15 تمرين للتخلص من دهون البطن: كيفية تقليل دهون البطن بسرعة

دهون البطن هي أكثر الدهون عنيدة وغير الصحية. و الرابطة تحذر أن الأشخاص الذين يعانون من الدهون في البطن هم أكثر عرضة لأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان (1). لهذا السبب يجب عليك تغيير نمط حياتك والبدء في ممارسة الرياضة. المدرجة أدناه هي بعض الأشياء التي يمكنك البدء في القيام بها لتقليل وإدارة دهون البطن.

أفضل 15 تمرينًا للحصول على بطن مسطح

* الإحماء لمدة 10 دقائق قبل البدء بهذه التمارين. بعد تدفئة عضلاتك ، خذ استراحة لمدة 10 ثوان وابدأ بالتمارين التالية:

1. رفع الساق الكاذبة

موقع YouTube

الهدف - عضلات البطن السفلية وعضلات البطن العلوية والألوية وأوتار الركبة والرباعية.

كيف نفعل

1. استلق على حصيرة. ضع إبهامك تحت وركيك ، وراحتا كفوف مسطحة على الأرض. ارفع قدميك عن الأرض قليلاً ، وانظر إلى السقف ، واشغل قلبك. هذه هي نقطة الانطلاق.
2. ارفع ساقيك إلى 90 درجة وأعدهما ببطء.
3. قبل لمس الأرض مباشرة ، ارفع ساقيك مرة أخرى. قم بعمل 3 مجموعات من 15 ممثلاً.

ما لا يجب فعله - لا تضع قدميك تمامًا على الأرض أو تدفع وركيك للأعلى بيديك لرفع ساقيك.

2. الساق داخل وخارج

موقع YouTube

الهدف - عضلات البطن السفلية وعضلات البطن العلوية والألوية وأوتار الركبة والرباعية.

كيف نفعل

1. اجلس على حصيرة. ضع يديك خلفك مع وضع راحتي اليدين على السجادة. ارفع ساقيك عن الأرض واتكئ قليلاً. هذه هي نقطة الانطلاق.
2. شد ساقيك للداخل. وفي نفس الوقت ، اجعل الجزء العلوي من جسمك قريبًا من ركبتيك.
3. ارجع إلى وضع البداية. قم بأداء مجموعتين من 20 ممثلين.

ما لا تفعله - لا تضع يديك بعيدًا عن بعضهما البعض في الخلف.

3. مقص الركلات

موقع YouTube

الهدف - عضلات البطن السفلية وعضلات البطن العلوية والألوية وأوتار الركبة والرباعية.

كيف نفعل

1. استلق على حصيرة. ضع راحة يدك تحت وركيك.
2. ارفع رأسك وأعلى ظهرك ورجليك عن الأرض. هذه هي نقطة الانطلاق.
3. اخفض رجلك اليسرى. قبل أن تلامس الأرض ، ارفع رجلك اليسرى وأنزل رجلك اليمنى.
4. افعل هذا 12 مرة لإكمال مجموعة واحدة. قم بأداء 3 مجموعات من 12 ممثلين. خذ استراحة لمدة 20 ثانية قبل الانتقال إلى التمرين التالي

ما لا يجب فعله - لا تفعل هذا التمرين بسرعة أو تحبس أنفاسك أثناء القيام به.

4. الجرش

موقع YouTube

الهدف - القيمة المطلقة السفلية والعلوية.

كيف نفعل

1. استلق على بساط وثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض.
2. ضع إبهامًا في مؤخرة كل أذن. أمسك مؤخرة رأسك بباقي الأصابع. ارفع رأسك عن الأرض. هذه هي نقطة الانطلاق.
3. ابدأ الحركة عن طريق الالتفاف ومحاولة الوصول إلى ركبتيك برأسك.
4. ارجع إلى وضع البداية.
5. تأكد من أنك تستنشق أثناء التجعد والزفير أثناء النزول. قم بأداء مجموعتين من 12 ممثلين.

ما لا يجب فعله - لا تدخلي ذقنك.

5. دراجة الجرش

موقع YouTube

الهدف - عضلات البطن العلوية والسفلية والمائلة والألوية وأوتار الركبة والرباعية.

كيف نفعل

1. استلق على بساط وثني ركبتيك وارفع قدميك عن الأرض.
2. ضع إبهامًا في مؤخرة كل أذن. أمسك مؤخرة رأسك بباقي الأصابع. ارفع رأسك عن الأرض. هذه هي نقطة الانطلاق.
3. ادفع رجلك اليسرى لأسفل ومدها بشكل مستقيم. في نفس الوقت ، قم باللف واللف إلى اليمين. حاول أن تلمس مرفقك الأيسر بركبتك اليمنى.
4. ثني للخلف وارجعي رجلك اليسرى إلى الوضع المرن.
5. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. قم بأداء مجموعتين من 12 ممثلين. خذ استراحة لمدة 10 ثوان قبل القيام بالتمرين التالي.

ما لا تفعله - لا تتسرع في إكمال المجموعات ولا تضع ذقنك فيه.

6. الضرب العكسي بنصف الجلوس

موقع YouTube

الهدف - القيمة المطلقة السفلية ، القيمة المطلقة العلوية ، و الألوية.

كيف نفعل

1. اجلس على بساط وثني ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. استند للوراء وادعم جسمك على مرفقيك. هذه هي نقطة الانطلاق.
2. ارفع ساقيك عن الأرض واجعل ركبتيك قريبة من أنفك تقريبًا.
3. ببطء ، أنزل ساقيك إلى وضع البداية. قم بعمل 3 مجموعات من 15 ممثلاً.

ما لا يجب فعله - لا تحني كتفيك أو تنحني أسفل ظهرك كثيرًا.

7. الاعتصام المنبثقة

موقع YouTube

الهدف - القيمة المطلقة السفلية والعلوية.

كيف نفعل

1. استلقي على حصيرة ، وثني ركبتيك ، وضعي كعبيك على السجادة. اشغل قلبك وضع يديك خلف رأسك. ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض وانظر إلى السقف. هذه هي نقطة الانطلاق.
2. استخدم قوتك الأساسية لرفع جسمك عن الأرض والوصول إلى وضع الجلوس.
3. عد لأسفل إلى وضع البداية ببطء. قم بأداء مجموعتين من 12 ممثلين.

ما لا يجب فعله - لا تخلط بين تمرين الجلوس والسحق. تحتاج إلى الجلوس والعودة إلى وضع البداية للقيام بتمرينات الجلوس. لا تقرب مرفقيك أثناء الجلوس.

8. كعب اللمس

موقع YouTube

الهدف - المائل والجزء العلوي من البطن.

كيف نفعل

1. استلق على حصيرة. انثني ساقيك ، وقدميك أعرض من عرض الكتفين ، ومسطحة. أبقِ يديك بجانبك ، وذقنك لأعلى ، وكتفيك مسترخيتين ، وجذبك مشغول.
2. انحنى جانبًا وحاول أن تلمس كعبك الأيمن بيدك اليمنى.
3. انحنى نحو الجانب الآخر وحاول أن تلمس كعبك الأيسر بيدك اليسرى.
4. افعل 20 منها لإنهاء مجموعة واحدة. قم بعمل 3 مجموعات من 20 عدة. خذ استراحة لمدة 20 ثانية قبل الانتقال إلى التمرين التالي.

ما لا يجب فعله - لا تضع قدميك على مقربة شديدة من وركيك.

9. جاك نايف كرانش

موقع YouTube

الهدف - عضلات البطن السفلية وعضلات البطن العلوية والألوية وأوتار الركبة والرباعية.

كيف نفعل

1. استلق على حصيرة. مد يديك فوق رأسك. هذه هي نقطة الانطلاق.
2. حافظ على ظهرك ورقبتك في نفس الخط ، ارفع الجزء العلوي من جسمك. في نفس الوقت ، ارفع كلتا قدميك عن الأرض.
3. حاول أن تلمس ركبتيك بيديك.
4. نعود إلى وضع البداية. قم بأداء 3 مجموعات من 12 ممثلين.

ما لا تفعله - لا تضع رأسك على الأرض تمامًا بين مرات التكرار.

10. تويست الروسية

موقع YouTube

الهدف - المائل ، القيمة المطلقة العلوية ، القيمة المطلقة السفلية ، والألوية.

كيف نفعل

1. اجلس على السجادة وارفع ساقيك معًا وحافظ على ثني ركبتيك وانحن للخلف قليلاً. ضم راحة يدك لتوازن جسمك. هذه هي نقطة الانطلاق.
2. قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار ثم إلى اليمين.

ما لا يجب فعله - لا تحبس أنفاسك أثناء القيام بهذا التمرين.

11. الكذب البديل اصبع القدم الصنابير

موقع YouTube

الهدف - القيمة المطلقة السفلية ، القيمة المطلقة العلوية ، المائلة ، والألوية

كيف نفعل

1. استلق على السجادة وارفع ساقيك. مد يدك لأعلى ، ارفع رأسك وأعلى ظهرك عن الأرض ، واشغل قلبك. هذه هي نقطة الانطلاق.
2. ثني وحاول أن تلمس قدمك اليسرى بيدك اليمنى.
3. التفاف للخلف لأسفل.
4. تجعد مرة أخرى وحاول أن تلمس قدمك اليمنى بيدك اليسرى. قم بأداء مجموعتين من 15 عدة.

ما لا يجب فعله - لا تقلق إذا لم تكن قادرًا على لمس قدمك. حاول تجاوز الركبة وأقرب ما يمكن من القدم.

12. متسلقو الجبال Crossbody

موقع YouTube

الهدف - عضلات البطن السفلية وعضلات البطن العلوية والألوية وأوتار الركبة والرباعية.

كيف نفعل

1. ادخل في وضع اللوح الخشبي. تأكد من أن مرفقيك أسفل كتفيك مباشرة. حافظ على رقبتك وظهرك ووركيك في خط مستقيم. لا تنحني لأعلى وتنحني لأسفل. هذه هي نقطة الانطلاق.
2. ارفع قدمك اليمنى عن الأرض ، وثني ركبتك واجعلها قريبة من الجانب الأيمن من صدرك.
3. ضع القدم اليمنى مرة أخرى إلى وضع البداية. الآن ، ارفع قدمك اليسرى عن الأرض ، وثني ركبتك واقربها من الجانب الأيسر من صدرك.
4. اسرع وافعل ذلك كما لو كنت تجري! قم بأداء مجموعتين من 25 ممثلين. خذ استراحة لمدة 20 ثانية قبل القيام بالتمرين التالي.

ما لا يجب فعله - لا تضع راحتي يديك بعيدًا عن جسمك ، ولا تدلي رقبتك أو أسفل ظهرك.

13. تمارين بيربي

موقع YouTube

الهدف - تمرين لكامل الجسم يستهدف أيضًا عضلات البطن.

كيف نفعل

1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
2. اثن ركبتيك وضع يديك على الأرض. دعونا نسمي هذا الموقف "الضفدع" للوضوح.
3. اقفز وادفع ساقيك للخلف وادخل في وضع اللوح الخشبي أو الضغط.
4. اقفز وعد إلى وضع "الضفدع".
5. اقفز عموديًا ومد يديك فوق رأسك.
6. اهبط بهدوء على الأرض.
7. ادخل إلى وضع الضفدع مرة أخرى ، ثم عد إلى وضع اللوح الخشبي. قم بعمل 3 مجموعات من 8 ممثلين. خذ استراحة لمدة 10 ثوان بين المجموعات. أيضًا ، خذ استراحة لمدة 20 ثانية قبل الانتقال إلى التمرين التالي.

ما لا تفعله - لا تضع أهدافًا غير قابلة للتحقيق. من الصعب القيام بتمارين بيربي. عدد تمارين Burpees لا يهم. ما يهم هو عدد ما تفعله مع الحفاظ على الموقف الصحيح.

14. بلانك

صراع الأسهم

الهدف - عضلات البطن العلوية والسفلية والكتفين والعضلة ذات الرأسين والألوية.

كيف نفعل

1. الركوع على حصيرة.
2. ضع مرفقيك على السجادة.
3. مد رجلك اليمنى للخلف ، ثم رجلك اليسرى.
4. حافظ على رقبتك وظهرك ووركيك في نفس الخط. حافظ على انخراط قلبك.
5. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل. قم بعمل 3 مجموعات من 30-60 ثانية.

ما لا تفعله - لا تضع راحة يدك بعيدًا عن كتفيك. لا تدلي أسفل ظهرك أو ترميه.

15. لوح جانبي

صراع الأسهم

الهدف - عضلات البطن والكتفين والعضلة ذات الرأسين والأرداف.

كيف نفعل

1. ادخل في وضع جانبي نصف مستلق على يمينك. ضع قدمك اليسرى على قدمك اليمنى وعلى الأرض.
2. ضع كوعك أسفل كتفك ويدك اليسرى على خصرك.
3. ارفع حوضك عن الأرض. يجب أن يتماشى ظهرك مع رقبتك ورأسك.
4. لجعل هذا صعبًا بعض الشيء ، افتح يدك اليسرى على نطاق واسع.
5. استمر في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية. استمر بالتنفس.
6. اخفض جسمك. خذ استراحة لمدة 10 ثوانٍ ، وغير جانبًا ، وافعل الشيء نفسه على الجانب الآخر. مجموعة واحدة من هذا التمرين كافية للمبتدئين. يمكنك زيادة الوقت والمجموعات كلما تقدمت.

ما لا يجب فعله - لا تدلي حوضك.

لجعلها أكثر فعالية وسرعة بالنسبة لك ، إليك نصيحة من 8 خبراء في اللياقة البدنية. حرك الفأرة لأسفل!

نصائح مفيدة من 8 خبراء لياقة

ساره

ممارسة تمارين البطن واتباع نظام غذائي قاسي ليست الطريقة الصحيحة لفقدان دهون البطن. إذا كنت ترغب حقًا في التباهي ببطن متناسق جيدًا ، فعليك تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الدهون الجيدة بدلاً من تجويع نفسك.

يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. مارس تمارين تمارين البيربي ، وألواح الألواح الجانبية ، وجرش الدراجة.

سارة: tabatalive.com

لورا لندن

لتفقد شدة البطن ، يجب أن تكون تمارين الذهاب على شكل V ، وألواح خشبية ، وجرش دراجات.

لورا لندن: lauralondonfitness.com

لوري إل شيميك

HIIT فعال للغاية لفقدان الوزن ، وخاصة إزالة دهون البطن العنيدة. إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح ، أو وصلت إلى سن اليأس ، أو كنت لا تفقد الوزن ، فعليك القيام بهذه التمارين. لا تدع الاسم يخيفك لأنك أنت من يحدد الشدة. ما يهم هو مجهودك المتصور.

لوري إل شيمك: drlorishemek.com

كيلي ريني

تمرن على تمرين اللوح الخشبي ورفع الساق ومتسلقي الجبال عبر الجسم.

كيلي ريني: busymumfitness.com/

أنتوني للشاحنات

تدرب على الدراجات المعلقة ، وتراجع عن تمرين الجلوس على مقاعد البدلاء ، وانحناء أصابع القدم.

شاحنات أنتوني: truckstraining.com

لي بروغان

سباقات HIIT تصنع العجائب. كما أن الملاكمة والتاباتا رائعة في التخلص من دهون البطن.

لي بروغان : gymfreetrainers.com

Doonya

لا شيء يتفوق على تمارين فليك خطوة ، واكتساح ، وتحريف عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون البطن.

Doonya: www.doonya.com

كيري ب.تايلور

جرب النهوض بنصف تركي ، وتحريك عجلة أب ، ودوران شريط الوقوف للحصول على بطن مسطح كنت تحلم به دائمًا.

كيري ب.تايلور : www.212healthandperformance.com

أخيرًا وليس آخرًا ، إليك بعض الطرق / النصائح الأخرى التي يمكنك اتباعها لتقليل دهون البطن.

نصائح لنمط الحياة لتقليل دهون البطن

• كل بطريقة مناسبة

إن تقليل الدهون في منطقة البطن يعني 80٪ تناول الطعام الصحيح. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يحتوي على ما يكفي من المغذيات الدقيقة والكبيرة. والأهم من ذلك ، تخطي الوجبات السريعة والوجبات السريعة. تناول الطعام المحضر في المنزل (2).

• اشرب ماء

احمل دائمًا زجاجة ماء ، وتأكد من استمرار شرب الماء طوال اليوم (3).

• رشقات نارية قصيرة من التمارين

وفقًا للدراسات الحديثة ، بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية لساعات أو الجري لبضعة أميال ، فإن القيام بفترات قصيرة من التمارين النشطة مفيد جدًا في تقليل الدهون العنيدة (2) ، (4).

• قل لا للسكر

قلل من السكر لتقليل دهون البطن (5). استخدم العسل أو الجاغري بدلاً من ذلك.

• تقليل تناول الصوديوم

استهلاك الكثير من الملح يسبب احتباس الماء في الجسم (6) ، (7). قلل من تناول الصوديوم لتلاحظ اختلافًا في دهون البطن.

• زيادة تناول فيتامين سي

فيتامين ج مهم لإفراز الكارنيتين ، وهو مركب يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة. كما أنه يساعد على منع الكورتيزول ، وهو هرمون يفرزه الجسم تحت الضغط (8). تشير دراسة أجريت في جامعة ييل إلى وجود صلة محتملة بين الارتفاع المفاجئ في مستويات الكورتيزول والدهون في البطن (9).

• تناول الأطعمة التي تحرق الدهون

يمكنك تناول الأطعمة التالية لحرق الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي:

• • الثوم: وجدت دراسة أجريت على الفئران أن الثوم ساعد في تقليل وزن الجسم (10).
  • الزنجبيل: تم العثور على الزنجبيل لتقليل الشعور بالجوع ، وبالتالي لديه القدرة على المساعدة في إدارة الوزن (11).
  • فلفل حريف: الكابسيسين الموجود في الفلفل عزز معدل الأيض بشكل متواضع في دراسة أجريت على الفئران (12).
  • القرفة: القرفة لديها القدرة على منع متلازمة التمثيل الغذائي ، والتي غالبا ما تتميز بزيادة الدهون في الجسم حول الخصر (13).

• أضف الدهون الصحية

قم بتضمين الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA) في نظامك الغذائي. يساعد PUFA في تقليل الالتهاب في الجسم (14) ، وبالتالي تقليل فرص تراكم الدهون في البطن.

• لا تفوت وجبة الإفطار

يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار يساعد في إنقاص الوزن بسرعة. على العكس من ذلك ، يعد تخطي وجبة الإفطار خطأ فادحًا. يزيد من الانتفاخ ويدفع جسمك إلى وضع الجوع ، وهو مفتاح لزيادة الدهون في البطن (15).

• الحصول على ليلة نوم جيدة

النوم الكافي مهم جدًا للتحكم في الوزن. يحتاج كل فرد من ست إلى ثماني ساعات من النوم. وفقًا لدراسة حديثة ، فإن الكثير من النوم أو قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن (16).

خاتمة

آمل أن يكون لديك الآن فكرة واضحة عما عليك القيام به لتقليل دهون البطن في المنزل. إنه صعب ولكنه ليس مستحيلاً. اتبع نصائح الخبراء ، وقم بالتمارين ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وسترى اختلافًا في محيط الخصر لديك. في صحتك!

16 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• "محاربة دهون البطن" AARP.

  www.aarp.org/health/healthy-living/info-07-2012/battling-belly-fat.html

• "استراتيجيات إنقاص الوزن والحفاظ عليه" إدارة الوزن: حالة العلم والفرص للبرامج العسكرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/

• "الماء والترطيب والصحة" ، مراجعات التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• آثار التدريب المتقطع عالي الكثافة مقابل التدريب المستمر متوسط ​​الكثافة على تقلب معدل ضربات القلب لدى البالغين غير النشطين بدنيًا ، المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069078/

• الآثار الضارة لاستهلاك السكر على الصحة ، Revue médicale suisse ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30673177

• يؤدي استهلاك الملح المتزايد إلى الحفاظ على مياه الجسم ويقلل من تناول السوائل ، مجلة التحقيقات السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/

• تأثير انخفاض تناول الصوديوم على الصحة: ​​المراجعة المنهجية والتحليلات التلوية ، BMJ ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816261/

• يخفف مكمل فيتامين ج من الزيادات في الكورتيزول والأدرينالين وعديد الببتيدات المضادة للالتهابات بعد الجري في المجلة الدولية للطب الرياضي والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11590482

• استجابة الكورتيزول الناجم عن الإجهاد وتوزيع الدهون عند النساء ، أبحاث السمنة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• يرتبط تقليل وزن الجسم بالثوم الغذائي بزيادة في التعبير عن بروتين mRNA وتفعيل البروتين كيناز المنشط بـ AMP في الفئران البدينة التي يسببها النظام الغذائي ، مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918057

• يعزز استهلاك الزنجبيل التأثير الحراري للطعام ويعزز الشعور بالشبع دون التأثير على العوامل الأيضية والهرمونية لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن: دراسة تجريبية ، التمثيل الغذائي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• قد يكون للكابسيسين إمكانات مهمة لتعزيز صحة الأوعية الدموية والتمثيل الغذائي ، القلب المفتوح ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• التأثيرات المفيدة للقرفة على متلازمة التمثيل الغذائي والالتهاب والألم والآليات الكامنة وراء هذه التأثيرات - مراجعة ، مجلة الطب التقليدي والتكميلي ، مجلة الطب التقليدي والتكميلي. المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943007/

• الالتهابات والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة: دور التخليق الحيوي للفوسفوليبيد ، المجلة الدولية للعلوم الجزيئية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3821664/

• تخطي وجبة الإفطار والتغييرات لمدة 5 سنوات في مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لدى الرجال والنساء اليابانيين ، علم السمنة وممارستها ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478803/

• النوم الكافي لتحسين علاج السمنة ، CMAJ: مجلة الجمعية الطبية الكندية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/