8 أفضل اليوغا أسانا لعلاج الصداع النصفي

فقط أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي يفهمون حقًا الاضطرابات والصدمات التي تسببها هذه الحالة المروعة. الألم الشديد ، النفور من الضوء ، الحساسية تجاه الصوت - إنه لأمر مفجع أن ترى شخصًا عزيزًا يعاني عندما يقرر الصداع النصفي أن يهاجم. لسوء الحظ ، أدى نمط حياتنا وظروفنا إلى زيادة انتشار الصداع النصفي. ومع ذلك ، هناك دائما أمل. لكن قبل أن نصل إليه ، دعونا نجيب على سؤال مهم.

ما هو الصداع النصفي؟

الصداع النصفي هو اضطراب عصبي يصاحبه نوبات متكررة من الصداع تتراوح من شدة عالية إلى متوسطة. عادة ما يكون الألم إما في جانب واحد أو نصف الرأس. يمكن أن يستمر الهجوم المعتاد إما لمدة ساعتين أو يومين أو أحيانًا حتى أسبوع. يعد الضوء والضوضاء بمثابة نفور كبير عندما يعاني المرء من الصداع النصفي. تشمل الأعراض الأخرى عادة الغثيان والقيء والألم المتفاقم أثناء النشاط البدني.

تنص NHS على أن الصداع النصفي هو أحد أكثر الحالات العصبية شيوعًا ، ويحتل مرتبة أعلى بفضل الصرع والربو والسكري مجتمعة. بالطبع يمكنك تناول الدواء الموصوف لك ، لكن لها العديد من الآثار الجانبية ، أحدها النعاس. كما يقولون ، من الأفضل دائمًا أن تكون طبيعيًا ، وهنا يأتي دور اليوجا للإنقاذ.

كيف تساعد اليوجا في علاج الصداع النصفي؟

اليوغا هي ممارسة قديمة ، يعتبرها ممارسوها أكثر من مجرد شكل من أشكال التمارين. يعزز الشعور بالعيش الشامل من خلال الجمع بين تقنيات التنفس والأسانا. ليس له أي آثار جانبية ويساعد فقط في محاربة الأمراض أثناء تصحيح الأوضاع وتدفق الطاقة والصحة العامة. كل ما يتطلبه الأمر هو بضع دقائق من وقتك لممارسة اليوجا كل يوم وتجنب مشاكل مثل الصداع النصفي.

أفضل 8 أساناس في اليوغا لتخفيف الصداع النصفي

1. بادماسانا
2. أوتاناسانا
3. Adho Mukha Svanasana
4. Marjariasana
5. باشيموتاناسانا
6. سيتو باندهاسانا
7. بالاسانا
8. شافاسانا

1. بادماسانا

الصورة: شترستوك

وضع Padmasana أو Lotus Pose هو وضع تأملي يريح العقل ويزيل الرأس ، وبالتالي يقلل من الصداع. لا تنخدع بمدى بساطة مظهره. يمكن أن يكون إتقان وضع الجلوس هذا مهمة كبيرة. مستعد لمواجهة التحدي؟

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Padmasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. أوتاناسانا

الصورة: شترستوك

Uttanasana أو Pada Hastasana ، كما يطلق عليها شعبيا ، هي أسانا قائمة ، وأكثر من ذلك ، منحنى إلى الأمام. يعمل على قلب الجسم حيث أنه يحفز الجهاز العصبي ويعزز الدورة الدموية وبالتالي يهدئ العقل. هذا يساعد في تخفيف الصداع النصفي أيضًا.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل لأوتاناسانا

العودة إلى جدول المحتويات

3. Adho Mukha Svanasana

الصورة: شترستوك

Adho Mukha Svanasana هو وضع يشبه الكلب الممتد. وصبي! تعطينا الحيوانات بعض أهداف الحياة المهمة. لن تصدق مدى إرضاء هذا الامتداد حتى تجربه. يزيد من الدورة الدموية في الدماغ ، وهذا يعمل على شفاء الآلام وتقليل وتيرة الصداع النصفي. يمكن للممارسة المنتظمة أيضًا أن تعالج الاضطراب تمامًا.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Adho Mukha Svanasana

العودة إلى جدول المحتويات

4. Marjariasana

الصورة: شترستوك

عادةً ما يتم إجراء تمدد Cat أو Marjariasana بالاشتراك مع Cow Stretch أو Bitilasana. الجمع بين هذين الوضعين مفيد للغاية للنظام بشكل عام. هذا أسانا هو ارتخاء العقل والعضلات. كما أنه يحسن تنفسك ويسمح لك بالتخلص من التوتر. كل هذه العوامل تساعد في التخلص من آلام الصداع النصفي وأعراضه.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Marjariasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. Paschimottanasana

الصورة: شترستوك

منحنى إلى الأمام جالسًا ، يعتبر Paschimottanasana مدهشًا آخر في اليوغا لآلام الصداع النصفي. يصبح الأمر سهلاً بمجرد إتقانه ، ومن المؤكد أن تكون جزءًا لا يتجزأ من ترسانة اليوجا الخاصة بك بمجرد أن تبدأ في ممارستها. يهدئ هذا الأسانا الدماغ ويخفف التوتر ، وهما العاملان الرئيسيان في الإصابة بالصداع النصفي.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Paschimottanasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. سيتو بانداسانا

الصورة: شترستوك

يُطلق عليه أيضًا اسم Bridge Pose ، يشبه هذا الأسانا واحدًا أيضًا. هذا أسانا يحافظ على ضغط دمك تحت السيطرة ويهدئ ويريح عقلك. يساعد في تخفيف القلق أيضًا. يرسل دفقًا من الدم إلى دماغك ، مما يساعد على تخفيف الألم وأيضًا أعراض الاضطراب.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل لسيتو باندهاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

7. بالاسانا

الصورة: شترستوك

تسمى هذه الأسانا بوضعية الطفل ، وهي أيضًا وضعية مريحة رائعة ، ومقاومة للتوتر من نوع ما. يساعد على تمد كاحليك ووركيك وفخذيك بشكل جيد. عندما يتمدد جسمك ، يهدأ جهازك العصبي. يتم تقليل الإجهاد والتعب ، وبالتالي يتلاشى الصداع النصفي.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Balasana

العودة إلى جدول المحتويات

8. شافاسانا

الصورة: شترستوك

تعتبر Shavasana أو The Corpse Pose هي الذروة النهائية لجلسة يوغا رائعة. يؤدي إلى حالة عميقة من الراحة في الجسم. يكاد الجسد ينجرف إلى حالة تأمل ، وبالتالي ، يتجدد تمامًا. يساعد هذا التجديد أيضًا في القضاء على الصداع النصفي.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: الدليل الكامل لشافاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

ابدأ في ممارسة هذه الوضعيات الأساسية والبسيطة في اليوغا لعلاج الصداع النصفي. يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة أيضًا في حل المشكلة إلى الأبد. كل ما يتطلبه الأمر هو طرح السجادة وإعادة وضعها في هذه الممارسة المرضية للغاية.

كلمة تحذير

اليوجا فعالة ، وينصح معظم الأطباء اليوم بممارسة هذا النوع من التمارين. ولكن عندما يتعلق الأمر بالصداع النصفي ، فمن الأفضل أن تستشير طبيبك وتأكد من عدم إيقاف الدواء دون نصيحته. في حين أن هذه الممارسة تساعد الدواء ، فهي ليست بديلاً.