8 يوجا أساناس التي قد تساعد في تخفيف طنين الأذن

غالبًا ما نضحك على الرسوم الكرتونية التي تضرب نفسها على الرأس. تظهر الرسوم المتحركة الطيور تغرد حول الشخصيات المذهولة تمامًا. يبدو الأمر مضحكًا ، ولكن فقط حتى تختبره بنفسك. انسَ إيذاء نفسك على رأسك ، ولكن هناك حالة يمكنك فيها سماع رنين باستمرار. فقط المرضى الذين يعانون من ذلك سيفهمون حقًا ألم الصوت عالي النبرة المستمر. وهذا ليس مضحكا! تابع القراءة لمعرفة المزيد.

ما هو طنين الأذن؟

يمكن أن يشمل الهسهسة أو الرنين أو الزئير أو النقر أو الأزيز أو الأنين. غالبًا ما يكون طنين الأذن مجرد تصور لأحد هذه الأصوات عندما لا يكون هناك سبب خارجي. إنه صوت شبحي لا يسمعه إلا الشخص الذي يعاني.

يعاني بعض الأشخاص من طنين الأذن بشكل مؤقت. قد يكون ذلك بعد خروجهم من حفل موسيقي صاخب. ولكن عندما يكون مزمنًا ، فهو صوت عالي النبرة يُسمع في إحدى الأذنين أو كلتيهما.

بعض الأسباب الرئيسية لطنين الأذن هي كما يلي:

1. الإجهاد

2. تيبس الرقبة أو تيبس الفكين

3. اضطرابات المفاصل في الفكين

4. انخفاض الدورة الدموية في الدماغ

5. تراكم شمع الأذن

6. ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم

7. أمراض القلب

8. التهاب في الأذن ، الأنف أو الحلق

9. تصلب العظم الأوسط في الأذن

10. الحساسية

كيف تساعد اليوجا في تقليل آثار طنين الأذن؟

اليوغا لها حل لجميع الأسباب المذكورة أعلاه تقريبًا. يساعد على تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ويقلل من الإجهاد والتوتر. تنشط اليوجا الأعضاء ، وتزيل السموم ، وتحمي الجسم من العدوى والحساسية كما تعمل على تحسين المناعة. كما أنه يساعد على خفض الكوليسترول ويحافظ على لياقتك البدنية وصحتك.

تساعد اليوجا على استرخاء العضلات حول الرأس والرقبة ، وهذا يساعد على تقليل الضوضاء التي تسببها الحالة.

دعونا نحفر أعمق قليلاً ونكتشف العلاقة بين اليوجا وطنين الأذن. ضع في اعتبارك أنه بينما تساعد اليوجا في تقليل الصوت عالي النبرة ، سيتعين عليك طلب المساعدة الطبية لعلاج طنين الأذن.

8 أساناس فعالة في اليوغا لطنين الأذن

1. تريكوناسانا
2. بادانغوستاسانا
3. Adho Mukha Svanasana
4. أوستراسانا
5. جوموخاسانا
6. بوجانجاسانا
7. فيباريتا كاراني
8. ماتسياسانا

1. تريكوناسانا

الصورة: iStock

يُعرف أيضًا باسم - Triangle Pose

الفوائد - يرسل Trikonasana على الفور تدفقًا من الدم الطازج إلى رأسك ورقبتك بينما يتدلى رأسك من جانب واحد. العضلات في هذه المنطقة مسترخية ، ومن الممكن أن تشعر على الفور بأذنيك تنفتح وتنفتح. هذا يقلل من أصوات الرنين.

كيفية القيام بذلك - ضع قدميك بعيدًا. ارفع ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض ، مع توجيه راحتي يديك للأسفل. أدر قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة. يجب أن يشكل كعبيك خطًا مستقيمًا. قم بتدوير جسمك إلى اليمين ، ومد الجزء العلوي من الجسم وانحني نحو الأرض. المس قدمك اليمنى باليد اليمنى ، وقم بمد ذراعك اليسرى في الهواء. انظر إلى يدك اليسرى. امسك ثم حرر. كرر على الجانب الآخر.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: Trikonasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. بادانغوستاسانا

الصورة: شترستوك

يُعرف أيضًا بوضعية اليد إلى إصبع القدم الكبير

الفوائد - هذه أسانا أخرى تسمح بتدفق الدم المضاد للجاذبية إلى رأسك. يعيد توجيه السوائل في قنوات الأذن ويخفف الأعراض. تشعر بالانتعاش والنشاط على الفور تقريبًا. يؤدي تدفق الدم الإضافي إلى رأسك إلى إزالة جميع الكتل الموجودة في أذنيك وأنفك وحلقك مما يجلب المزيد من العناصر الغذائية لمحاربة الفيروسات ويساعد في تخفيف الانزعاج.

كيف افعلها - قف بشكل مستقيم وضع يديك على وركيك. استنشق. بعد ذلك ، اسمح للعمود الفقري بالتحرك للأمام وثني وركك أثناء الزفير. يجب أن تصل أصابعك إلى أصابع قدميك الكبيرة. استخدم إصبعك الأوسط والسبابة وإبهام كل يد لتثبيت أصابع القدم الكبيرة على كل جانب. يجب أن تكون القدمان موازية لبعضهما البعض. ادفع جذعك للأمام وأنت تمد الإطالة وترفع عظم الذنب. انتظر لبضع ثوان ثم حرر.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Padangusthasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. Adho Mukha Svanasana

الصورة: iStock

يُعرف أيضًا باسم - الكلب المتجه لأسفل

الفوائد - يطيل هذا الأسانا العمود الفقري لأنه يقوي الجسم كله. يتم تحسين الدورة الدموية والسائل النخاعي في جميع أنحاء الجسم. ينخفض ​​الكوليسترول ، ويتم التخلص من السموم. يتم العمل على رأسك (الأذنين والأنف والحنجرة) وتزويده بالأكسجين من خلال هذا الأسانا.

كيف نفعل ذلك - تعال إلى أربع. ارفع ركبتيك عن الأرض وافردهما. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. يمكنك أن تأخذ خطوتين إلى الوراء. أثناء القيام بذلك ، حرك ذراعيك بضع خطوات للأمام ، وذلك لإنشاء شكل "V" مقلوب بجسمك. يجب أن يكون وركاك أعلى من قلبك ورأسك أقل. دع رأسك يتدلى وأنت تحمل الوضع لبضع دقائق. إطلاق سراح.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Adho Mukha Svanasana

العودة إلى جدول المحتويات

4. أوستراسانا

الصورة: iStock

يُعرف أيضًا باسم - وضعية الجمل

الفوائد - هذا الأسانا مفيد للغاية لشاكرات الحلق والقلب. يتم العمل على جميع الكتل في هذه الشاكرات وإزالتها مع الممارسة المنتظمة. نظرًا لأن طنين الأذن يمثل مشكلة في الأنف والأذن والحنجرة ، فعند إزالة الكتل الموجودة في شقرا الحلق ، تستفيد الأذنين أيضًا. يزيد هذا الأسانا أيضًا من تدفق الدم في الرأس والرقبة.

كيف نفعل ذلك - اجلس في فاجراسانا. ارفع الوركين وارفع جسمك بحيث تكون عضلات الفخذ وعضلات الساق عمودية. افتح صدرك وانحن للخلف. قم بمد ذراعيك إلى قدميك ، وتأكد من أن ذراعيك ممدودتان. علق رأسك بلطف وأنت تحدق في الخلف. حافظ على الوضع وأنت تأخذ أنفاسًا طويلة وعميقة. إطلاق سراح.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: أوستراسانا

العودة إلى جدول المحتويات

5. جوموخاسانا

الصورة: iStock

يُعرف أيضًا باسم - وضعية وجه البقرة

الفوائد - يريح هذا الأسانا الجسم ويعزز الدورة الدموية. يساعد في الرفاهية العامة. عندما تجلس منتصبًا في هذا الوضع ، تعمل شقرا حلقك. مع الممارسة المنتظمة ، يقلل الألم والأصوات في الأذن. يساعدك هذا الأسانا أيضًا على التركيز خارج منطقة الانزعاج أيضًا.

كيف نفعل ذلك - اجلس في Dandasana. اثنِ ركبتك اليسرى واجعل ركبتك اليسرى بجوار وركك الأيمن. ضع ركبتك اليمنى فوق ركبتك اليسرى وأنت تثني الركبة اليمنى وتجلب القدم اليمنى بالقرب من الورك الأيسر. افرد ظهرك. بعد ذلك ، ارفع ذراعك الأيسر واثنيه من الكوع ، وقم بمد أصابعك اليسرى خلف ظهرك. اثنِ ذراعك الأيسر من الكوع وقم بمد أصابعك اليمنى من أسفل. وجه نظرك إلى الأمام. امسك الوضع. حرر وتغيير الجوانب وكرر.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: جوموخاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

6. بوجانغاسانا

الصورة: iStock

المعروف أيضًا باسم - كوبرا بوز

الفوائد - يعمل Bhujangasana على فتح صدرك وحلقك. يساعد على إزالة السموم أو كتل الطاقة في هذه المناطق ويزيد من تدفق الدم الطازج. تستفيد أذنيك ، وتقل الأصوات ، ويمكنك التركيز والتركيز بشكل أفضل.

كيفية القيام بذلك - استلق على بطنك ، مع فرد رجليك والقدمين لأسفل. ضع مرفقيك على جانبك ، وارفع صدرك ، واضع ثقل الجسم الجزئي على اليدين أثناء إنشاء الرفع من منطقة ثلاثية الرؤوس من الذراعين العلويين. استنشق بعمق وازفر بقوة.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Bhujangasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. فيباريتا كاراني

الصورة: iStock

يُعرف أيضًا باسم - أرجل الحائط

فائدة - في البداية ، هذا الأسانا مريح للغاية بالنسبة لك. يعزز الدورة الدموية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إنه مخفف ضغط كبير يعمل أيضًا على شقرا الحلق.

كيفية القيام بذلك - اجلس على الحائط وارفع ساقيك بلطف على الحائط. استلقِ برفق وافرد ذراعيك على الجانبين ، وتأكد من أن راحتي يديك متجهة لأعلى. بمجرد أن تشعر بالراحة ، أغمض عينيك وتنفس. حرر بعد بضع دقائق.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Viparita Karani

العودة إلى جدول المحتويات

8. ماتسياسانا

الصورة: iStock

يُعرف أيضًا باسم - وضعية السمك

الفوائد - إن وضع ماتسياسانا مفيد للغاية. يعمل على العديد من الأنظمة بشكل جماعي. يعمل على شقرا الحلق ويرسل الدم إلى دماغك وأذنيك وحلقك. كما أنه يخفف التوتر.

كيف افعلها - استلق على ظهرك واعبر ساقيك في Padmasana. يمكنك أيضًا إبقاء ساقيك ممدودتين أثناء ممارسة هذا الوضع. احني ظهرك برفق بحيث يستقر رأسك على تاجك. تحسس الانحناء في أعلى الظهر والرقبة. امسك لبضع ثوان ثم حرر.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: ماتسياسانا

العودة إلى جدول المحتويات

هل سبق لك أن جربت اليوجا لتخفيف الطنين؟ لا تقلق ، فهذه الأسانات ستساعدك بالتأكيد في علاج طنين الأذن. بينما يفشل العالم في فهم هذه الأصوات الصاخبة والمزعجة ، يمكن لليوجا أن تسهل عليك التعامل معها.