8 أفضل تمارين للتخلص من الكعك الأعلى

نحن نحب تلك الفطائر اللذيذة كالمجانين ، لكن الواقع يصل إلى المنزل في اللحظة التي نلاحظ فيها قمم الكعك تتسرب من الجينز المنخفض المثير أو أغلفة الجسم!

Muffin top هي اللغة العامية المستخدمة في دهن أسفل البطن / الورك التي تتراكم فوق مؤخرتك مباشرة. إذا كنت مندهشًا بمقابض الحب وأغطية الكعك وهم يبقيون تلك العلب الست بعيدًا عنك ، فلدي هنا 8 تمارين يمكنها تمزيق قطع الكعك هذه إلى قطع!

دعونا نلقي نظرة على أفضل التمارين للتخلص من قمم الكعك:

ولكن قبل أن ننتقل إلى التدريبات ، دعني أخبرك بالتعويذة للتخلص من مقابض الحب وأغطية الكعك. تحتاج إلى القيام بحركات القلب وحركات الجسم الكلية بالإضافة إلى تمارين خاصة بالجزء. لا يمكنك التقليل ولكن يمكنك نحت النحت! لكن للنحت ، عليك أولاً التخلص من الدهون الزائدة. لذلك ، قم بتمارين الجسم بالكامل جنبًا إلى جنب مع تمارين المدمرة العلوية هذه للحصول على محيط خصر لذيذ!

1. شمعة الشمعدان:

الصورة: شترستوك

هذه هي الخطوة القاتلة الأولى للفطائر ولا يمكنني أن أشكر مدرب Pop Pilates CasseyHo بما يكفي لتقديم هذا التمرين لي! نظرًا لأن هذا التمرين يعمل على عضلاتك المائلة ، فستحصل بالتأكيد على نتائج مع هذا التمرين!

1. اجلس على ركبتيك مع شد عضلات البطن واستقامة الظهر. استخدم توسيدًا تحت ركبتيك إذا كانت لديك حساسية.
2. الآن افرد رجلك اليمنى على جانبك. تأكد من أن ركبتك مستقيمة ولا تتدلى نحو الأرض.
3. الآن ارفع يدك بشكل مستقيم فوق رأسك واربط أصابعك معًا. احتفظ بأصبعين الأولين متصلين في وضع ملائكة تشارلي.
4. الآن انحنى من خصرك إلى جانبك الأيسر. اذهب إلى أدنى مستوى ممكن وحاول أن تكون موازيًا للأرض.
5. العودة إلى وضع البداية.
6. قم بعمل 15 غمسة ثم كرر على الجانب الآخر.

2. تراجع الورك:

الصورة: شترستوك

تمرينات الورك فعالة بشكل مثير للدهشة في تنغيم تلك المنحنيات وخط الخصر بالكامل.

1. انزل إلى وضع اللوح الخشبي مع شد عضلات البطن.
2. نزل في لوح الساعد عن طريق ثني مرفقيك والنزول على ساعديك.
3. الآن قم باللف إلى جانبك الأيسر في لوح جانبي للساعد وقم بتكديس رجلك اليمنى فوق رجلك اليسرى. ضع يدك اليمنى على وركك.
4. الآن اغمس فخذك نحو الأرض وارفعه للخلف.
5. قم بعمل 10 غمسات على هذا الجانب ثم قم باللف إلى الجانب الآخر وقم بعمل 10 غمسات.

3. رولينج بلانك:

الصورة: شترستوك

Rolling Plank هو شكل آخر من أشكال تمرين اللوح الكلاسيكي. نغمات القسم الأوسط بأكمله. نظرًا لأنه تمرين متحرك ، فهو شكل جيد من أمراض القلب.

1. انزل في لوح قياسي مع فرد ذراعيك وتقاسم المنافع. تأكد من أن يديك تحت كتفيك مباشرة.
2. انتقل الآن إلى جانبك الأيسر إلى لوح جانبي وعد إلى اللوح الخشبي.
3. انتقل الآن إلى جانبك الأيمن في لوح جانبي ثم عد إلى اللوح الخشبي.
4. استمر في تبديل الجوانب وأكمل 10 لفات على كل جانب.

4. شد المؤخرة:

الصورة: شترستوك

هذا هو التمرين المفضل لدي على الإطلاق لأعلى الكعك. يعمل على تناغم عضلات البطن السفلية والمائلة وكعك المافن ورفع مؤخرتك.

1. استلقِ على الأرض على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك.
2. ارفع مؤخرتك حتى تحصل على خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين.
3. اخفض لأسفل مرة أخرى.
4. افعل ذلك 15-20 مرة.

5. تقلبات الورك:

الصورة: شترستوك

يُطلق على تقلبات الورك أيضًا اسم تقليم الخصر من قبل بعض الأشخاص لأنها تقلل تمامًا من خصرك إلى الأبد!

1. انزل إلى لوح الساعد مع وضع مرفقيك أسفل كتفيك وجسمك في خط مستقيم.
2. قم الآن بلف وركك إلى الجانب الأيسر والمس وركك الأيسر على الأرض ثم لفه إلى اليمين ، ثم المس الورك الأيمن على الأرض.
3. قم بعمل 20 حركة.

6. تمارين ضغط الدراجة:

الصورة: شترستوك

تعد تمارين الضغط على الدراجة من أفضل التمارين وأكثرها فعالية لعضلات البطن ودهون البطن وقمم المافن.

1. استلق على الأرض على ظهرك وارفع قدميك مع ثني ركبتيك بحيث تصبح ربلتيك موازية للأرض.
2. ضع يديك خلف رأسك لدعم رأسك ورقبتك.
3. الآن أحضر ركبتك اليسرى نحو كوعك الأيمن وفي نفس الوقت افرد رجلك اليمنى للخارج. لا تنزل الساق اليمنى على الأرض.
4. الآن ، أحضر الركبة اليمنى إلى الكوع الأيسر وافرد الساق اليسرى للخارج.
5. استمر في التناوب وافعل ما تستطيع لمدة 1-2 دقيقة.

7. تويست الروسية:

الصورة: شترستوك

يعد Russian Twist أحد أفضل التمارين للتخلص من الكعك العلوي. إنه يقوي عضلات البطن ويقوي عضلاتك المائلة ويساعد في تقطيع سطح الكعك. يمكنك القيام بذلك بوزن وبدون وزن حسب مستواك.

1. اجلس على مؤخرتك مع ضغط قدميك على الأرض وثني ركبتيك.
2. الآن استرخ قليلا.
3. أمسك الدمبل أو الجرس في يديك. إذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك ، فقط ضم يدك معًا.
4. الآن ، قم بتدوير ذلك الدمبل (أو يديك) من جانب إلى آخر ، مع لف جذعك به.
5. قم بعمل 10 لفات على كل جانب.

8. موجة الحر:

الصورة: شترستوك

مرة أخرى حركة رائعة لعضلات بطنك ومؤخرتك وكل شيء بينهما! أنا مدين بهذا التمرين الرائع لـ Toneitup Girls.

1. استلق على ظهرك مع ضغط القدمين على الأرض.
2. ارفع الوركين لأعلى حتى تحصل على خط من الكتفين إلى الركبتين.
3. الآن حرك الوركين من جانب إلى آخر في موجة.
4. قم بعمل 15 موجة وقم بتخفيض مؤخرتك.

كانت هذه بعضًا من أفضل التمارين لفقدان قمة الكعك! لذا ، انزل على السجادة واقتل رؤوس المافن بهذه التمارين الرائعة! ولا تنسى مشاركة تجاربك معنا.