أفضل خطة نظام غذائي وأطعمة لبشرة متوهجة بشكل طبيعي

يمكن للتلوث والشمس والإجهاد والهرمونات والأطعمة غير الصحية أن تجعل بشرتك باهتة وعرضة لحب الشباب والتصبغ. وينتهي بك الأمر إلى إنفاق الكثير من المال على منتجات العناية بالبشرة والمكياج دون أي نتائج مستدامة. هذا هو بالضبط سبب احتياجك إلى اتباع نظام غذائي صديق للبشرة واستهلاك الفواكه والخضروات والدهون الصحية (1). في هذه المقالة نقدم لك أفضل خطة نظام غذائي للبشرة المتوهجة وقائمة بالأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها. ادمجه في نمط حياتك للحصول على توهج صحي وطبيعي يتفوق على أي خبير تجميل ذكي.

خطة النظام الغذائي للبشرة المتوهجة

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (06:00)	1 كوب ماء فاتر + عصير نصف ليمونة + 4 لوز منقوع طوال الليل أو 1 كوب ماء + عصير الصبار + 4 لوز منقوع طوال الليل
وجبة افطار (6:45 - 7:00 صباحًا)	1 خبز قمح + 1 كوب جبن ريكوتا / بيضة مسلوقة + 1 كوب بابايا / رمان / أي فواكه موسمية أو 1 كوب شوفان مع الحليب والفواكه الطازجة + 1 كوب شاي أخضر
منتصف الصباح (9:30 - 10:00 صباحًا)	1 خيار / جزر مقطع مع زبادي / حمص أو 1 كوب فاكهة / عصير خضار مضغوط حديثًا (غير مصفى) / ماء جوز الهند
غداء (12:30 - 1:00 مساءً)	يلف الخس بالخضار والدجاج / المشروم / التوفو + 1 كوب لبن أو خضار مقشر + سمك مشوي / دجاج / شوربة عدس + 1 كوب صغير أرز بني / كينوا
وجبة خفيفة (3:30 - 4:00 مساءً)	1 كوب شاي أخضر + 2-3 جوز أو 1 كوب فاكهة / عصير خضار مضغوط حديثًا
وجبة عشاء (7: 00-7: 30 مساءً)	مرق خضار / دجاج + 1 خبز قمح كامل + 1 كوب ريتا أو كاري خضار مشكل + 2 خبز مسطح من القمح الكامل + 1 كوب ريتا
وقت النوم (10:00 م)	1 كوب حليب دافئ / ماء + رشة كركم

الوجبات الجاهزة من مخطط النظام الغذائي هذا

ليس عليك الالتزام بمخطط النظام الغذائي هذا. يمكنك تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على إصلاح وتجديد شباب بشرتك. ولهذا ، عليك أن تفهم ما يجب تضمينه في نظامك الغذائي وما يجب تجنبه. فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على القيام بذلك:

• شرب الماء على معدة فارغة أمر لا بد منه. يمكنك تناول عصير الصبار أو مسحوق الكركم أو عصير الليمون.
• تناول الإفطار دائمًا قبل الخروج.
• أدخل كميات جيدة من الفاكهة والخضار والبروتين في كل وجبة.
• التزم بالوجبات الخفيفة الصحية عن طريق تناول عصير الفاكهة الطازج أو الزبادي أو اللبن أو ماء جوز الهند.
• تناول الأطعمة المفيدة للأمعاء والكبد.
• تجنب الأطعمة التي قد تكون لديك حساسية منها ، مثل منتجات الألبان والمأكولات البحرية والغلوتين.
• كن مبدعًا من خلال تتبيل طعامك بالبهارات والأعشاب.
• حافظ على ترطيب نفسك عن طريق تضمين الماء واللبن وماء جوز الهند وعصائر الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. يعد الماء مطهرًا طبيعيًا للسموم ، لذا حاول أن تشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا (قد تختلف الكمية حسب وزن الجسم).

الآن ، دعنا نلقي نظرة على قائمة الأطعمة التي يجب أن تستهلكها وكيف تساعد في تحسين صحة بشرتك.

15 نوع من الأطعمة للبشرة المتوهجة بشكل طبيعي

1. الماء

شرب الكثير من الماء على مدار اليوم سوف يحافظ على رطوبة جسمك داخليًا ، وهذا بدوره ينعكس مباشرة على بشرتك (2). لا يزيل الماء السموم الضارة من جسمك فحسب ، بل يحافظ أيضًا على التجاعيد ويمنحك بشرة متوهجة بشكل طبيعي. احتفظ بزجاجة من الماء في متناول يدك واشربها كلما رغبت في تناول الكولا المفضلة لديك.

2. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة

عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد ، فإن الأوراق الخضراء الداكنة تأخذ المقعد الأمامي. مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية (3). تساعد الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ ، والسلق السويسري ، وأوراق الفجل ، وأوراق الخردل ، والخس ، والكزبرة ، والبقدونس ، والبروكلي ، والجرجير على تخليص بشرتك من البهتان وتعزيز توهجها. يمكنك إضافتها إلى السلطات ، الشوربات ، السندويشات ، اللفائف ، الدال ، إلخ.

3. الكركم

الكركمين هو المغذيات النباتية الرئيسية المسؤولة عن خصائص الكركم المضادة للبكتيريا والفيروسات والالتهابات والمضادة للفطريات. الكركم المأخوذ عن طريق الفم أو المستخدم للتطبيق الموضعي له فوائد عامة للبشرة ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك (4). يمكنك تناول الكركم الخام المغسول والمقشر أول شيء في الصباح أو أثناء النوم مع كوب من الحليب. يمكنك أيضًا إضافة الكركم الطازج إلى الكاري ، وتتبيلة السلطة ، والعصائر ، إلخ.

4. الأفوكادو

الأفوكادو هو الغذاء المثالي للبشرة. غني بفيتامين E والدهون الصحية (5). كشفت دراسة مقطعية أجريت على النساء اليابانيات أن الدهون الصحية - وخاصة الدهون المشبعة وغير المشبعة الأحادية - تحسن مرونة الجلد (6). هذا يعني أن الأفوكادو قد يساعد في إبطاء تلف الجلد ، وحبس الرطوبة ، ومنع التجاعيد المبكرة والبهتان. تتمثل الطرق السهلة لإدراجها في نظامك الغذائي في إضافتها إلى وعاء الإفطار ، والسندويشات ، والسلطات ، وصلصة التغميس ، إلخ.

5. الصبار

الصبار هو العلاج المنزلي الأكثر شيوعًا لجميع مشاكل البشرة. يحتوي على هرمونات الأوكسين والجبريلين التي لها خصائص مضادة للالتهابات (7). وبالتالي ، عند تطبيق الصبار موضعياً أو تناول مستخلصه على شكل عصير أو مكملات ، فإنه يساعد في تقليل أي نوع من الالتهابات وجدت دراسة أجريت على الفئران أنه يمكن أيضًا تعزيز تخليق الكولاجين وشفاء الجروح الجلدية (8). ومع ذلك ، لا تستهلك أبدًا هلام الصبار مباشرة من النبات.

6. الفواكه

الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن وسكر الفاكهة. هذه الحلويات تحافظ على آلام الجوع ، وتمنعك من تناول الأطعمة السكرية التي تزيد من الالتهابات في جسمك. وبالتالي ، من خلال تناول الفاكهة ، ستتمكن من الحفاظ على صحة بشرتك والحصول على التوهج الذي طالما أردته. إليك بعض الفواكه التي نوصي بها:

• المانجو غنية بمضادات الأكسدة وبيتا كاروتين (مقدمة لفيتامين أ) ، الذي يتم تصنيعه في الجلد. يساعد تناول بيتا كاروتين عن طريق الفم على تقليل الاحمرار الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية لدى البشر (9). يقال أيضًا أنه يمنع الشيخوخة المبكرة ، ويحافظ على مرونة الجلد ، ويسهل نمو خلايا الجلد الجديدة ، على الرغم من عدم وجود أدلة علمية كافية لدعم هذه الادعاءات.
• الموز غني بالفيتامينات A و B و E ويمنع تجعد الجلد المبكر. له خصائص مرطبة ومضادة للأكسدة (10).
• البابايا لها خصائص مضادة للجراثيم (11). وبالتالي ، قد يساعد في التخلص من خلايا الجلد الميتة وتنظيف بشرتك من الشوائب.
• البرتقال والكيوي غنيان بفيتامين سي (12) ، (13). فيتامين ج يؤخر ظهور التجاعيد ويعزز تكوين الكولاجين (14) الكيوي هو أيضا أحد مضادات الأكسدة القوية (15). الفواكه الأخرى الغنية بفيتامين سي هي الجوافة والجريب فروت والفراولة. يحمي فيتامين ج أيضًا البشرة من أضرار أشعة الشمس ويعزز تجدد الخلايا ، وبالتالي يحافظ على شباب بشرتك وجمالها (14).
• تشير الأدلة القصصية إلى أن كوبًا من الماء الدافئ مع العسل وعصير الليمون يمكن أن يفتح لون بشرتك ويحافظ عليها صافية.
• تساعد Apple في الحفاظ على مظهر متناغم وتجعل بشرتك تبدو أصغر سنًا ، على الرغم من عدم وجود دليل علمي يثبت ذلك.
• يحتوي التوت على خصائص قوية مضادة للأكسدة (16). تشير الأدلة القصصية إلى أن تناولها قد يساعدك على التخلص من البقع الداكنة والعلامات بسرعة.

7. الجزرة

يحتوي الجزر على مستويات عالية من البيتا كاروتين وفيتامين أ ومضادات الأكسدة. إنها تجعل بشرتك صحية من الداخل عن طريق طرد السموم. كما أن لها تأثير واقٍ من الضوء. إنها تحمي بشرتك من التلف الناجم عن أشعة الشمس وتمنع الشيخوخة المبكرة والتجاعيد (17). البطاطا الحلوة والبطاطا من الخيارات الأخرى التي تظهر نتائج مماثلة.

8. زيت السمك وزيت السمك

السمك وزيت السمك غنيان بأحماض أوميغا 3 الدهنية. أنها توفر للبشرة جرعة صحية من الزيوت الطبيعية (الدهون الجيدة) لتقليل الالتهاب وحب الشباب والاحمرار (18). استهلك الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والكارب أو تناول مكملات زيت السمك للحفاظ على بشرتك صحية وناعمة. تناول السمك المشوي أو المخبوز. لا تتخلص من الجلد.

9. الدهون الصحية

الدهون الصحية رائعة لبشرتك. المصادر الرئيسية للدهون الصحية (أحماض أوميغا 6 الدهنية) هي المكسرات (اللوز ، الجوز ، المكاديميا ، إلخ) ، البذور (بذور الكتان ، بذور عباد الشمس ، بذور الشيا ، إلخ) ، الزيوت الصحية (زيت الزيتون ، زيت نخالة الأرز ، إلخ) ، وزيت السمك ، والذي تحدثنا عنه بالفعل. تعد المكسرات والبذور والزيوت خيارات رائعة للنباتيين والنباتيين لتغذية بشرتهم وتحسين بنيتها وتضميد الجروح (19). قم بتضمينها في نظامك الغذائي بكميات كافية للحصول على بشرة خالية من العيوب.

10. الشاي الأخضر / شاي الماتشا

الشاي الأخضر مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة. يتم تحميله بمغذيات نباتية قوية - epigallocatechin gallate (EGCG). نسبة EGCG هي الأعلى في شاي الماتشا والشاي الأخضر. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي على التخلص من الجذور الحرة الضارة ، وبالتالي حماية بشرتك من الشيخوخة المبكرة والبقع الداكنة والاحمرار (20). يمنع البوليفينول في الشاي الأخضر أيضًا حب الشباب وتكوين الدهون بواسطة الغدد الدهنية ، مما يترك بشرتك صحية وخالية من الشوائب (21).

11. البروكلي

البروكلي مصدر غني بمضادات الأكسدة (22). تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بتعزيز صحة الجلد. تهاجم جذور الأكسجين الحرة الخلايا وتعطل الأداء الطبيعي للخلايا والأعضاء. وهذا بدوره يمكن أن يتسبب في اختلال التوازن الهرموني وضعف المناعة ومشاكل في القناة الهضمية ، وما إلى ذلك ، لذا فأنت بحاجة إلى جرعة جيدة من مضادات الأكسدة من الطعام ، وتحديداً البروكلي ، لأنه يمنحك نتائج أسرع مقارنة بالخضروات الصليبية الأخرى.

12. الزبادي

يحتوي الزبادي واللبن الرائب على البروبيوتيك التي تساعد في الهضم والامتصاص والإخراج (23). عندما يكون هضمك سلسًا ولا تعاني من مشاكل في القناة الهضمية ، ستكون بشرتك أقل عرضة للإصابة بالجفاف والالتهابات. استهلك الزبادي كل يوم بعد الغداء والعشاء وفي المخفوقات والعصائر.

13. زجاجة القرع

يرطب بشرتك ويحميها ، مما يمنحها توهجًا طبيعيًا. تحتوي المغذيات النباتية الموجودة في زجاجة القرع على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة (24). لذلك ، قد يساعد في التخلص من الندبات بشكل طبيعي. كما يحسن عصير القرع من عملية الهضم ويقلل من الإمساك (25). وبالتالي ، قد يضفي على بشرتك توهجًا طبيعيًا. استهلك زجاجة عصير القرع في الصباح مع عناصر الإفطار الأخرى. يمكنك أيضًا صنع حساء القرع الزجاجي أو إضافته إلى اليخنة والدالس.

14. الحنظل

طعمه مرير ولكنه علاج طبيعي مذهل لمشاكل البشرة مثل الاحمرار والحساسية والندوب والدباغة. وجدت دراسة أجريت على الفئران المصابة في الكبد أنه بصرف النظر عن كونه مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات ، فإن البطيخ المر يحافظ أيضًا على صحة الكبد والأمعاء (26). تناول مغلي البطيخ المر أو أضفه إلى اليخنة. لا تقم بقليها أو نقعها في الماء لفترة طويلة لأنها تقلل من قيمتها الغذائية.

15. النبيذ الأحمر

النبيذ الأحمر ليس سوى عصير عنب أحمر مخمر. لديه القدرة على الحفاظ على توهج البشرة الأصلي ومنع الشيخوخة. تحمي مادة البوليفينول الموجودة فيه الجلد من الالتهابات وأضرار أشعة الشمس (27). ومع ذلك ، استهلكها بكميات محدودة لأن الكحول الزائد يسبب الجفاف ، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل بشرتك.

هذه هي الأطعمة التي يجب أن تستهلكها للحفاظ على صحة بشرتك. لكن ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟ ها هي القائمة.

الاطعمة لتجنب

• طعام حار
• الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر
• الأطعمة الدهنية وغير الصحية
• الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من هرمون الاستروجين
• الأطعمة التي تزيد من درجة حرارة الجسم الداخلية
• الأطعمة المطهية بشكل مفرط أو المتفحمة جزئيًا (الكباب)

خاتمة

البشرة الصحية والمتوهجة هي علامة على الصحة الجيدة. ويجب عليك تناول طعام صحي واتباع نظام غذائي لبشرة متوهجة لتحقيق ذلك. تخلص من كل العادات الغذائية السيئة وابدأ في اتباع نمط حياة جديد. في صحتك!

27 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• التغذية والجلد ، مراجعات في اضطرابات الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• تؤثر المياه الغذائية على ترطيب جلد الإنسان والميكانيكا الحيوية ، والأمراض الجلدية السريرية والتجميلية والاستقصائية ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• الفوائد الصحية للفواكه والخضروات ، التقدم في التغذية ، مجلة المراجعة الدولية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• آثار الكركم (كركم لونجا) على صحة الجلد: مراجعة منهجية للأدلة السريرية ، أبحاث العلاج بالنباتات ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• القيمة الغذائية للأفوكادو ، الخام ، جميع الأصناف التجارية ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

• رابطة الدهون الغذائية والخضروات والمغذيات الدقيقة المضادة للأكسدة مع شيخوخة الجلد لدى النساء اليابانيات ، المجلة البريطانية للتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• الألوة فيرا: مراجعة قصيرة ، المجلة الهندية للأمراض الجلدية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• تأثير الألوة فيرا على خصائص الكولاجين في التئام الجروح الجلدية في الفئران ، الكيمياء الحيوية الجزيئية والخلوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• المكملات التي تحتوي على بيتا كاروتين أو كمية مماثلة من الكاروتينات المختلطة تحمي البشر من الحمامي الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية ، مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• النشاط المضاد للأكسدة والتأثير الوقائي لقشر الموز ضد انحلال الدم التأكسدي لكريات الدم الحمراء البشرية في مراحل مختلفة من النضج ، والكيمياء الحيوية التطبيقية والتكنولوجيا الحيوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• التأثيرات المضادة للبكتيريا لفاكهة البابايا Carica على الكائنات الحية الجرح الشائعة ، The West Indian Medical Journal ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• القيمة الغذائية للبرتقال ، الخام ، السرة ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• القيمة الغذائية لفاكهة الكيوي ، الخضراء ، الخام ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients

• أدوار فيتامين سي في صحة الجلد والمغذيات والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• تحمي فاكهة الكيوي من تلف الحمض النووي المؤكسد في الخلايا البشرية وفي المختبر والتغذية والسرطان ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• المركبات النشطة بيولوجيا ونشاط مضادات الأكسدة في أنواع مختلفة من التوت ، المجلة الدولية للعلوم الجزيئية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• دور المغذيات النباتية في صحة الجلد ، المغذيات ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• أحماض أوميغا 3 الدهنية: تحديث يركز على الاستخدام السريري ، وتكنولوجيا صناعة الأغذية الزراعية ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• التئام الجروح وأحماض أوميغا 6 الدهنية: من الالتهاب إلى الإصلاح ، وسطاء الالتهاب ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• توفر بوليفينول الشاي الأخضر الحماية من أشعة الشمس ، وتزيد من دوران الأوعية الدقيقة ، وتعديل خصائص الجلد لدى النساء ، مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• الشاي الأخضر وعناصر بوليفينول الشاي الأخرى: التأثيرات على إنتاج الدهون وحب الشباب الشائع ، مضادات الأكسدة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• الفوائد الصحية المحتملة للبروكلي - نظرة عامة كيميائية وبيولوجية ، مراجعات مصغرة في الكيمياء الطبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• هل يجب اعتبار مزارع الزبادي بروبيوتيك؟ المجلة البريطانية للتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• مراجعة الكيمياء النباتية والدوائية لـ Lagenaria sicereria ، مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• الإمكانات العلاجية للأغذية الطبية ، التقدم في العلوم الدوائية والصيدلانية ، هنداوي.

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• التأثير الوقائي لمستخلص ماء مومورديكا شارانتيا ضد إصابة الكبد في الفئران المجهدة بضبط النفس والآلية الكامنة وراء ذلك ، أبحاث الغذاء والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• حماية الجلد من أشعة الشمس بواسطة مادة البوليفينول الطبيعية: آليات إصلاح مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والحمض النووي ، وأرشيف أبحاث الأمراض الجلدية ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/