تم الاعتراف بجذر Maca فقط في الآونة الأخيرة ، على الرغم من أن فوائده معروفة منذ آلاف السنين. كما يقولون ، فإن التأخير أفضل من عدمه. في هذه المقالة ، ناقشنا الفوائد الرائعة لمسحوق جذر الماكا ، وحقائق التغذية ، والآثار الجانبية. استمر في القراءه لتتعلم المزيد.

الماكا هي مصدر طبيعي للعناصر الغذائية العلاجية. ليس هذا فقط - يعود تاريخها الطويل كطعام خارق آمن إلى آلاف السنين حيث تشير الأدلة إلى أن الناس الذين يعيشون في جبال الأنديز قد أخذوها.

الماكا هي مادة مُتكيفة - فهي تساعد الجسم على التكيف بشكل طبيعي مع الضغوطات البيئية مثل جدول الأعمال المزدحم والوظيفة الشاقة. كما أنه يحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة القوية التي أظهرت تحسين الصحة الجنسية ، وتوازن مستويات الهرمونات ، وحتى تحسين الحالة المزاجية والذاكرة.

ما هي فوائد جذر الماكا؟

1. مسحوق جذور الماكا يعزز الدافع الجنسي

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات كيف يمكن أن تعزز الماكا عدد الحيوانات المنوية للماشية. أظهر المزيد من الأبحاث أن الرجال الذين يستخدمون الماكا قد تحسنوا من الرغبة الجنسية في غضون 8 أسابيع.

يُظهر البحث الأولي أيضًا كيف يمكن أن تعزز الماكا بشكل متواضع الرغبة الجنسية. في دراسة أخرى ، أظهر الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب الخفيف ، عند إعطائهم الماكا ، تحسنًا ملحوظًا في أدائهم الجنسي (1).

2. يعالج الخلل الهرموني

تظهر بعض الأبحاث أنه يمكن للناس تناول الماكا عن طريق الفم لعلاج اختلال التوازن الهرموني (2). أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن الماكا ، عندما تأخذها النساء في مرحلة مبكرة من انقطاع الطمث ، تساعد في تنظيم العمليات الهرمونية وتوازن الهرمونات. كما أن مسحوق الجذر خفف أيضًا من الانزعاج المصاحب ، بما في ذلك الهبات الساخنة والتعرق الليلي (3).

تقول بعض الأبحاث أن تناول مسحوق جذر الماكا يمكن أن يعزز أيضًا نمو الثدي لدى النساء. كما أنه مثير للجدل حول ما إذا كان يدعم زيادة هرمون الاستروجين أم لا. ومع ذلك ، نحن بحاجة إلى مزيد من البحث في هذا الجانب.

هل كنت تعلم؟

أصبحت الماكا عصرية جدًا في أجزاء من لوس أنجلوس كبديل رائع للقهوة.

3. قد يعزز صحة الغدة الدرقية

صراع الأسهم

ينصح المعالجون بالأعشاب عادةً باستخدام مسحوق جذر الماكا لعلاج مشاكل الغدة الدرقية. تقول بعض المصادر أنه يمكن أن يحفز الغدة الدرقية ، ويمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية).

ومع ذلك ، نوصيك بالحصول على كلمة مع طبيبك قبل تناول مسحوق جذر الماكا لمشكلات الغدة الدرقية.

4. يمكن أن تساعد في كمال الاجسام

إن المظهر الغذائي للماكا مثير للإعجاب لدرجة أنه غالبًا ما يستخدمه الرياضيون كبديل للمنشطات لتحسين القدرة على التحمل والقوة.

Maca غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن الأخرى - وكلها مهمة لتغذية روتين التمارين. والأهم من ذلك ، أن التأثيرات المضادة للأكسدة للماكا يمكن أن تساعد في منع تأخر ظهور وجع العضلات. تعمل مضادات الأكسدة على زيادة عدد الخلايا المناعية المسؤولة عن إصلاح العضلات ، وهذا يساعد في تخفيف تلف العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة.

5. يمكن أن تنظم مستويات ضغط الدم

أظهرت دراسة أن مسحوق جذر الماكا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، خاصة في حالة النساء بعد سن اليأس (4).

في دراسة رصدية أخرى شملت 50 شخصًا ، ارتبط تناول الماكا بانخفاض ضغط الدم (5).

ومع ذلك ، نوصيك باستشارة طبيبك قبل استخدام الماكا لهذا الغرض - حيث تشير بعض المصادر أيضًا إلى عدم استخدام الماكا لخفض ضغط الدم.

6. قد يساعد في تخفيف القلق

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2008 أن الماكا يمكن أن يكون لها تأثير مفيد في تقليل الاكتئاب والقلق. أظهرت دراسة تجريبية أخرى أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث أن الماكا يمكن أن تساعد في تقليل الاكتئاب.

ومن المثير للاهتمام ، وفقًا لتقرير صادر عن كلية الطب بجامعة هارفارد ، أن مسحوق جذر الماكا يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب ، والتي تشمل أيضًا مشكلات في الأداء الجنسي (6).

7. يمكن أن تعزز صحة الجلد

تشير بعض المصادر إلى أن الماكا يمكن أن تساعد في علاج حب الشباب والعيوب. يمكن أن تقلل مسحوق الجذر أيضًا من حساسية الجلد - مما يعني أنه يمكن أن يساعد بشرتك على تحمل درجات الحرارة القصوى ، خاصة في الطقس الحار أو البارد.

هل كنت تعلم؟

تم استهلاك الماكا على نطاق واسع منذ زمن حضارة الإنكا. لا يزال الكيتشوا يستخدم كمصدر للغذاء من قبل شعب الأنديز.

8. يمنع تساقط الشعر

على الرغم من عدم وجود دليل على أنه يمكن استخدام الماكا بشكل مباشر لمنع تساقط الشعر ، إلا أنه قد يدعم ذلك من خلال المساعدة في موازنة الهرمونات. الخلل الهرموني هو أيضًا أحد أسباب تساقط الشعر ، ومن خلال معالجة ذلك يمكن للمرء أن يمنع تساقط الشعر.

هذه هي فوائد الماكا. والآن حان الوقت للتحقق من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها.

الملف الغذائي لجذر الماكا

حقائق غذائية تخدم حجم 100 جرام
مبلغ لكل خدمة
السعرات الحرارية 325		السعرات الحرارية من الدهون 18
		٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون 4 جم		5٪
الدهون المشبعة 0 جم		0٪
الدهون المتحولة 0 جم
الكوليسترول 0 ملغ		0٪
الصوديوم 18 ملجم		1٪
إجمالي الكربوهيدرات 71 جم		24٪
الألياف الغذائية 7 جم		29٪
السكريات 32 جم
بروتين 14 جم
فيتامين أ		0٪
فيتامين سي		475٪
الكالسيوم		25٪
حديد		82٪
بروتين
كميات لكل جرعة محددة		٪ DV
بروتين	14.3 جرام	29٪
سعرات حراريه
كميات لكل جرعة محددة		٪ DV
سعرات حراريه	325 (1361 كيلوجول)	16٪
من الكربوهيدرات	250 (1047 كيلوجول)
من الدهون	17.9 (74.9 كيلوجول)
من البروتين	57.1 (239 كيلوجول)
من الكحول	~ (0.0 كيلوجول)
فيتامينات
كميات لكل جرعة محددة		٪ DV
فيتامين أ	0.0 وحدة دولية	0٪
فيتامين سي	285 ملجم	475٪
فيتامين د	0.0 وحدة دولية	0٪
فيتامين هـ (ألفا توكوفيرول)	~	~
فيتامين ك	~	~
الثيامين	~	~
الريبوفلافين	0.4 ملجم	21٪
النياسين	5.7 ملجم	29٪
فيتامين ب 6	1.1 ملغ	57٪
حمض الفوليك	~	~
فيتامين ب 12	~	~
حمض البانتوثنيك	~	~
الكولين	~	~
البيتين	~	~
المعادن
كميات لكل جرعة محددة		٪ DV
الكالسيوم	250 ملغ	25٪
حديد	14.8 ملجم	82٪
المغنيسيوم	~	~
الفوسفور	~	~
البوتاسيوم	2000 مغ	57٪
صوديوم	17.9 ملغ	1٪
الزنك	~	~
النحاس	6.0 ملغ	300٪
المنغنيز	0.8 ملجم	39٪
السيلينيوم	~	~
فلوريد	~

الامور جيدة. ولكن ما مقدار المسحوق الذي تحتاجه يوميًا للاستفادة من فوائده؟

ما هي الجرعة الموصى بها من جذر الماكا؟

قد يستمر هذا لمدة 3 إلى 6 أشهر وأخذ استراحة لمدة أسبوعين ، قبل استئنافه مرة أخرى. قد يكون من المفيد أيضًا للنساء المصابات بحالات هرمونية إعادة فحص دمهن أو بولهن لمعرفة ما إذا كانت مستويات الهرمونات تتوازن بشكل مناسب. يمكنك تناول مسحوق الجذور كله في الصباح دفعة واحدة أو توزيعه عدة مرات خلال اليوم.

الجرعة مهمة. لأنه إذا تجاوزته ، فقد يؤدي إلى مجموعة مختلفة تمامًا من المضاعفات.

ما هي الآثار الجانبية لجذر الماكا؟

• مشاكل أثناء الحمل والرضاعة

نظرًا لعدم وجود معلومات كافية هنا ، ننصحك بالابتعاد عن الماكا أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

• قد يؤدي إلى تفاقم الظروف الحساسة للهرمونات

وتشمل سرطان الثدي وسرطان الرحم والمبيض والأورام الليفية الرحمية وانتباذ بطانة الرحم. نظرًا لأن مستخلص الماكا قد يحفز هرمون الاستروجين ، فقد يؤدي إلى تفاقم هذه الحالات.

خاتمة

سواء كان ذلك لزيادة الرغبة الجنسية أو تنظيم مستويات ضغط الدم ، فإن الماكا تستحق المحاولة. تأكد من استشارة طبيبك ، لأن بعض فوائد مسحوق الجذر تحتاج إلى مزيد من التحقق.

أخبرنا كيف ساعدك هذا المنشور. يرجى ترك تعليق في المربع أدناه.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ما هي الأنواع المختلفة من مسحوق جذر الماكا؟

هناك ثلاثة أنواع من مسحوق جذر الماكا. الماكا الحمراء ، التي تعتبر أندر أنواع الجذور ، لها طعم نقي وتحتوي على أكبر عدد من مضادات الأكسدة. الماكا السوداء فعالة بشكل خاص في زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة الدافع الجنسي. الماكا الصفراء لها طعم منعش فريد من نوعه وتساعد في تخفيف أعراض سن اليأس.

ما هي الطرق المختلفة لاستخدام مسحوق جذور الماكا؟

يمكنك رش القليل من المسحوق في قهوة الصباح. أو أضف القليل من عصيرك. يمكنك أيضًا جعل الماكا جزءًا من عجينة البسكويت.

يمكنك أيضًا مزج الماكا مع بذور المورينجا أو بذور الكتان في وصفاتك. أو ببساطة تناول مسحوق الماكا مع الحليب.

هل الماكا تحتوي على مادة الكافيين؟

لا ، لا. ولكن يمكن أن يكون بديلاً جيدًا للكافيين ولا يمنحك الشعور بالتوتر الذي يسببه الكافيين.

من أين تشتري مسحوق الماكا؟

يمكنك الحصول عليه من أقرب متجر سوبر ماركت أو حتى الحصول عليه عبر الإنترنت من أمازون.

كم من الوقت يمكنك تخزين مسحوق الماكا؟

يمكن تخزين مسحوق Maca في الفريزر لإطالة عمره الافتراضي (يستمر لمدة تصل إلى 2 سنوات). يمكنك أيضًا تخزينه في درجة حرارة الغرفة (يستمر لمدة تصل إلى 24 شهرًا).

المراجع

1. "التأثيرات الذاتية لـ…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.

2. "تأثير موازنة الهرمونات من…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.

3. "تأثير موازنة الهرمونات لـ…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.

4. "الماكا تخفض ضغط الدم و…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.

6. "بعض العلاجات" الطبيعية قد تكون آمنة… ". كلية الطب بجامعة هارفارد.