8 وضعيات يوغا سهلة تعالج الألم العضلي الليفي بسرعة

هناك الكثير من المتلازمات الجديدة وغير المسموعة في العالم. والمثير للدهشة أن اليوغا لديها حل لمعظم المشاكل. في ذلك اليوم فقط صادفت مصطلح الألم العضلي الليفي. لم يكن شيئًا سمعته من قبل. بمزيد من البحث ، اكتشفت ما هو ، وكيف يمكن أن تساعد اليوغا في ذلك. قد يكون التعامل مع الألم يومًا بعد يوم متعبًا للغاية. في حين لا يوجد علاج ، هناك أمل بالتأكيد في تخفيف الآلام. لكن أولاً ، دعونا نفهم المشكلة.

ما هو فيبروميالغيا؟

الألم العضلي الليفي هو اضطراب مزمن يؤدي إلى ألم غير مبرر في المفاصل والعضلات. إنه ليس مرض. إنها متلازمة ولها مجموعة من الأعراض تحدث معًا. كثير من الناس يخطئون في الألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل ، معتبرين أن الأعراض هي نفسها ومع ذلك ، فهو ليس نوعًا من التهاب المفاصل.

هناك العديد من نقاط العطاء في الجسم عندما يعاني المرء من هذه المتلازمة. تسمى هذه النقاط "نقاط الزناد". حتى الضغط الخفيف يميل إلى التسبب في الكثير من الألم في هذه النقاط. هناك 18 نقطة تحفيز في المجموع ، وحتى إذا كان المرء يعاني من الحنان في 11 من النقاط الـ 18 ، يتم تشخيصه بالفيبروميالغيا. تشمل بعض النقاط الشائعة الركبتين والمرفقين الخارجيين وأعلى الكتفين والوركين ومؤخرة الرأس والجزء العلوي من الرقبة.

الصورة: شترستوك

في بعض الأحيان ، حتى الألم المستمر في جميع أنحاء الجسم هو أحد أعراض هذه المتلازمة. تشمل الأعراض الأخرى مشاكل النوم والصداع والقلق والاكتئاب والتعب.

السبب الحقيقي للفيبروميالغيا غير معروف. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن تؤدي الصدمات الجسدية أو الإجهاد أو الأنفلونزا إلى اشتعال النوبة. تحدث الأعراض لأن الأعصاب والدماغ يسيئون تفسير إشارات الألم الطبيعية أو يبالغون في رد فعلها. قد يكون هذا أيضًا بسبب عدم توازن المواد الكيميائية في الدماغ.

كيف تساعد اليوجا في تخفيف الألم العضلي الليفي؟

هل اليوغا جيدة للفيبروميالغيا؟ تعتبر اليوجا علاجًا ممتازًا ، على الرغم من أنها ليست علاجًا للفيبروميالغيا. من المعروف أن هذه الممارسة تهدئ العقل وتقلل من التوتر ، وهو سبب رئيسي لهذه المتلازمة. تؤدي اليوجا أيضًا إلى إرخاء العضلات المتشنجة وإطلاق الشد المحتجز داخلها. مع الممارسة ، من المؤكد أن عضلاتك ستفتح قليلاً. تعتبر اليوجا أيضًا مثالية أيضًا لأنها يمكن أن تتكيف مع احتياجات كل شخص.

8 أساناس فعالة في Y

1. تاداسانا
2. أوتاناسانا
3. فيرابادراسانا الأول
4. فيباريتا كاراني
5. بالاسانا
6. بوجانجاسانا
7. بادها كوناسانا
8. شافاسانا

1. تاداسانا

الصورة: شترستوك

على الرغم من أن Tadasana تبدو بسيطة ، إلا أن إتقان هذا الموقف الأساسي يتطلب الكثير. يجب أن تحول كل انتباهك إلى الأرض. يجب محاذاة كتفيك وعمودك الفقري وأنفاسك. عندما يتم كل هذا ، ستشعر بجسدك وعقلك ، وتهدأ وتخلصك من التوتر. سوف تسترخي أعضائك وعضلاتك أيضًا.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: تاداسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2. أوتاناسانا

الصورة: شترستوك

هذا الانحناء إلى الأمام له تأثيرات مهدئة لا تصدق على الجسم. يفتح منطقة الظهر بالكامل ، حسب درجة الألم ومرونة جسمك. قم بتعديل الوضع اعتمادًا على مقدار دفع جسمك. إذا بدا هذا الوضع صعبًا للغاية ، نظرًا لحالتك ، يمكنك وضع يديك على الحائط ، واستخدامه كدعم.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: أوتاناسانا

العودة إلى جدول المحتويات

3. Virabhadrasana الأول

الصورة: شترستوك

يقوي The Warrior I Pose العضلات لأنه يهدئ العقل. هذا هو بالضبط ما يحتاجه مرضى الألم العضلي الليفي. يقوي هذا الوضع عضلات الساقين والظهر والذراعين ، مما يجعله وضعًا رائعًا لمعالجة متلازمة من هذا النوع.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Virabhadrasana I

العودة إلى جدول المحتويات

4. فيباريتا كاراني

الصورة: شترستوك

هذا أسانا هو انعكاس لطيف. إنه عكس وضعنا المنتصب المعتاد ، والذي يمنح عضلات الساقين الفرصة للتمدد والاسترخاء.

يقلل تدفق الدم العكسي من التورم والإرهاق في الساقين. إذا كان الوضع يبدو صعبًا ، فيمكنك استخدام دعامة للدعم. سيساعد هذا الوضع بالتأكيد في تخفيف الانزعاج والألم.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Viparita Karani

العودة إلى جدول المحتويات

5. بالاسانا

الصورة: شترستوك

وضع Balasana أو وضع الطفل هو وضع تصالحي. يتيح لك النظر إلى الداخل وتهدئة عقلك. طبيعة الوضع بحيث يتم التخلص من الحافز الخارجي. وبالتالي ، فإنك تركز على أنفاسك وحدك. يمكنك أيضًا تنشيط تمرين الإطالة الخفيفة من خلال العمل على تدوير ظهرك أو شد كتفيك. هذه واحدة من أفضل وضعيات اليوجا للألم العضلي الليفي لأنها بالتأكيد ستخفف من ألمك.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: بالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

6. بوجانغاسانا

الصورة: شترستوك

يفتح كوبرا بوز جسمك الأمامي وصدرك لأنه يجعل الظهر قويًا. كلتا المنطقتين حساستان للغاية لمن يعانون من الألم العضلي الليفي. على الرغم من أن هذا الوضع مفيد للغاية للسبب ، إلا أنه يجب عليك تخفيفه. ضع راحة يدك بجانب صدرك. ثم تنفس مع جبهتك على الأرض. ارفع يدك تدريجيًا وادفع بقدر ما يسمح لك جسمك بذلك.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Bhujangasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. بادها كوناسانا

الصورة: شترستوك

Baddha Konasana هي فتاحة رائعة للورك. ومن المعروف أيضًا أنه يقوي الركبتين والفخذ. ولكن تأكد من التخفيف تدريجياً في الوضع إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي. من خلال الممارسة ، ستكون قادرًا على ثني وفتح عضلاتك التي تعاني من الكثير من الإجهاد المحاصر في داخلك.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Baddha Konasana

العودة إلى جدول المحتويات

8. شافاسانا

الصورة: شترستوك

يمكن القيام بهذا الأسانا في نهاية كل جلسة يوغا. يمكن أن يكون أيضًا وضعك المفضل في كل مرة تحتاج فيها إلى تهدئة عقلك أو إرخاء جسدك. هذا الأسانا لا يستلزم مجرد الاستلقاء. يعلمك كيفية إلغاء الحافز في الخارج ، وتقبل حاضرك والعيش في الوقت الحالي. إنه يحقق استعادة كاملة للجسم ، مما يسمح للأعضاء والعضلات بالاسترخاء التام.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: شافاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

من الأفضل أن تستشير طبيبك قبل ممارسة اليوجا إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي. اليوجا لطيفة ، لكن عليك التأكد مما إذا كان بإمكانك ممارستها. تأكد أيضًا من القيام بذلك تحت إشراف معلم مدرب. الأهم من ذلك ، أثناء التدريب ، يجب أن تستمع إلى جسدك ، وتتوقف عندما يطلب منك التوقف. أيضا ، لا تنس التنفس. هدفك هو التخلص من التوتر والتخلص من ألمك. هل سبق لك أن جربت اليوجا لتخفيف الألم العضلي الليفي؟ كيف ساعدك؟ لا تخبرنا عن طريق التعليق أدناه.