جدول المحتويات:
- تم ذكر القليل من مواقف اليوغا البارزة أدناه. اتبع الخطوات وابدأ بأسلوب يوغا جديد تمامًا في المنزل:
- 1. أوتكاتاسانا:
- 2 - براساريتا بادوتاناسانا:
- 4. أنانتاسانا:
- 5. شافاسانا:
- 6. براناياما:
أسس المعلم الروحي سري سري رافي شانكار The Art of Living yoga. تلهم هذه المؤسسة الآلاف من الناس من خلال تحفيزهم على أن يعيشوا حياة صحية خالية من الإجهاد والاكتئاب.
صمم Art of Living دورات خاصة تشمل وضعيات / أساناس وتقنيات التنفس (براناياما) والتأمل المكثف يركز على اللياقة البدنية والعقلية للفرد.
يتضمن فن أساناس يوجا الحياة وضعيات الوقوف ، وضعيات الجلوس ، وضعيات وضعيات مستلقية على الظهر ، وضعيات مستلقية على البطن وغيرها.
تم ذكر القليل من مواقف اليوغا البارزة أدناه. اتبع الخطوات وابدأ بأسلوب يوغا جديد تمامًا في المنزل:
1. أوتكاتاسانا:
بواسطة Kennguru (عمل خاص) ، عبر ويكيميديا كومنز
يُعرف هذا بوضعية الكرسي.- قف على الأرض في وضع مستقيم.
- حرك قدميك بعيدًا قليلاً عن بعضهما البعض.
- ضم يديك في وضع الصلاة ومد يديك لأعلى.
- اثن ركبتيك واجعل فخذيك في خط متوازي مع الأرض.
- انظر مباشرة.
- ابقَ ثابتًا واسترخِ.
2 - براساريتا بادوتاناسانا:
بقلم جوزيف رينجر (عمل خاص) ، عبر ويكيميديا كومنز
يُعرف هذا بوضعية اللوح الصاعد.- استلق على بطنك على الأرض.
- اثنِ رجليك من ركبتيك وضع قدمك على الأرض.
- ضع راحة يدك على الأرض بجانب صدرك تمامًا.
- حاول أن ترفع جسمك في الاتجاه التصاعدي.
- انظر للأعلى نحو السقف.
- افرد ساقيك وضع قدميك على كعبيك.
- ابقَ ثابتًا لبعض الوقت.
- الاسترخاء.
4. أنانتاسانا:
بواسطة Jfbongarçon (عمل خاص) ، عبر ويكيميديا كومنز
يُعرف هذا بوضعية اللورد فيشنو.- استلق على الأرض على ظهرك.
- أدر جسمك نحو الجانب الأيسر.
- ارفع ساقك اليمنى بزاوية 90 درجة في الاتجاه التصاعدي.
- ضع يدك اليسرى تحت رأسك لدعم الموقف.
- حافظ على الساق الأخرى مستقيمة.
- ثبت قدمك اليمنى بيدك اليمنى.
- ابقَ ثابتًا لمدة 10 ثوانٍ.
- كرر هذا النشاط على الجانب الآخر أيضًا.
- الاسترخاء.
5. شافاسانا:
الصورة: شترستوك
يُعرف هذا بـ "وضعية الاسترخاء العميق" أو "وضعية الجثة".
- استلق على الأرض على ظهرك.
- افرد رجليك على الأرض وارخي كاحليك.
- افرد يديك على الأرض بعيدًا عن جسمك
- افرد أصابعك وراحتيك لأعلى.
- أرخِ رأسك على جانبي الجسم في وضع مريح.
- تنفس تمامًا ، ببطء وعمق.
- اغلق عينيك.
- ركزي على جسمك كله
- تخيل جسدك أمامك وعينيك مغلقة.
- ابقَ ثابتًا لمدة 5-10 دقائق.
- الاسترخاء.
6. براناياما:
الصورة: شترستوك
تعتبر تمرينات البراناياما أو تمارين التنفس جزءًا مهمًا بنفس القدر من جلسة يوجا فن الحياة. لتعلم جلسة البراناياما الأساسية ، اتبع التعليمات الواردة أدناه:
- خذ نفس عميق.
- أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهام اليد اليمنى.
- استنشق مع اليسار وزفر بنفس الشيء.
- حاول أن تتنفس بكلتا فتحتي الأنف واحدة تلو الأخرى.
- استمر في هذا النشاط لمدة 2-3 دقائق.
- الاسترخاء.
جرب ممارسة هذه الوضعيات الفريدة من وحدة Art of Living وابدأ بممارسة اليوغا الجديدة تمامًا في المنزل.