التمدد هو الطريقة المثلى للحصول على جسم رائع.

يمكن أن تؤثر التدريبات القاسية على جسمك. يمكن أن تؤدي تمارين الإطالة قبل التمرين وبعده إلى إرخاء العضلات واللفافة ، مما يهيئ جسمك للتمرين. يحسن التمدد أيضًا الدورة الدموية والمرونة. هذا يعني أنه يمكنك الآن أن تفعل في يوم واحد أكثر مما كنت ستتمكن منه عندما تخطيت هذا التمرين المهم.

ولكن ماذا يحدث لجسمك عندما تتمدد بحيث تجعل كل هذا ممكنًا؟ هيا نكتشف.

جدول المحتويات

• ماذا يحدث عندما تتمدد؟
• 8 فوائد مغيرة للحياة للتمدد
• تقنيات الإطالة المناسبة
• تمارين الإطالة الأساسية
• متى تتجنب التمدد

ماذا يحدث عندما تتمدد؟

عندما تقوم بالتمدد ، فإنك تطيل عضلاتك وكذلك اللفافة (النسيج الضام) الذي يحيط بها. هذا يخفف التوتر المكبوت ويحسن الحركة الكلية لجسمك.

تؤدي الإطالة إلى أكثر من مجرد جعل جسمك أكثر مرونة. يقدم الكثير من الفوائد التي تحتاج إلى معرفتها. دعونا نلقي نظرة عليهم!

العودة إلى جدول المحتويات

8 فوائد مغيرة للحياة للتمدد

1. يزيد من الرشاقة

يزيد التمدد من المرونة الكلية ونطاق حركة المفاصل في جسمك. هذا يحسن أداء جسمك اليومي ويجعلك أكثر رشاقة وأسرع على قدميك.

2. يحسن الدورة الدموية

يزيد التمدد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. يساعد هذا في تحسين وقت الشفاء لأي إصابات ويزيل المنتجات الثانوية غير المفيدة لأنسجة العضلات.

3. تحسين وضعية الجسم

يمكنك تحسين وضع جسمك عن طريق الإطالة كل يوم. تعتبر وضعية الجسم مهمة جدًا عندما يتعلق الأمر بنوع الإجهاد الذي تعاني منه عضلاتك. إنه يحدد مكان ظهور الأوجاع والآلام.

4. يحسن تنسيق الجسم

يساعد التمدد على تحسين تنسيق الجسم بالكامل. عندما تبدأ في التمدد بشكل يومي ، ستلاحظ أيضًا تحسنًا في نطاق حركة المفاصل ، أي إلى أي مدى يمكنك تمديد مفاصلك. كما أنه يعالج العضلات المتوترة ويقلل من التوتر (العاطفي والجسدي).

5. التأثير العلاجي

يقال إن الإطالة هي وسيلة علاجية للاكتئاب الخفيف والضغط العاطفي.

6. يزيد من القدرة على التحمل

تزداد قدرتك على التحمل مع التمدد اليومي ، مما يعني أنك تنجز المزيد من الأعمال في يوم واحد. عندما تتمدد يوميًا ، تميل إلى الشعور بتعب أقل وأكثر نشاطًا.

7. يخفف وجع الجسم

الألم في الجسم ناتج عن توتر في العضلات. يمكن أن يخفف التمدد من الألم والتصلب ، مما يجعل جسمك أكثر نشاطًا وتنبيهًا بمرور الوقت.

8. علاج ليالي بلا نوم

يمكن أن تساعدك الإطالة على النوم بشكل أفضل لأن عضلات جسمك أكثر استرخاءً.

لمنع الإصابات أثناء التمدد ، إليك بعض الأساليب التي تحتاج إلى اتباعها لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من التمدد.

العودة إلى جدول المحتويات

تقنيات الإطالة المناسبة

• تنفس بالتساوي

أثناء التمدد ، نظم تنفسك. خذ شهيقًا وزفيرًا لمدة 3 ثوانٍ لكل منهما. يساعد ذلك جسدك على الاسترخاء مع إرخاء عضلاتك وتدفئة جسدك.

• قم بالإحماء قبل أن تتمدد

قبل اتباع روتين تمرين مكثف ، من المهم زيادة درجة حرارة جسمك بتمارين الإحماء. يؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات والأوتار والأربطة ، مما يجعلها أكثر مرونة وأقل عرضة للتلف والإصابة.

الركض الخفيف أو القفز لمدة 30 ثانية كافٍ لرفع معدل ضربات قلبك وإرخاء عضلاتك. ومع ذلك ، لا تبالغ في شدة عمليات الإحماء.

• تتحرك أثناء التمدد

عندما ترتد أثناء التمدد ، فإنه يسبب تمزقات خفيفة في العضلات ، والتي تصبح نسيجًا ندبيًا. بمرور الوقت ، يصلب هذا النسيج الندبي ويقلل من المرونة.

كما أن القفز أثناء التمدد يمنع عضلاتك من الارتخاء التام.

ابذل قصارى جهدك للحفاظ على توازنك بدلاً من أن تضيع في كل مكان. استخدم العجلة لمساعدتك في البداية ثم قم ببطء بتمارين الإطالة بنفسك. حاول أن تظل ثابتًا وتحافظ على توازنك قدر الإمكان.

• لا تبتعد كثيرا

بينما يعتقد الكثير من الناس أنك بحاجة إلى الشعور بالحرق أثناء التمدد ، فاحرص على عدم دفعه بعيدًا. تهدف الإطالة إلى إرخاء عضلاتك ، وليس صدمها في الارتخاء. الهدف هو زيادة المرونة. يمكن أن يؤدي الضغط على الإطالة لفترة طويلة جدًا أو دفع نفسك بقوة إلى زيادة الألم ، أو الأسوأ من ذلك ، أن يسبب الإصابة.

• تمدد الوقت

تأكد من ثبات كل تمرين لمدة 30 ثانية على الأقل. هذا هو مقدار الوقت المناسب لمساعدة عضلاتك على الاسترخاء مع كل تمرين إطالة. تريد إرخاء العضلات بحيث تنقبض مرة أخرى بعد التمدد. 30 ثانية هي المدة المناسبة للتخلص من أي توتر يتراكم في جسمك.

• تحقق مع طبيب

قبل أن تبدأ في التمدد يوميًا ، استشر معالجًا فيزيائيًا يمكنه إخبارك بالمناطق التي تحتاج إلى العمل عليها ويمنحك تمارين محددة لاستهدافها. إذا كنت تعاني من أي آلام في جسمك ، فمن الحكمة مراجعة معالج فيزيائي قبل أن تبدأ في التمدد.

• تمارين الإطالة في الصباح

تعمل تمارين الإطالة على تحسين خفة حركة جسمك ، مما يتيح لك إنجاز المزيد من الأعمال في اليوم أكثر مما تفعل. ضع في اعتبارك أن تبدأ يومك ببعض تمارين الإطالة البسيطة. فهو لا يوقظ جسدك فحسب ، بل يحدد أيضًا نغمة اليوم بأكمله.

• العمل كلا الجانبين بالتساوي

تحتاج إلى أداء كل تمرين على كلا الجانبين لنفس القدر من الوقت أو عدد التكرارات لإرخاء عضلاتك وزيادة المرونة في جميع أنحاء جسمك. إذا لم يتم شد أحد الجانبين بشكل كافٍ ، فقد يكون هناك خطر الإصابة.

• قبل وبعد التمرين

تساعد تمارين الإطالة قبل التمرين وبعده في الحفاظ على الجسم رخوًا. سيضمن ذلك عدم إرهاق جسمك وإعطائه وقتًا ليبرد تدريجيًا بعد التمرين.

لتحسين أدائك اليومي ، إليك بعض تمارين الإطالة التي يمكن أن تساعد في إراحة عضلاتك.

العودة إلى جدول المحتويات

تمارين الإطالة الأساسية

1. الكلب الهابط

صراع الأسهم

الكلب الهابط هو وضع يوغا واقف يستخدم لبناء القوة في الجسم كله. إنها تمتد الكتفين ، والأقواس ، وأوتار الركبة ، واليدين ، والعجول ، والعمود الفقري ، مما يمنحك تمرينًا لكامل الجسم. يوفر الراحة من الصداع والأرق والتعب. نظرًا لأنه تمدد عكسي خفيف ، يتدفق الدم إلى عقلك ويهدئ الجهاز العصبي ، ويحسن الذاكرة ، ويخفف التوتر.

كيف افعلها

1. انزل على يديك وركبتيك ، وتأكد من أن رسغيك يتماشيان مع كتفيك ، وأن راحتي يديك متجهة لأسفل. حافظ على ركبتيك متماشيتين مع الوركين.
2. ارفعي ركبتيك ببطء عن الأرض وادفع حوضك لأعلى. تنفس بالتساوي أثناء القيام بذلك. حافظ على ركبتيك مفرودتين.
3. افرد ذراعيك وتأكد من ثبات يديك على الأرض. لا تثني مرفقيك. جسمك الآن في شكل "V" معكوس.
4. ادفع على الأرض مع إبقاء يديك وقدميك في مكانهما طوال الوقت.
5. استمر في هذا الوضع لمدة 16-20 ثانية.
6. قم بالزفير أثناء ثني مرفقيك وركبتيك على الأرض.

مجموعات وممثلين

مبتدئ:

1 مجموعة من 4 ممثلين

المتقدمة:

مجموعتين من 10 ممثلين

2. الانحناءات الجانبية

صراع الأسهم

الانحناءات الجانبية تزيل التوتر من الحجاب الحاجز وعضلات الضلع والعضلات الوربية بين كل ضلع. يسمح هذا لأضلاعك بالوصول إلى نطاق حركتها الكامل ، مما يتيح مساحة سهلة لتقلص الرئتين وتوسعهما.

كيف افعلها

1. قف مع محاذاة قدميك مع الوركين. حافظ على ذراعيك ممدودة إلى الجانبين.
2. أثناء الزفير ، ارفع يدك اليمنى فوق رأسك ، وجلبها إلى الجانب الأيسر. أثناء القيام بذلك ، ثني خصرك نحو اليسار أيضًا. حرك يدك اليسرى لأسفل للوصول إلى الرجل اليسرى.
3. استمر في الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا.
4. يستنشق ويعود إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
5. قم بعمل 15 تكرارًا من هذا التمدد على كلا الجانبين ، ليصبح إجمالي التمرين 30 مرة.
6. يمكنك أيضًا الجلوس وتجربة هذه الانحناءات الجانبية.

مجموعات وممثلين

مبتدئ:

مجموعة واحدة من 5 ممثلين لكل منهما

المتقدمة:

مجموعتين من 15 ممثلين لكل منهما

3. يجلس تويست العمود الفقري

صراع الأسهم

يزيد التواء العمود الفقري عند الجلوس من مرونة العمود الفقري عن طريق إرخاء عضلات الظهر. هذا التمرين يحسن الهضم ويخفف آلام الظهر وعرق النسا وانزعاج الدورة الشهرية. كما أنه يحسن تدفق الدم إلى أعضائك.

لا تجرب هذا التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو أسفل الظهر.

كيف افعلها

1. اجلس مع وضع ساقيك أمامك وحافظ على استقامة ظهرك.
2. حرك ساقك اليمنى نحوك ، وثنيها عند الركبة. ارفعه وضعه على الجانب الآخر من رجلك اليسرى.
3. قم بتدوير خصرك نحو الجانب الأيمن مع توجيه رأسك للخلف.
4. افرد يدك اليسرى على الركبة اليمنى مع ثني كوعك وتوجيه يدك لأعلى.
5. ضع يدك اليمنى بقوة على الأرض خلف ظهرك.

مجموعات وممثلين

مبتدئ:

1 مجموعة من 5 ممثلين على كل جانب

المتقدمة:

3 مجموعات من 5 ممثلين على كل جانب

4. وضع الطفل الممتد

صراع الأسهم

تمد وضعية الطفل الممتد الجزء العلوي من الجسم ، مع التركيز على ظهرك وكتفيك. يؤدي إبقاء ركبتيك بعيدًا عن بعضهما البعض إلى شد الأعضاء الداخلية ، بينما يمنح الاحتفاظ بها معًا دعمًا للجذع ويخفف من آلام الظهر.

كيف افعلها

1. اجلس مع ثني ركبتيك تحتك.
2. انحنى للأمام ، مد ذراعيك لتلمس الأرض براحة يدك.
3. حافظ على استقامة ذراعيك وظهرك ممدودًا.
4. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية قبل العودة إلى وضع البداية.

مجموعات وممثلين

مبتدئ:

1 مجموعة من 5 ممثلين

المتقدمة:

3 مجموعات من 5 ممثلين

5. تمتد أسفل الظهر

تعمل هذه التمارين على تخفيف آلام أسفل الظهر وإطالة العضلات في تلك المنطقة. كما أنها تعمل على تناسق الألوية وتمديد العضلات والأنسجة المتصلة.

أ. الركبتين على الصدر

صراع الأسهم

كيف افعلها

1. تستلقي على ظهرك.
2. ارفع ركبتيك إلى صدرك وثبتهما بذراعيك.
3. أبقِ رأسك ورقبتك على الأرض وتأكد من عدم رفعهما.
4. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

مجموعات وممثلين

مبتدئ:

1 مجموعة من 4 ممثلين

المتقدمة:

مجموعتين من 10 ممثلين

ب. اللوح الكامل

صراع الأسهم

كيف افعلها

1. تمد اللوح الخشبي الكامل الجسم بالكامل ويزيد من المرونة الكلية وتوتر العضلات. استلق على وجهك مع محاذاة يديك مع كتفيك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل. أصابع قدمك تحتاج إلى الثني.
2. ارفعي نفسك ببطء على راحتي يديك وأصابع قدميك ، وتأكدي من فرد ذراعيك بشكل مستقيم. اجعل جسمك موازيًا للأرض واستقامة الظهر.
3. انظر إلى الأعلى وتنفس بشكل متساوٍ.
4. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

مجموعات وممثلين

مبتدئ:

مجموعتان من ممثل واحد. استمر لمدة 20 ثانية.

متقدم:

مجموعتان من ممثلين. انتظر لمدة دقيقة.

ج. وضع رايدر الحصان

صراع الأسهم

كيف افعلها

1. استمر على ركبتيك مع الحفاظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً.
2. حرك ساقك اليسرى للخارج مع ثنيها عند الركبة مع وضع قدمك اليسرى على الأرض.
3. افرد ذراعيك فوق رأسك وانضم إلى راحة اليد معًا في وضع الصلاة.
4. افرد ذراعيك للخلف مع ثني الجزء العلوي من جسمك للخلف مع مواجهته لأعلى.
5. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. عد إلى وضع البداية وكرر الخطوات على الجانب الآخر.

مجموعات وممثلين

مبتدئ:

1 مجموعة من 5 ممثلين على كل جانب

المتقدمة:

مجموعتان من 10 ممثلين على كل جانب

6. تمتد الصباح

تساعد تمارين الإطالة في الصباح على ضبط نغمة يومك. إنها تزيد من أدائك اليومي وهي طريقة رائعة للتخلص من أي نعاس. تعمل هذه التمارين على تمدد جسمك وإرخاء عضلاتك.

أ. شد الذراع

صراع الأسهم

هذا التمرين يمد ذراعيك ومرفقيك وأصابعك.

كيف افعلها

1. اجلس على الأرض مع تشبيك رجليك. حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً.
2. مد ذراعك الأيمن واثني يدك بحيث تكون راحة يدك متجهة للخارج وأصابعك لأعلى.
3. امسك يدك اليمنى بيدك اليسرى.
4. ثني يدك اليمنى للخلف بيدك اليسرى واستمر في الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
5. كرر على الجانب الآخر.
6. افعل هذا لمدة 15 ممثلاً لكل يد.

مجموعات وممثلين

مبتدئ:

مجموعتين من 5 ممثلين على كل جانب.

المتقدمة:

3 مجموعات من 12 ممثلين على كل جانب.

ج. مطوية الأذرع تمتد

صراع الأسهم

يؤدي هذا التمرين إلى إرخاء العضلات حول كتفيك وذراعيك وظهرك.

كيف افعلها

1. اجلس مع ثني ساقيك تحتك.
2. افرد ذراعيك على جانبي جسمك.
3. اثنِ ذراعك الأيمن والمسها بظهرك بالقرب من كتفك الأيسر. يجب أن تلمس ظهر يدك ظهرك.
4. اثنِ ذراعك اليسرى بحيث تلامس راحة اليد أطراف اليد اليمنى في الخلف.
5. حافظ على استقامة ظهرك طوال الوقت ، وتأكد من عدم شد ركبتيك.

مجموعات وممثلين

مبتدئ:

مجموعة واحدة من 5 ممثلين لكل منهما

المتقدمة:

مجموعتين 15 ممثلين لكل منهما

ج. الركبة منحنى

صراع الأسهم

يركز هذا التمرين على عضلات ساقيك.

كيف افعلها

1. قف بشكل مستقيم.
2. ارفع ساقك اليمنى ، وثنيها عند الركبة.
3. امسك رجلك اليمنى بيديك.
4. حافظ على ظهرك مستقيمًا طوال الوقت.
5. وازن وزنك على رجلك اليسرى.
6. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية. كرر مع الساق الأخرى.

مجموعات وممثلين

مبتدئ:

مجموعتين من 10 ممثلين لكل منهما

المتقدمة:

3 مجموعات من 16 ممثلين لكل منهما

7. تمارين الإطالة الذاتية للرقبة

تحتاج عضلات الرقبة إلى الاسترخاء. عندما تجلس لمدة 8 ساعات على مكتبك ، فأنت تجهد عضلات لا ينبغي إجهادها. هذا يسبب آلام في جسمك. يمكن أن يؤدي وضع الجسم السيئ ، خاصة في الظهر ، إلى إجهاد رقبتك. لتمديد هذه العضلات المتوترة ، عليك القيام بتمارين الرقبة. تمدّد تمارين الرقبة العضلات واللفافة والأربطة ، مما يمنع الضرر الدائم. يمكن أن تمنع تمارين الرقبة أيضًا تنكس المفصل المبكر والصداع.

أ. منحنى العنق

موقع YouTube

كيف افعلها

1. حافظ على استقامة كتفيك ، وقم بإمالة رأسك إلى اليسار ثم افردها. افعل هذا أربع مرات. في المرة الخامسة ، قم بإمالة رأسك واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
2. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
3. حافظ على استقامة كتفيك وثني رأسك للأمام. افعل هذا 4 مرات. في المرة الخامسة ، ثني رأسك واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ.
4. كرر نفس الشيء إلى الوراء.

مجموعات وممثلين

مبتدئ:

1 مجموعة من 3 ممثلين لكل جانب.

المتقدمة:

مجموعتين من 8 ممثلين لكل جانب.

ب. إمالة العنق

موقع YouTube

كيف افعلها

1. ضع يدك اليمنى أعلى ظهرك أسفل رقبتك. امسك الجزء العلوي من رأسك بيدك اليسرى واسحبه بشكل مائل للأسفل.
2. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.

مجموعات وممثلين

مبتدئ:

1 مجموعة من 5 ممثلين لكل جانب. حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ.

المتقدمة:

مجموعتين من 12 ممثلين لكل منهما. استمر في الوضع لمدة 20 ثانية.

ج. ثني العنق والكتف

موقع YouTube

كيف افعلها

1. ستحتاج إلى منشفة أو رباط.
2. شد الحزام بكلتا يديك خلف ظهرك.
3. اخفض كتفك الأيمن وقم بإمالة رأسك نحو كتفك الأيسر. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
4. كرر على الجانب الآخر.

مجموعات وممثلين

مبتدئ:

مجموعة واحدة من 5 ممثلين لكل منهما. استمر لمدة 10 ثوان.

المتقدمة:

مجموعتين من 12 ممثلين لكل منهما. استمر لمدة 20 ثانية.

8. تمدد أوتار الركبة

صراع الأسهم

يعمل التمرين على شد أوتار الركبة بحيث يمكنك التحرك دون الشعور بالألم أو الإرهاق عند ممارسة الرياضة أو الرقص.

كيف افعلها

1. قف بشكل مستقيم.
2. اثنِ الجزء العلوي من جسمك والمس أصابع قدميك.
3. تأكد من عدم ثني ركبتيك.
4. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
5. كرر هذا 10 مرات.

مجموعات وممثلين

مبتدئ:

1 مجموعة من 3 ممثلين. استمر لمدة 15 ثانية.

المتقدمة:

3 مجموعات من 10 ممثلين. استمر لمدة 30 ثانية.

9. الانحناء والتمدد

صراع الأسهم

يعمل هذا التمرين على جسمك بالكامل ، مما يؤدي إلى إرخاء جميع عضلاتك واللفافة.

كيف افعلها

1. قفي وظهرك مستقيماً وقدميك متباعدتان قدر الإمكان.
2. اثنِ خصرك ، مع إمساك ربلة الساق اليمنى بيدك اليسرى وظهر ركبتك اليمنى بيدك اليمنى.
3. تأكد من أن ركبتيك مستقيمة.
4. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا قبل أن تعود إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
5. كرر هذا التمرين بالكامل لمدة 15 مرة على كل جانب.

مجموعات وممثلين

مبتدئ:

1 مجموعة من 5 ممثلين على كل جانب.

المتقدمة:

مجموعتان من 15 ممثلين على كل جانب.

بقدر فائدة التمدد لجسمك ، فهناك بعض المواقف التي تحتاج فيها إلى تجنب هذه التمارين. إليك ما تحتاج إلى معرفته.

العودة إلى جدول المحتويات

متى تتجنب التمدد

• إذا كان لديك أي إجهاد عضلي ، أو كسر في العظام ، أو التواء في المفاصل ، فإن شد العضلات والأربطة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ألمك وإلحاق الضرر بجسمك.
• إذا كنت تعاني من آلام حادة في الجسم أو آلام حادة في أي جزء من جسمك ، فاستشر معالجًا طبيعيًا قبل التمدد. قد يؤدي شد العضلات حول المنطقة المصابة إلى تلف دائم.
• إذا كنت في الفترة الأخيرة من الحمل ، فاستشر معالجك الفيزيائي لمعرفة نوع تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها بأمان. يمكن أن يؤدي التمدد المفرط في المراحل المتأخرة من الحمل إلى تلف دائم.

إليكم الأمر - التمدد وفوائده. اضبط نغمة يومك عن طريق التمدد في الصباح. ستلاحظ بالتأكيد تحسنًا في الأداء العام لجسمك. تمتد وتعيش الحياة على أكمل وجه! وعلق أدناه لإعلامنا بتمارين الإطالة التي أحدثت أكبر فرق في جسمك.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

وهج جسمك عن طريق الإطالة؟

الإطالة ببساطة تطيل عضلاتك. تحتاج إلى ممارسة تمارين القوة لبناء العضلات ، وهو ما يمنحك جسمًا متناغمًا.

هل يمكن أن تساعدك الإطالة على خسارة الوزن؟

التمدد له تأثير فقط على عضلاتك. لذلك ، من تلقاء نفسها ، لا يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. يجهز جسمك لجلسة تدريب شاقة. قم بإقرانها بالتمارين الرياضية وتمارين القوة لفقدان الوزن.

لماذا تشعر بالراحة عند التمدد؟

الشعور بالتمدد جيدًا لأنك تقوم بإرخاء عضلاتك عن طريق شدها. هذا يحسن رشاقة جسمك ، مما يسهل عليك الحركة والبقاء نشيطًا.

هل هناك شيء مثل التمدد المفرط؟

نعم. مع الكثير من التمدد ، تفقد الأنسجة اللفافية قدرتها على الارتداد ، وتتفكك المرونة الكامنة في هذه الأنسجة الضامة. نتيجة لذلك ، تصبح أقل وظيفية.