من منا لا يعتز بنوم هنيئ؟ فهو لا يحفزك لليوم القادم فحسب ، بل يمنح جسمك أيضًا الراحة التي يحتاجها بشدة في نهاية يوم متعب. يمكن للعديد من الأشياء أن تفسد نمط نومك - قد يكون البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل أو مجرد التركيز على الأشياء الصغيرة في الحياة. هذا هو المكان الذي تظهر فيه الزيوت الأساسية في الصورة. لمعرفة كيف تساعدك هذه المكونات المعجزة على النوم بشكل أفضل ، تابع القراءة.

جدول المحتويات

• ما هي الزيوت الأساسية؟
• كيف يمكن للزيوت الأساسية أن تعزز النوم؟
• أفضل 8 زيوت عطرية للنوم والاسترخاء
• نصائح أخرى لتعزيز النوم

ما هي الزيوت الأساسية؟

الزيوت الأساسية هي زيوت طبيعية مستخرجة من النباتات بالتقطير. غالبًا ما تحمل رائحة النبات الذي تشتق منه. المركبات العطرية الفريدة في كل زيت عطري تمنحه جوهره المميز.

التقطير هو إحدى العمليات الرئيسية المستخدمة لاستخراج الزيوت الأساسية. ولكن يمكن أيضًا اشتقاق الزيوت بطرق ميكانيكية مثل الضغط على البارد. بمجرد استخراج المكونات الأساسية من النباتات الخاصة بها ، يتم دمجها مع زيت ناقل لإنتاج منتج جاهز للاستخدام.

تعتبر طريقة تصنيع الزيوت العطرية ذات أهمية كبيرة لأن تلك التي يتم إنتاجها بالطرق الكيميائية لا تعتبر زيوت أساسية حقيقية.

العلاج بالروائح باستخدام الزيوت الأساسية هو علاج منزلي شائع يستخدم في علاج الأمراض المختلفة. إنه شكل من أشكال الطب البديل. يتم استنشاق رائحتها أو يتم وضعها موضعياً على الجلد للاستفادة من خصائصها الوظيفية.

من بين الفوائد العديدة للزيوت الأساسية هي خواصها المهدئة والمعززة للنوم. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيف يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية في تعزيز النوم.

العودة إلى جدول المحتويات

كيف يمكن للزيوت الأساسية أن تعزز النوم؟

تساعد الزيوت الأساسية في تقليل التوتر ومشاعر الاكتئاب والقلق. إنها تحفز مناطق معينة من جهازك الحوفي والتي هي جزء من دماغك. يلعب هذا الجزء دورًا مهمًا في التحكم في عواطفك وسلوكياتك وقدراتك المعرفية وحاسة الشم.

الجهاز الحوفي مسؤول أيضًا عن التحكم في بعض الوظائف الفسيولوجية اللاواعية مثل التنفس ومعدل ضربات القلب وضغط الدم.

هذه الوظيفة للزيوت الأساسية هي التي تعزز النوم من خلال مساعدتك على الشعور بالاسترخاء.

يوجد أكثر من 90 نوعًا من الزيوت الأساسية ، ولكل منها رائحة فريدة وفوائد صحية. فيما يلي الزيوت العطرية الأكثر فعالية التي تساعد على الاسترخاء والنوم العميق.

العودة إلى جدول المحتويات

أفضل 8 زيوت عطرية للنوم والاسترخاء

1. زيت اللافندر
2. زيت اللبان
3. زيت خشب الأرز
4. زيت يلانغ يلانغ
5. زيت البابونج الروماني
6. زيت الياسمين
7. زيت البرغموت
8. زيت البردقوش

1. زيت اللافندر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 3 قطرات من زيت اللافندر
• ناشر
• ماء

ما عليك القيام به

1. املأ الناشر بالماء.
2. أضف ثلاث قطرات من زيت اللافندر إليه وقم بتشغيله.
3. استنشق رائحة اللافندر المنتشرة.
4. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا صب قطرة أو قطرتين من الزيت العطري على وسائدك حتى تتمكن من استنشاق الرائحة طوال الليل.
5. يمكنك أيضًا تحضير ضباب بزيت اللافندر والماء ورشه عند الحاجة.

لماذا هذا يعمل

وجد أن زيت اللافندر له تأثير عكسي على القلق والاكتئاب (1). وبالتالي ، يمكن أن تساعد في تعزيز النوم والقدرات المعرفية (2).

العودة إلى جدول المحتويات

2. زيت اللبان

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 3-4 قطرات من زيت اللبان
• ناشر
• ماء

ما عليك القيام به

1. أضف ثلاث إلى أربع قطرات من زيت اللبان إلى موزع مملوء بالماء.
2. قم بتشغيل الناشر واستنشق الرائحة اللطيفة.

لماذا هذا يعمل

لزيت اللبان العديد من الخصائص العلاجية من بينها قدرته على تقليل التعب. كما أنه يحسن أعراض القلق والاكتئاب ، وذلك بفضل أنشطته المزيلة للقلق ومضادة للعصاب (3). يمكن أن تساعدك هذه الخصائص على البقاء مسترخيًا مع تعزيز النوم أيضًا.

العودة إلى جدول المحتويات

3. زيت خشب الأرز

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 3 قطرات من زيت خشب الأرز
• ناشر
• ماء

ما عليك القيام به

1. أضف ثلاث قطرات من زيت خشب الأرز إلى ناشر مملوء بالماء.
2. قم بتشغيل الناشر.
3. استنشق الرائحة المهدئة.
4. افعل هذا قبل أن تضغط على السرير.

لماذا هذا يعمل

يحتوي خشب الأرز على مركب يسمى cedrol يعرض خصائص مهدئة عند استنشاقه. يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل (4).

العودة إلى جدول المحتويات

4. زيت يلانغ يلانغ

صراع الأسهم

سوف تحتاج

2-3 قطرات من زيت الإيلنغ

ما عليك القيام به

1. اسكبي بضع قطرات من زيت الإيلنغ على وسادتك قبل النوم مباشرة.
2. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا فرك قطرة من الزيت على معصميك.
3. إذا كانت بشرتك حساسة ، امزج الزيت العطري مع زيت ناقل مثل جوز الهند أو زيت الزيتون.

لماذا هذا يعمل

يخفف زيت يلانغ يلانغ من أعراض التوتر والاكتئاب ويعرض تأثيرًا مريحًا على الامتصاص عبر الجلد (5). وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.

العودة إلى جدول المحتويات

5. زيت البابونج الروماني

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 3 قطرات من زيت البابونج الروماني
• ناشر
• ماء

ما عليك القيام به

1. أضف ثلاث قطرات من زيت البابونج الروماني إلى ناشر مملوء بالماء مسبقًا.
2. قم بتشغيله واستنشق الرائحة المهدئة.
3. يمكنك أيضًا وضع قطرة أو قطرتين من زيت البابونج على وسادتك واستنشاق رائحتها أثناء النوم.
4. خيار آخر هو إضافة 15-20 قطرة من زيت البابونج إلى ماء الاستحمام الخاص بك والنقع فيه.

لماذا هذا يعمل

يمتلك زيت البابونج الروماني خصائص مهدئة للنوم يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل (6).

العودة إلى جدول المحتويات

6. زيت الياسمين

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 2-3 قطرات من زيت الياسمين
• 1-2 ملاعق صغيرة من أي زيت ناقل

ما عليك القيام به

1. أضف قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت الياسمين إلى الزيت الناقل.
2. امزجي جيدًا واستخدمي المزيج لتدليك مريح.
3. اتركه لمدة 30-60 دقيقة قبل التوجه للاستحمام.

لماذا هذا يعمل

يمتلك زيت الياسمين خصائص محفزة يمكن أن تخفف من أعراض القلق والاكتئاب بينما تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل (7).

العودة إلى جدول المحتويات

7. زيت البرغموت

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 3-4 قطرات من زيت البرغموت
• ناشر
• ماء

ما عليك القيام به

1. أضف ثلاث إلى أربع قطرات من زيت البرغموت إلى موزع مملوء بالماء.
2. شغل الناشر واستنشق رائحة البرغموت.

لماذا هذا يعمل

زيت البرغموت علاج شائع للتخفيف من أعراض التوتر والقلق. بينما يساعدك على البقاء هادئًا ومسترخيًا ، يساعد هذا الزيت أيضًا في تحفيز النوم (8).

العودة إلى جدول المحتويات

8. زيت البردقوش

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 3-4 قطرات من زيت البردقوش
• ناشر
• ماء

ما عليك القيام به

1. أضف ثلاث إلى أربع قطرات من زيت البردقوش إلى ناشر مملوء بالماء.
2. قم بتشغيل الناشر واستنشق الرائحة اللطيفة.

لماذا هذا يعمل

يمكن أن يساعد زيت البردقوش في تخفيف التوتر عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول لديك (9). يمكن أن يساعد هذا التأثير المريح في تعزيز النوم أيضًا.

بينما تعمل هذه الزيوت العطرية بسحرها ، يمكنك أيضًا تجربة بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم عميق.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح أخرى لتعزيز النوم

• لا تنغمس في الكافيين في أي مكان قريب من وقت نومك.
• تناول وجبة مبكرة.
• مارس التأمل أو ممارسة اليوجا.
• لا تستخدم الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو التلفاز عندما تكون على سريرك.
• اتبع طقوس وقت النوم التي يمكن أن تهيئ جسمك للنوم - يمكن أن يشمل ذلك حمامًا دافئًا أو ارتداء ملابس مريحة قبل النوم.

ستساعد الزيوت الأساسية التي تمت مناقشتها في هذه المقالة على تحسين أنماط نومك. الأهم من ذلك ، تذكر دائمًا أن تظل هادئًا ومسترخيًا لأن هذه إحدى أفضل الطرق التي يمكنك بها محاربة أعراض الأرق أو الأرق. إذا كان لديك أي أسئلة بخصوص المقال ، يرجى نشرها في قسم التعليقات أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل هناك آثار جانبية لاستخدام الزيوت الأساسية؟

إذا تم استخدام الزيوت الأساسية موضعياً دون تخفيفها في زيت ناقل ، فقد تواجه تهيجًا في الجلد (إذا كانت بشرتك حساسة) أيضا ، لا ينبغي أن تؤخذ داخليا إلا إذا كانت من الدرجة الغذائية.

كيف تساعدني الزيوت الأساسية على النوم بشكل أفضل؟

يمكن أن تساعدك الزيوت الأساسية على النوم بشكل أفضل من خلال تخفيف أعراض التوتر والقلق ومساعدتك على الاسترخاء. يمكنهم أيضًا تقليل مستويات الكورتيزول في جسمك. كل هذا يساعدك على النوم بعمق.

المراجع

1. "زيت عطري برائحة اللافندر ونوعية النوم عند النساء بعد الولادة" المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
2. "العلاج بالروائح: تأثير اللافندر على القلق ونوعية النوم لدى المرضى المعالجين بالعلاج الكيميائي" المجلة السريرية لتمريض الأورام ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
3. "اللبان - الخصائص العلاجية" التطورات في النظافة والطب التجريبي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
4. "التأثيرات المهدئة وآلية عمل استنشاق السدرول مع التقييم الدوائي السلوكي" بلانتا ميديكا ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
5. "التأثير المريح لزيت الإيلنغ على البشر بعد الامتصاص عبر الجلد" أبحاث العلاج بالنباتات ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
6. "البابونج: طب عشبي من الماضي مع مستقبل مشرق" تقارير الطب الجزيئي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
7. "التأثير المحفز للتدليك بالزيوت العطرية بزيت الياسمين" اتصالات المنتجات الطبيعية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
8. "زيت الحمضيات البرغميا الأساسي: من البحث الأساسي إلى التطبيق السريري" الحدود في علم الأدوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
9. "استنشاق الزيت العطري على ضغط الدم ومستويات الكورتيزول اللعابي في موضوعات ما قبل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم" الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب