8 أطعمة تساعد على منع علامات التمدد

ما تأكله يؤثر على بشرتك. هذا هو السبب في أن الحفاظ على نظام غذائي سليم يجب أن يكون جزءًا مهمًا من خطة الوقاية من علامات التمدد.

لا توجد دراسات تثبت وجود علاقة واضحة بين النظام الغذائي وعلامات التمدد. ومع ذلك ، لا يمكنك إنكار أن اختياراتك الغذائية تؤثر على كمية العناصر الغذائية التي تحصل عليها بشرتك لتحافظ على صحتها ومرونتها. يمكن أن يساعد النظام الغذائي السليم في تعزيز ألياف الكولاجين والإيلاستين ، مما يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد ومنع علامات التمدد.

في هذه المقالة ، ناقشنا كيف يمكن أن تساعد الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى في منع ظهور علامات التمدد وأي منها يجب أن تختار.

هل الأكل الصحي يمنع علامات التمدد؟

هناك احتمال أنه قد يساعد.

يجب أن تنطوي الوقاية من علامات التمدد على نهج شامل. وهذا يشمل العلاج المناسب ، واستخدام المنتجات والأدوية المناسبة ، واتباع تعليمات الطبيب ، وبالطبع الحفاظ على نمط حياة ونظام غذائي صحي.

لا توجد دراسات تثبت أن تناول أطعمة معينة أو تضمين بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية في نظامك الغذائي سيمنع علامات التمدد.

ومع ذلك ، يمكن لنظام غذائي سليم أن يحسن صحة بشرتك ، ويحافظ على مستويات ترطيب بشرتك ، ويقلل من الجفاف ، ويحسن نوعية حياتك (1) ، (2) ، (3).

يمكن أن يعزز أيضًا مستويات الكولاجين والإيلاستين في جسمك. كل من هذه الألياف ضرورية للحفاظ على بنية بشرتك ومرونتها. يمكن أن تساعد المستويات الكافية من هذه الألياف على تمدد بشرتك بسهولة.

قد لا يكون منع ظهور علامات التمدد ممكنًا ما لم تساعد بشرتك من خلال تزويدها بالعناصر الغذائية المناسبة. في القسم التالي ، قمنا بإدراج الأطعمة والعناصر الغذائية التي تحتاجها لمنع علامات التمدد.

8 أطعمة قد تساعد في منع علامات التمدد

ملحوظة: تركز هذه الأطعمة بشكل أساسي على دعم الجلد بطرق مختلفة لمنع علامات التمدد.

1. الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 6 الدهنية

يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 6 الدهنية (مثل حمض اللينوليك وجاما لينوليك وحمض الأراكيدونيك وما إلى ذلك) بشرتك عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين ترطيب البشرة (4). هذا أمر بالغ الأهمية لكل من التئام الجروح ومنع علامات التمدد.

• بيض
• الحبوب
• الخبز والحبوب الكاملة
• دواجن
• الجوز واللوز
• التوفو
• زيوت الأفوكادو والقرطم
• زبدة الفول السوداني

2. فيتامين د

يحتوي فيتامين د على بعض المستقلبات النشطة الضرورية للحفاظ على الحاجز الطبيعي للبشرة. كما أنه يمنع التلف الضوئي الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية. علاوة على ذلك ، له تأثيرات على التئام الجروح وإصلاح الأنسجة (5). كل هذه العوامل قد تساعد في منع علامات التمدد.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:

• صفار البيض
• زيت كبد سمك القد
• جبنه
• أسماك مثل السلمون والتونة والماكريل
• لحم كبد البقر
• زبادي
• عصير البرتقال
• حليب

3. الفواكه والخضروات الطازجة

هذه مصادر غنية لجميع الفيتامينات والعناصر الغذائية والألياف الغذائية الأساسية. إنها تساعد في الحفاظ على صحة جسمك وبشرتك من خلال تزويدهم بجميع العناصر الغذائية الأساسية.

الجلد الصحي أكثر مرونة ويمكن أن يمنع ظهور علامات التمدد الشديدة. تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، مثل البروكلي ، والسبانخ ، والفلفل الحلو ، والبطاطا الحلوة ، واليقطين ، والبرتقال ، والتوت ، والأفوكادو ، إلخ.

4. الأطعمة المعززة للكولاجين

الكولاجين هو أحد المكونات الرئيسية لبشرتك. هذا البروتين موجود في كل مكان في جسمك - الأنسجة الضامة والأربطة والأوتار والجلد.

الكولاجين هو البروتين الذي يعطي بنية وليونة لبشرتك. إلى جانب الإيلاستين ، يساعد الكولاجين في تمدد بشرتك. يمكنك زيادة مستويات الكولاجين في جسمك بهذه الأطعمة:

• مرق العظام
• دجاج
• المحار والأسماك
• الحمضيات
• خضار ورقية
• الكاجو
• فاصوليا
• طماطم
• الفلفل

5. أغذية غنية بفيتامينات أ ، ج ، هـ

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة الضرورية لتقليل الإنتاج المفرط للخلايا الكيراتينية (في حالة الصدفية). إلى جانب مضادات الأكسدة الأخرى ، يقال إن فيتامين سي يحسن ترطيب البشرة ويقلل الجفاف (6).

يعزز فيتامين هـ الحماية المضادة للأكسدة للجلد ، ويمنع الإجهاد التأكسدي ، ويعزز التئام الجروح (7). يساعد فيتامين أ في الحفاظ على سلامة بشرتك (8).

استهلك الأطعمة التالية لإدراج هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي:

• كبد سمك القد
• بيض
• الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية
• المكسرات
• الزيوت النباتية
• كرة قدم
• بروكلي
• الحمضيات

6. اشرب الكثير من الماء

من المهم أن تحافظ على جسمك متجددًا ورطبًا. وإلا فإنه قد يسبب جفاف الجلد والجفاف. بصرف النظر عن شرب الماء ، يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه التي يمكن أن تحافظ على رطوبتك ، مثل:

• خيار
• بروكلي
• طماطم
• تفاح
• البرتقال
• سبانخ

يمكنك عصر القليل من الليمون في الماء وشربه. أو يمكنك شرب شاي تيساني أو الشاي الأخضر لزيادة استهلاكك للمياه.

7. الأطعمة الغنية بالزنك

يتواجد الزنك بشكل طبيعي في طبقات بشرتك. يمكن أن يؤثر نقص الزنك على صحة الجلد وعملية التئام الجروح. يمكن أن يؤدي نقص الزنك أيضًا إلى تفاقم التهاب الجلد (9). وبالتالي ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالزنك أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجلد بشكل عام. قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي:

• المكسرات
• البقوليات
• الألبان
• بيض
• المحار
• كل الحبوب
• لحم

8. الأطعمة الغنية بالبروتين

يمكن أن يؤثر نقص البروتين في جسمك على بشرتك بعدة طرق.

وجدت دراسة شملت 98 مريضاً أن حوالي 68.4٪ منهم تناولوا أقل من نصف جرعة