8 أساناس يوجا فعالة للحفاظ على صحة عظامك

هل تعلم أن بعض وضعيات اليوغا البسيطة يمكن أن تساعدك على تقوية عظامك؟ على الرغم من أنه قد يبدو أمرًا لا يصدق ، إلا أنه صحيح تمامًا! يمكن أن تساعد اليوجا في علاج العديد من الأمراض ، وتعزز وتحفز العديد من العمليات الفسيولوجية الهامة. تساعد اليوجا أيضًا على تهدئة العقل.

ومع ذلك ، ما نرغب في الخوض فيه هنا هو كيف يمكن أن تساعدك اليوغا في الحصول على عظام أقوى وما هي الأساناس التي تعزز صحة العظام بشكل أفضل.

لذا ، هل ترغب في معرفة المزيد؟ المضي قدما في قراءتك!

انخفاض العظام:

العظام هي النسيج الحي الذي يتفكك ويتكون باستمرار ، وهو ما يؤثر على كثافته. بينما يكون التوازن في بعض الأحيان هو الأمثل ، في بعض الحالات يكون التدهور أكثر من التحسن ، ويصبح هشاشة العظام أمرًا لا مفر منه.

فقدان العظام أمر لا مفر منه مثل الشيخوخة. يكتسب الرجال والنساء الحد الأقصى من كتلة العظام في سن الثلاثين. وبمجرد بلوغك سن الثلاثين ، تنخفض كثافة عظامك. تقول معلمة اليوجا الشهيرة ، سارة ميكس ، "هشاشة العظام هي مرض الإنكار". وتضيف أن معظم الناس لا يريدون الاعتراف بذلك ، لكنهم مصابون بهشاشة العظام عندما يصلون إلى منتصف الأربعينيات من العمر (1).

اليوجا لصحة العظام:

الآن بعد أن عرفت كيف تذبل كثافة العظام وكيف تصاب بهشاشة العظام ، دعنا ننتقل إلى النقطة الرئيسية. ما نوع وضعيات اليوجا التي تساعدك في الحصول على عظام أقوى؟ حسنًا ، يوجد هنا بعض الوضعيات الملهمة المصممة للقيام بذلك. تحقق منها!

1. تمدد وضعية المثلث (Trikonasana):

الصورة: شترستوك

هذا الوضع هو واحد من أسهل أداء وله العديد من الفوائد. يساعد هذا الأسانا أيضًا على تعزيز مرونة العمود الفقري ويخفف التهاب المعدة أيضًا. يساعد Trikonasana على شد الجسم بالكامل بلطف ، بينما يساعد في تقوية الجزء السفلي من الجسم والعظام (2).

2. وضع الجسر (Setu Bandha Sarvangasana):

الصورة: شترستوك

هذه أسانا علاجية أخرى لهشاشة العظام وتساعد على شد الظهر والصدر والرقبة. للحصول على أفضل النتائج ، ابق في نفس الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل لتمديد الصدر والعمود الفقري. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم ، ففكر في وضع كتلة تحت ظهرك.

3. وضعية التواء الجلوس (Ardha Matsyendrāsana):

الصورة: شترستوك

هذا هو أحد أفضل وضعيات اليوغا لعظام صحية. هذا الوضع يضغط على العمود الفقري. يساعد في تحفيز إنتاج العظام وهو فعال بشكل استثنائي في المساعدة على استرخاء الظهر والرقبة ، مع المساعدة في تعزيز صحة العظام. تساعد التقلبات الأكثر اعتدالًا على شد الظهر والضغط قليلاً على الفقرات (3).

4.وضع المثلث الدوار (Parivrtta Trikonasana):

الصورة: شترستوك

هذه وضعية جيدة أخرى لك إذا كنت تريد عظام أقوى. تساعد وضعيات الالتواء على تحفيز إنتاج العظام وتجنب الكسور. تساعد حركة الإطالة في بناء العظام.

5. وضعية الزاوية الجانبية الممتدة (Utthita Parsvakonasana):

الصورة: شترستوك

هذه وضعية يوجا جيدة أخرى لمساعدتك على تقوية العظام. هذا الوضع يمد جانبيك بينما يساعدك في الحصول على عظام أقوى. يمكنك ممارسة utthita parsvakonasana إما عن طريق إبقاء يدك على الأرض أو إبقاء ساعدك على ركبتك (4).

6. وضع الجراد (سالاباسانا):

الصورة: شترستوك

يعتبر الجندب أو وضع الجراد تمرينًا رائعًا للظهر والساقين. كما أنه يساعد على تقوية عظامك. لأداء هذا الوضع ، ابدأ برفع ساقيك والجذع العلوي. استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ وكرره ثلاث مرات. يساعد وضع الجراد أيضًا في تخفيف آلام الظهر (5).

7. وضع الشجرة (فريكساسانا):

الصورة: شترستوك

هذه واحدة من أكثر أوضاع اليوجا شهرة لعظام قوية. إنه مشهور بجنون ، ولم يتغلب عليه سوى Padmasana باعتباره حامل العلم لرسومات اليوغا. يمكن أن يساعدك الحفاظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة في الحصول على عظام أقوى ، مع إطالة مجموعات العضلات المهمة وتهدئة عقلك (6).

8. وضع نصف القمر (Ardha Chandrasana):

الصورة: شترستوك

أخيرًا ، آخر أسانا في قائمتنا ، ولكن بالتأكيد ليس الأقل فعالية في أي جانب ؛ يساعد هذا الوضع على شد الساقين والبطن والعمود الفقري والألوية. كما أنه يساعد في علاج آلام هشاشة العظام ويساعد على تقوية العظام. يمكنك استخدام كتلة لأي اختلافات للوضع العادي (7).

هل سبق لك أن جربت اليوجا من أجل صحة العظام؟ لذا ، في المرة القادمة التي تبدأ فيها القلق بشأن ضعف عظامك ، جرب بعضًا من هذه الأوضاع. يمكن لممارستها كل يوم أن تساعد في تأخير ظهور فقدان كثافة العظام. أخبرنا عن أي أساناز أخرى ساعدتك في تقوية عظامك. اترك تعليقا أدناه. كنا نحب أن نسمع منك!