9- تمارين تنفس فعالة لرئتين نقيتين وصحتين

في كل مرة نتنفس ، تعمل رئتانا بجد للحفاظ على جسمنا ممتلئًا بالأكسجين. تعتبر الرئتين أكبر أعضاء الجسم. هم مسؤولون عن توصيل الأكسجين إلى الدم وتصفية ثاني أكسيد الكربون من الدم. الرئتان إسفنجيتان في الملمس ويمكنهما امتصاص العناصر الضارة من البيئة. في أغلب الأحيان ، تحدث مشاكل الرئة بسبب الإفراط في التدخين. أفضل طريقة للحفاظ على صحة الرئتين هي الإقلاع عن التدخين! ولكن هناك أيضًا طرق أخرى يمكن أن تساعد في الحفاظ على رئتينا نظيفتين. في الواقع ، تعمل تمارين التنفس بشكل فعال للحفاظ على رئتينا صحية ونقية.

ما هي تمارين التنفس للرئتين؟

تمارين التنفس هي تمارين بسيطة يتم القيام بها لزيادة الطاقة في الجسم وتقليل التوتر. من المهم ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح للحصول على الفائدة. يمكن القيام بها لتنظيف الرئتين لأنها تضغط على جدران الرئتين وتسمح للشخص بإخراج القليل من الهواء. برانايام هو تمرين تنفس فعال يمكن القيام به لزيادة حجم تدفق الهواء وتوفير الأكسجين المطلوب للجسم.

أهم 9 تمارين للتنفس لصحة الرئتين:

دعونا نلقي نظرة على أفضل 9 تمارين للتنفس للحصول على رئتين نقيتين وصحتين:

1. تمرين التنفس من البطن:

الصورة: شترستوك

يجب أن يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر والتنفس بعمق. يمكن الاحتفاظ ببعض الوسائد تحت الركبتين والرقبة لمساعدة المعدة على الارتفاع أثناء الشهيق والسقوط أثناء الزفير. يمكن أداء هذا التمرين لمدة 5 دقائق.

2. تمرين التنفس الطنين:

الصورة: شترستوك

في هذا التمرين ، تحتاج إلى إصدار صوت طنين طويل أثناء إخراج الهواء ، كما يجب سحب عضلات المعدة إلى الداخل.

3. تمرين التنفس الصيني:

الصورة: شترستوك

يتضمن تمرين التنفس هذا للرئتين شهيقًا قصيرًا دون أي زفير من الأنف. يساعد هذا التمرين أيضًا على استرخاء العقل والجسم من خلال توفير الأكسجين اللازم لعملية التمثيل الغذائي في الجسم.

4. الدفع:

الصورة: شترستوك

يعد تمرين الدفع هذا بسيطًا حيث تحتاج فقط إلى الوقوف على أرض مستوية والانحناء لأسفل من خصرك. ادفع الهواء من رئتيك ثم عد إلى الوضع الرأسي.

5. تمدد الضلع:

الصورة: شترستوك

تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم أثناء ممارسة هذا التمرين وطرد الهواء من رئتيك. بعد ذلك تحتاج إلى التنفس ببطء لتوسيع سعة الرئة إلى أقصى حد. لهذا ، تحتاج حتى إلى حبس أنفاسك لمدة 20 ثانية.

6. التنفس البطني:

الصورة: شترستوك

يتم هذا التمرين أيضًا عن طريق الاستلقاء ووضع يد على البطن والأخرى على الصدر. بمجرد اتخاذ الموقف الصحيح ، قم بالشهيق والزفير بعمق من خلال الفم.

7. Anulom-Vilom:

الصورة: شترستوك

تمرين التنفس هذا مفيد للجسم ويمكن القيام به كإحماء قبل أداء تمارين التنفس العميق. يتم إجراؤها بشكل أساسي لتحسين أداء الرئتين وتنظيف المسالك الهوائية للحصول على المزيد من الأكسجين. هذا التنفس البديل من الأنف مفيد ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر.

8. تمارين القلب والأوعية الدموية:

الصورة: شترستوك

يمكن أيضًا القيام بهذه التمارين لاستنشاق الهواء النقي وهي مفيدة في مساعدة الشخص على الإقلاع عن التدخين.

9. التمارين الرياضية:

الصورة: شترستوك

يمكن القيام بهذه التمارين لزيادة كفاءة الجهاز التنفسي. يتضمن أداء أنشطة مثل الركض وركوب الدراجات والتزلج. تؤدي التمارين الشاقة أيضًا إلى التنفس العميق وتحسين مرونة الجسم بشكل عام.

الغرض الرئيسي من أداء هذه التمارين هو الحصول على المزيد من الأكسجين للجسم. إن إمداد الأكسجين الأفضل يعني تحسين أداء الجسم. لذلك ، من الضروري أن تتم هذه التمارين بشكل صحيح ويجب أن يشعر المرء بتوسع تجويف الصدر للحصول على النتائج المرجوة.

هل كان المقال مساعدا؟! شاركنا بآرائك في قسم التعليقات أدناه.