8 وضعيات سهلة للتخلص من الصداع في لمح البصر

كثير منا لا يحرص على التوجه إلى خزانة الأدوية مع ظهور الصداع. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل التوجه إلى سجادة اليوجا بدلاً من ذلك.

عندما يقترب الصداع ، تستنزف طاقتك ، لدرجة أنك تفشل في التركيز على المهمة التي تقوم بها. كل ما تريد فعله هو التخلص منه. تسبب بعض أنواع الصداع ضغطًا وإجهادًا على العينين والرقبة والكتفين والظهر. يمكن أن يكون كل شيء متعب للغاية. من المحتمل أن تضع حبة دواء ، وهي ليست صحية ، أو تتدحرج إلى السرير للحصول على قيلولة في وقت غير مناسب ، مما يؤدي فقط إلى تعطيل روتينك.

ما الذي يسبب الصداع؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من الصداع. ومع ذلك ، فإن السبب الرئيسي هو التوتر والتوتر. عندما تكون مرهقًا ، تميل إلى الشعور بالصداع.

تمرين مكثف ، واختلالات هرمونية ، وخفض هرمون الاستروجين ، والنفور من بعض الأطعمة (الشوكولاتة ، والقهوة ، والجبن ، وما إلى ذلك) ، والصداع النصفي ، وقصر النظر وطول النظر - كل هذه أسباب شائعة لهذا الألم في الرأس.

كيف تساعد اليوجا في علاج الصداع؟

عندما يكون هناك صداع ، كل ما تريد القيام به هو تخفيف هذا التوتر. إذا كنت قد انتهيت من تناول الكثير من الحبوب ، فإن ممارسة اليوجا تعد خيارًا رائعًا. ستعمل بعض التقلبات المهدئة جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس بشكل جيد للمساعدة في تخفيف الألم.

تتمتع اليوجا بهذه القدرة الفطرية على تخفيف التوتر على الفور. كما أنه يهدئ العقل ويعزز الدورة الدموية. إنه حقًا علاج طبيعي قوي للصداع.

عندما يحدث الصداع بسبب التوتر في كتفيك ورقبتك وظهرك ، فإن اليوغا تمد هذه الأجزاء بلطف وتفتح الكتل ، مما يسمح بتدوير الدم والأكسجين بحرية إلى رأسك.

تمنح اليوجا جسمك أيضًا فرصة للإبطاء والاسترخاء ، وبالتالي تخفف من القلق والتوتر اللذين يمكن أن يكونا من الأسباب الرئيسية للصداع. بمجرد أن يهدأ جسدك ، سوف يختفي صداعك بلطف.

تعمل اليوجا على التأكد من وجود ما يكفي من تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك. يضمن شد الجاذبية أنك تنخفض فقط طوال الوقت ، لذلك يتجمع الدم عند قدميك. مع اليوجا ، تسمح للجريان بالذهاب في اتجاه معاكس ، نحو الدماغ ، وهذا مفيد للغاية لجسمك من حين لآخر.

8 أساناس فعال في اليوغا لتخفيف الصداع

1. بادانغوستاسانا
2. Ardha Pincha Mayurasana
3. سوبتا فيراسانا
4. براساريتا بادوتاناسانا
5. فيباريتا كاراني
6. باشيموتاناسانا
7. أناندا بالاسانا
8. شافاسانا

1. بادانغوستاسانا

الصورة: شترستوك

تعد Padangusthasana واحدة من أولى أسانات اليوجا الأساسية التي ستتعلمها. إنه ، بكل بساطة ، انحناء واقٍ للأمام ، والذي يتطلب منك الإمساك بإصبع قدمك الكبير بيديك. عندما تنحني للأمام ، يتدفق الدم إلى رأسك ، مما يعزز الدورة الدموية وكذلك الأكسجين الكافي. سوف ينتهي صداعك على الفور تقريبًا.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل لبادانغوستاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2. Ardha Pincha Mayurasana

الصورة: شترستوك

تشبه Ardha Pincha Mayurasana ، أو Dolphin Pose ، تمامًا Adho Mukha Svanasana (يمكنك أيضًا ممارسة هذا asana للتخلص من صداعك). لكن بدلاً من إراحة وزن جسمك على راحة يديك ، فإنه يستريح على المرفقين. هذا الأسانا يمنح ظهرك ورقبتك تمددًا جيدًا ويسمح أيضًا بتدفق الدم في الدماغ. إن تمدد الاسترخاء والاسترخاء مع تلك المضخة من الأكسجين الإضافي هو فقط ما يتطلبه الأمر لتخفيف الصداع.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل لأردها بينشا مايوراسانا

العودة إلى جدول المحتويات

3. براساريتا بادوتاناسانا

الصورة: شترستوك

هذا asana هو أيضًا منعطف إلى الأمام. يشبه إلى حد كبير Padangusthasana ، أو Uttanasana (مفيد أيضًا لتخفيف الصداع) ، يستلزم هذا الوضع ثنيًا كاملاً في البطن ، مما يسمح لظهرك وعنقك وكتفيك ورأسك بالاستفادة من تدفق الدم بسبب الانحناء المضاد للجاذبية. هذا يخفف من الصداع على الفور تقريبا.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل المنافسة إلى براساريتا بادوتاناسانا

العودة إلى جدول المحتويات

4. سوبتا فيراسانا

الصورة: شترستوك

عندما يكون الصداع مرتبطًا بالتوتر ، فأنت بحاجة إلى التأكد من إرخاء ظهرك وكتفيك ومدهما للتخلص من التوتر المحاصر. يوفر هذا الأسانا هذا التمدد المرضي المريح للتوتر ، بينما يخفف الصداع على الفور تقريبًا. The Reclining Hero Pose هو بالتأكيد بطل اليوم الذي تعاني فيه من الصداع.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Supta Virasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. فيباريتا كاراني

الصورة: شترستوك

يبدو هذا الأسانا معقدًا ، لكنه في الحقيقة وضع تصالحي. يغرس الشعور بالهدوء في جميع أنحاء عقلك وجسمك. كل ما تحتاجه هو جدار وامتداد. ويزول الصداع!

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: الدليل الكامل لفيباريتا كاراني

العودة إلى جدول المحتويات

6. Paschimottanasana

الصورة: شترستوك

يعتبر Paschimottanasana منعطفًا رائعًا للأمام. إنها واحدة من أفضل أسانات اليوجا لتخفيف الصداع وأيضًا وضع سهل له مجموعة من الفوائد. هذا أسانا يهدئ الدماغ ويخفف التوتر. كلاهما من المحفزات الرئيسية للصداع. يجب أن تجربها في المرة القادمة التي تعاني فيها من صداع مروع.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Paschimottanasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. أناندا بالاسانا

الصورة: شترستوك

إذا كان ألم الظهر الذي يشع في العمود الفقري هو السبب الرئيسي للصداع ، فيجب عليك التراجع والاسترخاء. تعتبر Happy Baby Pose أو Anand Balasana هي الأسانا المثالية لمساعدتك على القيام بذلك.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل لأناندا بالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

8. شافاسانا

الصورة: شترستوك

أخيرًا ، يأتي الشافاسانا. إنه المرخي المطلق الذي يمنحك دفعة من الطاقة في غضون دقائق. سواء كان ذلك بسبب الإجهاد أو الأوجاع والآلام أو أي مشكلة أخرى ، فإن Shavasana يعد حلاً رائعًا لكل ذلك. لذا في المرة القادمة التي تعاني فيها من صداع وتشعر بالإرهاق التام ، خذ هذا الوضع.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: الدليل الكامل لشافاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

هل فكرت يومًا في اليوغا لتخفيف الصداع؟ اليوغا هي ممارسة رائعة ، خاصة إذا كنت تعاني من الصداع. يعالج المشكلة من جذورها ويتأكد من عدم انتكاسها. أيضًا ، إذا كنت تمارس اليوجا بانتظام ، فقد لا تصاب بصداع على الإطلاق! الوقاية دائما خير من العلاج.