ب

مركب B هو مجموعة من ثمانية فيتامينات أساسية قابلة للذوبان في الماء والتي تؤدي أدوارًا مختلفة في الجسم. توجد هذه في مجموعة متنوعة من الأطعمة اليومية. هناك بحث مكثف تم إجراؤه على مجموعة الفيتامينات هذه.

تشير الدراسات إلى أن هذه الفيتامينات يمكن أن تعزز صحة الدماغ عن طريق تحفيز تخليق مختلف المواد الكيميائية العصبية (1). العلم وراء عمل فيتامينات ب المركب بسيط في الواقع.

في هذا المنشور ، سوف نستكشف الأجزاء المختلفة من البحث التي تخبرنا كيف يمكن لمجموعة الفيتامينات هذه أن تفيد صحتك.

ما هو فيتامين ب المركب؟

تتكون مجموعة الفيتامينات هذه من ثمانية فيتامينات:

• B1 (الثيامين)
• ب 2 (ريبوفلافين)
• B3 (النياسين)
• B5 (حمض البانتوثينيك)
• B6 (البيريدوكسين)
• B7 (البيوتين)
• B9 (حمض الفوليك / الفوليك)
• B12 (كوبالامين)

توجد هذه الفيتامينات بشكل شائع في الأطعمة اليومية مثل البذور واللحوم والبيض والخضروات (2). كل من فيتامينات ب له فائدة محددة. في القسم التالي ، سوف نتعمق في الفوائد الصحية التي توفرها هذه العناصر الغذائية.

ما هي الفوائد الصحية لفيتامينات ب؟

تعمل فيتامينات ب على تعزيز صحة الأعصاب ، وبالتالي تحسين وظائف المخ. كما أنها تعزز صحة القلب والمناعة. تشير الدراسات إلى أن حمض الفوليك (فيتامين ب 9) يساعد في منع العيوب الخلقية أثناء الحمل.

1. قد يعزز صحة الدماغ

صراع الأسهم

تم العثور على فيتامينات ب تؤثر على الجهاز العصبي المركزي. وبشكل أكثر تحديدًا ، تم ربط الفيتامينات B6 و B12 والفولات بتحسين الصحة الإدراكية لدى كبار السن (3).

كما وجد أن الأفراد الذين يعانون من الخرف لديهم مستويات مصل أقل من فيتامينات ب (خاصة حمض الفوليك وفيتامين ب 12) (3).

في دراسة أخرى ، وجد أن تركيزات أعلى من فيتامين ب 6 لها تأثيرات أفضل على ذاكرة الفرد (4).

قد يساعد حمض الفوليك وفيتامين ب 12 أيضًا في علاج الاكتئاب. تم العثور على الأشخاص الذين يعانون من ميول الاكتئاب لديهم مستويات أقل من هذين الفيتامينين. تم العثور على مستويات منخفضة من حمض الفوليك أيضًا في المرضى الذين يعانون من اضطرابات مزاجية متكررة (5).

ومن المثير للاهتمام ، أن البلدان ذات المدخول العالي من حمض الفوليك (هونج كونج وتايوان) لديها معدلات أقل من الاكتئاب الشديد بين سكانها (5).

تم العثور على فيتامينات ب أيضا لتخفيف القلق والتوتر في بعض السكان في مكان العمل (6).

2. قد يعزز وظيفة العصب

تم ربط فيتامين ب 12 بتجديد الأعصاب. في دراسات الفئران ، وجد أن هذا الفيتامين يعزز تجديد الأعصاب في حالة إصابة العصب المحيطي (7).

يقوم فيتامين ب 12 أيضًا بإزالة أنواع الأكسجين التفاعلية. له تأثير مضاد للاستماتة ومضاد للنخر (يمنع الموت المبكر للخلايا) على الخلايا العصبية في الدماغ. حتى أنه يزيد من تجديد المحاور (7).

فيتامين ب 12 مسؤول عن تحسين وظيفة الخلايا العصبية وكذلك نموها (8).

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 أيضًا إلى اعتلال الأعصاب أو تلف الأعصاب. يحافظ الفيتامين أيضًا على غمد الميالين ، وهو الغطاء الواقي حول أعصاب الجسم (9).

3. قد يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

تساعد فيتامينات ب على تجديد مخازن الطاقة المختلفة في الجسم. يمكن أن يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى انخفاض مخزون الطاقة ، والذي تم ربطه بضعف عضلة القلب لدى مرضى قصور القلب (10).

وجد أن حمض الفوليك وفيتامين ب 12 لهما القدرة على علاج أمراض القلب. في حين أن الأول خفض مستويات الهوموسيستين بنسبة 25 في المائة ، فإن إضافة الأخير خفض المستويات بنسبة 7 في المائة أخرى (11).

Homocysteine ​​هو حمض أميني موجود في الجسم ، وقد تم ربط مستويات عالية منه بأمراض القلب (11).

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 1 إلى مرض البري بري ، وهو مرض يتميز بالتهاب الأعصاب وفشل القلب اللاحق (12).

4. قد يعزز المناعة

تم تحديد مجموعة فيتامينات ب على أنها تلك التي تحافظ على صحة الجهاز المناعي (13).

تظهر بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن نقص فيتامين ب 6 قد يؤدي إلى تغييرات غير مرغوب فيها في الاستجابات المناعية (14). ومع ذلك ، هناك ما يبرر إجراء مزيد من البحوث على البشر في هذا الصدد.

قد يعزز الفولات أيضًا المناعة ، على الرغم من أننا بحاجة إلى مزيد من البحث في الوقت الحالي. يلعب حمض الفوليك دورًا في عملية إنتاج وإصلاح الحمض النووي وقد يكون له تأثير على جهاز المناعة. على الرغم من أن نقص حمض الفوليك قد وجد أنه يضعف المناعة في الحيوانات ، إلا أنه لم يتم ملاحظة آثار مماثلة في البشر (15).

5. قد يساعد في علاج فقر الدم

من المعروف أن فيتامينات ب تعالج أشكال مختلفة من فقر الدم. في حين أن حمض الفوليك وفيتامين ب 12 يمكن أن يعالج ويمنع فقر الدم الضخم الأرومات (يتميز بخلايا الدم الحمراء الكبيرة جدًا وانخفاض عددها) ، يمكن لفيتامين ب 6 علاج فقر الدم الحديدي الأرومات (الذي يتميز بإنتاج خلايا الدم الحلقية بدلاً من خلايا الدم الحمراء السليمة) (16)).

فيتامين ب 12 ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء ، والتي بدورها تنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 الشكل الأكثر شيوعًا من فقر الدم ، والذي يسمى فقر الدم الخبيث (الذي يتميز بنقص خلايا الدم الحمراء الصحية الكافية) (17).

6. قد يعزز البصر

صراع الأسهم

ارتبط نقص فيتامينات ب المركب بخلل في الرؤية. في دراسة أجريت على أطفال المدارس ، لوحظ أن تناول مكملات فيتامينات ب المركب يحسن حدة البصر لديهم (18).

قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 أيضًا إلى اعتلال العصب البصري. في دراسة شملت رجلًا مسنًا يعاني من ضعف في الرؤية المركزية (كان يعاني من نقص فيتامين ب 12) ، وجد أن مكملات فيتامين ب 12 تحسن الحالة (19).

في دراسة أخرى ، تم العثور على مزيج من الفيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك للحد من تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر على مدى سبع سنوات (20).

7. قد يساعد في صحة الجهاز الهضمي

تشير بعض الأبحاث إلى أن ديكسبانتينول ، أحد مشتقات فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك) ، قد يخفف من الإمساك (21).

تم العثور على فيتامينات ب لها فوائد مختلفة على الجهاز الهضمي. لوحظ نقص فيتامين ب 12 في العديد من حالات أمراض الكبد ، بما في ذلك تليف الكبد والتهاب الكبد. قد يكون لها أيضًا دور تلعبه في تقليل شدة قرحة المعدة (وحتى تقرحات الآفة) (22).

في المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، أدى تناول مكملات فيتامين ب 1 على مدى 20 يومًا إلى تقليل معظم الأعراض ، بما في ذلك التعب (23).

تم العثور على فيتامينات B6 و B9 و B12 للمساعدة في الوقاية من سرطان الجهاز الهضمي. في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، وجد أن فيتامين B6 يمنع الإجهاد التأكسدي ، وبالتالي يحتمل أن يحارب سرطان القولون والمستقيم (24).

قد يساعد حمض الفوليك الغذائي أيضًا في الوقاية من سرطان البنكرياس (25).

8. قد يحسن الصحة الهرمونية

تشارك فيتامينات ب المعقدة في استقلاب ونشاط الإستروجين (26). تم ربط فيتامين ب 6 بتنظيم هرمونات الغدة النخامية الأمامية (27). ومع ذلك ، البحث محدود هنا. هناك ما يبرر المزيد من الأدلة العلمية.

9. قد يساعد في تخفيف الصداع النصفي

تم العثور على مكملات فيتامين ب 2 لتخفيف الصداع النصفي في كل من البالغين والأطفال. قد تقلل المغذيات من تواتر ومدة نوبات الصداع النصفي دون آثار ضارة (28).

تقتبس مصادر أخرى أيضًا من فيتامين B2 ليكون فعالًا في علاج الصداع النصفي (29). لا تزال الآلية الكامنة وراء كيفية عمل هذا الفيتامين في علاج الصداع النصفي غير واضحة ، وهناك ما يبرر إجراء المزيد من الأبحاث.

10. يمكن أن تعزز الحمل الصحي

يمكن أن يكون حمض الفوليك (فيتامين ب 9) أهم فيتامين ب يجب تناوله أثناء الحمل. من المعروف أن المغذيات تمنع العيوب الخلقية عند الرضع (30).

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يلعب فيتامين B6 أيضًا دورًا رئيسيًا أثناء الحمل. وجد لمنع تسمم الحمل (مضاعفات الحمل الخطيرة مصحوبة بارتفاع شديد في ضغط الدم) والولادة المبكرة (31).

تم العثور على مكملات الأمهات مع فيتامين ب 12 أثناء الحمل للحد من خطر نقص B12 عند الرضيع ، بالإضافة إلى تعزيز صحته (32).

11. قد يعزز التئام الجروح

في الدراسات التي أجريت على الفئران المصابة بداء السكري ، وجد أن فيتامينات ب تعمل على تحسين التئام الجروح (33).

في دراسة أخرى ، وجد أن فيتامينات ب (مع فيتامين ج) تؤثر بشكل إيجابي على الخلايا الكيراتينية البشرية والخلايا الليفية. بهذه الطريقة ، يمكن أن تعزز الفيتامينات عملية التئام الجروح (34).

12. قد يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض

وجد أن تناول كميات كبيرة من الفيتامينات B1 و B2 يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض ، خاصة عندما تأتي الفيتامينات من مصادر غذائية طبيعية (35).

في دراسة أخرى ، وجد أن تناول فيتامين ب 6 (يصل إلى 100 ملغ يوميًا) يعالج متلازمة ما قبل الحيض ، بما في ذلك اكتئاب ما قبل الحيض (36).

هذه هي الفوائد العديدة لفيتامينات ب المركب. كما تمت مناقشته ، لديهم عدة أدوار يلعبونها في نظام جسم الإنسان. يخدم كل من فيتامينات ب غرضًا محددًا. على الرغم من أن نقص فيتامين ب قد يكون نادرًا ، فمن المهم أن نفهم الأطعمة التي تقدم معظم تلك الفيتامينات

ما هي أغنى مصادر فيتامينات ب؟

هنا قمنا بتجميع أفضل 10 أطعمة تحتوي على معظم فيتامينات ب المعقدة.

	ب 1 (الثيامين)	B2 (الريبوفلافين)	ب 3 (النياسين)	ب 5 (حمض البانتوثنيك)	ب 6 (البيريدوكسين)	ب 7 (البيوتين)	ب 9 (حمض الفوليك)	ب 12 (كوبالامين)
سلمون بري مطبوخ (1/2 فيليه = 154 جرام)	28٪	44٪	78٪	30٪	73٪	-	11٪	78٪
بذور عباد الشمس مقشرة ومحمصة (1 كوب = 128 جرام)	9٪	19٪	45٪	90٪	51٪	-	76٪	-
الفاصوليا المطبوخة (1 كوب = 177 جم)	19٪	6٪	5٪	4٪	11٪	-	58٪	-
سبانخ مطبوخة (1 كوب = 180 جم)	11٪	25٪	4٪	3٪	22٪	1٪	66٪	-
لحم بقري مفروم (3 أوقية = 85 جم)	2٪	9٪	22٪	5٪	15٪	-	1٪	35٪
حليب كامل الدسم (1 كوب = 244 جم)	7٪	26٪	1٪	9٪	4٪	-	3٪	18٪
1 بيضة كبيرة مسلوقة (50 جم)	2٪	15٪	-	7٪	3٪	3٪	5٪	9٪
دخن مطبوخ (1 كوب = 174 جم)	12٪	8٪	12٪	3٪	9٪	-	8٪	-
أرز بني مطبوخ (كوب واحد = 195 جم)	13٪	1٪	13٪	8٪	15٪	-	2٪	-
القمح المطبوخ (1 كوب = 157 جم)	9٪	6٪	16٪	2٪	9٪	-	6٪	-

المصدر: وزارة الزراعة الأمريكية ، قواعد بيانات مكونات الأغذية

* تتوافق القيم مع القيمة اليومية لعنصر غذائي معين يلتقي به مصدر الغذاء.

يجب أن يهتم تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي باحتياجاتك من فيتامين ب. بهذه الطريقة ، نادرًا ما تصاب بنقص في فيتامينات ب المعقدة. لكن السؤال هو ، كيف تعرف أنك ناقص؟

ما هي أعراض نقص فيتامينات ب المعقدة؟

فيما يلي أعراض نقص فيتامين ب. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فيرجى زيارة طبيبك:

• ضعف
• التعب الشديد
• الالتباس
• وخز في القدمين واليدين
• غثيان
• فقر دم
• طفح جلدي
• المغص

قد يوصي طبيبك أيضًا بمكمل غذائي. هل المكملات الغذائية مطلوبة؟

ملاحظة على مكملات فيتامين ب

ما إذا كانت هذه المكملات ضرورية أم لا يعتمد على عدد من العوامل. يجب أن يكون معظم الناس قادرين على تلبية الكميات المطلوبة من فيتامينات ب باتباع نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك ، قد تحتاج النساء الحوامل والنباتيين وكبار السن وأولئك الذين خضعوا لعمليات جراحية في المعدة إلى تناول مكملات. قد يحتاجون إلى تناول فيتامين ب 12 ، إلى جانب فيتامينات ب المعقدة الأخرى. التركيبة تعتمد على الشخص.

أثناء الحمل ، هناك طلب أكبر على فيتامينات ب (خاصة حمض الفوليك وفيتامين ب 12) (37).

تشير الدراسات إلى أن حوالي 30 ٪ من كبار السن قد لا يتمكنون من امتصاص فيتامين ب 12 بشكل صحيح لأنهم لا ينتجون ما يكفي من حمض المعدة المطلوب للامتصاص (38)

قد يحتاج النباتيون والنباتيون أيضًا إلى تناول المكملات الغذائية لأن نظامهم الغذائي قد لا يشمل جميع الأطعمة الغنية بفيتامينات ب (39).

حتى أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة قد يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين ب. وتشمل هذه:

• أولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية (40)
• أولئك الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء (41)
• أولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية (42)
• أولئك الذين يخضعون لعلاج السرطان (43)
• أولئك الذين تم تشخيصهم بإدمان الكحول المزمن (44)
• أولئك الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية (45)

ما هي أعراض جرعة زائدة من فيتامينات ب المعقدة؟

فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء. لا يتم تخزين الفيتامينات في جسمك ولكن يتم إفرازها يوميًا. وبالتالي ، فمن غير المرجح أن تتناول جرعة زائدة من فيتامينات ب المعقدة.

ومع ذلك ، من المهم معرفة أعراض الجرعة الزائدة. قد تشمل هذه ما يلي:

• رؤية ضبابية
• المغص
• غثيان
• إسهال
• زيادة التبول
• العطش الشديد

خاتمة

فيتامينات ب المعقدة ضرورية. ابدأ في تضمين مصادر الطعام في نظامك الغذائي اليوم. إذا كنت لا تزال تعاني من أي أعراض للنقص ، فاستشر طبيبك.

كم عدد الأطعمة الغنية بفيتامينات ب التي تستهلكها بانتظام؟ لا تخبرنا عن طريق ترك القائمة في المربع أدناه.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ما هو أفضل وقت لتناول مكمل فيتامين ب المركب؟

قد يكون تناول فيتامينات ب بعد الاستيقاظ هو أفضل وقت. قد يؤدي تناولها على معدة فارغة إلى تحسين امتصاصها. استشر طبيبك ، رغم ذلك.

هل يؤدي فيتامين ب المركب إلى زيادة الوزن؟

لا ، لن يؤدي تناول مكملات فيتامين ب المركب إلى زيادة الوزن. أيضًا ، لا توجد معلومات عما إذا كانت هذه الفيتامينات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. على الأرجح ، قد لا يفعلون ذلك.

هل تعمل فيتامينات ب المعقدة على زيادة الطاقة؟

لا يوجد بحث يفيد بأن تناول فيتامينات ب المركب يمكن أن يعزز مستويات الطاقة لديك. إنها بالتأكيد ليست منبهات مثل الكافيين.

المراجع

• فيتامينات ب والدماغ: الآليات ، والجرعة والفعالية - مراجعة ، العناصر الغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• فيتامينات مجمع ب ، وزارة الزراعة الأمريكية ، المكتبة الزراعية الوطنية.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• فيتامينات ب ، الإدراك ، والشيخوخة: مراجعة ، مجلات علم الشيخوخة ، مجلات أكسفورد الأكاديمية.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• علاقة فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك

  والهوموسيستين بالأداء المعرفي في المعياري

• دراسة الشيخوخة ، وزارة الزراعة الأمريكية ، المكتبة الزراعية الوطنية.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• علاج الاكتئاب: حان الوقت للنظر في حمض الفوليك وفيتامين ب 12 ، مجلة علم الأدوية النفسية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• تقليل الإجهاد المهني من خلال التدخل المركّز على فيتامين ب: تجربة سريرية عشوائية: بروتوكول الدراسة ، مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• فيتامين ب المركب ومستويات فيتامين ب 12 بعد إصابة الأعصاب الطرفية ، أبحاث التجديد العصبي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• فيتامينات ب ، كلية هارفارد للصحة العامة.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• فيتامين ب 12 ، المركز الطبي بجامعة روتشستر.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx؟contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• دور فيتامينات ب في إدارة قصور القلب ، التغذية في الممارسة السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• يظهر حمض الفوليك وفيتامين ب 12 إمكانات كعلاج لأمراض القلب ، جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• فيتامين ب 1 نقص الثيامين (البري بري) ، المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• الفيتامينات والمعادن التي تؤثر على جهاز المناعة ، وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• كيف تقوي جهاز المناعة ، كلية الطب بجامعة هارفارد.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• حالة الفولات والجهاز المناعي. التقدم في علوم الغذاء والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• دور الفيتامينات في الوقاية من فقر الدم ومكافحته ، تغذية الصحة العامة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 ، جونز هوبكنز ميديسن.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• نقص فيتامين ب المركب و حدة البصر ، المجلة البريطانية للتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• اعتلال العصب البصري في نقص فيتامين ب 12 ، المجلة الأوروبية للطب الباطني ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• حمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 في التنكس البقعي المختلط والمرتبط بالعمر في تجربة عشوائية للنساء ، محفوظات الطب الباطني ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Dexpanthenol (Ro 01-4709) في علاج الإمساك ، Acta vitaminologica et enzymologica ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• دور الفيتامينات في أمراض الجهاز الهضمي ، المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• الثيامين والتعب في أمراض الأمعاء الالتهابية: دراسة تجريبية مفتوحة التسمية ، مجلة الطب البديل والتكميلي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• فيتامين ب 6 وسرطان القولون والمستقيم: الأدلة الحالية والاتجاهات المستقبلية ، المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• تناول الفولات ومخاطر الإصابة بسرطان البنكرياس: التحليل التلوي الشامل والاستجابة للجرعة ، الصحة العامة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• نقص الفيتامينات ونشاط الإستروجين ، مراجعات التغذية ، مجلات أكسفورد الأكاديمية.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359؟redirectedFrom=PDF

• التفاعلات بين فيتامين ب 6 والهرمونات والفيتامينات والهرمونات ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• مكملات الريبوفلافين (فيتامين ب 2) للوقاية من الصداع النصفي عند البالغين والأطفال: مراجعة ، المجلة الدولية لبحوث الفيتامينات والتغذية ، هوجريف.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• صداع ، جامعة الصحة في يوتا.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• حمض الفوليك أثناء الحمل ، مجلة علوم الأعصاب للأطفال ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• مكملات فيتامين ب 6 أثناء الحمل ، منظمة الصحة العالمية.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• تزيد مكملات فيتامين ب 12 أثناء الحمل والرضاعة المبكرة من مستويات فيتامين ب 12 للأم وحليب الأم والرضع ، مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• تأثير مكملات فيتامين ب على التئام الجروح في الفئران المصابة بداء السكري من النوع 2 ، مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• آثار مركب فيتامين ب وفيتامين ج على خلايا جلد الإنسان ، والتقدم في العناية بالبشرة والجروح.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• تناول فيتامين ب الغذائي ومتلازمة ما قبل الحيض الحادثة ، المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• فعالية فيتامين ب 6 في علاج متلازمة ما قبل الحيض: مراجعة منهجية ، المجلة البريطانية للطب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• فيتامين ب 12 وصحة الفترة المحيطة بالولادة ، التقدم في التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• فيتامين ب 12 وكبار السن ، الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• فيتامين ب 12 بين النباتيين: الحالة ، التقييم والمكملات الغذائية ، العناصر الغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• نقص الفيتامينات والمعادن منتشر بشكل كبير في مرضى الاضطرابات الهضمية الذين تم تشخيصهم حديثًا ، والعناصر الغذائية ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• حالة فيتامين B12 وحمض الفوليك في مصل الدم لدى مرضى التهاب الأمعاء في الصين ، أبحاث الأمعاء ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• نقص فيتامين ب 12 شائع في قصور الغدة الدرقية الأولي ، مجلة الجمعية الطبية الباكستانية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• نقص فيتامين ب 12 الوظيفي في الورم الخبيث المتقدم: الآثار المترتبة على إدارة الاعتلال العصبي وآلام الأعصاب ، الرعاية الداعمة في السرطان ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• آليات نقص الفيتامينات في إدمان الكحول ، وإدمان الكحول ، والبحوث السريرية والتجريبية ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• نقص التغذية بعد جراحة المجازة المعدية ، مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694