أفضل الأطعمة لتناولها وتجنبها إذا كنت تعاني من الغثيان

يمكن أن يكون الغثيان مزعجًا إلى حد ما وقد يسبب القيء. على الرغم من أنه ليس مرضًا في حد ذاته ، إلا أنه أحد الأعراض التي قد تكون علامة على وجود مشكلة أساسية

يعاني معظم البالغين من الغثيان من وقت لآخر. ينتج عن عدة عوامل ، بما في ذلك عدم تحمل الطعام ، والحساسية ، وأمراض الأمعاء ، والجراحة ، والحمل ، وعلاجات السرطان ، وبعض الأدوية ، واضطرابات الهرمونات.

يمكن أن يمثل تناول الطعام أثناء الشعور بالغثيان تحديًا. المفتاح هو البقاء رطبًا وموازنة إلكتروليتات الجسم.

ما تأكله مهم أيضا. في هذا المنشور ، سنقدم لك قائمة بالأطعمة التي يجب عليك تناولها / تجنبها أثناء الشعور بالغثيان.

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها وأنت تشعر بالغثيان؟

1. التفاح

صراع الأسهم

التفاح غني بالألياف ويساعد على تخليص الجسم من السموم بشكل أسرع. كما أنها تساعد على الهضم (1). بهذه الطريقة ، يمكنهم تسريع العبور المعوي والمساعدة في تخفيف الغثيان.

يمكنك الحصول على تفاحة أو صنع صلصة التفاح وتناولها مع الخبز المحمص.

2. الزنجبيل

صراع الأسهم

وقد ثبت أن جينجيرول وشوغول ، وهما مكونان رئيسيان في الزنجبيل ، يخففان الغثيان لدى مرضى العلاج الكيميائي (2).

يساعد الزنجبيل أيضًا في تخفيف غثيان الصباح المرتبط عادةً بالحمل (3).

يمكنك مضغ جذر الزنجبيل أو غليه بالماء واستهلاكه.

ملاحظة: تأكد من تجنب الزنجبيل الزائد خلال فصل الصيف لأنه قد يؤدي إلى حرقان.

3. ماء جوز الهند

صراع الأسهم

يلعب ماء جوز الهند دورًا مهمًا في المساعدة على الغثيان (4). يمكن أن يساعد في علاج غثيان الصباح عند النساء الحوامل والغثيان المرتبط بالجفاف عند الرضع والأطفال.

يمكن أن تساعد ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع كوب من ماء جوز الهند في تخفيف الغثيان. بينما يحتوي ماء جوز الهند على إلكتروليتات ، يمكن لعصير الليمون أن يعزز الطعم.

4. مرق

صراع الأسهم

ألا نحب تناول الحساء عندما نمرض؟ حسنًا ، هناك سبب وراء ذلك. يساعد المرق الساخن على التخلص من الغثيان الناجم عن الصداع والازدحام (5). عندما تنتقل من الطعام السائل إلى الطعام الصلب أثناء المرض ، يمكن أن يكون المرق خيارًا جيدًا.

5. الموز

صراع الأسهم

يمكن للغثيان أن يجعل تناول الطعام صعبًا. وبالتالي ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. يعمل الموز كوجبة مليئة بالطاقة خلال هذه الأوقات. فهي كثيفة الطاقة ، كما أنها تحفز إنتاج المخاط في بطانة المعدة (6). هذا يساعد في تخفيف اضطرابات المعدة ، بما في ذلك الغثيان.

6. شاي الأعشاب

صراع الأسهم

لقد أظهر شاي الأعشاب ، مثل شاي النعناع والبابونج ، أنه يخفف الغثيان لدى النساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية (7).

على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم هذا الأمر ، فقد وجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من الغثيان أن شاي الأعشاب مفيد في تخفيف الأعراض.

هذه هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان. لكن الابتعاد عن الأطعمة الخاطئة لا يقل أهمية عن تناول الأطعمة الصحيحة. في القسم التالي ، قمنا بإدراج الأطعمة التي يجب تجنبها لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الغثيان.

ما الأطعمة التي يجب تجنبها؟

1. الفواكه الحمضية

صراع الأسهم

تناول الفاكهة الحمضية يزعج المعدة أكثر. وبالتالي ، فإن اختيار الفواكه غير الحمضية (مثل الموز هو خيار أفضل.

2. الأطعمة الدهنية

يمكن أن تكون القرحة وأمراض الجهاز الهضمي مزعجة للغاية للجهاز الهضمي. تعزز هذه الأطعمة الغازات وتؤدي إلى سوء الهضم.

3. الحليب (منتجات الألبان)

صراع الأسهم

قد تؤدي منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب ، إلى تفاقم الغثيان والقيء (8).

4. السكر المكرر

الأطعمة الغنية بالسكر المكرر ليست سهلة الهضم. يمكن أن تؤدي إلى الحموضة المعوية ، وفي النهاية الغثيان (9).

5. الصودا

صراع الأسهم

يمكن أن تسبب الصودا أو غيرها من المشروبات الغازية حرقة في المعدة وعسر الهضم (10). هذه الأطعمة غنية بالسكر ويمكن أن تزعج معدتك.

6. طعام حار

يمكن أن يؤدي الطعام الحار إلى تهيج معدتك وتفاقم أعراض التهاب المعدة (11). هذا قد يؤدي إلى الغثيان.

7. الكحول

صراع الأسهم

الكحول مدر للبول يؤدي إلى فقدان نظامك للماء ، مما قد يؤدي إلى الجفاف (12). هذا يمكن أن يسبب الغثيان في النهاية.

قد تؤدي هذه الأطعمة / المشروبات إلى تفاقم الغثيان. ومن ثم ، نقترح عليك الابتعاد عنها. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طرق أخرى للتخلص من الغثيان.

نصائح للسيطرة على الغثيان

إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للوقاية من الغثيان أو علاجه:

• تأكد من تناول شيء صحي كل ساعة إلى ساعتين.
• تناول الطعام والشراب ببطء لأنه سيساعدك على الاسترخاء أثناء الاستمتاع بوجبتك. تجنب أيضًا تناول المواد الصلبة والسوائل في نفس الوقت. تذكر أن معدتك مضطربة بالفعل ، لذا حافظ على وتيرتك بطيئة.
• تجنب الاستلقاء على بطنك مباشرة بعد تناول الطعام حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط على بطنك.
• قد يؤدي تحضير الطعام وبعض الروائح أيضًا إلى الشعور بالغثيان. لذا كن حذرًا في استعداداتك.
• استمر في شطف فمك بعد تناول أي شيء. الرائحة الكريهة التي تبقى في فمك قد تسبب الغثيان أيضًا.
• تجنب التواجد حول المطبخ أو أي منطقة طهي حيث قد تؤدي الروائح المختلفة للطعام أثناء الطهي إلى تفاقم الأعراض.

خاتمة

بعض الأطعمة يمكن تحملها جيدًا أثناء الشعور بالغثيان. تناولها في أجزاء صغيرة على فترات منتظمة. حافظ على طعامك خفيفًا وحافظ على رطوبتك. بهذه الطريقة ، يمكنك تحسين حالة الغثيان ومنع تكراره.

ماذا فعلت آخر مرة شعرت فيها بالغثيان؟ أي نصائح اتبعتها؟ لماذا لا تشاركها معنا من خلال ترك تعليق في المربع أدناه؟

المراجع

1. 1. "فيما يلي 10 حقائق ممتعة عن التفاح" حكومة ولاية كونيتيكت.
   2. "آلية عمل الزنجبيل في الغثيان والقيء الناجمين عن العلاج الكيميائي: مراجعة" مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   3. "ما مدى أمان جذمور الزنجبيل لتقليل الغثيان والقيء عند النساء أثناء الحمل المبكر؟" الأطعمة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   4. "معالجة الجفاف بعد التمرين مع ماء جوز الهند الطازج ومشروب الكربوهيدرات والكهارل والماء العادي" مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية والعلوم الإنسانية التطبيقية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   5. "تأثيرات شرب الماء الساخن والماء البارد وحساء الدجاج على سرعة مخاط الأنف ومقاومة تدفق الهواء الأنفي" الصدر ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   6. "الموز والغثيان" MedlinePlus ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   7. "فحص فعالية العلاج العطري بالنعناع على الغثيان عند النساء بعد القسم C" مجلة التمريض الشامل ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   8. "تعليمات الغثيان والقيء والإسهال" جامعة ولاية يونغستاون.
   9. "مقدمة: ماذا نأكل عندما لا تستطيع أن تأكل" التطورات العالمية في الصحة والطب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   10. "الإغاثة من مشاكل الحمل الشائعة" وزارة الصحة وخدمات كبار السن في ميسوري.
   11. "مشاعر القناة الهضمية حول التهاب المعدة" المعاهد الوطنية للصحة.
   12. "صداع الكحول" مكتب ستانفورد لسياسة الكحول والتعليم.