افضل تمارين يومية للسيدات

من المهم بشكل أساسي أن يكون لديك روتين تمارين يومية كجزء من حياتك. ممارسة الرياضة بانتظام ستمنح جسمك شكلاً جيدًا وقوة وقدرة على التحمل ومرونة. يبقيك بعيدًا عن الأمراض ويمنحك أيضًا بشرة متوهجة وحياة صحية.

أفضل تمرين يومي للنساء

1.

cc مرخصة (BY) صورة فليكر مشتركة بواسطة مايك بيرد

إلى جانب حرق الكثير من السعرات الحرارية ، فإن الجري يساعد على بناء قدرة أفضل للقلب والأوعية الدموية وكذلك القدرة على التحمل العضلي. الجري والركض من أشكال التمارين الهوائية التي تنتج الطاقة عن طريق الجمع بين الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم والأكسجين. هذا هو أفضل تمرين يومي للرجل أو المرأة بغض النظر.

2.

نسخة فليكر مرخصة (BY) صورة فليكر مشتركة بواسطة musume miyuki

يمكن الاستمتاع بهذا النوع من التمارين من قبل الأشخاص الذين ينتمون إلى أي فئة عمرية وفي أي بيئة جسدية. يمارس ضغطًا طفيفًا على المفاصل ولكنه يقوي الأطراف والعضلات والظهر.

3.

cc مرخصة (BY SA) صورة فليكر مشتركة بواسطة RelaxingMusic

إن أداء اليوجا كل يوم له تأثيرات بعيدة المدى أكثر من أي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية. تعمل الأساناس المختلفة في اليوجا على تنشيط الجسم بالكامل وزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية. تعمل اليوجا ليس فقط على الجسم ، ولكنها تنعش العقل أيضًا.

4.

cc مرخصة (BY) صورة فليكر مشتركة بواسطة Daniel Chee TSV Photo Editor

يجب أن تحافظ على مشاركتك دائمًا من خلال ممارسة رياضة واحدة. يمكن للرياضات التي تتطلب الكثير من الجري مثل التنس الفردي وكرة السلة والهوكي وكرة القدم وغيرها أن تبني القدرة على التحمل بشكل رائع وتزيد من التوازن والتنسيق.

5.

cc مرخصة (BY SA) صورة فليكر مشتركة بواسطة kris krüg

يتضمن ذلك حركة إيقاعية للأيدي والأرجل تزيد تدريجيًا من معدل ضربات القلب. 30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية ممتازة لفقدان الوزن وبناء القدرة على التحمل ونظام القلب والأوعية الدموية. هذا يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم.

6.

نسخة على flickr مرخصة (BY SA) تمت مشاركتها بواسطة صور Greg L.

هذا تمرين منتظم آخر للنساء لتقمصه حيث يعمل الجسم كله. أثناء السباحة ، يعمل قلبك بشكل أسرع لتوليد الطاقة كما أنه يعزز نظام القلب والأوعية الدموية. يتضمن حركات تبدأ من عضلات رقبتك إلى الذراعين إلى الأرداف حتى الساقين والقدمين. إنه يريح عقلك وجسمك وهو أيضًا ممتع.

7.

صورة فليكر cc مرخصة (BY) تمت مشاركتها بواسطة Shardayyy

يوفر كلا التمرينين المزيد من الفوائد الصحية في فترة زمنية قصيرة جدًا. يضعون مجهودًا أقل على الركبتين أو القدمين من الركض أو الجري. يساعد في تقوية الجسم السفلي وتنمية القوة. كما أنه يساعد على تحسين قوة العظام.

8.

بواسطة embhoo (embhoo) ، عبر ويكيميديا ​​كومنز

تقوي تمرينات الجلوس عضلات بطنك وتعزز قوة تحملك الأساسية ، وهي جيدة لجميع أنواع الرياضة. اثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض. ثم مع وضع يديك على جانبي الرأس ، ارفع رأسك ثم الكتف والجذع.

9.

نسخة على flickr مرخصة (BY) تمت مشاركتها بواسطة bwanderd

تبني القرفصاء عضلات الجسم بالكامل وتحرق الدهون الزائدة في جسمك إلى جانب جعلك متحركًا وحيويًا للغاية. هناك أنواع مختلفة من القرفصاء التي يمكنك القيام بها مثل قرفصاء الكرسي ، والقرفصاء الهوائي ، والقرفصاء الأمامي ، وما إلى ذلك.

10.

cc مرخصة (BY) صورة flickr مشتركة بواسطة Pam loves pie

تُعرف عمليات الضغط أيضًا باسم تمرين الضغط الذي يستهدف مجموعة العضلات الأساسية ، أي الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. كما أنه يعمل على عضلات المعدة والظهر والساق. ضع يديك بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين للأسفل ، بحيث يكون عرض الكتفين بعيدًا تقريبًا وارفع جسمك لأعلى باستخدام ذراعيك.

هل تمارس الرياضة بشكل منتظم؟ شارك معنا.