جدول المحتويات:
- ما الذي يسبب حب الشباب؟
- النظام الغذائي وحب الشباب: الارتباط
- النظام الغذائي لحب الشباب: نظام غذائي للبشرة الخالية من حب الشباب
- جدول المحتويات
- 1. النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي (GI)
- ماذا يقول البحث؟
- مواد غذائية ذات مؤشر سكري منخفض
- 2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
- ماذا يقول البحث؟
- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
- 3. الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أ ، د ، هـ
- ماذا يقول البحث؟
- الأطعمة الغنية بفيتامينات أ ، د ، هـ
- 4. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
- ماذا يقول البحث؟
- المواد الغذائية عالية في مضادات الأكسدة
- 5. النظام الغذائي الغني بالأغذية التي تحتوي على الزنك
- ماذا يقول البحث؟
- الأطعمة الغنية بالزنك
- 6. السيطرة أو عدم تناول الألبان
- ماذا يقول البحث؟
- بدائل الحليب لمحاولة تجنب حب الشباب
- 7. الشوكولاتة وحب الشباب
- ماذا يقول البحث؟
- 8. مكملات أخرى لإزالة حب الشباب
"ليكن طعامك دوائك وليكن الدواء طعامك."
من المستحيل إنكار الحقيقة وراء هذا البيان القديم والحكيم لأب الطب الحديث أبقراط. عندما يتعلق الأمر بحب الشباب ، فإن نظامك الغذائي له تأثير كبير على حدوثه. وبينما لا يمكنك جعله يتلاشى بمجرد تناولك الغذائي ، يمكنك بالتأكيد التأثير عليه. اعتمادًا على كمية التغذية التي تتناولها ، قد تقل حدة حب الشباب أو تزداد سوءًا. أتساءل كيف؟ تابع القراءة لمعرفة كل شيء عن حمية حب الشباب.
ما الذي يسبب حب الشباب؟
بالنسبة لعدد قليل من الأشخاص ، يتضاءل حب الشباب مع تقدم العمر ، ويصبح شديدًا عند البعض ، ويرجع ذلك إلى وظيفة جهاز المناعة لديك وعوامل وراثية أخرى (1).
النظام الغذائي وحب الشباب: الارتباط
لا تنكر الأبحاث الارتباط بين حب الشباب ونظامك الغذائي. يظهر ما تأكله على وجهك ، ويساعدك اتباع نظام غذائي صحي على التخلص من حب الشباب. وجدت مراجعة للعديد من الدراسات أن نظامًا غذائيًا معينًا ومواد غذائية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حب الشباب أو تقليله (2).
الآن ، دعنا نرى كيف يمكنك التحكم في انتشار حب الشباب من خلال اتباع نظام غذائي مضاد لحب الشباب.
النظام الغذائي لحب الشباب: نظام غذائي للبشرة الخالية من حب الشباب
جدول المحتويات
- النظام الغذائي ذو المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI)
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أ ، د ، هـ
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
- نظام غذائي غني بالأطعمة المحتوية على الزنك
- التحكم في تناول منتجات الألبان
- الشوكولاته وحب الشباب
- أفضل المكملات الأخرى للتخلص من حب الشباب
1. النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي (GI)
صراع الأسهم
ماذا يقول البحث؟
تم إجراء العديد من الدراسات لمعرفة فعالية نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم. المؤشر الجلايسيمي (GI) هو مقياس يتم فيه تصنيف المواد الغذائية حسب تأثيرها على مستويات السكر في الدم. بمعنى آخر ، الأطعمة التي لا تزيد من مستويات السكر في الدم لها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. وجدت الدراسات السريرية والتجارب الخاضعة للرقابة أن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم قلل من مؤشر الأندروجين الحر (أي التحكم في إفراز هرمون يسمى الأندروجين ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لحب الشباب) ، وبالتالي تقليل شدة حب الشباب (3) ، (4).
مواد غذائية ذات مؤشر سكري منخفض
- نخالة الشوفان والشوفان الملفوف
- كل الدقيق
- أرز بني
- البطاطا الحلوة
- المكسرات والزبيب
- الفول السوداني
- العدس (الأحمر والأخضر)
- جزر (نيء ومسلوق)
- الباذنجان (الباذنجان أو برنجال)
- بروكلي
- طماطم
- فطر
- الفلفل الأحمر
- جوزة الهند
- فاكهة الكيوي
- البرتقال
العودة إلى جدول المحتويات
2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
صراع الأسهم
ماذا يقول البحث؟
توجد هذه الأحماض الدهنية في الغالب في مصادر البروتين ، مثل البيض والأسماك وبعض المصادر النباتية. كشفت دراسة نشرت في Lipids in Health and Disease أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مضادة للالتهابات ، وأن أولئك الذين أدرجوا أوميغا 3 في نظامهم الغذائي عانوا من انخفاض مستويات شدة حب الشباب (5).
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
- الأسماك مثل الماكريل والرنجة والسردين والسلمون
- زيت كبد سمك القد
- محار
- كافيار
- بذور الكتان
- عين الجمل
- بذور الشيا
- فول الصويا
- منتجات الألبان واللحوم التي تتغذى على العشب
العودة إلى جدول المحتويات
3. الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أ ، د ، هـ
صراع الأسهم
ماذا يقول البحث؟
يحارب فيتامين أ (الريتينول) حب الشباب عند وضعه موضعياً. أظهرت دراسة أجريت على كل من الرجال والنساء أن الريتينول كان فعالاً للغاية في علاج التهاب حب الشباب (6).
وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Dermato Endocrinology أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د (7). وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب قد عانوا من تحسن في أعراضهم بعد أن بدأوا في تناول مكملات فيتامين د عن طريق الفم (8).
كما أن فيتامين هـ ، إلى جانب فيتامين ج ، يساعدان في منع تكوين الكوميدونات ونمو البكتيريا المسببة لحب الشباب (9).
الأطعمة الغنية بفيتامينات أ ، د ، هـ
- بطاطا حلوة
- جزر
- صفار البيض
- حليب خام كامل الدسم
- تونة
- سمك السالمون
- كافيار
- الفطر
- سبانخ
- أفوكادو
- زيت الزيتون
- طماطم
العودة إلى جدول المحتويات
4. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
صراع الأسهم
ماذا يقول البحث؟
الإجهاد التأكسدي هو أحد الأسباب الرئيسية لحب الشباب. يحتوي جسمك على نظام دفاع مضاد للأكسدة ، مثل الكاتلاز (CAT) وإنزيم ديسموتاز الفائق (SOD) الذي ينظم إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) ، وبالتالي الحفاظ على توازن الأكسدة والاختزال في الخلايا. تؤدي المستويات العالية من أنواع الأكسجين التفاعلية ومستويات منخفضة من مضادات الأكسدة إلى الإجهاد التأكسدي. لذلك ، تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لتجنب حب الشباب (10).
المواد الغذائية عالية في مضادات الأكسدة
- الشوكولاته الداكنة
- التوت (التوت البري ، التوت ، غوجي بيري ، بلاك بيري ، والتوت البري)
- المكسرات البقان
- حبوب الكلى
- الكزبرة
- الخرشوف (مسلوق)
- زبيب
- شاي أخضر
- بروكلي
- طماطم
العودة إلى جدول المحتويات
5. النظام الغذائي الغني بالأغذية التي تحتوي على الزنك
صراع الأسهم
ماذا يقول البحث؟
وفقًا للدراسات ، فإن هذه المغذيات الدقيقة ضرورية لنمو الجلد والحفاظ على وظيفته المناسبة. كما أن الزنك فعال ضد البكتيريا المسببة لحب الشباب. خلصت العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب (رجال ونساء) لديهم مستويات منخفضة بشكل ملحوظ من الزنك في أجسامهم (11) ، (12). عند تناوله عن طريق الفم ، يقلل من التهاب حب الشباب بشكل ملحوظ.
الأطعمة الغنية بالزنك
- سبانخ
- دجاج
- الفطر
- الزبادي أو الكفير
- لحم ضأن
- كاجو
- حمص
- مسحوق الكاكاو
- حبوب السمسم
- بذور اليقطين
العودة إلى جدول المحتويات
6. السيطرة أو عدم تناول الألبان
صراع الأسهم
ماذا يقول البحث؟
يقترح الباحثون أن منتجات الألبان يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حب الشباب (13). لماذا ا؟ يرجع السبب في ذلك إلى أن أبقار الألبان غالبًا ما يتم إعطاؤها حقن الهرمونات لزيادة إنتاج الحليب. وعندما تستهلك الحليب أو مشتقاته المصنوعة منه ، فإنه يتسبب في خلل هرموني في جسمك ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب (14).
علاوة على ذلك ، فإن حليب البقر مخصص للعجول لمساعدتها على النمو ، وهو محمّل بالهرمونات والمنشطات الأخرى التي لا تصلح بالتأكيد لحب الشباب.
بدائل الحليب لمحاولة تجنب حب الشباب
- حليب الأرز
- حليب الصويا
- حليب اللوز
- حليب جوز الهند
- حليب جوز النمر
- حليب المكاديميا
العودة إلى جدول المحتويات
7. الشوكولاتة وحب الشباب
صراع الأسهم
ماذا يقول البحث؟
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الشوكولاتة يمكن أن تزيد من شدة حب الشباب (15). اقترحت دراسة أخرى أجريت في عام 2014 أن استهلاك الكاكاو يمكن أن يزيد من أعراض حب الشباب (16). ومع ذلك ، فإن الأدلة التي تثبت تورط الشوكولاتة في تفاقم حب الشباب محدودة للغاية (17).
ومن المرجح أن يتم إلقاء اللوم على السكر والمكونات الأخرى في الشوكولاتة بسبب انتشار الحبوب. إذا كنت في مأزق سواء كنت تأكل الشوكولاتة أم لا ، فاختر الشوكولاتة الداكنة وتحقق من السكر ومحتوى الكربوهيدرات الأخرى قبل تناولها.
العودة إلى جدول المحتويات
8. مكملات أخرى لإزالة حب الشباب
- السيلينيوم: تشير دراسة نشرت في Advances in Dermatology and Allergology إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب الشائع لديهم مستويات منخفضة من السيلينيوم في أجسامهم (18). لذلك ، لزيادة مستويات السيلينيوم لديك ، يمكنك تناول المكملات الغذائية.
- فيتامين ج: هذا المضاد للأكسدة منقذ لبشرتك. فهو لا يعزز تجديد الخلايا فحسب ، بل يزيل حب الشباب أيضًا ويقلل من ظهور الحبوب (19).
- فيتامين ب 3 أو النياسين: هذا الفيتامين الأساسي فعال للغاية في علاج حب الشباب (20).
لذلك ، لديك الآن نظام غذائي مدعوم بالبحوث للتخلص من حب الشباب. أتمنى أن تجد هذه القائمة مفيدة. وفي حالة وجود أي شكوك ، اترك تعليقًا أدناه.
العودة إلى جدول المحتويات