أفضل نظام غذائي للأفوكادو لفقدان الوزن

كيف يساعد الأفوكادو على إنقاص الوزن؟

الصورة: شترستوك

يقلل من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية

ومن المثير للاهتمام أن الأفوكادو يساعد في تقليل الكوليسترول السيئ (كوليسترول LDL) والدهون الثلاثية في البلازما. يمكن أن يترسب كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة على جدران الشرايين ويؤدي إلى السكتة الدماغية والنوبات القلبية. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة بشكل غير طبيعي من الدهون الثلاثية في البلازما إلى تصلب الشرايين ، وقد توجه جسمك نحو تطوير مقاومة الأنسولين ومرض السكري (3). الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFA) ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم. تؤكد دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Lipidology أن استهلاك الأفوكادو يمكن أن يساعد في تقليل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية في الدم ويحسن مستويات الكوليسترول الجيد (كوليسترول HDL) في الدم (4).

يزيد الشبع

يمكن أن يساعد الأفوكادو في زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية. في دراسة أجرتها جامعة لوما ليندا بالولايات المتحدة الأمريكية ، تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات ، خالية من الأفوكادو ، والأفوكادو شاملة ، والأفوكادو المضافة. تم قياس سكر الدم ومستويات الأنسولين والشهية قبل ذلك وعلى فترات زمنية محددة. أفاد المشاركون في مجموعة الأفوكادو الشاملة عن رضاهم المتزايد بنسبة 23 ٪ وانخفاض الشهية بنسبة 28 ٪. وأظهر المشاركون في المجموعة المضافة الأفوكادو رضا أكبر بنسبة 26٪ وانخفاض الشهية بنسبة 40٪ (5). لذلك ، بإضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي ، لن تشعر بالجوع كثيرًا بسبب الشبع. سيؤدي هذا في النهاية إلى منع استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح.

يقلل من مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي

وفقًا لمايو كلينك ، يعد محيط الخصر الكبير علامة واضحة على احتمال إصابتك بمتلازمة التمثيل الغذائي. وهو اسم يطلق على مجموعة من الحالات الصحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. ترتبط متلازمة التمثيل الغذائي ارتباطًا مباشرًا بنمط حياة خامل وزيادة الوزن. يمكن للأفوكادو الغني بـ MUFA والألياف الغذائية أن يزيد من تناول الخضار والفواكه والدهون الصحية والألياف الغذائية التي ستزيد دائمًا من جودة التغذية وتقليل محيط الخصر لديك وتحد من استهلاك الأطعمة السكرية وتقلل من خطر متلازمة التمثيل الغذائي (6).

يقلل الإجهاد التأكسدي

يمكن أن يساهم الأفوكادو أيضًا في تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم. يحدث الإجهاد التأكسدي عندما ترتفع مستويات أنواع الأكسجين التفاعلية الضارة (ROS) بسبب وظائف الخلايا الطبيعية ، والإجهاد البيئي ، والعادات الغذائية السيئة ، والضغط النفسي ، والمرض ، والتعرض للأشعة فوق البنفسجية. تساعد مضادات الأكسدة وحمض الأوليك الموجودان في الأفوكادو على تقليل الإجهاد التأكسدي ومنع تلف الحمض النووي ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والفشل الكلوي والسمنة المرتبطة بالالتهابات ، ويحمي البروتينات والدهون في الجسم من التغيير بواسطة أنواع الأكسجين التفاعلية.. تم العثور على زيت الأفوكادو والبذور والقشر أيضًا أن لها خصائص مضادة للأكسدة تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي السليم ووظيفة الخلية (7) (8) (9) (10).

لذلك من الواضح أن لحم وقشر وبذور الأفوكادو كلها غنية بالمغذيات ويمكن أن تساعد في تقليل الوزن. الآن ، اسمحوا لي أن أقدم لكم خطة نظام غذائي للأفوكادو لمدة 3 أيام تتضمن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الأخرى التي تعزز فقدان الوزن. ستساعدك خطة النظام الغذائي هذه أيضًا على التخلص من السموم وتجديد خلاياك وستساعدها في الأداء السليم. إليك روتينك لمدة 3 أيام.

خطة حمية الأفوكادو لمدة 3 أيام

الصورة: شترستوك

اليوم 1

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (6:30 - 7:30 صباحا)	1 كوب ماء منقوع بالحلبة
الإفطار (8:15: 8:45 صباحًا)	1 وعاء متوسط ​​الكينوا مع نصف حبة أفوكادو
وجبة خفيفة منتصف الصباح (10:30 صباحًا)	1 كوب شاي أخضر
الغداء (12:30 - 1:30 مساءً)	لف تونة الخس مع الأفوكادو والطماطم والخيار والهالابينو والملفوف الأرجواني وعصير الليمون + 1 كوب حليب الزبدة
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)	1 كوب قهوة سوداء + 1 بسكويت مملح
العشاء (7:00 مساءً)	خضار سوتيه مع قطعة صغيرة من صدور الدجاج أو وعاء متوسط ​​من العدس المسلوق

بدائل

• الحلبة - بذور الشمر
• الكينوا - قمح مكسور
• الشاي الأخضر - الشاي الأبيض أو الشاي الصيني الاسود
• خس - كالي
• تونة - سلمون
• طماطم - فلفل حلو
• خيار - كوسة
• هلابينو - زيتون
• ملفوف بنفسجي - ملفوف صيني
• عصير ليمون - عصير برتقال
• القهوة السوداء - الشاي الأخضر أو ​​الشاي الأبيض أو شاي أولونغ
• بسكويت مالح - بسكويت متعدد الحبوب
• خضار سوتيه - خضار مشوية
• دجاج - فطر / توفو
• العدس المسلوق - الفاصوليا المسلوقة

الآن ، على الرغم من أنك ستأكل أطعمة صحية وحرق الدهون ، فإنك تحتاج أيضًا إلى استخدام الدهون المخزنة لفقدان الدهون الزائدة. لذا ، عليك أن تمارس التمارين جنبًا إلى جنب مع الأكل الصحي. إليك روتين التمرين في اليوم الأول.

تمارين لليوم 1

• استدارة الرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• اندفاع جانبي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• قفز الرافعات - مجموعتان من 20 ممثلين
• بقعة الركض - 5-10 دقائق
• القرفصاء - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الطعنات - مجموعتان من 10 ممثلين
• الجرش - مجموعتان من 10 ممثلين
• الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين
• متسلقو الجبال - مجموعتان من 10 ممثلين
• تمرين الضغط - مجموعتان من 5 ممثلين
• انخفاضات ثلاثية الرؤوس - مجموعتين من 5 تكرارات
• Sit-Ups - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الرقص الروسي - مجموعتان من 10 ممثلين
• تمتد

كيف ستشعر بعد اليوم الأول

اليوم الثاني

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (6:30 - 7:30 صباحا)	1 كوب ماء مع 1 ملعقة صغيرة خل التفاح
الإفطار (8:15: 8:45 صباحًا)	2 بيض مخفوق + 5 شرائح أفوكادو + نصف تفاحة + 2 لوز
وجبة خفيفة منتصف الصباح (10:30 صباحًا)	1 كوب شاي أخضر
الغداء (12:30 - 1:30 مساءً)	سلطة الحمص والأفوكادو + 1 كوب ماء جوز الهند
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)	1 كوب قهوة سوداء + نصف كوب فشار
العشاء (7:00 مساءً)	سلمون الأفوكادو مع زبدة الليمون + الخضار + 1 كوب حليب دافئ قليل الدسم

بدائل

• خل التفاح - ½ عصير ليمون
• البيض - فطر سوتيه
• التفاح والكمثرى
• لوز - جوز
• الشاي الأخضر - القهوة السوداء أو الشاي الأبيض
• الحمص - حبوب ليما
• ماء جوز الهند - عصير بطيخ
• القهوة السوداء - شاي الأعشاب
• الفشار - 10 حبات من الفستق
• سمك السلمون - الماكريل

في اليوم الثاني أيضًا ، عليك ممارسة الرياضة حتى يتمكن جسمك من تعبئة الدهون ومساعدتك على إنقاص الوزن. إليك ما يجب عليك فعله.

تمارين لليوم 2

• استدارة الرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• رفع العجل - مجموعتان من 15 ممثلين
• القفزات العالية - مجموعتان من 20 ممثلين
• القرفصاء - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الطعنات - مجموعتان من 10 ممثلين
• ركلات المقص - مجموعتان من 10 ممثلين
• الركلات الأفقية - مجموعتان من 10 ممثلين
• الركلات البديلة - مجموعتان من 10 ممثلين
• الجرش - مجموعتان من 10 ممثلين
• الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين
• تمرين الضغط - مجموعتان من 5 ممثلين
• انخفاضات ثلاثية الرؤوس - مجموعتين من 5 تكرارات
• تمرين الجلوس - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الرقص الروسي - مجموعتان من 10 ممثلين
• بلانك - عقد لمدة 20 ثانية
• تمتد

كيف ستشعر بنهاية اليوم 2

بحلول نهاية اليوم الثاني ، ستشعر بالنشاط وستقل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ستبدأ في الشعور بالنشاط وتصبح أكثر إنتاجية. ستحفزك التغييرات الإيجابية على الانتقال إلى اليوم الثالث من حمية الأفوكادو.

يوم 3

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (6:30 - 7:30 صباحا)	2 ملاعق كبيرة من بذور الحلبة منقوعة في 1 كوب ماء
الإفطار (8:15: 8:45 صباحًا)	2 فطائر أفوكادو ودقيق القمح
وجبة خفيفة منتصف الصباح (10:30 صباحًا)	1 كوب عصير بابايا مضغوط طازجًا
الغداء (12:30 - 1:30 مساءً)	سلطة الديك الرومي والأفوكادو + 1 كوب ماء جوز الهند
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)	1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت مملح
العشاء (7:00 مساءً)	صدر دجاج محشو بالأفوكادو مع سبانخ وهليون وجزر + 1 ملعقة صغيرة آيس كريم فانيليا قليل الدسم

بدائل

• بذور الحلبة - بذور الشمر
• دقيق القمح - دقيق متعدد الحبوب
• عصير بابايا - عصير بطيخ
• تركيا - التوفو
• ماء جوز الهند - نصف كوب زبادي قليل الدسم
• الشاي الأخضر - قهوة سوداء أو شاي أولونغ
• بسكويت الملح - 1 بسكويت متعدد الحبوب
• دجاج - ديك رومي
• السبانخ - كالي
• الهليون - الكوسة
• جزر - فلفل حلو
• آيس كريم فانيليا قليل الدسم - كريمة حامضة وفواكه

اليوم الثالث ليس استثناءً ، وبالتالي عليك ممارسة الرياضة في هذا اليوم أيضًا. إليك ما يجب عليك فعله.

تمارين لليوم 3

• استدارة الرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• بقعة الركض - 7-10 دقائق
• الاندفاع المتفجر - مجموعتان من 10 ممثلين
• قفز الرافعات - مجموعتان من 20 ممثلين
• شكا من الجلوس - مجموعتين من 10 ممثلين
• القرفصاء المتفجرة - مجموعتان من 10 ممثلين
• Kickbacks - مجموعتان من 5 ممثلين
• تجعيد العضلة ذات الرأسين - مجموعتان من 10 ممثلين
• تمديد العضلة الثلاثية - مجموعتان من 10 ممثلين
• شكا من السحب - مجموعتان من 5 ممثلين
• اللوح الجانبي - تثبيت لمدة 10 ثوانٍ
• اللوح الأمامي - تعليق لمدة 20 ثانية
• ركلات المقص - مجموعتان من 10 ممثلين
• متسلقو الجبال - مجموعتان من 10 ممثلين
• تمتد
• تأمل

كيف ستشعر بنهاية اليوم 3

بحلول نهاية اليوم الثالث ، ستكون قد فقدت الكثير من وزن الماء مما سيجعلك تبدو أنحف. ستشعر بمزيد من النشاط والضوء. لكن النضال الحقيقي هو بعد إكمال اليوم الثالث من حمية الأفوكادو. إذا كنت تعتقد أنك فقدت ما يكفي من الوزن وعادت إلى نمط حياتك الخامل ، فسوف تكتسب الوزن مرة أخرى في وقت قصير. لذلك ، هذا ما يجب عليك فعله بعد الانتهاء من حمية الأفوكادو.

حمية الأفوكادو - ما بعد اليوم 3

بعد اليوم الثالث ، يجب اتباع هذا الروتين لحرق الدهون وبناء العضلات الخالية من الدهون وتحسين صحتك العامة.

أغذية للأكل

الصورة: شترستوك

• خضروات - سبانخ ، بروكلي ، كرنب ، ملفوف صيني ، بوك تشوي ، بصل أخضر ، ملفوف ، فاصوليا فرنسية ، جزر ، شمندر ، أفخاذ ، طماطم ، قرنبيط ، بصل ، بطاطا حلوة ، كرنب أخضر ، قرعة ، قرع مر ، باذنجان ، قرع ، إلخ
• الفواكه - الأفوكادو ، البطيخ ، التفاح ، الكمثرى ، الخوخ ، البرقوق ، البرتقال ، الجير ، الليمون ، إلخ.
• البروتين - صدر الدجاج ، والديك الرومي المطحون ، والبيض ، وقطع اللحم البقري الخالية من الدهون ، والسلمون ، والماكريل ، والتونة ، والحدوق ، والفطر ، والتوفو ، وقطع الصويا ، والفاصوليا ، والعدس ، ومرق العظام ، إلخ.
• المكسرات والبذور - بذور الشيا ، بذور الكتان ، بذور اليقطين ، اللوز ، الجوز ، الفستق ، مكسرات المكاديميا ، إلخ.
• الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز والسمن (زبدة مصفاة) وزبدة الفول السوداني وزبدة بذور عباد الشمس وزبدة بذور الكتان إلخ.
• الأعشاب والتوابل - الكركم ، مسحوق الكزبرة ، الكمون ، الفلفل الحار ، الفلفل الأسود ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الكزبرة ، الشبت ، الشمر ، اليانسون ، الصولجان ، جوزة الطيب ، القرنفل ، الهيل ، القرفة ، إلخ.
• الحبوب - الأرز البني والقمح والقمح المكسور والذرة الرفيعة ، إلخ.
• منتجات الألبان - الحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم والقشدة الحامضة واللبن والجبن الشيدر.
• المشروبات - ماء جوز الهند والماء وعصير الفاكهة والخضروات الطازجة ، إلخ.

الاطعمة لتجنب

الصورة: شترستوك

• خضروات - بطاطا
• فواكه - مانجو وعنب
• بروتين - لحم أحمر
• مكسرات وبذور - كاجو
• الدهون والزيوت - الزبدة والسمن النباتي وشحم الخنزير والزيوت النباتية وزيت بذور القنب وزيت الكانولا.
• حبوب - أرز أبيض
• الألبان - حليب كامل الدسم ، كريمة كاملة الدسم ، زبادي كامل الدسم ، وجبن كريمي.
• المشروبات - المشروبات الغازية والمحلاة صناعياً وعصير الفواكه والخضروات المعبأ ومشروبات الطاقة والكحول.

وصفات الأفوكادو

فطائر الأفوكادو من دقيق القمح

الصورة: شترستوك

مكونات

• نصف كوب متوسط ​​مكعبات أفوكادو
• 1 كوب دقيق قمح
• 3 ملاعق كبيرة حليب
• 2 ملعقة كبيرة نخالة الشوفان
• ملعقتان كبيرتان من الفلفل الأحمر المفروم ناعماً
• 2 ملعقة طعام جزر مفروم ناعماً
• 1 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الحار
• 1 ملعقة كبيرة كزبرة
• 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
• ملح للتذوق

كيف تستعد

1. اهرسي الأفوكادو في وعاء.
2. يُضاف دقيق القمح والحليب ونخالة الشوفان والجزر المفروم والفلفل الحلو ورقائق الفلفل الحار والكزبرة والملح وملعقة صغيرة من زيت الزيتون. تخلط جيداً وتحضر الخليط إلى قوام كثيف.
3. سخني زيت الزيتون في مقلاة أو يمكنك استخدام رذاذ الطبخ.
4. أضيفي القليل من خليط الأفوكادو واطهيه لمدة دقيقتين على كل جانب.
5. استمتع بفطائر الأفوكادو اللذيذة والمغذية على الإفطار.

سلطة الأفوكادو والروبيان

الصورة: شترستوك

مكونات

• 10 جمبري متوسط ​​الحجم
• 1/2 كوب أفوكادو مكعب متوسط ​​الحجم
• 3 ملاعق كبيرة من الثوم المعمر المفروم
• كوب فلفل أصفر حلو
• كوب كرنب مقطع خشن
• نصف كوب كرفس مفروم ناعم
• 2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
• 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
• 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
• حفنة من الكزبرة
• ملح للتذوق
• نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود

كيف تستعد

1. سخني مقلاة وأضيفي ملعقة كبيرة زيت زيتون.
2. يُرمى الجمبري ويُطهى لمدة 2-3 دقائق ، ويُمزج زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل في وعاء ويُترك جانبًا.
3. في وعاء آخر ، اخلطي الجمبري المطبوخ والأفوكادو والثوم واللفت والكرفس والفلفل والملح والفلفل.
4. يُرش زيت الزيتون على الوجه ويُخلط جيدًا.
5. قمة مع الثوم المعمر المفروم.

عصير الأفوكادو والسبانخ والبرتقال

الصورة: شترستوك

مكونات

• ½ أفوكادو
• نصف كوب سبانخ صغيرة
• 1 برتقالة
• نصف بوصة من الزنجبيل المفروم
• نصف ملعقة صغيرة فلفل حريف
• رشة من ملح الهيمالايا الوردي

كيف تستعد

1. اخلطي الأفوكادو والسبانخ والبرتقال والزنجبيل في الخلاط ودهنيه.
2. يُسكب السموذي الكريمي في كوب ويُضاف الفلفل الحار وملح الهيمالايا الوردي.
3. يقلب جيدًا قبل الشرب.

لذلك ، ترى أنه يمكنك استخدام الأفوكادو لخلق سحر الطعام في غضون دقائق. الآن ، الكثير من النساء يعانين من السمنة ليس لأنهن لا يأكلن جيدًا أو لأنهن غير نشيطات. إنه بسبب أسلوب حياتهم. لذا ، إليك بعض المؤشرات لتغيير نمط حياتك والتخلص من الدهون بسرعة وبشكل دائم.

تغييرات نمط الحياة لجعلها

الصورة: شترستوك

• اشرب 3-4 لترات من الماء كل يوم. إذا كنت تمارس الرياضة ، اشرب 5-6 لترات من الماء كل يوم. سيساعد الماء في الحفاظ على التوازن ، وطرد السموم ، والمساعدة في الحفاظ على تمزق الخلايا ، وتحسين وظيفة الخلية.

• تناول وجباتك في الوقت المناسب. لا تنتظر حتى تشعر بالجوع الشديد ، فالأكل كل 2-3 ساعات هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه. إذا كنت تأكل عندما تتضور جوعًا ، فسوف تميل إلى تناول المزيد من الطعام بلا تفكير.

• اذهب في نزهة كل يوم. لن يؤدي المشي إلى تحسين لياقتك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على فرز أفكارك وتهدئة عقلك المرهق.

• اختر طعامك بعناية. عندما تشتري البقالة ، فكر في الأمر كاستثمار من أجل صحة أفضل. تجنب شراء الوجبات السريعة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والنكهات الاصطناعية ، وما إلى ذلك. اشتر دائمًا الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات وما إلى ذلك من شأنها تقليل كمية السموم في جسمك.

• اشرب الكحوليات ولكن باعتدال. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي الشرب في الحانة وليس في المنزل. تخلص من جميع زجاجات الكحول من منزلك الآن! بمجرد التخلص من هذه العادة ، صدقني ، سترتفع قدرتك على التحمل في التمرين وسيؤدي ذلك إلى زيادة الإنتاجية في العمل أو المدرسة.

• نم مبكرًا واستيقظ مبكرًا. وبالطبع ، احصل على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. عدم النوم الكافي هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. يحتاج جسمك وعقلك إلى الراحة ليعملوا بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، إذا استيقظت مبكرًا ، فسيكون لديك وقت للتمرن وكذلك تحضير وجبة الإفطار قبل الخروج.

• اطبخ في المنزل أو اختر مطعمًا يستخدم مكونات عضوية ويستخدم أقل أو لا يستخدم تلوينًا صناعيًا وعوامل منكهة.

• اجعل أحبائك يفهمون سبب حاجتك إلى تغيير نمط حياتك حتى تحصل على دعمهم الكامل. لا تخرج عن المسار.

• قم ببناء دعمك الاجتماعي من خلال تكوين صداقات جديدة في صالة الألعاب الرياضية أو النادي الرياضي. سيبقونك متحفزًا للحفاظ على لياقتك والبقاء على المسار الصحيح.

• تجنب البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل ، بغض النظر عن مدى إثارة الحلقة القادمة من Game of Thrones. لأنه عندما تكون مستيقظًا وتشاهد مسلسلًا ، ستميل إلى تناول وجبة خفيفة ، مما سيؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

لذلك ، اتبع هذه النصائح واتبع خطة حمية الأفوكادو لمدة 3 أيام لبدء إنقاص وزنك. لن يحولك جسديًا فحسب ، بل أيضًا عقليًا. سوف تحب نفسك وجسمك. انطلق وغير حياتك. إبدأ اليوم!