جدول المحتويات:
- ما هي حمية كراش؟
- أنواع حمية كراش
- 1. سيد تطهير
- 2. عصير تطهير النظام الغذائي
- 3. حساء الكرنب الغذائي
- 4. حمية الجريب فروت
- 5. هوليوود دايت
- 6. حمية حساء الدجاج
- خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن بسرعة
- كم ستخسر من الوزن؟
- هل نظام كراش الغذائي آمن؟
- كيفية تحطيم النظام الغذائي بأمان
- فوائد اتباع نظام غذائي تحطم
- أشياء يجب القيام بها قبل اتباع نظام غذائي متعطل
- ماذا يحدث عندما تسيء استخدام حمية الأعطال؟
- آثار جانبية نظام غذائي تحطم
- هل يجب على المراهقين تحطيم النظام الغذائي؟
- النظام الغذائي المتعثر ليس لفقدان الوزن على المدى الطويل
- خاتمة
- إجابات الخبراء لأسئلة القراء
- 2 مصادر
النظام الغذائي القاسي هو أسرع طريقة لخسارة الوزن. يقيد تناول السعرات الحرارية وهو مفيد لفقدان الوزن على المدى القصير. لكن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة قد يؤدي إلى اضطرابات الأكل ، ضعف المناعة ، تساقط الشعر ، وعدم انتظام الدورة الشهرية (1) ، (2).
ومع ذلك ، هناك طريقة لتعطيل النظام الغذائي بأمان لحدث قادم. تحقق من خطة النظام الغذائي السريع لمدة 7 أيام ، والسلامة ، والمخاطر. واصل القراءة!
ما هي حمية كراش؟
النظام الغذائي القاسي هو نظام غذائي سريع لفقدان الوزن للتخلص من أرطال الوزن في وقت أقل. إنه نظام غذائي مقيد أو منخفض السعرات الحرارية (<= 800 سعرة حرارية) لأهداف إنقاص الوزن على المدى القصير.
لا يُقصد من النظام الغذائي القاسي خسارة الوزن على المدى الطويل. نتائج اتباع نظام غذائي قاسي قصيرة الأجل ، وسوف تكتسب الجنيهات مرة أخرى إذا كنت لا تأكل بشكل صحي وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، في مناسبة قريبة ، يمكنك تجربة نظام غذائي قاسي. فيما يلي قائمة بأنواع الحمية القاسية الشائعة.
أنواع حمية كراش
1. سيد تطهير
قد يساعدك Master Cleanse على خسارة 10 أرطال في الأسبوع. يشمل عصير الليمون الغني بفيتامين سي ، و 2 إلى 3 ملاعق صغيرة من شراب القيقب ، ورشة من الفلفل الحار.
السلبيات - كل ما يمكنك شربه هو عصير الليمون. قد تشعر بالجوع الشديد وتواجه الغثيان والتهيج وتقلبات المزاج.
2. عصير تطهير النظام الغذائي
يعد العصر طريقة رائعة لاتباع نظام غذائي سائل دون المساومة على العناصر الغذائية. سوف تستهلك عصائر الفاكهة الغنية بالألياف الغذائية وفيتامين سي والتي ستطرد السموم وتجدد جسمك. كما أنه مفيد للبشرة.
السلبيات - قد لا يكون مستدامًا لأكثر من يومين.
3. حساء الكرنب الغذائي
حمية حساء الملفوف هي حمية غذائية مغذية مصنوعة أساسًا من الملفوف والخضروات الأخرى. كل ما عليك فعله هو تناول هذا الحساء لفقدان وزن الماء بسرعة وتقليل حجمه.
السلبيات - تناول هذا الحساء فقط لأكثر من يوم قد يسبب الملل.
4. حمية الجريب فروت
تتضمن حمية الجريب فروت تناول نصف حبة جريب فروت وأطعمة صحية أخرى في كل وجبة. يساعد على فقدان الوزن بسرعة دون المساومة على الصحة.
السلبيات - قد يتسبب تناول الجريب فروت في كل وجبة في حدوث نقص غذائي وتآكل مينا الأسنان ، وقد يكون من الصعب للغاية تناول نوع واحد فقط من الفاكهة.
5. هوليوود دايت
انتشر نظام هوليوود الغذائي من قبل مشاهير هوليوود وادعوا أنه يتسبب في خسارة 10 كيلوغرامات في الوزن خلال 48 ساعة فقط كل ما عليك فعله هو شرب مزيج عشبي يسمى "هوليوود دايت" ، وهو متوفر في محلات السوبر ماركت وعلى الإنترنت.
السلبيات - لم يوافق عليه الطبيب. قد يتفاعل جسمك مع الأعشاب الموجودة في الخليط ، ومجرد شرب هذا المزيج سيجعلك سريع الغضب ويؤثر على المناعة.
6. حمية حساء الدجاج
يتطلب هذا النظام الغذائي تناول حساء الدجاج لمدة سبعة أيام. يمكنك إضافة الخضار من اختيارك لإثراء الحساء بالفيتامينات والمعادن. يمكنك أيضًا تناول عصير فواكه طازج كوجبة خفيفة.
سلبيات - ليس للنباتيين والنباتيين.
من الواضح أن الأنظمة الغذائية القاسية ليست مفيدة من الناحية التغذوية ، ولكنها تساعد في إنقاص الوزن بسرعة في فترة قصيرة. إذا كنت ترغب في تجربته ، فقم بذلك لمدة ثلاثة أيام أو سبعة أيام. اعثر على خطة حمية غذائية قاسية لمدة 7 أيام أدناه.
خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن بسرعة
ما مقدار الوزن الذي ستخسره بعد اتباع نظام غذائي قاسي لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام؟ اكتشف أدناه.
كم ستخسر من الوزن؟
قد تفقد ما يصل إلى 10 أرطال (4.5 كجم) في سبعة أيام. ستفقد وزن الماء في الأيام الثلاثة الأولى ، وسيتحول جسمك إلى وضع حرق الدهون. في الأيام الأربعة المقبلة.
الوجبات الغذائية السريعة مخصصة فقط لفقدان الوزن على المدى القصير. هل هذا يعني أنهم غير آمنين؟ اكتشف في القسم التالي.
هل نظام كراش الغذائي آمن؟
تعتبر الأنظمة الغذائية السريعة آمنة إذا تم القيام بها لمدة يوم إلى يومين. في بعض الأحيان ، يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي قاسي للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة لإجراء الجراحة. لكن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة ، دون إشراف متخصص مرخص ، قد يجعلك تهبط في الماء الساخن. كيف يمكنك التخلص من النظام الغذائي بأمان؟ انتقل لأسفل لمعرفة ذلك.
كيفية تحطيم النظام الغذائي بأمان
إليك كيفية إتلاف النظام الغذائي بأمان:
- اختر نظامًا غذائيًا سريعًا "يمكن تنفيذه" - تعتبر الأنظمة الغذائية السريعة ضرائب عاطفية ، ولكن عندما يكون لديك العديد من الخيارات ، اختر النظام الذي يناسبك. إذا لم يكن تناول تفاحة في اليوم هو الشيء الذي تفضله (يجب أن يشرف عليه الطبيب) ، فانتقل إلى نظام غذائي شوربة يبقيك ممتلئًا ومتغذًا.
- قلل من السكر المكرر - تجنب استهلاك السكر المكرر أو الأطعمة التي تحتوي عليه ، مثل الكعك والمعجنات والكعك والكاتشب والغمس والحلوى والشوكولاتة.
- Snack Smart - يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي قاسي أمرًا سهلاً إذا كنت تعرف كيفية تناول وجبة خفيفة بذكاء. استهلك أطعمة قليلة السعرات وغنية بالمغذيات مثل الفواكه والجزر الصغير والخيار والمكسرات غير المملحة (كمية محدودة) ونصف كوب من الزبادي العادي ورقائق الخضار المخبوزة في المنزل مع صلصة الزبادي والشاي الأخضر.
- افعل ذلك لفترة محدودة - لكل نظام غذائي قاسي مدة زمنية ، على سبيل المثال ، يومين أو سبعة أيام. التزم بالمدة المحددة ، ولن ترهق جسمك بالوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. إذا لم يكن فقدان الوزن أمرًا ملحًا ، يمكنك اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 أو 1500 سعر حراري.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، تجنب التجمعات الاجتماعية - أنت تعرف ما يحدث عندما تذهب إلى الحفلات والتجمعات - النظام الغذائي يخرج من النافذة! وبالتالي ، من الأفضل تجنب الحفلات. إذا كنت بحاجة إلى تقديم الدعم لصديق أو أحد أفراد أسرتك (وكنت تعيش في نفس المدينة) ، فاحمل طعامك أو اختر الأطعمة التي لن تلغي نظامك الغذائي.
- تجنب الكحول - يتحول الكحول إلى سكر ، حيث يتم تخزينه على شكل دهون. أيضًا ، قد يؤدي شرب الكحول أثناء اتباع نظام غذائي قاسي إلى عدم توازن الجلوكوز في جسمك
- الامتناع عن ممارسة الرياضة الشديدة - إذا كنت تتبع نظام Master Cleanse أو حمية العصير ، فمن الأفضل تجنب ممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة واليوغا ولكن ليس تمارين القلب والقوة الكاملة.
- اشرب الماء مع أملاح معالجة الجفاف - قد يتطلب اتباع نظام غذائي متعطل شرب الماء أو عصير الفاكهة بشكل متكرر. اشرب الماء مع أملاح معالجة الجفاف على الأقل مرتين يوميًا للحفاظ على توازن الكهارل.
ملاحظة: تحدث إلى طبيبك قبل أن تبدأ في اتباع نظام غذائي قاسي.
فوائد اتباع نظام غذائي تحطم
- يسبب فقدان الوزن بسرعة
- يعطي الرضا الفوري
- قد يكون جيدًا قبل بعض العمليات الجراحية (يجب أن يوافق عليه طبيبك)
- اقل تكلفة
يجب أن تضع في اعتبارك بعض النقاط قبل البدء في اتباع نظام غذائي قاسي.
أشياء يجب القيام بها قبل اتباع نظام غذائي متعطل
- احسب عدد الأيام التي لديك قبل الحدث الخاص. إذا كان على بعد شهر ، جرب حمية البحر الأبيض المتوسط وقم ببعض التمارين الهوائية لفقدان الوزن.
- تحدث إلى اختصاصي التغذية أو طبيبك ، خاصة إذا كنت أماً جديدة ، أو خضعت لعملية جراحية ، أو كان مؤشر كتلة الجسم لديك فوق 30 ، أو كنت تتناول مضادات الاكتئاب أو أي دواء آخر يعيق فقدان الوزن ، أو إذا تجاوزت سن الخمسين.
- املأ مطبخك بالأطعمة التي ستستهلكها في الأسبوع القادم. تخلص من جميع "الأطعمة المشتتة" الأخرى.
- احتفظ بمجلة. سوف تخضع لتقلبات مزاجية. يمكن أن تساعد كتابة دفتر يوميات خلال تلك الأوقات.
ولكن يمكن أن تسوء الأمور تمامًا عندما تسيء استخدام النظام الغذائي القاسي. فيما يلي الآثار الجانبية:
ماذا يحدث عندما تسيء استخدام حمية الأعطال؟
آثار جانبية نظام غذائي تحطم
من السهل حقًا الابتعاد وإساءة استخدام الأنظمة الغذائية القاسية. في هذه الحالة ، قد يحدث ما يلي:
- اضطرابات الاكل
- تباطؤ التمثيل الغذائي
- القلق
- كآبة
- فقدان العضلات
- تباطؤ وظيفة الخلية والجهاز
- ضعف المناعة
- ضعف وظائف المخ
- عظام ضعيفة
- ضعف الانتباه
- تساقط الشعر
- مشاكل بشرة
يعد اتباع نظام غذائي متعطل لفترة طويلة غير صحي ويجب عدم القيام به دون توجيه متخصص. يقودنا هذا إلى الموضوع التالي - هل يجب على المراهقين اتباع نظام غذائي؟ نظرًا لأن النظام الغذائي القاسي يعطي نتائج سريعة ، يرغب العديد من المراهقين في اتباعه. لكن هل يجب عليهم ذلك؟ اكتشف أدناه.
هل يجب على المراهقين تحطيم النظام الغذائي؟
لا ، يجب على المراهقين عدم إتلاف النظام الغذائي. تعتبر الأعمار من 13 إلى 19 جزءًا من مرحلة النمو. قد يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي إلى إعاقة نموك والتأثير على صحتك العقلية. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فاطلب المساعدة من متخصص.
تحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل واحصل على مخطط نظام غذائي مخصص. يجب أيضًا أن تكون نشطًا بدنيًا وتهدف إلى أن تكون لائقًا وقويًا. تذكر أيضًا أنه ليس عليك أن تتناسب مع أي حجم لتشعر أنك جميل وجدير. كن بصحة جيدة وسعيد ، وتابع أحلامك.
ها هي الرسالة الجاهزة.
النظام الغذائي المتعثر ليس لفقدان الوزن على المدى الطويل
الأنظمة الغذائية غير المستقرة غير مستدامة وغير صحية. الوزن الذي تفقده هو في الغالب وزن الماء. علاوة على ذلك ، يميل معظم الناس إلى إساءة استخدام هذه الحميات ، مما يسبب مشاكل صحية. لا نوصي باتباع نظام غذائي قاسي غير خاضع للإشراف. يجب عليك استشارة طبيبك قبل تجربة نموذج خطة النظام الغذائي السريع لمدة 7 أيام.
خاتمة
إجابات الخبراء لأسئلة القراء
هل من الممكن أن تفقد 10 أرطال في 3 أيام من نظام غذائي قاسي؟
لا ، لن تتمكن من خسارة 10 أرطال في 3 أيام. هذا نوع من الطموح والخطير. في غضون 3 أيام ، ستفقد وزن الماء ، والذي يمكن أن يصل إلى 2-3 أرطال.
كيف أفقد 20 رطلاً في الأسبوع؟
إن خسارة 20 رطلاً في الأسبوع غير ممكن ما لم تخضع لعملية إنقاص الوزن. في غضون أسبوع ، يمكنك أن تفقد من 1 إلى 2 كجم إذا اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا قاسيًا لمدة 7 أيام ، فقد تفقد ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع.
ماذا يجب أن أتوقف عن الأكل لإنقاص الوزن؟
توقف عن تناول الأطعمة السكرية (الصودا ، والأطعمة الخالية من السكر ، والحلوى ، والكعك ، والمعجنات ، والدونات ، والبسكويت ، والمعكرون ، والحلويات) ، والأطعمة المحملة بالدهون غير المشبعة (مثل البسكويت ، والبسكويت ، ورقائق البطاطس المقلية ، والدجاج المقلي ، والبيتزا المجمدة) والأطعمة عالية الصوديوم (مثل الصودا والبطاطا المقلية والصلصات المعبأة والكاتشب والأطعمة الجاهزة للأكل والأطعمة المجمدة والمخللات) والدقيق المكرر والأرز الأبيض والكحول.
كيف أفقد دهون البطن بسرعة؟
لتفقد دهون البطن بسرعة ، يجب أن تخفض 500 سعرة حرارية على الأقل من نظامك الغذائي الحالي. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 2000 سعر حراري في اليوم ، ابدأ في استهلاك 1500 سعرة حرارية. يجب أيضًا أن تبدأ في أداء تمارين القلب والعضلات كل يوم بديل.
هل كيتو حمية قاسية؟
لا ، الكيتو ليس حمية قاسية. وهو نظام غذائي عالي الدهون ومتوسط البروتين ومنخفض الكربوهيدرات. عادةً ما تكون الحميات الغذائية السريعة منخفضة السعرات الحرارية. نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
هل SlimFast هو نظام غذائي قاسي؟
لا ، حمية SlimFast ليست حمية قاسية. تستهلك 6 وجبات في اليوم في هذا النظام الغذائي وتفقد ما يصل إلى 1-2 رطل في الأسبوع.
ما الذي يمكنني فعله للتعافي بعد اتباع نظام غذائي قاسي؟
قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجياً ، ولكن استمر في الفحص. لا تبدأ في تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، والمزيد من السكر والدهون بعد اتباع نظام غذائي قاسي. استمر في تناول الخضار والفواكه والبروتينات بكميات أكبر الآن واشرب الكثير من الماء.
ما الخطأ في اتباع نظام غذائي قاسي (أو فقدان الشهية الخاضع للسيطرة)؟
فقدان الشهية هو اضطراب في الأكل. لن يخطئ النظام الغذائي القاسي حتى لا تتبع تعليمات اختصاصي التغذية أو الطبيب. الكثير منا يتعطل النظام الغذائي عن طريق تجويع أنفسنا لفقدان المزيد من الوزن في فترة زمنية قصيرة. هذا ليس هو السبيل للقيام بذلك. استهلك أجزاء صغيرة من جميع أنواع الأطعمة الصحية.
كيف يؤثر النظام الغذائي القاسي على الصحة والتمثيل الغذائي؟
اتباع نظام غذائي متعطل لفترة طويلة سيؤثر على أنشطة الجسم الطبيعية. نظرًا لأنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فسيتم حرمان جسمك من التغذية اللازمة ليعمل بشكل صحيح. ستبدأ في الشعور بالضعف وينتهي بك الأمر إلى إضعاف جهاز المناعة في جسمك. عندما تتضور جوعًا لساعات أطول ، يبدأ الجسم في تراكم أي طعام يحصل عليه. هذا يقلل من معدل الأيض ويؤدي إلى مجموعة من اضطرابات الأكل. كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.
2 مصادر
Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.- اتباع نظام غذائي في سن المراهقة ، صحة الأطفال في طب الأطفال ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/
- إيجابيات وسلبيات بعض الأنظمة الغذائية الشائعة لإنقاص الوزن ، المجلة الهندية للأبحاث الطبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/