9 أساناس يوغا يجب أن تعرفها - مبتدئ ومتوسط ​​ومتقدم

نحن جميعًا على دراية بأساناس اليوغا. لكن هل تعلم أن لديهم مستويات مختلفة وعليك إتقان نمط معين من الممارسة قبل أن تتمكن من الانتقال إلى المستوى التالي؟

يبدو وكأنه لعبة فيديو ، أليس كذلك؟ حسنًا ، تقريبًا. ماعدا هنا ، عليك أن تحارب الشياطين الداخلية الخاصة بك بدلاً من الخصم الخارجي.

يختلف مستوى صعوبة كل يوجا أسانا ، ويجب أن تعرف أي مجموعة من أساناس اليوجا تبدأ بها وأي مجموعة تتقدم إليها. تبدو معقدة للغاية؟

لا تقلق. الأمر بسيط للغاية. لقد قمنا بتجميع قائمة ببعض أوضاع اليوجا للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين لكي تفهمها. تحقق منها أدناه.

قبل ذلك ، لنتعرف على أهمية الوضعيات في اليوغا.

اليوجا و Asanas

الأساناس هي التمارين البدنية لليوغا. لها تأثير عميق بشكل لا يصدق على شعورك ومظهرك. يلعبون دورًا كبيرًا في زيادة مرونتك الجسدية وتوسيع نطاق أفكارك. طريقة ممارسة أسانا هي ممارسة الضغط والاسترخاء. تم تصميم كل أسانا بهذه الطريقة ، مما يتيح لك استخدام القوة لتحمل أسانا والاسترخاء عند تحرير الوضع.

من خلال ممارسة اليوغا أسانا ، تتجاوز ممارسة التوازن إلى حياتك اليومية ، مما يساعدك على بذل قصارى جهدك للقيام بعمل ما والتخلص من توتر نتائجه من خلال الاسترخاء. اليوغا أسانا جميلة. إن التحليق من وضع إلى آخر يشبه الرقص ويجعلك تشعر بمظهر جيد. أيضا ، كل وضع له عدد كبير من الفوائد الصحية.

فضولي لمعرفة ما تقدمه كل أسانا؟ لقد غطينا البعض هنا من أجلك. واصل القراءة.

المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين في اليوغا Asanas

من أجل الراحة ، تم تقسيم وضعيات اليوغا إلى أوضاع مبتدئة ومتوسطة ومتقدمة. كما توحي الأسماء ، يزداد مستوى الصعوبة مع كل مستوى ، ومعه تزداد أيضًا مرونة جسمك واستقرار عقلك.

بعض الأساناس المذكورة أدناه مشهورة بينما البعض الآخر لا يتمتع بشعبية كبيرة. ومع ذلك ، هناك شيء واحد مؤكد وهو القائمة الطويلة من الفوائد التي يجب أن يقدمها كل منهما. تحقق منها.

يطرح المبتدئين اليوغا

1. تاداسانا (جبل بوز
2. مالاسانا (جارلاند بوز)
3. سافاسانا (جثة بوز)

1 - تاداسانا (وضعية الجبل)

الصورة: iStock

حول The Pose: Tadasana أو Mountain Pose هي أبسط المواقف. أي وضع آخر يجب أن يظهر من تاداسانا. تاداسانا هي هاثا يوغا أسانا ، ولا تحتاج بالضرورة إلى أن تكون على معدة فارغة لممارسة هذا الوضع. استمر في ذلك لمدة 10 إلى 30 ثانية أثناء ممارستك لها.

الفوائد: Tadasana يحسن وضع الجسم ويقوي الفخذين. يقلل من القدم المسطحة ويطرد بلادة. الوضع ينسق جسمك وعقلك ويجعلك تشعر بالانتعاش.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: تاداسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2 - مالاسانا (غارلاند بوز)

الصورة: iStock

حول The Pose: Malasana أو Garland Pose هي وضعية جلوس بسيطة في الدول الشرقية. إنه وضع القرفصاء البسيط ، وهو وضع يُفترض عادة أثناء إفرازه في الشرق. Malasana هي هاثا يوجا أسانا وتتطلب بطنًا فارغًا لممارستها. استمر في الوضع لمدة 60 ثانية.

الفوائد: يفتح Malasana الوركين ويمد كاحليك. يحافظ على صحة مفاصل الورك ويحسن التمثيل الغذائي. تعمل الوضعية بشكل جيد مع النساء الحوامل لأنها تزيد من حركة الورك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: مالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

3 - سافاسانا (وضع الجثة)

الصورة: iStock

حول الوضعية : عادة ما تتم ممارسة Savasana أو The Corpse Pose في نهاية جلسة اليوغا. في هذه الحالة ، يجب أن تبقي معدتك فارغة. خلاف ذلك ، لا يحتاج سافاسانا إلى بطن فارغ. إنها يوجا أشتانجا أسانا التي يجب أن تسترخي فيها لمدة 5-15 دقيقة.

الفوائد: يريح Savasana جسمك بالكامل ويطلق التوتر. يهدئ عقلك ويساعد في حل المشاكل العصبية. الوضعية تعالج الأرق وتحسن تركيزك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Savasana

العودة إلى جدول المحتويات

وضعيات اليوجا المتوسطة

1. جاروداسانا (إيجل بوز)
2. Utkatasana (كرسي بوز)
3. Dhanurasana (القوس بوز)

1. جاروداسانا (إيجل بوز)

الصورة: iStock

حول The Pose: تم تسمية Garudasana أو Eagle Pose على اسم Garuda ، ملك الطيور في الأساطير الهندية. يعتبر Vinyasa yoga asana وضع الوقوف ويعمل بشكل أفضل عند ممارسته في الصباح على معدة فارغة. امسكها لمدة 15-30 ثانية.

الفوائد: يساعد Garudasana على توازن جسمك. يقوي عضلات ساقيك ويقلل من عرق النسا والروماتيزم. الوضع يرخي ساقيك ويجعلهما مرنين.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Garudasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. Utkatasana (كرسي بوز)

الصورة: iStock

حول The Pose: Utkatasana أو وضع الكرسي يشبه الجلوس على كرسي ، باستثناء أنه لا يوجد كرسي. الأمر ليس سهلاً وبسيطًا مثل الجلوس على كرسي حقيقي. الوضع هو Vinyasa yoga asana. مارسها على معدة فارغة واحتفظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: يقوي Utkatasana أسفل ظهرك وجذعك وعجولك ويطيل صدرك. الوضع يحفز قلبك ويقوي عضلات ركبتك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Utkatasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. Dhanurasana (القوس بوز)

الصورة: iStock

حول الوضعية : تم تسمية Dhanurasana أو Bow Pose لأنها تشبه القوس الوترى. إنه انحناء ظهر جيد ويعمل بشكل رائع عند ممارسته في الصباح على معدة فارغة. Dhanurasana هي Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد: ستساعدك Dhanurasana على التغلب على الخمول وفقدان الوزن. يعالج مرض السكري وينظف دمك. كما تعالج هذه الوضعية الربو وانزلاق الأقراص.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Dhanurasana

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف يوجا متقدمة

1. إيكا بادا راجاكابوتاسانا (وضعية الملك بيجون)
2. Vrschikasana (العقرب بوز)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. إيكا بادا راجاكابوتاسانا

الصورة: iStock

حول The Pose: يشبه Eka Pada Rajakapotasana أو King Pigeon Pose موقف الحمام. الوضع هو Vinyasa yoga asana. وهي عبارة عن ركيزة جلوس يمكنك ممارستها في الصباح أو المساء على معدة فارغة. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: يحفز Eka Pada Rajakapotasana أعضاءك الداخلية ويساعد في علاج اضطرابات المسالك البولية. تطلق الطاقة غير المرغوب فيها المخزنة في جسمك وتمدد كتفيك ورقبتك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Eka Pada Rajakapotasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

الصورة: iStock

حول The Pose: Vrschikasana أو Scorpion Pose يشبه موقف العقرب. الوضعية عبارة عن أسانا يوغا Astanga وهي صعبة للغاية في الأداء. مارسها في الصباح على معدة فارغة. امسكها لأطول فترة ممكنة.

الفوائد: يحسن Vrschikasana تركيزك. يقوي كتفيك وذراعيك وعمودك الفقري ويقوي عضلات البطن. كما أن الوضع يزيد من قدرتك على التحمل.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Vrschikasana

العودة إلى جدول المحتويات

3 - بينشا مايوراسانا (Peacock Pose)

الصورة: iStock

حول The Pose: على غرار الطاووس الجميل ، فإن هذا الأسانا الذي سمي على اسمه يبدو أيضًا رائعًا ويصعب أيضًا افتراضه. إنه Ashtanga يوجا أسانا. الصباح الباكر هو أفضل وقت لممارسة Pincha Mayurasana. امسكه لمدة 1 إلى 5 دقائق.

الفوائد: تعمل Pincha Mayurasana على تحسين قوة ذراعيك وأعلى ظهرك. تمدّد الوضعية رقبتك وتهدئ عقلك وتساعد في تخفيف التوتر والاكتئاب الخفيف.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Pincha Mayurasana

العودة إلى جدول المحتويات

الآن ، دعنا نجيب على بعض الاستفسارات الشائعة حول وضعيات اليوغا.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ماذا تعني أسانا؟

أسانا تعني الموقف.

ما هي الملابس المثالية لممارسة الأساناز؟

الملابس الفضفاضة والمريحة ذات الألوان الفاتحة هي الأفضل لممارسة الأسانا.

نأمل أن تفهم الآن تقسيم أساناس اليوغا. الذين ذكروا هنا يصنعون العجائب. هناك الكثير في كل فئة. ابدأ في الاستكشاف واجتاز كل مرحلة للوصول إلى أصعب مستوى من الأساناز. لكن تذكر أن كل أسانا فريد من نوعه ، وواحد ليس أقل من الآخر. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ابدأ ممارستك وجني فوائدها التي لا حصر لها.