اليوجا الهوائية - ما هي وما هي فوائدها؟

أليس من الرائع الطيران في الهواء؟ ألا نشعر جميعًا بالرهبة من فناني الأرجوحة في السيرك الذين يلتفون ويلتفون وهم معلقون في الهواء؟ ألن يكون من الجيد أن تفعل شيئًا كهذا؟ إذا كانت إجابتك نعم ، فإن اليوغا الهوائية هي ما يجب عليك القيام به. خفيف ومنعش ، كل شيء جيد. ألقِ نظرة أدناه لمعرفة ماهية اليوجا الهوائية.

ما هي اليوجا الهوائية؟

اليوجا الهوائية أو اليوجا المضادة للجاذبية هي مزيج من اليوغا التقليدية ، والألعاب البهلوانية ، وحركات الرقص التي يتم القيام بها معلقة في الهواء بمساعدة أرجوحة شبكية. تم تصميمه منذ حوالي عقد من قبل ممارسي اللياقة البدنية في نيويورك لجعل جلسات التمرين أكثر متعة. أيضًا ، من السهل جدًا ممارسة بعض أوضاع اليوجا الصعبة التي يصعب تحملها على الأرض عندما تكون معلقًا في الهواء. يمكنك تجربة جميع أوضاع اليوجا المعلقة في الهواء ، مع تكييف بعضها خصيصًا لممارسة اليوجا الهوائية.

اليوجا الهوائية واليوجا المضادة للجاذبية هي بعض الأسماء الأخرى لليوجا الهوائية. لممارسة اليوجا الهوائية ، تحتاج إلى أرجوحة معلقة من السقف بواسطة سلاسل دعم على ارتفاع 2 إلى 3 أقدام من الأرض أو حسب راحتك. لا داعي للقلق بشأن تمزق الأرجوحة مع وزن جسمك والضغط الذي تضغط عليه أثناء التمرين حيث يمكن أن يصل وزنه إلى 300 كيلوغرام. ستضيف الأرجوحة مجموعة متنوعة إلى جلسة اليوجا الخاصة بك ، ومتعة القيام بالأساناس في الهواء لا مثيل لها.

كيف تمارس اليوجا الهوائية (اليوغا المضادة للجاذبية)

1. إجراء
2. سلامة
3. نصائح
4. الاحتياطات
5. فوائد

1. الإجراء

الصورة: شترستوك

خذ أرجوحة مصنوعة من مادة النايلون عالية الكثافة وقم بتعليقها من السقف إلى مستوى مناسب لطولك. يمكنك ربطه إما على وركيك أو ذراعيك. احصل على سجادتك أيضًا حيث يمكنك وضعها على الأرض أسفل نظام التعليق الخاص بك ووضع قدميك عليها عندما تلمس الأرض بين الوضعيات أو في الوضعيات حيث يلمس جزء من جسمك الأرض.

يخفف التعليق من الأرجوحة الضغط على جسمك ، ويخلق مساحة في مفاصلك ، ويفك ضغط عمودك الفقري ، ويجعلك أكثر قدرة على الحركة. الآن ، هذا هو الوضع المثالي حيث يمكنك ممارسة كل الأساناز التي وجدت صعوبة في ممارستها على الأرض. الوضعيات المعكوسة مثل Sirsasana و Halasana تصبح أسهل بكثير في الهواء. لن يكون هناك ضغط على رأسك وعمودك الفقري ، مما يمنع آلام الرقبة والظهر. سوف تكون قادرًا على التدفق عبر سلسلة من أوضاع اليوجا التقليدية بسهولة ، مثل Tadasana و Adho Mukha Svanasana و Gomukhasana وما إلى ذلك ، مع متعة إضافية للقيام بها معلقة في الهواء.

أثناء القيام بهذه الأوضاع ، تأكد من توصيل أنفاسك بحركاتك ، وتعمق في الوضعية واحتفظ بها لفترة أطول. نظرًا لأنه سيكون هناك ألم وضغط أقل على جسدك أثناء تعليقك ، يصبح الحفاظ على الوضع لفترة أطول أسهل ، مما يضمن فهمًا أفضل لوضعيات اليوغا التي يمكن تنفيذها على الأرض.

سيرشدك الفيديو التالي خلال العملية.

العودة إلى جدول المحتويات

2. السلامة

الصورة: شترستوك

تعتبر اليوجا الهوائية آمنة طالما أنك تتعلمها وتمارسها تحت إشراف مدرب يوغا معتمد. سيساعدك المدرب على أداء الوضعيات بالطريقة الصحيحة ، مما ينقذك من الإصابات. تأكد من أنك لا تعلق نفسك عالياً عن الأرض لتجنب السقوط والإيذاء. يجب أن تكون حذرًا بشأن مقدار الوقت الذي تقضيه معلقًا رأسًا على عقب لأنه قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات.

العودة إلى جدول المحتويات

3. نصائح

• تأكد من أنك حافي القدمين وترتدي ملابس قطنية فضفاضة للمناورة بسهولة عبر المرتبة.
• تناول وجبة خفيفة واشرب الكثير من الماء قبل التمرين للاستعداد لتمرين مكثف.
• تجنب الكحوليات والتدخين أو تناول أي مخدرات قبل حصة اليوجا الهوائية.
• لا تضع أي غسول على يديك لأنه قد يقلل من قبضتك على الأرجوحة الشبكية.
• تذكر إزالة جميع الملحقات وتقليم أظافرك قبل الجلسة لتجنب أي ضرر يلحق بالأرجوحة الشبكية.

العودة إلى جدول المحتويات

4. الاحتياطات

من الأفضل تجنب اليوجا الهوائية إذا كنتِ حاملًا ، وتعانين من أمراض العيون ، وخضعت مؤخرًا لعملية جراحية ، وتعانين من مشاكل في القلب ، ومشاكل في العظام ، وضغط الدم المرتفع أو المنخفض ، والوركين الاصطناعية ، وانسداد ممر الأنف. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو الجلوكوما ، فمن الأفضل تجنب التمرين.

أيضًا ، إذا كنت تعاني من أمراض الأذن الداخلية ، أو الدوار ، أو إصابة في الرأس ، أو السمنة ، أو الجروح ، أو تميل إلى الإغماء ، أو إذا كنت تتناول أدوية يمكن أن تسبب الدوار ، فمن الأفضل تجنب هذه الممارسة.

العودة إلى جدول المحتويات

5. فوائد اليوغا الهوائية

• ستجعلك اليوجا الهوائية أكثر مرونة وتزيد من تركيزك
• سوف يقوي عضلاتك ويخفف التوتر
• يمنحك تجربة تمرين صحي من خلال إشراك جميع عضلاتك
• هذه الطريقة رائعة لظهرك ، كما أنها تخفف التوتر في مفاصل العمود الفقري والورك
• هذا التمرين مضاد للشيخوخة ويؤخر ظهور مشاكل القلب
• يحسن الدورة الدموية ويزيل السموم من نظامك
• تمد اليوجا الهوائية جسمك وتقويته
• سوف يبني القوة والحركة في جسمك
• يريح جسمك ويرفع معنوياتك
• الممارسة تعمل على محاذاة جسمك وتركز عقلك
• إنه يبني قوة قلبك والجزء العلوي من جسمك
• إنه يوازن بين كيانك ويجدد طاقتك
• الطريقة تجلب الانسجام والسلام لعقلك

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل سأتمكن من ممارسة اليوجا الهوائية في الدرجة الأولى؟

نعم ، مع مدرب جيد ، ستتمكن من اختيار الطريقة في صفك الأول وممارستها بنجاح.

ما الذي يجب أن أحمله معي إلى صف اليوجا الهوائية؟

خذ زجاجة ماء ومنشفة عرق وذهنًا متفتحًا للتعلم والممارسة جيدًا.

كيف تشعر بعد جلسة اليوجا الهوائية؟

ستشعر بأنك أخف وزنا وانتعاشًا بعد جلسة اليوجا الهوائية.

ماذا لو كنت أخاف من الارتفاع؟

في Aerial Yoga ، لا تبعد أكثر من 3 بوصات عن الأرض. وفي معظم الأحيان ، يتم توزيع وزنك بين الأرجوحة الشبكية والأرضية.

هل أحتاج إلى أن أكون ممارسًا لليوغا لأمارس اليوجا الهوائية؟

هل أحتاج إلى أن أكون ممارسًا لليوغا لأقوم بتمارين اليوجا الهوائية؟

ليس بالضرورة أن تكون ممارسًا لليوغا لممارسة اليوجا الهوائية. كل ما تحتاجه هو الرغبة في التعلم والممارسة.

تعتبر اليوجا الهوائية طريقة ممتازة لفهم ديناميكيات جسمك على الأرض وعند تعليقها في الهواء. إنه تمرين ممتع يمنحك تجربة طيران لم يسبق لها مثيل. انضم إلى فصل اليوجا الهوائية واختبر السحر الذي سينكشف.