10 علاجات منزلية فعالة للتخفيف من آلام تمج

أكثر من 10 إلى 36 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من اضطرابات المفصل الفكي الصدغي (1).

هل تشعر بألم كامن في الفك في كل مرة تفتح فيها فمك ، سواء كان ذلك بسبب مضغ الطعام أو حتى التحدث؟ يشار إلى هذا الألم بشكل شائع باسم ألم المفصل الفكي الصدغي كما يحدث في المفصل الفكي الصدغي أو المفصل الصدغي الفكي.

يمكن أن تؤدي مجموعة متنوعة من العوامل إلى حدوث ألم المفصل الفكي الصدغي. شيء بسيط مثل مضغ الكثير من العلكة لشيء خطير مثل حالة طبية أساسية ، مثل التهاب المفاصل ، يمكن أن يسبب ألمًا في المفصل الفكي الصدغي. ما هي المحفزات الأخرى المحتملة لهذا الألم؟ هل يمكن علاجه؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.

ما هو المفصل الفكي الصدغي؟

يقع المفصل الفكي الصدغي أو المفصل الفكي الصدغي في قاعدة الجمجمة ، وتتمثل وظيفته الرئيسية في السماح بالحركة المطلوبة للتحدث والمضغ.

الجزء السفلي من الفك ، المسمى الفك السفلي ، متصل بالعظام الصدغية على جانبي الجمجمة بمساعدة مفصل المفصل الفكي الصدغي. يعد هذا المفصل من أكثر المفاصل تعقيدًا في جسمك لأنه يسمح بحركة الفك من جانب إلى آخر وكذلك لأعلى ولأسفل.

عندما يتأثر المفصل الفكي الصدغي ، فإنه يؤدي إلى اضطرابات يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا وانزعاجًا.

ما هي اضطرابات المفصل الفكي الصدغي؟

غالبًا ما تحدث اضطرابات المفصل الفكي الصدغي نتيجة إصابة أو تلف المفصل الصدغي الفكي الذي يربط الفك بالجمجمة. تشمل هذه الاضطرابات فئة واسعة من الحالات التي تؤثر على المفصل الفكي الصدغي ولها العديد من الأسباب المحتملة. عادة ما تتميز بألم في الفك وكذلك العضلات التي تتحكم في حركة الفك. عادة ما يكون هذا الألم أكثر وضوحًا عند المضغ أو النقر أو فرقعة أو فرقعة فكك.

يمكن أن تختلف الأعراض المصاحبة لهذه الاضطرابات من حيث طبيعتها وشدتها.

أعراض آلام المفصل الفكي الصدغي

قد تشمل أعراض المفصل الفكي الصدغي ما يلي:

• ألم أثناء تحريك الفك
• الصداع أو الصداع النصفي
• آلام الرقبة أو الظهر أو الأذن
• صوت صرير أو نقر أو فرقعة من الفك أثناء تحريكه
• صوت طنين أو رنين في الأذنين
• حركة الفك المحدودة بسبب قفل المفصل
• ألم في الوجه

قد تختلف شدة هذه الأعراض من شخص لآخر.

من الصعب تحديد السبب الدقيق لألم المفصل الفكي الصدغي. ومع ذلك ، إليك بعض العوامل التي قد تكون مسؤولة عن التسبب في الألم.

ما الذي يسبب آلام المفصل الفكي الصدغي؟

قد تشمل أسباب ألم المفصل الفكي الصدغي ما يلي:

• الالتهابات
• اختلال الأسنان / الفك
• اضطرابات المناعة الذاتية
• إصابة في الفك
• تلف المفصل الفكي الصدغي بسبب حالات طبية مثل التهاب المفاصل

فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بألم المفصل الفكي الصدغي.

عوامل الخطر

عوامل الخطر لألم المفصل الفكي الصدغي هي:

• طحن الأسنان
• تاريخ في جراحة الأسنان
• الإجهاد الذي يتسبب في شد عضلات الوجه و / أو الفك
• وضع سيء
• الإفراط في مضغ العلكة
• استخدام دعامات تقويم الأسنان
• الاستعداد الوراثي للألم والحساسية

عادةً ما يكون الألم والانزعاج المرتبط باضطرابات المفصل الفكي الصدغي مؤقتًا ويمكن تخفيفه بسهولة. تعد الإدارة الذاتية من أفضل الطرق لعلاج الحالات الخفيفة إلى المتوسطة من آلام المفصل الفكي الصدغي. المدرجة أدناه هي بعض من أفضل الطرق التي يمكن أن تساعدك في إدارة ألم المفصل الفكي الصدغي بنفسك.

أفضل الطرق لتخفيف آلام المفصل الفكي الصدغي

1. ضغط ساخن أو بارد

صراع الأسهم

سوف تحتاج

كمادة ساخنة أو باردة

ما عليك القيام به

1. ضع كمادة ساخنة أو باردة على فكك.
2. ضعه هناك لمدة 5-10 دقائق.
3. قم بإزالة وكرر عدة مرات.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك تطبيق هذا 2-3 مرات يوميًا على المنطقة المصابة.

لماذا هذا يعمل

يمكن أن تساعد العلاجات الساخنة والباردة في تخفيف آلام العضلات والعظام. يحسن العلاج الساخن الدورة الدموية ، في حين أن العلاج البارد يخدر الألم ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والتورم (2).

2. الوخز بالإبر

صراع الأسهم

الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب البديل يستخدم بشكل شائع لتخفيف الألم. يتضمن إدخال عدة إبر للوخز بالإبر في نقاط محددة للوخز بالإبر. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الطب ، كان الوخز بالإبر قادرًا على تقليل أعراض آلام اللفافة العضلية لدى مرضى اضطرابات المفصل الفكي الصدغي (3). وبالتالي ، يمكنك محاولة الاستفادة من هذا العلاج من متخصص لتخفيف أعراض آلام المفصل الفكي الصدغي.

3. زيت CBD

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1-2 قطرات من زيت الكانابيديول أو زيت الكانابيديول

ما عليك القيام به

1. خذ قطرة أو قطرتين من زيت CBD وضع طبقة رقيقة على المنطقة المصابة.
2. اسمح للزيت أن يمتص في بشرتك.

ملاحظة: استشر الطبيب للحصول على إرشادات مناسبة قبل استخدام هذا العلاج.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك 1-2 مرات يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يمكن أن يخفف زيت CBD من أعراض التهاب المرحلة المبكرة وقد يكون خيارًا رائعًا لأولئك الذين يعانون من ألم المفصل الفكي الصدغي (4).

4. الزيوت الأساسية

أ. زيت اللافندر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1-2 قطرات من زيت اللافندر
• 1-2 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند أو أي زيت ناقل آخر

ما عليك القيام به

1. أضف قطرة أو قطرتين من زيت اللافندر إلى ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من أي زيت ناقل.
2. تخلط جيدا وتوضع على المنطقة المصابة.
3. اتركيه لمدة 20-30 دقيقة ثم اشطفيه بالماء.
4. يمكنك أيضًا تركه وانتظاره حتى يجف بشكل طبيعي.
5. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا استنشاق الرائحة اللطيفة للزيت باستخدام موزع.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك 1-2 مرات يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يمكن أن تساعد الخصائص المسكنة والمضادة للالتهابات لزيت اللافندر في تقليل آلام المفصل الفكي الصدغي (5).

ب. زيت الأوكالبتوس

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1-2 قطرات من زيت الأوكالبتوس
• 1-2 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند أو أي زيت ناقل آخر

ما عليك القيام به

1. أضف قطرة أو قطرتين من زيت الأوكالبتوس إلى ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند أو أي زيت ناقل آخر.
2. تخلط جيدا وتطبق على المنطقة المصابة.
3. اتركيه حتى يجف من تلقاء نفسه.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

لماذا هذا يعمل

مثل زيت اللافندر ، يحتوي زيت الأوكالبتوس أيضًا على خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات قد تكون مفيدة في علاج آلام المفصل الفكي الصدغي (6).

5. سحب الزيت

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند المعصور على البارد

ما عليك القيام به

1. حفيف زيت جوز الهند المضغوط على البارد في فمك
2. لمدة 10 دقائق ثم ابصقه.
3. احرص على اتباع نظام الفم المعتاد ، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرة واحدة يوميًا ، ويفضل كل صباح.

لماذا هذا يعمل

يمكن أن تساعد الخصائص المضادة للالتهابات والمسكنات التي يظهرها زيت جوز الهند في تخفيف أعراض الألم والالتهابات المرتبطة بـ TMD (7).

6. واقي الفم

صراع الأسهم

يعد استخدام واقي الفم أو الجبيرة الفموية أسلوبًا متحفظًا لعلاج ألم المفصل الفكي الصدغي. يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض دون تغيير محاذاة الفك أو الأسنان (8).

بالإضافة إلى هذه العلاجات ، إليك بعض التمارين الرائعة التي يمكن أن تساعد في تقليل ألم المفصل الفكي الصدغي.

تمارين لتخفيف آلام المفصل الفكي الصدغي

1. تمرين استرخاء الفك
2. تمرين السمكة الذهبية (فتح جزئي)
3. تمرين السمكة الذهبية (الافتتاح الكامل)
4. تشين ثنيات
5. قاوم فتح الفم
6. قاوم إغلاق الفم
7. لسان سقف
8. الشريحة الجانبية
9. حركة الفك إلى الأمام
10. تمتد على نطاق واسع
11. تمارين تثبيت الفك السفلي
12. مصاعد عظم القذالي

لمعرفة كيفية القيام بهذه التمارين ، انقر هنا.

كل هذه التمارين يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الفك ، وبالتالي تخفيف أعراض آلام المفصل الفكي الصدغي.

تختفي معظم حالات ألم المفصل الفكي الصدغي من تلقاء نفسها. يمكن أن تساعد العلاجات والتمارين الواردة في هذه المقالة في تسريع عملية الشفاء.

إذا استمر ألم المفصل الفكي الصدغي في إزعاجك أو أصبح شديدًا ، فمن الأفضل الاستفادة من العناية الطبية. يمكن علاج الحالات الشديدة من ألم المفصل الفكي الصدغي فقط بعد التدخل الجراحي.

هل كانت هذه الوظيفة مفيدة؟ واسمحوا لنا أن نعرف في مربع التعليقات أدناه.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

إلى متى يستمر ألم المفصل الفكي الصدغي؟

عادةً ما يستمر ألم المفصل الفكي الصدغي في أي مكان ما بين بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. إذا أصبح الألم مزمنًا ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب على الفور.

متى ترى الطبيب لألم المفصل الفكي الصدغي؟

إذا كنت تعاني من ألم أو حنان مستمر في الفك ، فاستشر الطبيب على الفور. قد تتطلب أصوات النقر أو الفرقعة أو الطحن المستمرة عند فتح أو إغلاق فمك أيضًا تدخلًا طبيًا.

كيف تسترخي فكك قبل النوم؟

إذا كنت معتادًا على صرير فكك ، فقد تتفاقم أعراض ألم المفصل الفكي الصدغي. وبالتالي ، من الضروري أن تتعلم كيفية إرخاء فكك ، خاصة قبل النوم. يمكن أن يساعد وضع لسانك بين أسنانك أو وضع قطعة قماش دافئة على وجنتك بجوار شحمة أذنك في إرخاء عضلات الفك.

ما الذي يساعد في ألم الفك من صرير الأسنان؟

يمكن أن يساعد تدليك الفك وتجربة العلاج بالروائح أو الكمادات الساخنة / الباردة واستخدام واقي الفم في تخفيف ألم الفك الناتج عن صرير الأسنان.

هل يعالج أطباء الأنف والأذن والحنجرة TMJ؟

نعم ، يمكن لأطباء الأنف والأذن والحنجرة المساعدة في علاج أعراض آلام المفصل الفكي الصدغي.

المراجع

1. "اضطرابات الفك الصدغي والأمراض المصاحبة السريرية" الدلالي.
2. "آليات وفعالية العلاجات بالحرارة والبرودة لإصابات العضلات والعظام." الطب بعد التخرج ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
3. "العلاج بالوخز بالإبر في إدارة النتائج السريرية لاضطرابات الفك الصدغي" الطب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
4. "الكانابيديول عبر الجلد يقلل من الالتهاب والسلوكيات المرتبطة بالألم في نموذج الفئران لالتهاب المفاصل" المجلة الأوروبية للألم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
5. "التأثيرات المضادة للأكسدة والمسكنات والمضادة للالتهابات من زيت اللافندر الأساسي." حوليات الأكاديمية البرازيلية للعلوم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
6. "التأثيرات المسكنة والمضادة للالتهابات للزيوت الأساسية للأوكالبتوس." مجلة علم الأدوية الإثنية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
7. "الأنشطة المضادة للالتهابات ، والمسكنات ، وخافض للحرارة من زيت جوز الهند البكر." البيولوجيا الصيدلانية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
8. "جبيرة الفم لاضطرابات المفصل الصدغي الفكي مع نظام السوائل الثوري" مجلة أبحاث طب الأسنان ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.