8 يوجا اساناس فورية للتخفيف من عرق النسا

لقد سمعنا جميعًا عن عرق النسا. من الواضح تمامًا ، عندما لا نتأثر ، لا نشعر بالقلق حقًا بشأن ماهيته. لكن هذا شيء يجب أن تنتبه إليه. إنه يؤثر على مجموعة كبيرة من الناس ، وخاصة رواد المكتب الذين يعانون من أوضاع جسدية خاطئة وأنماط حياة خاملة.

ما هو عرق النسا؟

عرق النسا هو عصب ينبع من العمود الفقري ، ويمر في عمق الأرداف ، وينزل إلى مؤخرة كل ساق. يصادف أن يكون هذا العصب هو أطول عصب في الجسم.

عندما يتم الضغط على هذا العصب ، أو انخفاض الدورة الدموية في المنطقة ، يمر ألم في المنطقة ، مما يجعل الجلوس والوقوف مهمة كبيرة. يزداد الألم عند جلوس الشخص.

يمكن أن ينشأ عرق النسا أيضًا من اضطرابات العمود الفقري مثل التهاب الفقار ، أو تضيق العمود الفقري ، أو قرص تالف أو تمزق ، أو إصابة أسفل الظهر ، أو مرض قرص تنكسي. كل هذا يضغط على العصب الوركي ، وبالتالي يسبب الألم.

ما هي أعراض عرق النسا؟

تختلف الأعراض باختلاف الأشخاص ، ولكن هذه بعض الأعراض الشائعة التي يمر بها معظم الأشخاص.

عندما يبدأ الألم ، فإنه يحدث في جانب واحد فقط من أسفل الظهر ، ثم يمتد في النهاية إلى الأرداف ، والوركين ، والساقين ، وصولاً إلى القدمين. يعاني بعض الأشخاص من ألم حارق في إحدى مناطق الساق ويعانون من تنميل في مناطق أخرى.

كما توجد أعراض ضعف في الظهر وأسفل الساق مع إحساس بالوخز.

في الظروف القاسية ، يفقد الناس السيطرة على المثانة.

بينما يشتكي بعض الأشخاص من الألم المنتظم ، قد يستمر الألم عند البعض الآخر لبضعة أسابيع فقط ، أو حتى شهر. لكن من الأفضل علاج الألم ، أو يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة مع مرور الوقت.

يبدأ عرق النسا ببطء ، ويمكن أن يكون لا يطاق في الليل. يواجه بعض الأشخاص أيضًا مزيدًا من الألم عند العطس أو الضحك أو السعال أو عند الجلوس لفترة طويلة جدًا أو المشي لمسافات طويلة.

كيف تساعد اليوجا في علاج عرق النسا؟

هناك العديد من العلاجات المتاحة لعلاج عرق النسا. لكن لا شيء يعمل مثل اليوجا. أظهرت دراسة أنه عندما يستخدم مرضى الورك مزيجًا من اليوجا والأدوية المسكنة للألم ، تقل شدة وتواتر المشكلة بشكل كبير. هنا كل شيء عن

8 أوضاع أساسية في اليوغا لعرق النسا

1. دانداسانا
2. راجاكابوتاسانا
3. أردا ماتسيندراسانا
4. سالاباسانا
5. سيتو باندهاسانا
6. سوبتا بادانجوستاسانا
7. سالامبا سارفانجاسانا
8. بوجانجاسانا

1. Dandasana

الصورة: شترستوك

Dandasana أو Staff Pose هي وضعية جلوس أساسية. يقال إنه يثني أسفل الظهر ويمنح الساقين تمددًا جيدًا. هذا يعزز الدورة الدموية الصحية ، خاصة في المناطق المصابة ، ويخفف الضغط المتراكم في منطقة الورك ، مما يمنحها مساحة كافية للتنفس.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Dandasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. راجاكابوتاسانا

الصورة: شترستوك

يحدث الألم عادة عندما تضغط عضلة في منطقة الأرداف على العصب الوركي أثناء دفعه ضد الأوتار الموجودة تحته. هذا يرسل على الفور ألمًا في ساقيك. يعمل Pigeon Pose على تخفيف الألم لأنه يمد تلك العضلات التي تضغط على العصب ، وبالتالي إطلاق التوتر المتراكم.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل لراجاكابوتاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

3. أردا ماتسيندراسانا

الصورة: شترستوك

تمنح Ardha Matsyendrasana الجسم لمسة جيدة. هذا الالتواء يثني الوركين وأسفل الظهر ويريح المنطقة أيضًا. يتم تحسين الدورة الدموية وتقليل الألم.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل لأردها ماتسيندراسانا

العودة إلى جدول المحتويات

4. سالاباسانا

الصورة: شترستوك

يقوي وضع الجراد أسفل الظهر ويعزز الدورة الدموية الصحية في منطقة أسفل الورك. يساعد هذا في التخلص من الألم الوركي لأنه عندما يكون هناك نقص في الدورة الدموية ، يتراكم الضغط في تلك المنطقة.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Salabhasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. سيتو باندهاسانا

الصورة: شترستوك

هذا هو واحد من أكثر فعالية. إنها تمد بلطف أسفل الظهر والعضلات الرئيسية في الأرداف. هذا يحسن المرونة ويحفز الحركة في المناطق المصابة بعرق النسا والتي تكون في الغالب غير نشطة ومقيدة. كما يعمل Bridge Pose على تحسين الدورة الدموية.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل لسيتو باندهاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

6. سوبتا بادانجوستاسانا

الصورة: شترستوك

هذا أسانا يدفع إلى تمدد أوتار الركبة الأساسي. يساعد هذا التمدد على فتح الأرداف وبالتالي يساعد في تقليل الألم. نظرًا لأنه يمتد إلى الساقين والساقين ، فإنه يعزز أيضًا الدورة الدموية أسفل الجذع.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Supta Padangusthasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. Salamba Sarvangasana

الصورة: شترستوك

Salamba Sarvangasana هي وضعية يوغا معكوسة. يعزز تدفق الدم السليم ويريح العضلات في منطقة الأرداف. إنه أسانا فعالة بشكل لا يصدق لعلاج عرق النسا ببساطة بسبب كمية الدم والأكسجين التي يتم ضخها في المنطقة الوركية ، وبالتالي شفاءها.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Salamba Sarvangasana

العودة إلى جدول المحتويات

8. بوجانغاسانا

الصورة: شترستوك

Bhujangasa أو Cobra Pose هي وضعية أساسية لكنها قوية. يمنحك تمددًا جيدًا لأسفل الظهر والعمود الفقري ويخفف الألم الناجم عن الانزلاق الغضروفي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لعرق النسا.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Bhujangasana

العودة إلى جدول المحتويات

الآن بعد أن عرفت كل شيء عن اليوغا لألم عصب عرق النسا ، ماذا تنتظر؟ ببساطة تخلص من عرق النسا بممارسة اليوجا كل يوم. إذا كنت تعاني منه بالفعل ، فلديك علاج رائع في متناول اليد. وإذا لم تفعل ذلك ، فلا يزال بإمكانك ممارسة اليوجا للتأكد من أنك لن تضطر أبدًا للتعامل مع عرق النسا. كم هو جيد ذلك!