أفضل 8 مساعدات طبيعية للنوم للأرق تساعدك على النوم بسرعة

يؤثر الحرمان من النوم على عقلك وجسمك وصحتك العامة بطرق لا يمكنك تخيلها. النوم السليم مهم للحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة. إذا كنت غير قادر على النوم من حين لآخر بسبب الإثارة أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فلا يمكن أن يطلق عليه الأرق. هذا مرض أكثر خطورة ويمكن أن يدمر حياتك. بدلًا من شراء الحبوب المنومة ، جرب هذه العلاجات المنزلية لعلاج الأرق.

قبل أن نناقش العلاجات المنزلية ، دعونا أولاً نفهم ما هو الأرق وأنواعه وأسبابه.

ما هو الأرق؟

يُطلق على الأرق عدم القدرة على النوم و / أو البقاء نائمين. يمكن أن يكون اضطراب النوم هذا قصير المدى أو طويل المدى. التهيج والتعب وضعف التركيز والصداع هي بعض الآثار المنهكة للأرق (1).

أنواع الأرق

اعتمادًا على الفترة التي يتأثر فيها الشخص بالأرق ، يتم تصنيفها إلى أرق حاد وأرق مزمن (1).

الحاد مقابل. الأرق المزمن

الأرق قصير المدى يسمى الأرق الحاد. يدوم من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. عندما يستمر الأرق لمدة شهر أو أكثر ، يطلق عليه الأرق المزمن (1).

ما الذي يسبب الأرق؟

عادة ما ينتج الأرق الحاد عن الإجهاد الناجم عن الأسرة أو العمل أو عندما يعاني المرء من صدمة (1). من ناحية أخرى ، يحدث الأرق المزمن عادة كأثر جانبي لمشاكل أخرى. ومن ثم ، يطلق عليه أيضًا الأرق الثانوي. الأسباب مذكورة أدناه:

• أدوية مثل الربو والبرد والحساسية
• الاضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون
• اضطرابات النوم مثل متلازمة تململ الساقين والأمراض المرتبطة بالتنفس مثل توقف التنفس أثناء النوم
• المشاكل التي تنطوي على ألم مزمن مثل التهاب المفاصل
• فرط نشاط الغدة الدرقية
• المشاكل الصحية التي تسبب مشاكل في التنفس مثل الربو
• السن يأس
• الإفراط في الكافيين أو التبغ أو الكحول أو المواد ذات الصلة (2)

تابع القراءة للتعرف على العلاجات التي يمكن أن تعطيك الراحة من الأرق وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

يساعد النوم الطبيعي للأرق

1. الأطعمة للأرق

(أ) فاكهة الكيوي

(ب) الموز

(ج) العسل

(د) الحليب

2. أفضل الزيوت للأرق

(أ) اللافندر

(ب) زيت جوز الهند

(ج) زيت الخروع

(د) زيت الحبة السوداء

(هـ)) زيت السمك

(و) زيت خشب الورد

3. أفضل عصير للأرق - عصير الكرز الحامض

4. أفضل الأعشاب للأرق

(أ) الناردين

(ب) الثوم

(ج) العناب

5. أفضل أنواع الشاي للأرق

(أ) شاي البابونج

(ب) الشاي الأخضر

(ج) شاي المريمية

6. بلسم الليمون

7. الفيتامينات للأرق

8. التمارين واليوجا والتأمل

فيما يلي أهم 8 علاجات منزلية للأرق

1. أغذية الأرق

(أ) فاكهة الكيوي للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

2 حبة كيوي

ما عليك القيام به

تناول حبتين من فاكهة الكيوي الطازجة قبل النوم بساعة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

استمر في ذلك كل ليلة. ستبدأ في ملاحظة النتائج في غضون أسابيع قليلة.

لماذا هذا يعمل

الكيوي غني بمضادات الأكسدة ، التي تخفف الإجهاد التأكسدي على الدماغ الذي قد يسبب الأرق. يحتوي الكيوي أيضًا على مادة السيروتونين التي تساعد على استرخاء العقل (3).

العودة إلى جدول المحتويات

(ب) الموز للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• 1 موزة
• 1-2 كوب ماء
• مسحوق القرفة (اختياري)

ما عليك القيام به

1. نقطع أطراف الموز ونغليها في الماء لمدة 10 دقائق.

2. يصفى الماء في كوب ويضاف إليه رشة من مسحوق القرفة.

3. اشربه وهو دافئ.

يمكنك أيضًا تناول موزة ناضجة قبل النوم.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك في كل مرة تشعر فيها بصعوبة في النوم.

لماذا هذا يعمل

الموز وقشره غنيان بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والتربتوفان والفيتامينات. تنظم هذه العناصر الغذائية الأساسية عمل الدماغ والجسم. كما أنها تولد مستويات مثالية من الهرمونات مثل الميلاتونين والسيروتونين ، وبالتالي تهدئة الدماغ وتحفيز النوم (4 ، 5 ، 6).

العودة إلى جدول المحتويات

(ج) العسل للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

1-2 ملاعق كبيرة عسل

ما عليك القيام به

تناول العسل قبل النوم. يمكنك أيضًا إضافة قليل من ملح الهيمالايا للاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والحيوية.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا كل ليلة قبل النوم.

لماذا هذا يعمل

إن تناول العسل قبل النوم يمد الكبد بما يكفي من الجليكوجين الذي يمكنه الاستفادة منه طوال الليل. عندما تنخفض مستويات الجليكوجين في الجسم ، يتم إنتاج هرمونات التوتر (الكورتيزول). فهي تزعج نومك وتؤدي إلى الأرق. يمكن التحكم في ذلك بسهولة عن طريق تناول العسل كل ليلة. كما أن العسل مليء بمضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي داخل الجسم (7).

العودة إلى جدول المحتويات

(د) الحليب للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

كأس حليب

ما عليك القيام به

سخني الحليب قليلًا واشربه قبل النوم بـ10-15 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا كل ليلة.

لماذا هذا يعمل

يحتوي الحليب على التربتوفان ، وهو عامل مهدئ ويمكن أن يساعد في إحداث النوم (5).

العودة إلى جدول المحتويات

2. أفضل زيوت للأرق

(أ) لافندر للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

1-2 قطرات من زيت اللافندر أو كيس الخزامى

ما عليك القيام به

ضع قطرات زيت اللافندر على الوسادة أو ضع الكيس تحت وسادتك كل ليلة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

كرر هذا كل ليلة.

لماذا هذا يعمل

يتمتع اللافندر برائحة لطيفة يحبها معظمنا. إنه مهدئ خفيف وهو أيضًا عامل استقرار للمزاج. خصائصه الوقائية العصبية تقلل من القلق وتساعدك على النوم بشكل أفضل (8).

العودة إلى جدول المحتويات

(ب) زيت جوز الهند للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• 1 ملعقة طعام زيت جوز الهند
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• رشة ملح البحر

ما عليك القيام به

1. اخلطي الزيت والعسل والملح.

2. تستهلك هذا قبل الذهاب إلى الفراش.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

كرر هذا كل ليلة للنوم العميق.

لماذا هذا يعمل

زيت جوز الهند غني بالأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي تمد الجسم بالطاقة المثلى. كما أنه يساعد في تنظيم الإنتاج الهرموني والذي بدوره ينظم دورة النوم (9).

العودة إلى جدول المحتويات

(ج) زيت الخروع للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

1-2 قطرات من زيت الخروع

ما عليك القيام به

فقط ضعي قطرة من الزيت على جفونك وافركيها. احرصي على عدم دخول أي زيت إلى عينيك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك قبل النوم كل ليلة.

لماذا هذا يعمل

هذا هو أحد تلك العلاجات التي توارثتها الأجيال. لقد ثبت أن زيت الخروع يحفز ساعات طويلة من النوم ، على الرغم من أن آلية عمله الدقيقة لا تزال غير معروفة.

العودة إلى جدول المحتويات

(د) زيت الحبة السوداء للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة زيت الحبة السوداء
• كوب من الماء الفاتر

ما عليك القيام به

تناول الزيت واشرب الماء الفاتر على الفور.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع على الأقل لملاحظة النتائج.

لماذا هذا يعمل

يزيد زيت الحبة السوداء من مستويات التربتوفان في الدماغ. هذا مطلوب لتخليق السيروتونين والميلاتونين - الهرمونات التي تنظم النوم (10).

العودة إلى جدول المحتويات

(هـ) زيت السمك للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

كبسولات زيت السمك

ما عليك القيام به

تناول كبسولة مرة واحدة خلال اليوم مع الطعام.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

أضف كبسولات زيت السمك إلى نظامك الغذائي اليومي.

لماذا هذا يعمل

يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية. DHA ، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يساعد في إطلاق الميلاتونين في الدماغ (11). وبالتالي ، فإن تضمين زيت السمك في نظامك الغذائي كمكمل غذائي أو على شكل أطعمة بحرية يمكن أن يساعد في علاج الأرق.

العودة إلى جدول المحتويات

(و) زيت خشب الورد للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• بضع قطرات من زيت خشب الورد
• ناشر الزيت

ما عليك القيام به

1. أضف الزيت العطري إلى حجرة الزيت في الموزع واترك الأبخرة تنتشر في جميع أنحاء المنزل.

2. اذهب إلى الفراش كالمعتاد.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

استخدم علاج الروائح عند الحاجة.

لماذا هذا يعمل

هذا الزيت مشتق من شجرة خشب الورد ، موطنها أمريكا الجنوبية. وهو مهدئ خفيف ويساعد على النوم (12).

العودة إلى جدول المحتويات

3. أفضل عصير للأرق - عصير الكرز الحامض

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

عصير الكرز الحامض

ما عليك القيام به

اشرب ثمانية أونصات من عصير الكرز الحامض مرتين في اليوم.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

استمر في شرب هذا العصير كل يوم.

لماذا هذا يعمل

يحتوي عصير الكرز الحامض على مستويات عالية من الأنثوسيانين (مضادات الأكسدة) والمواد المضادة للالتهابات. بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على مستويات عالية من الميلاتونين. وبالتالي فهو يساعد في تنظيم دورة النوم. أظهر العلماء أن مرضى اضطراب النوم ينامون 90 دقيقة إضافية عندما شربوا عصير الكرز الحامض (13).

العودة إلى جدول المحتويات

4. أفضل الأعشاب للأرق

(أ) الناردين للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة جذر حشيشة الهر المجففة
• كوب ماء ساخن

ما عليك القيام به

1. انقع الجذر المجفف في الماء لمدة خمس إلى 10 دقائق.

2. يصفى ويشرب هذا الشاي العشبي قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك شرب هذا الشاي كل مساء / ليلة.

لماذا هذا يعمل

سيقلل هذا المهدئ الخفيف الوقت الذي تستغرقه لتغفو. كما أنه يساعدك على النوم لفترة أطول. وهو يعمل عن طريق زيادة كمية مادة كيميائية تسمى GABA في الدماغ والتي لها تأثير مهدئ على الأعصاب (14).

تحذير: جذر فاليريان يمكن أن يسبب أحلامًا حية وكوابيس لبعض الناس. ومن ثم ، استشر طبيبك قبل تجربته.

العودة إلى جدول المحتويات

(ب) الثوم للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• 1 كوب حليب
• رأس ثوم
• نصف كوب ماء

ما عليك القيام به

1. يقطع الثوم ويضاف إلى الحليب.

2. أضيفي الماء واتركيها تغلي حتى يتبقى كوب حليب بالثوم.

3. اشرب هذا الحليب الدافئ قبل دقيقتين من النوم.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب هذا كل ليلة.

لماذا هذا يعمل

خصائص الثوم المضادة للأكسدة والميكروبات تحافظ على سوائل الجسم والأعضاء صحية وخالية من العدوى. كما أنه يساعد في الأداء الصحي للقلب والدماغ ، وبالتالي تنظيم دورة النوم (15).

العودة إلى جدول المحتويات

(ج) عناب للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• حفنة من العناب (تمر صيني)
• 2-3 أكواب ماء

ما عليك القيام به

1. اغلي التمر في الماء لمدة 10 دقائق ثم صفي المرق.

2. اشرب كوبًا من هذا إما ساخنًا أو باردًا. يمكنك تخزين الباقي في الثلاجة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب كوبًا أو كوبين من شاي العناب في اليوم.

لماذا هذا يعمل

تم استخدام بذرة نبات zizyphs الشوكي ، عناب في طب الأعشاب الصيني القديم لعلاج الاضطرابات المرتبطة بالنوم. إنه مهدئ خفيف يؤثر على جزء الحُصين من الدماغ ويعمل كمساعد طبيعي للنوم (16 ، 17).

العودة إلى جدول المحتويات

5. أفضل أنواع الشاي للأرق

(أ) شاي البابونج للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• 2-3 ملاعق كبيرة من أزهار البابونج
• 8 أونصات من الماء الساخن

ما عليك القيام به

1. نأخذ الزهور في وعاء أو كوب كبير ويضاف الماء.

2. اترك العشب ينقع في الماء لمدة 10 دقائق.

3. يصفى ويشرب كوب من هذا الشاي العشبي المفيد.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

تناول ما يصل إلى كوبين من شاي البابونج في اليوم.

لماذا هذا يعمل

غالبًا ما يُطلق على هذا الشاي العشبي اسم "شاي النوم". من بين مركبات الفلافونويد المتعددة الموجودة في شاي البابونج ، يرتبط الأبجينين بمستقبلات معينة في الدماغ ويسبب تأثيرًا مرخيًا

العودة إلى جدول المحتويات

(ب) الشاي الأخضر للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• 1-2 ملاعق كبيرة من أوراق الشاي الأخضر (منزوعة الكافيين)
• كوب ماء ساخن
• العسل (اختياري)

ما عليك القيام به

1. انقع أوراق الشاي الأخضر لبضع دقائق.

2. صفي المرق وأضيفي القليل من العسل لإضفاء النكهة.

3. ارتشف الشاي وهو دافئ.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب كوبًا من الشاي الأخضر قبل النوم.

لماذا هذا يعمل

الشاي الأخضر علاج ممتاز للأرق. يحتوي على الحمض الأميني L-theanine ، وهو محفز جيد للنوم (19).

العودة إلى جدول المحتويات

(ج) شاي رويبوس للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• 1-1½ ملاعق صغيرة من شاي الرويبوس
• كوب ماء مغلي
• حليب، اختياري)
• سكر أو عسل (اختياري)

ما عليك القيام به

1. انقع الشاي في ماء ساخن لمدة خمس إلى 10 دقائق.
2. يصفى ويضاف الحليب والسكر أو العسل حسب ذوقك. هذا ليس إلزاميًا حيث يمكنك شرب مغلي كما هو.
3. اشرب الشاي الدافئ واستمتع بطعمه الرائع.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

قم بإعداد كوب من شاي المريمية وتناوله كلما واجهت صعوبة في النوم.

لماذا هذا يعمل

يشيع استخدام شاي Rooibos في جميع أنحاء العالم للأرق. يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ولا يحتوي على كافيين. يقلل من الإجهاد ويمارس تأثيرًا مريحًا ومهدئًا (20).

العودة إلى جدول المحتويات

6. بلسم الليمون للأرق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• - ملعقتان صغيرتان من أوراق بلسم الليمون المجفف
• كوب ماء ساخن

ما عليك القيام به

1. انقعي أوراق المليسة في الماء لمدة خمس دقائق.

2. يصفى ويشرب هذا الشاي.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من هذا الشاي يوميًا. يفضل تناول فنجان قبل ساعة أو نحو ذلك من النوم.

لماذا هذا يعمل

مثل حشيشة الهر ، يحتوي بلسم الليمون على مركبات لها خصائص مهدئة. تعمل طبيعته المهدئة الخفيفة على تحسين نوعية وكمية النوم (21).

العودة إلى جدول المحتويات

7. فيتامينات للأرق

الصورة: شترستوك

بعض الفيتامينات ضرورية للحفاظ على دورة نوم صحية ويقظة. في غيابهم أو عندما تنخفض مستوياتهم في الجسم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الأرق. فيما يلي قائمة بالفيتامينات المرتبطة بأعراض الأرق:

• تم ربط نقص الفيتامينات B3 و B5 و B9 و B12 بالأرق في الماضي. من الشائع ملاحظة الضعف والتعب والأرق (22). قم بتضمين الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات مثل البيض والدواجن ومنتجات الألبان وغيرها في نظامك الغذائي.

• يلعب فيتامين أ أيضًا دورًا رئيسيًا في الأداء الصحي للدماغ ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم والذاكرة (23). الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ هي اللحوم والبيض والدواجن ومنتجات الألبان.

• تعتبر الفيتامينات C و E من مضادات الأكسدة القوية وتمنع الإجهاد التأكسدي من إعاقة دورة نومك (22). تناول الكثير من الفواكه الحمضية ، والفراولة ، والطماطم ، والمكسرات ، والزيتون ، وجنين القمح ، وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامينات C و E للنوم العميق

• فيتامين آخر يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل هو فيتامين د. وظيفته الرئيسية هي النمو والحفاظ على صحة العظام. يمكن أن يسبب نقصه الأرق والتعب المزمن (24). انقع في الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك والمحار.
• يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم أيضًا إلى الأرق. يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على مستويات GABA ، وهو ناقل عصبي يعزز النوم. أظهرت الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن الأرق لدى كبار السن (25). استهلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية وبذور اليقطين والبقوليات والمكسرات.

بصرف النظر عن التغييرات في نظامك الغذائي ، يمكنك أيضًا اختيار مكملات الفيتامينات التي تزود جسمك بالكمية المناسبة من هذه الفيتامينات. استشر طبيبك إذا كنت غير متأكد من الجرعة.

العودة إلى جدول المحتويات

8. التمرين واليوجا والتأمل

الصورة: شترستوك

اليوجا والتأمل كلاهما ظاهرة للنوم. كلاهما ينظمان الجهاز العصبي السمبتاوي ، المسؤول عن "الراحة والهضم". تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح أمرًا رائعًا للنوم أيضًا لأنها ستجعلك متعبًا في نهاية اليوم.

الحصول على نوم عميق له تأثير على مزاج الفرد لممارسة الرياضة في اليوم التالي (25). يمكنك أيضًا اختيار ممارسة اليوجا اللطيفة والتأمل والهتاف. هذه تقنيات قديمة للحصول على نوم أفضل لأنها تحاذي الشاكرات وتهدئ عقلك. ألقِ نظرة على مقالتنا عن اليوغا تشكل علاجًا للأرق لستة أساناز رائعة يمكن أن تصبح منقذة للحياة لليالي التي لا تنام فيها.

إذا لم تكن ممارسة اليوجا والتأمل هو كوب الشاي الذي تفضله ، فما عليك سوى ترديد " OM " أو التركيز فقط على تنفسك حتى تنجرف في سبات عميق.

ليالي الأرق بسبب الأرق يمكن أن تتعبك وتدمر مزاجك. يبدو أنها مهمة شاقة في البداية ، ولكن باستخدام هذه العلاجات المنزلية وتقنيات الاسترخاء مثل اليوجا بانتظام ، يمكنك بالتأكيد النوم بشكل أفضل.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ما هي أعراض الأرق؟

يتسم الأرق بشكل أساسي بعدم القدرة على النوم أو البقاء نائمين أو كليهما. أنت تقذف وتستدير طوال الليل دون غمزة من النوم. وحتى إذا تمكنت من النوم ، فلا يمكنك البقاء نائمًا لفترة طويلة. تستيقظ وتكرر نفس الروتين. تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بعدم الارتياح والتعب وسرعة الانفعال وحتى الاكتئاب.

ما الذي يجب تجنبه لمنع الأرق؟

هل تحتاج إلى ليلة نوم جيدة؟ تأكد من تجنب ما يلي:

• لا تلمس أي مصدر للكافيين قبل النوم بأربع ساعات على الأقل. يعتبر الكافيين من المواد المدمرة للنوم الموجودة في القهوة والكولا وبعض الأدوية أيضًا.
• قم بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة أو أجهزة iPad أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو التلفزيون أو أي أجهزة أخرى تصدر ضوءًا لأنها تحفز العقل ولا تسمح لك بالنوم.
• توقف عن التدخين. النيكوتين ، مثل الكافيين ، منبه طبيعي ويبقيك مستيقظًا.
• يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة من الكحول أيضًا إلى تعطيل دورة نومك. ضع علامة تبويب على كمية الكحول التي تستهلكها.
• تناول وجبات خفيفة في المساء والليل. يمكن أن تعيق الوجبة الثقيلة أيضًا من قدرتك على النوم.
• أيضًا ، قلل من تناول السكر في المساء لتجنب نشاط الدماغ الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر.

هل يساعد سحب الزيت في علاج الأرق؟

من المعروف أن سحب الزيت أو حشو الزيت يمنحك أسنانًا ولثة أكثر صحة وينظف الجيوب الأنفية أيضًا. يقال أنه يساعد أيضًا في علاج الأرق ، ولكن لا توجد أي نتائج مهمة لإثبات ذلك. لقد جرب الناس هذا العلاج المنزلي ، لكن لا يوجد اتساق في التأثيرات التي كان لها على أعراض الأرق لديهم.

لا تدع عقلك وجسدك يعانيان من الأرق وآثاره اللاحقة. استخدم العلاجات المنزلية المذكورة أعلاه للأرق أو الأرق وأخبرنا كيف ساعدتك مقالتنا. شارك بتعليقاتك في قسم التعليقات أدناه.