9 تشكل اليوجا لتحسين مناعتك ومرونتك

ألا نشعر غالبًا أننا أصبحنا عبيدًا لأنماط حياتنا المستقرة؟ يبدو أن الظهر قد تم تقريبه إلى حدس ، وتشعر الأطراف والمفاصل بالضعف. مع تغيير طفيف في الموسم ، نستسلم سريعًا للإنفلونزا والحمى ، ونفكر دائمًا مرتين قبل تناول الطعام في الشوارع لأننا على يقين من أن ينتهي بنا الأمر بمعدة سيئة. ماذا يشير كل هذا؟ عدم المرونة؟ مناعة منخفضة؟

ما هي المرونة؟

أنت تعلم أن أطرافك قد تتكدس إذا كنت مستقرًا. لقد سمعت وربما قلت لنفسك أنه يجب عليك التمرين لتصبح مرنًا. لكن هل تعرف ما الذي تعنيه المرونة في الواقع؟

المرونة تسمى أيضا الرشاقة. يشير إلى نطاق شامل للحركة في المفصل الفردي ، أو في جميع المفاصل. كما أنه يضيف طولًا للعضلات التي تعبر المفاصل ، مما يؤدي إلى حركة الانحناء.

المرونة ضرورية للغاية ببساطة لأنه إذا كانت أطرافنا وعضلاتنا لا تتحرك في نطاق حركتها الكامل ، فإنها نوعًا ما من الصدأ وتؤدي إلى سلسلة من المشكلات ، والألم من أولى العلامات.

ما هي المناعة؟

المناعة ضرورية للغاية لدرء الأمراض والمشاكل. إنها ببساطة قدرة الجسم على تكوين درع ضد الكائنات الحية الدقيقة الضارة وذلك لمنعها من دخول الجسم. لا تعمل المناعة كحاجز ضد هذه الكائنات الحية فحسب ، بل تقضي أيضًا على مسببات الأمراض. كما أن لديها هذه القدرة الفطرية على خلق مقاومة خاصة بمسببات الأمراض.

كيف تساعد اليوجا على غرس المرونة وتعزيز المناعة؟

اليوجا ، باللغة السنسكريتية ، تعني الانضمام أو التركيز. عندما يمارس المرء اليوجا بانتظام ، فإن المكاسب الجسدية للفرد هي القوة والمناعة والمرونة. تقدم اليوجا مجموعة كاملة من اللياقة البدنية للعقل والجسم. تتضمن هذه الحزمة نشاطًا عضليًا (يوفر المرونة) وإدراكًا للذات والطاقة والتنفس (يساعد في بناء المناعة)

يعتمد نظام اليوجا العلاجي على أربعة مبادئ أساسية.

1. تؤمن هذه الممارسة بأن جسم الإنسان هو كيان شامل ويتألف من أبعاد مترابطة لا يمكن فصلها عن بعضها البعض. وتعتقد أيضًا أن صحة أو مرض أحد الأبعاد يؤثر بشكل مباشر على الجوانب الأخرى أيضًا.

1. الاعتقاد أو المبدأ الثاني هو أن جميع الأفراد فريدون ، وأن احتياجاتهم فريدة أيضًا. يجب الاعتراف بذلك ، ويجب أن تكون الممارسة مصممة لتناسب احتياجات الفرد.

1. ينص المبدأ الثالث على أن اليوغا ذاتية التمكين ، وأن الطلاب هم المعالجون أنفسهم. تُشرك اليوجا الطالب في عملية شفاء الجسم وتلعب دورًا نشطًا في رحلتهم نحو الصحة. يأتي الشفاء من خلال اليوجا من الداخل ، وبالتالي ، يتأسس الشعور بالاستقلالية.

1. المبدأ الرابع هو أن الحالة الذهنية للفرد هي أمر حاسم لعملية الشفاء. إذا مارس الشخص عقلية إيجابية ، فإن الشفاء يكون أسرع مقارنةً بالوقت الذي يمارس فيه الشخص عقلية سلبية.

يوضح المعنى والمبادئ الكامنة وراء اليوجا أن هذه الطريقة تعمل على كل من القوة والحصانة. فهو لا يشفي فحسب ، بل يمنع الأمراض والاضطرابات مع إطالة عمر الأطراف والعضلات.

يوجا للمناعة والمرونة - كل ما يتطلبه الأمر 15 دقيقة

ألقِ نظرة على 9 وضعيات يوجا فعالة لتعزيز المناعة.

1. تاداسانا
2. أوتكاتاسانا
3. فيرابادراسانا الثاني
4. فركساسانا
5. Anjaneyasana
6. فاسيستاسانا
7. سيتو باندهاسانا
8. ماتسياسانا
9. بالاسانا

1 - تاداسانا (وضعية الجبل)

الصورة: شترستوك

على الرغم من أن هذه الأسانا تبدو بسيطة بشكل لا يصدق في البداية ، إلا أنها تتطلب قدرًا كبيرًا من المحاذاة لإتقانها. من المهم الحصول عليها بشكل صحيح لأن هذا الأسانا هو الأساس للعديد من الوضعيات الأخرى التالية. تعمل هذه الوضعية على جميع عضلاتك لأنها تصحح وضعك وتجعل جسمك مرنًا وخاليًا من الألم ، خاصةً إذا كان لديك وظيفة مكتبية مستقرة. إنه يحاذي الهيكل العظمي ويعيده إلى وضع محايد. يعمل هذا الأسانا أيضًا على الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي ، مع التأكد من تنظيمها وعملها بشكل جيد ، وبالتالي تقوية مناعتك.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: تاداسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2. Utkatasana (كرسي بوز)

الصورة: شترستوك

يُطلق على هذا الأسانا أيضًا اسم وضع الكرسي ، وهو شرس وقوي على حد سواء حيث يشارك كل جزء من جسمك فيه. يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من القوة والقدرة على التحمل لتشكيل كرسي خيالي بجسمك. أثناء قيامك بذلك ، تحصل على إحساس بالاستقرار وتحارب أيضًا مقاومة الجاذبية. أثناء ممارسة هذه الأسانا بانتظام ، تصبح أقوى وأكثر مرونة وأكثر مناعة.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Utkatasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. Virabhadrasana II (Warrior 2 Pose)

الصورة: شترستوك

هذا أسانا يسمى أيضا المحارب الثاني بوز. يتطلب التركيز والقوة ، وبينما يسعى جسمك لتحقيق ذلك ، يصبح مرنًا ومحصنًا. يمنح هذا الأسانا تمددًا جيدًا للساقين ويطيل أيضًا الفخذ والرئتين والصدر والكتفين. تساعد الممارسة المنتظمة لهذا الأسانا أيضًا على تحسين القدرة على التحمل.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Virabhadrasana II

العودة إلى جدول المحتويات

4. Vrksasana (شجرة بوز)

الصورة: شترستوك

يقوي Vrksasana أو Tree Pose العمود الفقري لأنه يحسن الاتزان والتوازن. تساعد ممارسة هذا الوضع أيضًا على التنسيق العصبي العضلي. على الرغم من أن هذا الوضع أكثر توازناً ، إلا أنه يعمل على محاذاة الجسم وتهيئته للصعوبات. في نهاية المطاف ، مع الممارسة ، تتحسن المرونة والحصانة.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Vrksasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. Anjaneyasana

الصورة: شترستوك

يتيح هذا الأسانا نطاقًا كاملاً من الحركة في الجزء السفلي من الجسم لأنه يمنح أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية تمددًا جيدًا. يفتح Anjaneyasana أيضًا الصدر والقلب والرئتين. يقال إنه يولد حرارة في الجسم ، وبالتالي فهو يعمل بشكل جيد بشكل مذهل لمن يجدون صعوبة في التعامل مع الطقس البارد. يؤدي فتح الرئتين إلى طرد كل المخاط ، مما يمنح الرئتين تطهيرًا جيدًا.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Anjaneyasana

العودة إلى جدول المحتويات

6.فاسيستاسانا (وضعية اللوح الجانبي)

الصورة: شترستوك

هذا أسانا يعطي الجزء الخلفي من الساقين والمعصمين امتدادًا جيدًا. يعمل على تطوير القوة الداخلية. من المهم محاذاة جسمك بشكل صحيح عند ممارسة تمرين بلانك بوز. يتم تحفيز عضلاتك وأعضائك وتحسين أدائها.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Vasisthasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. Setu Bandhasana (جسر بوز)

الصورة: شترستوك

يفتح Setu Bandhasana الصدر والقلب والكتفين والعمود الفقري والجزء الخلفي من الرقبة وثنيات الورك. يعتبر أيضًا انعكاسًا خفيفًا ، في هذا الوضع ، يتم وضع قلبك فوق رأسك. لذلك ، فهو قادر على منحك جميع مزايا الانقلاب. يخفف من الإجهاد والتعب والأرق وينظم ضغط الدم ويحفز الغدد الدرقية. كما يقوم بتدليك الركبتين والكتفين ، وبالتالي تجديد شباب الممارس.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Setu Bandhasana

العودة إلى جدول المحتويات

8. ماتسياسانا (وضعية السمك)

الصورة: شترستوك

يقوي Matsyasana أو The Fish Pose الظهر والبطن. إنه يضفي منحنى في الرقبة مفيد بشكل كبير للغدة الدرقية. يقوم هذا الأسانا بجذبك إلى الأرض لأنه يرفع معنوياتك ويجدد شبابك. من الواضح أن هذا الأسانا يحفز المرونة في العمود الفقري ، لكنه يحسن المناعة أيضًا. يقولون أنك إذا مارست هذا الأسانا بانتظام ، فلن تعاني أبدًا من سكتة دماغية.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: ماتسياسانا

العودة إلى جدول المحتويات

9. Balasana (طفل بوز)

الصورة: شترستوك

Balasana هو وضع فعال في اليوغا لتحسين المناعة. يعمل على تقوية عضلات البطن ، وبالتالي تحسين عملية التخلص من الفضلات وكذلك عملية الهضم. إنها تمد أسفل ظهرك وعمودك الفقري لأنها تريح جسمك تمامًا.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: بالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

هل سبق لك أن مارست تحسين المرونة؟ قد لا يكون للمناعة والمرونة صلة مباشرة ، لكن كلاهما جزء لا يتجزأ من صحة ممتازة. عند ممارسة اليوجا ، تتم معالجة هذين العاملين وتحسينهما. سواء أكانت مرونتك وحصانتك على مستوى العلامة أم لا ، فمن الجيد أن تبدأ ممارسة اليوغا اليوم. بعد كل شيء ، الوقاية دائما خير من العلاج.