أفضل وأسوأ أوضاع النوم

النوم الجيد ليس بالأمر السهل. يمكن للوضع السيئ والسرير غير المريح والعقل الصاخب أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل ، وتتمنى أن تفعل شيئًا حيال ذلك. يعتمد مدى جودة نومك على كيفية سير يومك والطريقة التي تستعد بها للنوم. الأهم من ذلك ، فإن الموقف الذي تنام فيه مهم للغاية. لمعرفة المزيد عن أوضاع النوم وإيجابياتها وسلبياتها المختلفة ، استمر في القراءة.

قبل ذلك ، دعنا نتعرف على أهمية النوم.

لماذا النوم الجيد مهم؟

النوم الهادئ كل يوم لمدة 6 إلى 8 ساعات ضروري لصحة الجسم والعقل. سيسمح النوم العميق لعقلك بالاستعداد لليوم التالي وتجهيزك لتعلم وتذكر المعلومات الجديدة. النوم الكافي يمنح جسمك فرصة للشفاء وإصلاح القلب والأوعية الدموية ، ويقيك من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

النوم الجيد يريح جسمك ويساعده على بناء جهاز مناعة صحي. وبشكل عام ، فإن نوع النوم الذي تحصل عليه سيحدد مزاجك في اليوم التالي. كما أن لها تأثيرًا على طريقة تفكيرك ورد فعلك. لذلك ، فإن الشخص الذي ينام جيدًا يكون أكثر انتباهاً ، ويتخذ قرارات أفضل ، ويكون أكثر إبداعًا وصحة.

الآن ، دعنا نكتشف المواقف المختلفة التي ننام فيها والتي تعمل بشكل أفضل لصحتك.

أنواع أوضاع النوم

1. النوم على المعدة
2. النوم على الجانبين (الجانب الأيمن والجانب الأيسر)
3. النوم مع رفع الساقين
4. النوم على الظهر

1. النوم على المعدة

الصورة: شترستوك

هناك أيام بعد يوم طويل من العمل ، كل ما تريد القيام به هو الاستلقاء على السرير والنوم. حسنًا ، قد يكون وضع وجهك في الوسادة مريحًا ، لكن على المدى الطويل ، لن يفيدك كثيرًا.

الإيجابيات: الشيء الجيد الوحيد في النوم على المعدة هو أنه يخفف من الشخير.

السلبيات: النوم على البطن يؤدي إلى الاستيقاظ في الصباح مع الألم وعدم الراحة. إنه يجهد رقبتك ، ويضع رأسك في زاوية غير مريحة ، ويسحب بطنك إلى أسفل. يعمل على تسطيح المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري ويؤدي إلى آلام أسفل الظهر. لا ينصح بالنوم على البطن أثناء الحمل.

نصيحة: يعتبر النوم على البطن أسوأ وضعية للنوم ، ويوصي الخبراء بالتحول تدريجياً إلى النوم على الجنب بمساعدة الوسائد.

العودة إلى جدول المحتويات

2. النوم على الجانبين

تثبت الدراسات أن معظم الناس يفضلون النوم بجانبهم. يمكن أن يكون كرة لولبية في وضع الجنين أو بزاوية أكثر استقامة نسبيًا. الجانب الذي تنام عليه يحدث فرقًا أيضًا. النوم على الجانب الأيمن ليس له نفس تأثير النوم على الجانب الأيسر. لكل منها فوائده الفريدة وآثاره الجانبية. تحقق أدناه لمعرفة ذلك.

• الجانب الأيمن

الصورة: شترستوك

الإيجابيات: النوم على يمينك يسمح لعمودك الفقري بالاسترخاء في منحنى طبيعته.

السلبيات: إذا كنت تنام على جانبك الأيمن ، فإنك تقيد نظام القلب والأوعية الدموية بالكامل لأنه يقع على الجانب الأيمن من جسمك. وضع النوم هذا يجهد الرئتين ويضغط على القفص الصدري. يعيق الدورة الدموية ، مما يجعلك تتحرك أثناء نومك لموازنة التوزيع. تجنب هذا الوضع إذا استطعت ، واختر النوم على جانبك الأيسر.

• الجهه اليسرى

الصورة: شترستوك

الإيجابيات: النوم على الجانب الأيسر يخفف من ارتجاع الأحماض وحرقة المعدة. ومع ذلك ، يمكن أن تضع ضغطًا شديدًا على المعدة. أثناء الحمل ، هو كذلك