9 أسانا مثيرة من شأنها أن تلطف فخذيك الداخليين في غضون أيام

تشكو النساء دائمًا من وزنهن - إما أن أذرعهن منتفخة أو أن وركهن يتدخلن في شكلهن المثالي. ولكن ، في ملاحظة أكثر جدية ، فإن الفخذين الداخليين ، والتي تسمى أيضًا المقربين ، ليست فقط مجموعة عضلية مهمة ولكنها أيضًا مثيرة للاهتمام للغاية.

تشكو معظم النساء دائمًا من تذبذب الفخذين الداخليين ، وعلى الرغم من أن الرجال لا يهتمون بذلك حقًا ، فمن الأفضل أن يفعلوا ذلك أيضًا. هذه منطقة من الجسم يجب أن تنتبه إليها بشكل خاص إذا كنت تعاني من ألم في الورك والركبة وأسفل الظهر والكاحلين. وهي أيضًا واحدة من تلك المجالات القليلة التي يمكن ممارستها لإبطال الشكاوى الجمالية ، وفي نفس الوقت أيضًا التخلص من الألم ومنع الإصابة. تشبه الألوية أيضًا الفخذين الداخليين - حيث يتم تقويتها وتحفيزها من خلال التمرين. السبب في أنه من الضروري التحدث عن الألوية والفخذين الداخليين معًا هو أنه أثناء العمل على المقربين لخلق والحفاظ على الاستقرار والتوازن حول الوركين ، من المهم تنشيط الألوية أيضًا.

الألم والتنغيم ليسا السبب الوحيد وراء تركيز الفخذين الداخليين. عادة ما يتم إهمال الفخذين الداخليين ، وبالتالي فهي ضعيفة وضيقة ، وهذان سببان رئيسيان يحرضان على الألم وعدم الراحة. أيضًا ، إذا كنت تعتقد أن الطعنات البسيطة ستساعدك على تحفيز الفخذين الداخليين ، فليس الأمر بهذه البساطة. أنت بحاجة إلى شيء أكثر.

كيف يمكن لليوجا أن تساعد في تقوية وتناغم الفخذين الداخليين

لتدريب الفخذين الداخليين ، يجب ألا تعمل فقط على تقويتهما ، ولكن أيضًا على شدهما لتحسين الحركة. تحتاج الحركات التي تختارها إلى شد المنطقة وتقويتها. ضع في اعتبارك أن التعزيز يجب أن يتم في النطاق الكامل للحركة.

ستساعدك هذه الوضعيات على تحسين نطاق الحركة والحفاظ عليه أثناء العمل على تنغيم وتقوية العضلات. في التدريبات المعتادة ، نقضي كل وقتنا فقط في التمدد والرفع من خلال نطاق محدود للغاية من الحركة. يؤدي ذلك إلى زيادة شد العضلات.

تمنحك اليوجا المزيج الصحيح من التمدد والتقوية ، مع توفير نطاق واسع من الحركة أيضًا ، وهذا يعمل بشكل لا يصدق مع الفخذين الداخليين.

9 وضعيات فعالة في اليوجا F

1. جاروداسانا
2. ناتاراجاسانا
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. جوموخاسانا
6. راجاكابوتاسانا
7. مالاسانا
8. هانوماناسانا
9. دانوراسانا

1. Garudasana

الصورة: iStock

يعتبر Garudasana أو Eagle Pose أسانا قوية تعمل بشكل جميل من أجل تنغيم وتقوية أطرافك. بينما تركز انتباهك على التوازن في الوضع ، يعمل الفخذان الداخليان بمرور الوقت على الحفاظ على التوازن. هذا يساعد على تقويتها وتناغمها. ينشط هذا الأسانا أيضًا عضلات الأرداف ويمنح ساقيك تمددًا جيدًا ، ويخفف الألم ويطلق الإجهاد المحاصر.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Garudasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. ناتاراجاسانا

الصورة: iStock

Natarajasana هي واحدة من أكثر أوضاع اليوغا رشيقة. يبدو الأمر كما لو كنت جزءًا من حفلة راقصة جميلة. ومع ذلك ، يتطلب الأمر صبرًا وممارسة لإتقان هذا الوضع وتقليد تلك النعمة أثناء سعيك لتحقيق التوازن. تحتاج عضلات ساقيك إلى العمل بمرور الوقت لدعم نفسك وتوازنك. إذا لاحظت بشكل صحيح ، فإن إحدى ساقيك ممدودة في هذا الوضع ، وفي هذه العملية ، يتم العمل على فخذيك الداخليين. يحصلون على تمدد شامل ويظلون نشيطين حتى بعد الانتهاء من الممارسة.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: ناتاراجاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

3. Tittibhasana

الصورة: iStock

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Tittibhasana

العودة إلى جدول المحتويات

4. Anjaneyasana

الصورة: iStock

Anjaneyasana هو اندفاع منخفض وهو واحد من الأفضل. تعمل الطعنات بشكل أساسي على عضلات الفخذين الداخلية. يمنحونهم تمددًا عميقًا ويفتحونها جيدًا ، مع التأكد من إطلاق كل الإجهاد المحاصر ، وإرخاء العضلات. الاندفاع المنخفض هو جزء لا يتجزأ من أسانا عندما يتعلق الأمر بالتنغيم الداخلي للفخذين. من المفيد بشكل متزايد إذا قمت بتضمين إجراء نابض عند القيام بذلك asana.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Anjaneyasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. جوموخاسانا

الصورة: iStock

تعد Gomukhasana أو Cow Face asana أيضًا من بين أسانات اليوغا الأكثر تنوعًا. لها العديد من الفوائد الصحية. على الرغم من أن هذا الأسانا لديه حركات اليد والساق ، عندما يتعلق الأمر بالتنغيم الداخلي للفخذين ، فإننا نشعر بالقلق حيال حركة الساق. إذا نظرت عن كثب ، فإن إحدى الركبتين مكدسة فوق الأخرى. قد يبدو الأمر سهلاً ، لكنه يمثل تحديًا كبيرًا. بينما تعمل على إتقان التكديس ، يتم تدليك فخذيك الداخليين وتدليكهما.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: جوموخاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

6. راجاكابوتاسانا

الصورة: iStock

يعتبر Rajakapotasana أحد أكثر الطرق فعالية لفتح الصدر ويمنح ساقيك تمددًا جيدًا تستفيد أفخاذك الداخلية بشكل خاص من هذا الأسانا. عندما تضعهم في المقدمة ، يتم ثنيهم بطريقة يتم فيها شد الفخذ الداخلي تمامًا. عندما ترفع الرجل الخلفية ، فإن وزنها يقع على الفخذ الداخلي ، وبالتالي يقويها. تعمل هذه الأسانا على تنسيق المنطقة في نطاق كامل من الحركة.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: راجكابوتاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

7. مالاسانا

الصورة: iStock

Malasana هو وضع القرفصاء. إنه يعمل بشكل جيد لشد الأرداف والفخذين. القرفصاء هو تمرين مهم لتدريب الفخذين. يتم شد الفخذين الداخليين وتقويتهما أثناء ممارسة هذا الأسانا. ستشعر بعدم الارتياح في البداية ، ولكن كلما استرخيت في الأسانا ، ستستمتع بهذا التمدد العميق في الفخذين الداخليين ، وستشعر بارتخاء العضلات.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: مالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

8. هانوماناسانا

الصورة: iStock

يتكون Hanumanasana من انقسام كامل في الساق. إنها وضعية متقدمة وهي تعمل على تمرين عضلات ساقك بالكامل. يجب أن تكون ساقيك قويتين لتتمرن على هذا الأسانا. وإذا لم يكونوا كذلك ، أثناء سعيكم لإتقان هذه الأسانا ، فسوف يقوون أنفسهم. يتم العمل على الفخذين الداخليين في نطاق حركتهم الكامل في هذا الأسانا.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Hanumanasana

العودة إلى جدول المحتويات

9. Dhanurasana

الصورة: iStock

Dhanurasana أو Bow Pose هي أسانا مذهلة أخرى تعمل على الأطراف الأربعة. إذا نظرت عن كثب ، فخذيك بعيدًا عن الأرض في هذا الأسانا. يقويهم التعليق الخفيف ، وخاصة الفخذين الداخليين ، ويمنحهم تمددًا جيدًا ويقويهم أيضًا.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Dhanurasana

العودة إلى جدول المحتويات

من المهم جدًا أن تحافظ على جسمك كله مشدودًا لحمايته من الصدأ. تعتبر منطقة الفخذين من أكثر المناطق التي يتم إهمالها ، وتصل اليوجا وتمتد حتى العضلات الأكثر إهمالًا في الجسم.