8 أساناس يوجا مذهلة ستساعدك على البقاء في حالة جيدة

لقد ساعدت تمارين اليوجا المنتظمة والمتفانية على فقدان الوزن. ولكن الآن ، يقع على عاتقك مسؤولية الحفاظ على وزنك ، والخبر السار هو أن اليوغا يمكن أن تساعدك على القيام بذلك. على الرغم من أن العديد من الوضعيات المعقدة تتطلب إرشادات من خبير ، إلا أن هذه الوضعيات البسيطة يمكن القيام بها بسهولة تامة وأنت مرتاح في منزلك.

8 أساناس بسيطة لكنها قوية ستساعدك في الحفاظ على وزنك

1. تاداسانا
2. تريكوناسانا
3. فيرابادراسانا الأول
4. براساريتا بادوتاناسانا
5. بوجانجاسانا
6. أنانتاسانا
7. سالاباسانا
8. دانوراسانا

1. تاداسانا

الصورة: شترستوك

يُعرف أيضًا باسم - Mountain Pose

الفوائد - هذا هو واحد من أساسيات اليوغا ، ويساعد على تحسين وضعك. أثناء ممارستك لها ، تحافظ على تناغم ساقيك وبطنك. كما أنه يقوي الركبتين والفخذين والكاحلين. بينما تعمل كل عضلاتك بصرامة للحفاظ على الوضع ، يتم حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي يتم التحكم في الوزن.

كيفية القيام بذلك - قف منتصبًا ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض. اسمح ليديك بالتدلي بجانب جسمك. شد عضلات فخذيك ، لكن لا تصلب الجزء السفلي من البطن. قم بتقوية الأقواس الداخلية للكاحلين ، واشعر بالطاقة تمر من قدميك ، صعودًا إلى رأسك. انظر لأعلى وتنفس. اشعر بالتمدد في جسمك وأنت تحمل الوضع لبضع ثوان ثم اتركه.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: تاداسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2. تريكوناسانا

الصورة: iStock

يُعرف أيضًا باسم - Triangle Pose

الفوائد - يساعدك هذا الأسانا على تحقيق التوازن بشكل أفضل مع منحك الفرصة لتحسين وضعك. هذا الوضع يحافظ على الشحوم غير المرغوب فيها حيث يلف ويقوي عضلات الورك والخصر والبطن.

كيفية القيام بذلك - ضع قدميك بعيدًا. ارفع ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض ، مع توجيه راحتي يديك للأسفل. أدر قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة. يجب أن يشكل كعبيك خطًا مستقيمًا. قم بلف جسمك إلى اليمين ، ومد الجزء العلوي من الجسم وانحني نحو الأرض. المس قدمك اليمنى باليد اليمنى ، وقم بمد ذراعك اليسرى في الهواء. انظر إلى يدك اليسرى. امسك ثم حرر. كرر على الجانب الآخر.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: Trikonasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. Virabhadrasana الأول

الصورة: iStock

المعروف أيضًا باسم - وضعية المحارب

الفوائد - يسمح لك هذا الأسانا باستكشاف الجزء العلوي من جسمك. بصرف النظر عن فتح الرئتين والصدر وذوبان الكوليسترول ، فإن هذا الأسانا يقوي الظهر والساقين والكتفين والذراعين. يتم شد الذراعين والحفاظ على الوزن.

كيفية القيام بذلك - ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض. ثم قم بالدوران حول قدمك اليسرى بينما تواجه قدمك اليمنى للأمام. يجب أن تكون أقواس القدم اليسرى في نفس خط القدم اليمنى. اخفض حوضك وافترض اندفاعًا. ارفع ذراعيك فوق رأسك وانظر للأمام. يمكنك النبض ثم الاستمرار في الوضع. حافظ على التوازن والنزاهة أثناء القيام بذلك. حرر وكرر مع القدم اليسرى للأمام.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Virabhadrasana I

العودة إلى جدول المحتويات

4. براساريتا بادوتاناسانا

الصورة: iStock

يُعرف أيضًا باسم - طية أمامية عريضة الأرجل

الفوائد - هذا تونر رائع للجسم. إنه يعمل على مجموعات العضلات في ساقيك التي يتم تجاهلها بخلاف ذلك. يحرق الدهون ويساعدك على بناء العضلات الخالية من الدهون في منطقة الفخذ. هذا أسانا يساعد بطنك على التناغم أيضًا. تم تحسين التمثيل الغذائي ، والتحكم في وزنك.

كيفية القيام بذلك - افرد ساقيك ، بحيث تكون المسافة بينهما أكبر بقليل من عرض الورك. افرد ظهرك ومد ذراعيك فوق رأسك وأنت تستنشق. ازفر وانحني للأمام. يمكنك إما لمس راحة يدك للأرض أو ثني مرفقيك ووضع ساعديك على الأرض ، حسب مرونتك. مع الممارسة ، يجب أن تكون قادرًا على لمس تاج رأسك على الأرض. امسك الوضع لبضع ثوان ثم حرر.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: براساريتا بادوتاناسانا

العودة إلى جدول المحتويات

5. بوجانغاسانا

الصورة: شترستوك

المعروف أيضًا باسم - كوبرا بوز

الفوائد - عند ممارسة Bhujangasana ، يتم ثني ظهرك ، ويتم تحسين الموقف. يتم العمل على عضلات الساقين والصدر والذراعين. يتم أيضًا الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي مع هذا الأسانا.

كيف افعلها - استلق على بطنك مع فرد رجليك والقدمين لأسفل. ضع مرفقيك بجانبك ، ثم ارفع صدرك ، واضع وزن الجسم على المرفقين. استنشق بعمق وازفر بقوة.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Bhujangasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. أنانتاسانا

الصورة: شترستوك

يُعرف أيضًا باسم - الوضع اللانهائي ، وضع Vishnu النائم ، الوضع الأبدي ، رفع الساق المستلق الجانبي.

الفوائد - The Sleeping Vishnu Pose ينسق بطنك ويطيل ظهرك. يتم تحفيز كل من ساقيك وجذعك أثناء شدهما تمامًا. البطن يحصل على تدليك جيد. وبالتالي ، يتم تنظيم عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل من السهل الحفاظ على وزنك.

كيف نفعل ذلك - استلق على ظهرك واستدر إلى جانب واحد. إذا استدرت إلى يمينك أولاً ، فمد ذراعك الأيمن وثني الكوع. ارفع رأسك وضعه على راحة يدك اليمنى. الآن ، أمسك إصبع القدم اليسرى بيدك اليسرى ، وقم بمد الذراع والساق. تأكد من أن الموقف الخاص بك هو الصحيح. امسك الوضع وافرج عنه. كرر على الجانب الآخر.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: أنانتاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

7. سالاباسانا

الصورة: شترستوك

يُعرف أيضًا باسم - وضع الجراد ، وضعية الجندب

الفوائد - يقوي هذا الأسانا الذراعين والساقين والبطن. إنها الوضعية المثالية لموازنة وزنك. هذا أسانا يخفف من التوتر ويحسن الموقف الخاص بك أيضا. هذا الوضع ينظم أيضًا عملية التمثيل الغذائي. من المؤكد أنك ستبقى في حالة جيدة إذا كنت تمارس هذا الأسانا بانتظام.

كيف تفعل ذلك - استلق على الأرض مع بطنك مواجهًا للأرض. ارفع ساقيك عن الأرض ، من الفخذين مباشرة. شد الأرداف. الآن ، قم بمد ذراعيك للخلف ورفع صدرك عن الأرض. يجب أن يكون وزن جسمك على بطنك وحوضك. تحدق إلى الأمام وتنفس. حرر بعد بضع ثوان.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Salabhasana

العودة إلى جدول المحتويات

8. Dhanurasana

الصورة: شترستوك

يُعرف أيضًا باسم - Bow Pose

الفوائد - يعمل هذا الأسانا أيضًا على الجهاز الهضمي وينظم عملية التمثيل الغذائي. لا تؤدي ممارسة هذا الوضع إلى تحسين المرونة فحسب ، بل إنها تترك لك أيضًا بطنًا محفورًا. يتناغم صدرك ورقبتك أيضًا.

كيف افعلها - استلق على بطنك. اثن ركبتيك وارفعهما برفق عن الأرض. افرد ذراعيك من الخلف وقم بمد قدميك. ارفع صدرك عن الأرض ، بحيث يكون وزن جسمك على معدتك. ارفع ذقنك لأعلى واجعل نظرك للأمام. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان بينما تتنفس بعمق وعمق. إطلاق سراح.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Dhanurasana

العودة إلى جدول المحتويات