8 وضعيات يوجا فعالة لبناء قوتك

الجسد الضعيف لا يفيد إلا بإحباط روحك. يؤدي انخفاض القدرة على التحمل وعدم استقرار الأعصاب وضعف المناعة إلى استنفاد جسمك. نتيجة لذلك ، فإن كل مهمة جسدية تقوم بها تصبح مرهقة ومتعبة. إذا كنت تبحث عن شيء طبيعي وعملي لمنع ضعف الجسم ، فإن اليوغا هي قارب الإنقاذ. ستساعدك أساناس يوجا بناء القوة الثمانية المدرجة في هذه المقالة على البدء.

قبل أن ننتقل إلى الوضعيات ، دعنا أولاً نجيب على سؤال بسيط.

ما هي قوة الجسم؟

تأتي قوة جسمك من قدرته على ممارسة قوة على جسم خارجي. كلما زاد الوزن الذي ترفعه ، زادت قوتك. يتم احتساب الشدة التي تستخدم بها القوة أيضًا. بصرف النظر عن الجهد المبذول ، فإن مواجهة ومقاومة قوة خارجية تتطلب أيضًا قوة الجسم. قوة الجسم الكافية مفيدة للصحة العامة وتجعل الحياة أسهل بشكل عام.

اليوجا لتقوية الجسم

من غير المحتمل أن تفكر في اليوجا عندما تريد بناء قوة الجسم. يعد رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أكثر شيوعًا بينما ترتبط اليوجا بالمرونة والتمدد. ما لا تعرفه هو أن اليوغا تدمج وزن جسمك لتقويته بالحركة بدلاً من الأشياء الخارجية مثل الدمبل. مدهش ، أليس كذلك؟ تتويج علم الجسد وحركته لتقوية جسمك أمر سحري. تتمتع تمارين القوة من خلال اليوجا بميزة إضافية تتمثل في تحسين مرونة العضلات ، مما يساعدك على تجنب الإصابات. تجلب الحركات المعقدة التوازن والحركة الضرورية لتقوية جسمك.

تقوية الجسم أساناس

هناك عدد كبير من وضعيات تقوية الجسم للاختيار من بينها ، وهنا قائمة بأفضل ثمانية.

اليوغا تقوي الجزء العلوي من الجسم

1. نافاسانا (وضعية القارب)
2. سالاباسانا (الجراد بوز)
3. باكاسانا (كرين بوز)
4. أستافاكراسانا (بوز ثماني الزوايا)

اليوغا تقلل من قوة الجسم

1. Utkatasana (كرسي بوز)
2. Padangusthasana (وضعية إصبع القدم الكبير)
3. Trikonasana (مثلث بوز)
4. كابوتاسانا (وضعية حمامة)

اليوغا تقوي الجزء العلوي من الجسم

1. نافاسانا (وضعية القارب)

الصورة: شترستوك

تتطلب ممارسة نافاسانا قوة أساسية كافية. عليك أن تجلس على أردافك مع فرد رجليك من الأمام. ارفعهم بزاوية 45 درجة على الأرض ، ارفع اليدين إلى الأمام وموازية للأرض. هذا الوضع يقوي البطن والعمود الفقري. يتم شد عضلات البطن الأساسية. يتم أيضًا تقوية عضلات أسفل الظهر في هذه العملية.

لمزيد من المعلومات ، انقر هنا: Navasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. Salabhasana (الجراد بوز)

الصورة: iStock

هذا الانحناء الخلفي اليوغا أسانا يقوي العمود الفقري والذراعين. استلق على الأرض مع توجيه جذعك لأسفل. ارفع رأسك نحو الخلف وارفع ساقيك لأعلى مع رفع ذراعيك بشكل متوازي فوق الأرض. يتم أيضًا تقوية الكتفين والوركين. Salabhasana يعمل بمثابة أسانا لتقوية الجسم بشكل عام يخفف من التعب والتوتر في الظهر.

لمزيد من المعلومات ، انقر هنا: Salabhasana

العودة إلى جدول المحتويات

3 - باكاسانا (وضعية كرين)

الصورة: iStock

هذا الوضع هو موازنة الذراع التي تقوي أعضاء البطن والمعصمين. ترفع ساقيك من وضعية القرفصاء عن طريق ثني جذعك للأمام وإمساك الجسم المرتفع من المعصمين الموضوعين بين الفخذين الداخليين. هذا التوازن يضيف الضغط على الذراعين ويقويهما.

لمزيد من المعلومات ، انقر هنا: باكاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

4 - أستافاكراسانا (وضعية الثماني زوايا)

الصورة: iStock

هذا التوازن خطوة بخطوة من عمل Astavakrasana يقوي جسمك ويساعدك على تحقيق التوازن مع تقوية أسفل وأعلى الظهر. عندما ترفع ساقيك إلى الجانب من الدندنة بينما تمسك جسمك من المعصمين ، يتم الضغط على عضلات البطن والذراعين والمعصمين وتقويتها.

لمزيد من المعلومات ، انقر هنا: Astavakrasana

العودة إلى جدول المحتويات

اليوغا تقلل من قوة الجسم

5. Utkatasana (كرسي بوز)

الصورة: شترستوك

قد تبدو وضعية الكرسي وكأنها لعبة طفل ، لكنها ليست كذلك. أنت بحاجة إلى بذل جهد هائل للحفاظ على أسانا. أثناء جلوسك على كرسي وهمي ، تعمل هذه الوضعية على تثبيت ركبتيك وتقوية فخذيك. Utkatasana مثالية لجعل ساقيك وكاحليك أطرافًا قوية ومتينة.

لمزيد من المعلومات ، انقر هنا: Utkatasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. Padangusthasana (وضعية إصبع القدم الكبير)

الصورة: iStock

The Big Toe Pose هو خبير في تقوية وتمديد أوتار الركبة الصلبة. عندما تنحني جذعك تجاه قدميك وتجعل راحة يديك تلمسهما ، تقوى عظامك وعمودك الفقري ورجليك. ستقوي الممارسة المنتظمة لبادانغوستاسانا ركبتيك وأصابع قدميك وكاحليك.

لمزيد من المعلومات ، انقر هنا: Padangusthasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. Trikonasana (Triangle Pose)

الصورة: iStock

The Triangle Pose عبارة عن أسانا صلبة تقوي الجزء السفلي من الجسم وتعمل على الساقين والركبتين والفخذين والكاحلين. في هذا الوضع ، يتم شد الساقين بمسافة ذراع واحدة. يتم قلب القدم اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة ، وتشكل الذراعين الممدودة أفقيًا خطًا رأسيًا عندما تنحني على اليمين عند الورك مع وجهك ينظر إلى الأعلى. هذا الوضع يقوي أيضًا الوركين والعجول والأرداف.

لمزيد من المعلومات ، انقر هنا: Trikonasana

العودة إلى جدول المحتويات

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

الصورة: iStock

هذا الوضع يقوي عضلات الساق والمفاصل. اجلس في وضع الركوع مع المباعدة بين ساقيك قليلاً. حافظ على استقامة جذعك. انحنى للخلف ، قم بإمالة رأسك نحو الأرض وضع راحتي اليدين على أصابع القدم. Kapotasana مفيد في تقوية الفخذين وعضلات الفخذ وعضلات الساق بالإضافة إلى مفاصل وعضلات القدمين والكاحلين.

لمزيد من المعلومات ، انقر هنا: كابوتاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

تخدم كل وضعية يوغا الغرض من الرفاهية العامة بينما تختلف في المجالات التي تركز عليها. اختر واختر الأساناس التي تخدم غرضك وتستفيد من النتائج.

فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل يمكنني ممارسة اليوجا المقوية للجسم عند الحمل؟

يقترح بعض وضعيات اليوجا المعززة مثل Trikonasana و Utkatasana للنساء الحوامل ، والبعض الآخر ليس كذلك. من الأفضل استشارة الطبيب وكذلك مدرب اليوجا قبل المضي قدمًا في أي وضع يوجا.

ما هو أفضل وقت لممارسة تمارين تقوية اليوجا؟

عادة ، من الأفضل القيام بالتمارين في الصباح الباكر عندما تكون هناك فجوة ست ساعات على الأقل منذ وجبتك الأخيرة.

ما هي التغييرات التي ستلاحظها في الجسم بسبب تقوية اليوجا؟

ستعمل تمارين تقوية اليوجا على تحسين قوة جسمك ومرونته وتوازنه وكذلك التنفس.

ما الاحتياطات التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة اليوجا لتقوية الجسم؟

لا تمارس اليوجا تحت تأثير أي عقار (عقاقير) أو كحول. يجب على الأشخاص الذين يعانون من إعاقة أو أي حالة طبية استشارة أحد المتخصصين حول كيفية ممارسة التمارين.

هل يمكن أن تسوء أوضاع تقوية اليوجا؟

نعم ، إذا كنت تجهد جسمك من خلال التمدد المفرط والتقوية المفرطة ، فقد تصاب أجزاء الجسم المركزة وتؤدي إلى تلف دائم. لذا ، استمع إلى جسدك وتوقف عندما لا تشعر أنه على ما يرام.

تعمل أساناس اليوغا المدرجة في هذه المقالة على أجزاء الجسم الفردية وتساهم في قوة الجسم الكلية بطريقة صحية وطويلة الأمد. أي شكوك لديك بخصوص اليوجا كوسيلة لتحقيق قوة الجسم سوف يتم خرقها من خلال تجربة هذه الوضعيات. لا تخبرنا كيف عملوا من أجلك عن طريق نشر تعليق أدناه.