنا قائمة من 7 أوضاع يوجا ستساعدك على القيام بذلك إلق نظرة.

قبل ذلك ، دعونا نتعرف على بعض الحقائق عن الاكتئاب.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب مرض يصيب دماغك. إنه رد فعلك على شيء محزن أو فقدان شخص ما أو اكتئاب. عندما تتفاقم هذه المشاعر وتصبح شديدة ، فإنها تؤدي إلى حالة طبية تسمى الاكتئاب السريري.

أنت تعلم أنك مكتئب عندما تظهر الأعراض التالية باستمرار لمدة أسبوعين.

أعراض الاكتئاب

• تشعر أنك بلا قيمة وذنب على أساس يومي
• ينخفض ​​تركيزك ويهيمن التردد
• كل الهوايات والأنشطة التي استمتعت بها سابقًا الآن لا تبدو جذابة على الإطلاق
• تفكر في الموت وتفكر في الانتحار
• تشعر بعدم الاستقرار والاضطراب أو بالملل والبطء بشكل لا يصدق
• سيكون هناك تغيير كبير في وزنك - إما أن تكتسبه أو تفقده

ما الذي يسبب الاكتئاب؟

عندما تلتصق عاطفيًا بشيء ما خلال فترة ، ولم يعد موجودًا بعد الآن ، فإنه يترك فجوة ، والاكتئاب يتولى زمام الأمور للتغلب على الخسارة. العوامل الوراثية ، والتقلبات في مستويات الهرمون ، وبعض الحالات الطبية ، ورد فعل ما بعد الجراحة ، ومستويات التوتر المرتفعة تسبب الاكتئاب أيضًا. إنها مشكلة شائعة ولكنها خطيرة يجب معالجتها قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة. دعنا الآن نكتشف كيف ترتبط اليوجا بالاكتئاب.

اليوجا كعلاج للاكتئاب

تعتبر اليوجا من أفضل الطرق لتخفيف حالتك المزاجية وإبعاد الاكتئاب. تعمل وضعيات اليوجا على زيادة الدورة الدموية في الدماغ وتمكين إنتاج هرمونات رفع الحالة المزاجية.

ليس لممارسة اليوجا أي آثار جانبية ضارة ، مما يجعلها خيارًا أفضل مقارنة بالأدوية الأخرى لعلاج الاكتئاب. بعض وضعيات اليوجا لمحاربة الاكتئاب مذكورة أدناه. جربهم لمدة 12 أسبوعًا على الأقل لملاحظة تغييرات كبيرة.

اليوغا للاكتئاب - 7 وضعيات فعالة

1. بالاسانا (وضعية الطفل)
2. سيثو بانداسانا (جسر بوز)
3. Urdhva Mukha Svanasana (وضع الكلب المتجه للأعلى)
4. Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب المتجه لأسفل)
5. Halasana (المحراث بوز)
6. أوتاناسانا (وضعية الطي للأمام)
7. سافاسانا (جثة بوز)

1. بالاسانا (وضعية الطفل)

الصورة: شترستوك

يساعد Balasana على تهدئة عقلك ويخفف من التوتر والقلق. فهي تمد بلطف أسفل الظهر والوركين ، وتمكن جسمك من الاسترخاء. يسود السلام والهدوء كيانك بالكامل ، مما يساعدك على التعامل مع الاكتئاب بشكل أفضل.

تعتبر Balasana واحدة من أكثر أوضاع اليوغا راحة. كل ما عليك فعله هو الركوع والجلوس على كعبيك. تأكد من أن أصابع قدميك الكبيرة تلمس بعضها البعض. أبقِ يديك على ركبتيك وافرد ركبتيك عن بعضهما بمقدار عرض الوركين. ثم ثني جذعك للأمام ، بين الفخذين المقسومين ، مع ملامسة وجهك للأرض. اجلب ذراعيك للأمام وضعهما على جانبي رأسك ، مع توجيه راحة اليد لأسفل. كن في هذا الوضع لبضع دقائق.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Balasana

العودة إلى جدول المحتويات

2 - سيثو بانداسانا (وضع الجسر)

الصورة: iStock

يقوي Sethu Bandhasana عضلات الظهر ويخفف من إرهاق الظهر. يساعدك على الاسترخاء ويعمل العجائب للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق والاكتئاب.

يفتح Sethu Bandhasana قلبك ، مما يجعلك تشعر بالراحة والراحة. للقيام بالوضع ، استلق على الأرض على ظهرك. أبقِ ذراعيك على الأرض على كلا الجانبين مع توجيه راحتي اليدين لأسفل. ارفع ساقيك عن طريق ثنيهما عند الركبتين. تأكد من أن الكاحلين والركبتين في خط مستقيم ، وأن القدمين على بعد بضع بوصات. ثم ارفع ظهرك بالكامل برفق عن الأرض وابق عليه لبضع ثوان. أثناء القيام بذلك ، يجب أن تكون فخذيك متوازيتين ، ويجب أن يلمس صدرك ذقنك. تأكد من عدم ثني ذقنك.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Sethu Bandhasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. Urdhva Mukha Svanasana (وضع الكلب المتجه لأعلى)

الصورة: شترستوك

يمكن أن يعالج Urdhva Mukha Svanasana بسهولة التعب الخفيف والاكتئاب. له تأثير تجديد شامل على جسمك ، وسيختفي كل الإجهاد المحاصر في ظهرك.

Urdhva Mukha Svanasana يقوي ويوقظ الجزء العلوي من جسمك. للقيام بالأسانا ، استلق على الأرض مع توجيه وجهك لأسفل والساقين على نفس المنوال مع توجيه أصابع القدم لأسفل وبضع بوصات. ضع راحتي يديك بالقرب من الصدر على كلا الجانبين بحيث تكون متجهة لأسفل حافظ على راحة يدك بالقرب من ضلوعك. ارفع جذعك وافرد ذراعيك وساقيك بضع بوصات عن الأرض. اضغط على الجزء العلوي من قدمك بقوة في الأرض. حافظ على رأسك مستقيماً أو متجهًا لأعلى وكتفيك بعيدًا عن أذنيك ودع صدرك يرتفع.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Urdhva Mukha Svanasana

العودة إلى جدول المحتويات

4. Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب المتجه لأسفل)

الصورة: شترستوك

يتيح Adho Mukha Svanasana تدفق الدم الطازج إلى جسمك. إنها تمد العنق والعمود الفقري العنقي ، وتطلق الضغط عليهم ، وبالتالي تقلل القلق وتهدئة كيانك.

Adho Mukha Svanasana يقوي عضلات البطن ويحسن الهضم. للقيام بالوضع ، اصنع وضع طاولة بجسمك. استخدم رجليك ويديك لجعل أرجل الطاولة وظهرك كسطح الطاولة. الآن ، افرد مرفقيك وركبتيك ، وادفع الورك لأعلى وقم بتشكيل شكل V مقلوب بجسمك. يجب أن تكون اليدين متباعدتين بعرض الكتفين ، وأن تكون الأرجل متباعدة ، وأن تكون أصابع القدم مستقيمة. اضغط بقوة على يديك على الأرض وافرد رقبتك. يجب أن تلمس أذنك ذراعيك الداخلية. ابق عينيك على السرة.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Adho Mukha Svanasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. Halasana (المحراث بوز)

الصورة: شترستوك

يقلل Halasana من الضغط على ظهرك ويعزز وضعيتك. إنه يهدئ عقلك ويمنحه تمددًا جيدًا ويقلل من التوتر. يحافظ على الصداع والأرق.

Halasana هي واحدة من أفضل الأوضاع المهدئة لجهازك العصبي. للقيام بالوضع ، استلقِ على ظهرك مع إبقاء ذراعيك بجانب جسمك. ارفع ساقيك عن الأرض بزاوية 90 درجة على الأرض. ثم ضع يديك على وركيك واستخدمها كدعم ، ارفع وركيك نحو صدرك. أنزل رجليك ببطء وخذهما فوق رأسك ، ولمس الأرض خلف رأسك وضع أصابع قدميك على الأرض بثبات. تأكد من أن فخذيك مستقيمان لتجنب ملامستهما لرأسك. أزل يديك من الوركين ، ثم افرد ذراعيك للأمام ، ثم ضعهما على الأرض مع توجيه راحة اليد لأسفل.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: هالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

6. Uttanasana (الوقوف الطي للأمام)

الصورة: iStock

يخفف Uttanasana من التوتر في ظهرك وكتفيك وعنقك ويحسن أداء جهازك العصبي. يهدئك ويقلل من القلق.

كما يحسن Uttanasana الدورة الدموية. للقيام بالأسانا ، قف بشكل مستقيم مع ذراعيك بجانب جسمك وقدميك بطول الذراعين. الآن ، ضع ذراعيك على وركيك وانحني للأمام عند الوركين. اجعل رأسك وصدرك يلمسان فخذيك. اسحب يديك للأسفل وضعهما بجانب قدميك أو امسك كاحليك من الخلف. حافظ على فخذيك مستقيمين.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Uttanasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. Savasana (الجثة بوز)

الصورة: iStock

يجدد Savasana لك ويساعد جسمك على الاسترخاء. إنه يقلل من ضغط الدم ويتيح لآثار الوضعيات السابقة أن تغوص بشكل أفضل.

أخيرًا ، بعد كل وضعيات تنشيط العقل والجسم ، ستمنحك Savasana كل الراحة والنطاق للشفاء. للقيام بالسافاسانا ، استلق على الأرض على ظهرك. حافظ على قدميك على بعد بضع بوصات واتركهما يسقطان جانبيًا. دع ذراعيك تستلقي بجانب جسمك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. الآن ، أغلق عينيك بلطف ودع جسمك كله يسترخي ببطء وبلطف خذ أنفاسًا عميقة واستمر في اللحظات.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Savasana

العودة إلى جدول المحتويات

كل ما سبق ذكره في اليوجا للاكتئاب سيساعد في تخفيف الندوب العاطفية والصدمات المتأصلة بعمق في جسمك الجسدي والنفسي. هل تعطيه فرصة.

الآن ، دعنا نلقي نظرة على بعض الاستفسارات الشائعة المتعلقة بالاكتئاب.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل الاكتئاب أكثر انتشارًا بين النساء منه عند الرجال؟

نعم ، الاكتئاب أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. قد تكون التغيرات البيولوجية والهرمونية التي تمر بها النساء في حياتهن عوامل مسؤولة عن ذلك.

ما هو اكتئاب ما بعد الولادة (PDD)؟

يحدث اكتئاب ما بعد الولادة عند النساء بعد الولادة. يحدث PDD بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية في الجسم والشعور الغامر برعاية المولود الجديد.

هل معدل الاكتئاب في ازدياد؟

وفقا للتقارير ، فإن معدل الاكتئاب آخذ في الازدياد. قد يكون ذلك بسبب الضغط الذي يصاحب أسلوب الحياة الحديث.

كيف يتفاعل الناس عندما يتم تشخيصهم بالاكتئاب؟

ردود الفعل تختلف من شخص لآخر. عادة ، إما أن يشعروا بالارتياح من فكرة أن مشكلتهم قد تم التعرف عليها أو يمرون بالصدمة أو الحزن أو بالخجل لأنهم يعانون من مرض عقلي.

ما مدى شيوع الاكتئاب؟

الاكتئاب منتشر ومنتشر في حوالي 121 مليون شخص في جميع أنحاء العالم.

عندما تمارس اليوجا ، فإنك تهتم بجسمك. يجعلك تشعر بأنك كامل ومتواصل. تقدم اليوجا الدعم والعزاء والقدرة على عيش اللحظة. أصبح أسلوب اليوجا الفريد للعقل والجسم خيارًا متزايدًا لمكافحة الاكتئاب. إنه شمولي وطويل الأمد دون أي آثار جانبية. اذا لما لا؟