8 فوائد مذهلة لليوغا جالاندارا باندها

هل تمارس اليوجا بانتظام؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فهناك وضع يوغا واحد يجب عليك تضمينه في نظامك (إذا لم تقم بتضمينه بعد). إنها وضعية Jalandhara Bandha ، التي يمكن أن تساعدك على عيش حياة أكثر صحة ومحاربة الاضطرابات الجسدية بسهولة.

هل ترغب في معرفة المزيد؟ اقرأ!

ما هو جالاندار باندها؟

تم تضمين وضع اليوغا النموذجي هذا في Ashtanga yoga ، لكن سبب تسميته غير واضح. ومع ذلك ، يُفترض أن الكلمتين السنسكريتية "جال" و "دار" ، والتي تعني الويب ، ووقف التدفق ، على التوالي ، يمكن أن يكون سبب تسميته. يُعرف أيضًا باسم قفل الذقن.

ممارسة Jalandhara Bandha:

الشيء الجيد هو أنه يمكن ممارسة Jalandhara Bandha دون الدخول في أي وضع أسانا المتشددين. ومع ذلك ، يمكنك ممارسة وضعية Padmasana لممارستها. يدخل بعض الأشخاص أيضًا في وضع باجراسانا لتجربة هذا الموقف.

خطوات لأداء جالاندارا باندا:

لأداء Jalandhara Bandha ، أنت بحاجة للوصول إلى Padmasana. يجب أن تكون كل من الرقبة والرأس منتصبة.

1. حافظ على راحتي يديك على ركبتيك (يجب أن تمد ركبتيك للخارج).
2. ثم الزفير ببطء.
3. الآن ، استنشق بعمق وارفع صدرك.
4. من الضروري حبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ.
5. ارفع ذقنك دون إمالة الرأس إلى أقصى حد ممكن.
6. الآن ، انحني للأمام ببطء وادفع رأسك ورقبتك إلى الصدر.
7. الآن ، قم بشد عضلات رقبتك وحلقك في نفس الوقت.
8. اخفض ذقنك وضعه على الشق الوداجي.
9. ابق ذقنك منخفضة.
10. قم بشد عضلات الحلق والرقبة وحافظ على استقامة ظهرك.
11. انظر إلى طرف أنفك.
12. كن في هذا الموقف لبعض الوقت.
13. ارفع ذقنك ورقبتك للعودة إلى وضع البداية.

فوائد ممارسة Jalandhara Bandha:

يمكنك الحصول على عدد من الفوائد من خلال تجربة وضع اليوغا القديم هذا. الفوائد الرئيسية لـ Jalandhara Bandha هي:

1. هذا الموقف يعمل على الحبل الشوكي. يعزز الدورة الدموية ، وبالتالي يحسن صحة الحبل الشوكي.

1. يؤثر على الأوعية الدموية الموجودة أسفل الرقبة ويقلل من وصول الدم إلى الدماغ. هذا يبطئ من أنشطة الجسم. مع الوقت والممارسة ، يمكنك إبطاء إيقاع قلبك والشعور بسكون الجسم من خلال تجربة هذا الموقف.

1. يقال لتحسين وظائف الغدة الدرقية.

1. يمكن أن يساعد الموقف في تحسين قدرتك على التركيز.

1. يساعد على تحرير الكتفين ، ويحاذي العمود الفقري العلوي بشكل صحيح.

1. قد تكون مندهشًا بعض الشيء ، لكن أداء هذا الوضع يمكن أن يساعد في تحسين مظهرك! ستساعدك تجربته على التخلص من الذقن المزدوجة. ليست هناك حاجة لاختيار جراحات التجميل المكلفة.

1. هذا يشكل مساعدة لشقرا Vishuddhi ، حسب الحكمة القديمة. في المقابل ، تصبح أكثر كفاءة في التعبير عن المشاعر والمشاعر.

1. تعتبر وضعية اليوجا مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يحتاجون إلى إجهاد أحبالهم الصوتية (مثل المتحدثين والمغنين). يسهل تدفق الدم إلى الحبل الصوتي.

نصائح لأداء Jalandhara Bandha:

للحصول على أقصى استفادة من وضعية اليوجا هذه ، تحتاج إلى ممارستها مع أوضاع يوجا أخرى مناسبة. يجب أن يتم عمل جالاندهارا باندا بعد كومبهكا وقبل ممارسة الرشاكا. يمكنك ممارسة هذا أثناء ممارسة برانايام.

نقاط يجب وضعها في الاعتبار:

في حين أن بساطة Jalandhara Bandha وفوائدها واضحة ، فأنت بحاجة إلى الامتناع عن أدائها في مواقف معينة. على سبيل المثال ، لا يجب أن تجربها عندما:

• كنت تعاني من مشاكل في التنفس
• لديك ضغط دم منخفض أو مرتفع