حمية حساء الكرنب لفقدان الوزن بسرعة

هل تبحث عن أفكار لفقدان الوزن بسرعة؟ حمية حساء الملفوف هي بالضبط ما تحتاجه! أبلغ أخصائيو الحميات عن فقدان ما يصل إلى 10 أرطال في 7 أيام فقط!

أليس هذا رائعًا؟ قد يبدو العيش على حساء الملفوف فقط لمدة 7 أيام غير مشوق. لكن دعني أؤكد لك أنه ليس عليك أن تأكل حساء الكرنب وحده. يمكنك الاستمتاع بالفواكه والخضروات والبروتينات للحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك وحيوية التذوق.

ثاني أفضل ما يميز نظام حساء الكرنب الغذائي هو أنه يساعدك على البقاء نشيطًا وحيويًا ، وهذا النظام الغذائي مناسب للجيب. لكن تذكر أن خطة النظام الغذائي هذه غير موصى بها لخطط إنقاص الوزن طويلة المدى. في الواقع ، اتباع هذا النظام الغذائي بشكل مستمر يمكن أن يضعف مناعتك.

في هذه المقالة ، سنناقش خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، والأطعمة البديلة ، وصفة حساء الملفوف ، والتمارين التي يجب اتباعها ، وفوائد النظام الغذائي لحساء الملفوف. كل ما عليك فعله هو التمرير لأسفل.

كل ما تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي حساء الملفوف لتخفيف الوزن

1. ما هي حمية حساء الملفوف؟
2. كيف يعمل نظام حساء الكرنب الغذائي؟
3. مخطط حمية حساء الملفوف لمدة 7 أيام
4. كيفية تحضير وصفة حمية الكرنب الأصلية لتخفيف الوزن؟
5. بدائل وصفة شوربة الملفوف
6. التفسير العلمي وراء هذا النظام الغذائي
7. فوائد حمية حساء الملفوف
8. الآثار الجانبية لنظام حساء الكرنب الغذائي
9. حمية حساء الملفوف

1. ما هو النظام الغذائي حساء الملفوف؟

الصورة: شترستوك

حمية حساء الملفوف هي نظام غذائي مصمم للتسبب في فقدان الوزن على المدى القصير. هذا النظام الغذائي البسيط ، إلى جانب نصف ساعة من التمارين ، يحقق نتائج أفضل من أشهر من التعرق من خلال برنامج إنقاص الوزن المنتظم.

إذن ، هل هذا النظام الغذائي يعمل بالفعل؟ هيا نكتشف!

العودة إلى جدول المحتويات

2. كيف يعمل حمية حساء الملفوف؟

يعمل نظام حساء الكرنب الغذائي عن طريق بدء عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتعبئة الدهون. يحد هذا النظام الغذائي من تناول السعرات الحرارية ويجبر جسمك على استخدام الدهون كمصدر للطاقة. يمكّنك انخفاض الصوديوم والسعرات الحرارية والألياف العالية من الحصول على شكل أسرع مما لو اتبعت خطة أكل معتدلة طويلة الأجل.

غالبًا ما يوصف حساء الكرنب للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة لأن النظام الغذائي غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية (20 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الحساء). يوفر أكثر من 53٪ من الحصة الغذائية الموصى بها كل يوم.

هذا هو السبب في أن حمية حساء الكرنب قد ساعدت الكثير من الناس على إنقاص الوزن بنجاح. يمكنك أيضًا إنقاص الوزن باتباع خطة النظام الغذائي حساء الملفوف لمدة 7 أيام الموضحة أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

3. خطة النظام الغذائي الفعال حساء الملفوف لمدة 7 أيام

هناك عدة إصدارات من خطة النظام الغذائي لحساء الملفوف التي كانت موجودة منذ سنوات. تحتاج إلى اتباع مخطط نظام غذائي صارم لمدة 7 أيام. حساء الكرنب هو العنصر الرئيسي ، ويتم استكماله بأطعمة أخرى لتلبية المتطلبات الغذائية.

العودة إلى جدول المحتويات

اليوم الأول: الفاكهة فقط

الصباح الباكر	ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة
وجبة افطار	تناول الفاكهة فقط مثل التفاح والبرتقال والكيوي وغيرها (باستثناء الموز).
غداء	شوربة ملفوف + 1 خوخ
الغداء بعد	تناول وجبة خفيفة من التفاح أو الجوافة
وجبة عشاء	شوربة الكرنب + 1 وعاء صغير من البطيخ

لماذا يعمل

الفواكه مصدر كبير للفيتامينات والمعادن. إلى جانب ذلك ، عند تناول حساء الملفوف ، تحصل أيضًا على العناصر الغذائية الحيوية من الخضار. يحتوي الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وبالتالي لا ينصح به في اليوم الأول. حساء الملفوف وحمية الفواكه هي الطريقة المثالية لبدء نظام حمية حساء الملفوف.

يعد الماء الدافئ مع عصير الليمون من أفضل الطرق لبدء يومك. سوف يساعد على التخلص من السموم وبدء عملية التمثيل الغذائي. تناول الكثير من الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في هذا اليوم مع حساء الملفوف. في الواقع ، يمكنك تناول حساء الملفوف عدة مرات كما تريد طوال اليوم للحفاظ على جوعك بعيدًا.

أغذية للأكل

الفواكه - التفاح والخوخ والبرقوق والجوافة والبرتقال والنكتارين والبطيخ والبطيخ والكيوي.

الخضار - الملفوف ، البصل ، الكراث ، الكرفس ، الجزر ، السبانخ ، والفاصوليا الخضراء.

الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس وزبدة عباد الشمس والزبدة المصفاة (السمن) وزبدة الفول السوداني.

المكسرات والبذور - بذور اليقطين وبذور الكتان وبذور البطيخ واللوز والجوز والبندق.

الأعشاب والتوابل - أوراق الكزبرة ، أوراق البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الزعتر ، الهيل ، الفلفل الأسود ، الفلفل الحريف ، القرفة ، بذور الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم وورق الغار.

المشروبات - الشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة السوداء وشاي الأعشاب وعصير الفاكهة الطازج وماء جوز الهند.

التوابل - صلصة أوراق الكزبرة محلية الصنع بالليمون والملح وصلصة النعناع محلية الصنع بالليمون والملح وزبادي منزلي الصنع بدون سكر.

الاطعمة لتجنب

الفواكه - الموز والمانجو والعنب والكرز والبابايا.

الخضار - البطاطا والبطاطا الحلوة.

الحبوب - جميع أنواع الحبوب ، بما في ذلك الأرز البني والشوفان.

الدهون والزيوت - شحم الخنزير والزبدة والمايونيز والسمن والزيوت النباتية.

المكسرات والبذور - الكاجو.

المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ.

التوابل - كاتشب الطماطم ، صلصة الفلفل الحار ، صلصة الصويا ، صوص المايونيز ، صلصة الرانش وصلصة التارتار.

بدائل

عصير ليمون - خل

تفاح - تفاح - بطيخ

برتقال - شمام

كيوي - خيار

خوخ -

جوافة البرقوق - تين

شمام - رمان

الحذر

لا تأكل الكثير من الفواكه في وقت واحد. تحتوي الفاكهة على سكر يمكن تحويله إلى دهون مخزنة إذا لم يتم استخدامه كطاقة.

نصيحة مفيدة

اغسل الثمار جيدًا قبل الأكل. إذا اخترت سلطة فواكه ، فاختر الفواكه التي تزود جسمك بأنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن. لا داعي للذعر إذا كنت تشعر بالضعف. إنه مجرد رد فعل جسمك على النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والسكر المنخفض. اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

تمارين لليوم 1

• • • ابدأ يومك مبكرًا مع الإحماء.
    • بعد ذلك ، قم بالجري على جهاز المشي أو اذهب إلى الحديقة القريبة. خذ قسطًا من الراحة بينهما إذا لم تكن معتادًا على الجري.
    • بعد الانتهاء من الجري ، قم بمجموعتين من 5 تمرينات ضغط ، مجموعتين من 5 تمرينات للجلوس ، أرجل مقصية ، قفز الرافعات ، قفز الحبل ، ركض السلالم ، تمرين البنش ، تجعيد الساق ، والتمارين الرياضية.
    • اختم بتمارين الإطالة. تأكد من حصولك على ساعة واحدة من التمارين في اليوم الأول.

تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو أي حالة أخرى لا تسمح لهم بأداء هذه التمارين استشارة الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية لمعرفة أفضل خطة تمرين لفقدان الوزن.

كيف ستشعر بنهاية اليوم الأول

بحلول نهاية اليوم الأول ، ستشعر بالرضا عن نفسك لأنك ستشعر بخفة. ستحافظ العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة وحساء الملفوف على مستويات طاقتك مرتفعة طوال اليوم ، وسوف تتطلع إلى اليوم الثاني من هذا النظام الغذائي. بدون الكثير من اللغط ، دعنا نرى ما يخبئه لك اليوم الثاني.

العودة إلى جدول المحتويات

اليوم الثاني: خضروات فقط

الصباح الباكر	شاي أخضر / أسود أو قهوة سوداء بدون سكر أو محليات صناعية
وجبة افطار	عصير اللفت أو السبانخ أو الجزر والشمندر
غداء	حساء الكرنب و> العديد من الخضروات كما تريد مع الحساء ، باستثناء الفاصوليا الجافة والبازلاء والذرة الحلوة والخضروات النشوية الأخرى
الغداء بعد	وعاء صغير من الخيار أو الجزر الصغير
وجبة عشاء	شوربة ملفوف + بروكلي مشوي وهليون

لماذا هذا يعمل

مرحبًا بكم في اليوم الثاني. ابدأ يومك الثاني بشرب الشاي الأخضر / الأسود (مع رشة من عصير الليمون) أو القهوة السوداء. الكافيين يساعدك على إنقاص الوزن ، ورائحة الشاي أو القهوة ستبدأ يومك. لتناول الإفطار ، تناول عصير نباتي لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي ستساعدك على تعبئة الدهون. تناول وعاء من حساء الكرنب مع أنواع مختلفة من الخضار الورقية الخضراء لتشعر بالشبع. إذا شعرت بالجوع بعد الغداء ، تناول وجبة خفيفة من الخيار أو الجزر. تناول أكبر عدد ممكن من الخضار في كل فرصة. لتناول العشاء ، تناول وعاء متوسط ​​من حساء الملفوف وبعض الخضار المشوية لكسر الرتابة.

أغذية للأكل

الخضار - الكراث ، والكرفس ، والملفوف الصيني ، والملفوف ، والجزر ، والطماطم ، واللفت ، والبروكلي ، والفاصوليا الخضراء ، واللفت ، والسبانخ ، والهليون ، والشمندر ، والبامية ، وزجاجة القرع.

الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس وزبدة عباد الشمس والزبدة المصفاة (السمن) وزبدة الفول السوداني.

المكسرات والبذور - بذور اليقطين وبذور الكتان وبذور البطيخ واللوز والجوز والبندق.

الأعشاب والتوابل - أوراق الكزبرة ، أوراق البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الزعتر ، الهيل ، الفلفل الأسود ، الفلفل الحريف ، القرفة ، بذور الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم وورق الغار.

المشروبات - الشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة السوداء وشاي الأعشاب وعصير الفاكهة الطازج وماء جوز الهند.

توابل - صلصة أوراق الكزبرة محلية الصنع بالليمون والملح وصلصة النعناع محلية الصنع بالليمون والملح وزبادي محلي الصنع بدون سكر.

الاطعمة لتجنب

الخضار - البطاطا والبطاطا الحلوة.

الفواكه - تجنب تناول جميع الفواكه في هذا اليوم.

الحبوب - تجنب جميع أنواع الحبوب ، بما في ذلك الأرز البني والشوفان.

الدهون والزيوت - الأفوكادو ، شحم الخنزير ، الزبدة ، المايونيز ، زيت القرطم ، زيت الذرة وزيت بذرة القطن.

المكسرات والبذور - الكاجو

المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ.

التوابل - كاتشب الطماطم ، صلصة الفلفل الحار ، صلصة الصويا ، صوص المايونيز ، صلصة الرانش وصلصة التارتار.

بدائل

شاي أخضر / أسود أو قهوة سوداء - شاي أعشاب

كالي - بنجر أخضر أو بروكلي

سبانخ - كرنب أخضر أو

جزر الهندباء - كرفس أو شمندر أو تفاح

جذر الشمندر - بروكلي أو جزر أو كرفس أو سبانخ

خيار - كرفس مع خل البلسميك

بروكلي - قرنبيط ، بامية أو الكرنب الأخضر

الهليون - الكراث أو الملفوف الصيني أو كرنب بروكسل

الحذر

لا تضيف السكر أو المحليات الصناعية إلى الشاي أو القهوة لأنها يمكن أن تعيق فقدان الوزن. تجنب تناول الخضار النشوية.

نصيحة مفيدة

يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر أو ​​القهوة السوداء إذا لم يكن لديك الوقت لتناول الخيار أو الجزر بعد الغداء. استخدم زيت الزيتون لشواء الخضار على العشاء. إذا كنت لا تحب الخضار المشوية ، يمكنك تناولها سوتيه.

تمارين لليوم 2

• • • ابدأ بالإحماء والتمدد.
    • اركض على جهاز المشي أو في المنتزه القريب.
    • في هذا اليوم ، ركزي على عضلات البطن. قم بأداء تمارين الضغط - مجموعتان من 10 ممثلين ، وركلات مقصية - 3 مجموعات من 10 ممثلين ، وركوب الدراجات الهوائية - مجموعتان من 10 ممثلين ، وأزمة سبايدرمان بلانك - مجموعتان من 10 ممثلين ، وأزمة دراجة - مجموعتان من 10 ممثلين.
    • قم بإنهاء عمل دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (للأمام والخلف) ، تمرينات ثلاثية الرؤوس - مجموعتان من 5 تكرارات ، نبضة ضغط واحدة على الصدر - مجموعة واحدة من 20 ممثلين ، دودة بوصة ، ضغط على الكتف - مجموعة واحدة من 5 ممثلين. ضع دائرة حول رقبتك ومدد ساقيك.
    • استرخي واستريحي لبضع دقائق.

تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو أي حالة أخرى استشارة الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية لمعرفة أفضل خطة تمرين لفقدان الوزن.

كيف ستشعر بنهاية اليوم 2

بعد يوم الفاكهة (اليوم الأول) ، ستحب تناول وجبات تتكون من أنواع مختلفة من الخضار. إنه يوم رائع للتجربة. قم بإعداد وجبات خفيفة ووجبات إفطار تحتوي على أجزاء صحية من الخضار. نظرًا لأن الخضار تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية ، فسوف تتحسن صحة أمعائك.

الآن بعد أن انتهى اليوم الثاني بنجاح ، ستكون مستعدًا لليوم الثالث أكثر من أي وقت مضى.

العودة إلى جدول المحتويات

اليوم الثالث: فواكه وخضروات

الصباح الباكر	ماء دافئ مع عصير ليمون و 1 ملعقة كبيرة عسل عضوي
وجبة افطار	عصير البرتقال والتفاح والبطيخ أو عصير اللفت والرمان والجزر
غداء	شوربة ملفوف بدون أي خضار نشوية
الغداء بعد	عصير أناناس طازج أو عصير شمام
وجبة عشاء	شوربة ملفوف و 1 كيوي أو توت

لماذا هذا يعمل

الماء الدافئ مع عصير الليمون والعسل هو الطريقة المثلى لبدء اليوم الثالث حيث يساعد على التخلص من السموم وتعزيز المناعة. نظرًا لأن هذا هو يوم الفواكه والخضروات ، على الإفطار ، اشرب كوبًا من العصير لتنشيط عقلك وعضلاتك وأعضائك. سيجعلك حساء الملفوف تشعر بالشبع ، ويبقيك من آلام الجوع ، ويزودك بالكثير من الألياف لتعبئة الدهون. قد تشعر بالجوع قليلاً في المساء. إن تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج سوف يجدد جسمك ويوفر الطاقة. وعاء صغير من حساء الملفوف وفاكهة للعشاء سيساعد الجهاز الهضمي ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

أغذية للأكل

الخضار - الكراث ، الكرفس ، الملفوف الصيني ، الملفوف ، الجزر ، الطماطم ، اللفت ، البروكلي ، الكرنب الأخضر ، الفجل الأخضر ، الفاصوليا الخضراء ، اللفت ، السبانخ ، الهليون ، الشمندر ، البامية ، وزجاجة القرع.

الفواكه - الكيوي والبطيخ والبطيخ والبرقوق والرمان والتوت والأناناس.

الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس وزبدة عباد الشمس والزبدة المصفاة (السمن) وزبدة الفول السوداني.

المكسرات والبذور - بذور اليقطين ، بذور الكتان ، بذور البطيخ ، اللوز ، الفول السوداني ، الجوز ، مكسرات المكاديميا ، والبندق.

الأعشاب والتوابل -أوراق الكزبرة ، أوراق البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الزعتر ، الهيل ، الفلفل الأسود ، الفلفل الحريف ، القرفة ، بذور الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم ، ورق الغار.

المشروبات - الشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة السوداء وشاي الأعشاب وعصير الفاكهة الطازج وماء جوز الهند.

التوابل - صلصة أوراق الكزبرة محلية الصنع بالليمون والملح وصلصة النعناع محلية الصنع بالليمون والملح وزبادي منزلي الصنع بدون سكر.

الاطعمة لتجنب

الخضار - البطاطا والبطاطا الحلوة والفجل.

الفواكه - المانجو والعنب الأخضر والعنب الأسود والكمثرى.

الحبوب - تجنب جميع أنواع الحبوب.

الدهون والزيوت - شحم الخنزير والزبدة والسمن والمايونيز وزيت القرطم وزيت الذرة وزيت بذرة القطن.

المكسرات والبذور - الكاجو

المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ.

التوابل - كاتشب الطماطم ، صلصة الفلفل الحار ، صلصة الصويا ، صوص المايونيز ، صلصة الرانش وصلصة التارتار.

بدائل

عصير الليمون - خل التفاح

والعسل العضوي - البحتة شراب القيقب (1/2 ملعقة شاي)

البرتقال - الليمون، الليمون، الجريب فروت أو

تفاح - العليق

البطيخ - الشمام البطيخ أو الخيار

كالي - البنجر الخضر، السبانخ أو البروكلي

الرمان - الفراولة أو الأناناس

الجزر - كرفس أو شمندر أو تفاح

أناناس - جريب فروت أو مانجو

- شمام - بطيخ أو جوافة

كيوي - خيار أو

توت بطيخ - جوافة أو تفاح أو جريب فروت

الحذر

لا تأكل فواكه عالية المؤشر الجلايسيمي ، أو إذا كنت تتناولها ، فتناول القليل منها. كذلك ، تجنب الأطعمة النشوية.

نصيحة مفيدة

قم بتتبيل شوربة الملفوف عن طريق إضافة الأعشاب أو البهارات من اختيارك. لا تضيف البهارات المتوفرة في السوق لأنها تحتوي على الكثير من السكر المضاف. ينطبق هذا أيضًا على عصائر الفاكهة المعبأة ، لذلك من الأفضل صنع عصير فواكه طازج أو تناول فاكهة كاملة.

تمارين لليوم 3

• • • ابدأ بمد رجليك وخصرك وكتفيك وذراعيك ورقبتك.
    • هرول بقعة لمدة 5-7 دقائق.
    • القرفصاء - مجموعة واحدة من 10 ممثلين.
    • القفز القرفصاء - مجموعة واحدة من 10 ممثلين.
    • تمرين الجرش - مجموعتين من 10 ممثلين.
    • اعمل على عضلات بطنك عن طريق القيام بركلات مقصية أفقية ورأسية.
    • استلق على ظهرك وارفع ساقيك بزاوية 45 درجة وعد حتى 10. افعل ذلك 5 مرات.
    • قفز الحبل (مجموعة واحدة من 50 قفزة).
    • تمرين الضغط - مجموعتان من 10 ممثلين.
    • تمرينات الجلوس واللف - مجموعتان من 10 ممثلين أو مجموعتين من 5 ممثلين.
    • اختم بإجراء تمارين دوران للرقبة ، وتدوير الكتفين ، وتمارين الوجه (انقر هنا لعرض تمارين الوجه المختلفة).

تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو أي حالة أخرى استشارة الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية لمعرفة أفضل خطة تمرين لفقدان الوزن.

كيف ستشعر بنهاية اليوم 3

ستحبها عندما ترى تغيرات ملحوظة في جسمك بنهاية اليوم الثالث. ستساعد الخضار والفواكه على التخلص من آلام الجوع ، وستشعر بمزيد من الوعي بشأن صحتك. إذا كنت معتادًا على الإفراط في تناول الطعام ، فقد تتوق إلى تناول الوجبات السريعة في المساء. اشرب كوبًا من اللبن الرائب المتبل للتعامل مع اشتهاء الكربوهيدرات.

اليوم الثالث انتهى بنجاح. استعد الآن لليوم الرابع إذا كنت تريد حقًا أن تبدو رائعًا.

العودة إلى جدول المحتويات

اليوم الرابع: الموز والحليب

الصباح الباكر	شاي أخضر / أسود مع رشة من عصير الليمون
وجبة افطار	1 موز و 1 كوب حليب
غداء	شوربة ملفوف بدون خضار نشوية
الغداء بعد	مخفوق الحليب بالموز
وجبة عشاء	شوربة الملفوف و 1 كوب زبادي قليل الدسم أو كوب من الحليب الدافئ مع جوزة الطيب

لماذا هذا يعمل

يمتزج الشاي الأخضر أو ​​الأسود جيدًا مع عصير الليمون ويجعلك على الفور تشعر بالانتعاش والتجدد. سوف تأكل موزتين على الأقل في هذا اليوم. يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم وفيتامين أ والألياف الغذائية وأحماض أوميغا 3 الدهنية. الحليب مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم والدهون الجيدة والبروتين. لذلك ، ستحصل على جميع العناصر الغذائية الأساسية لجسمك من الموز والحليب. يمكنك وضع وعاء صغير من الزبادي قليل الدسم لدعم عملية الهضم أو كوب من الحليب الدافئ مع جوزة الطيب لمساعدتك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ منتعشًا في صباح اليوم التالي.

أغذية للأكل

الخضار - الكراث ، الكرفس ، الملفوف الصيني ، الملفوف ، الجزر ، الطماطم ، اللفت ، البروكلي ، الكرنب الأخضر ، الفجل الأخضر ، الفاصوليا الخضراء ، اللفت ، السبانخ ، بوك تشوي ، براعم بروكسل ، الهليون ، الشمندر ، البامية ، القرع المر ، والقرع.

الفواكه - الموز والكيوي والبطيخ والتفاح.

الألبان - الحليب وحليب الصويا واللبن واللبن قليل الدسم.

الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس وزبدة عباد الشمس والزبدة المصفاة (السمن) وزبدة الفول السوداني.

المكسرات والبذور - بذور اليقطين ، بذور الكتان ، بذور البطيخ ، اللوز ، والبندق.

الأعشاب والتوابل -أوراق الكزبرة ، جوزة الطيب ، أوراق البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الزعتر ، الهيل ، الفلفل الأسود ، الفلفل الحريف ، القرفة ، بذور الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم وورق الغار.

المشروبات - الشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة السوداء وشاي الأعشاب وعصير الفاكهة الطازج وماء جوز الهند.

التوابل - صلصة أوراق الكزبرة محلية الصنع بالليمون والملح وصلصة النعناع محلية الصنع بالليمون والملح وزبادي منزلي الصنع بدون سكر.

الاطعمة لتجنب

الخضار - البطاطا والبطاطا الحلوة والفجل.

الفواكه - المانجو والعنب الأخضر والعنب الأسود والكمثرى.

الحبوب - تجنب جميع أنواع الحبوب.

الدهون والزيوت - شحم الخنزير والزبدة والسمن والمايونيز وزيت القرطم وزيت الذرة وزيت بذرة القطن.

المكسرات والبذور - الكاجو والجوز والمكاديميا.

المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ.

التوابل - كاتشب الطماطم ، صلصة الفلفل الحار ، صلصة الصويا ، صوص المايونيز ، صلصة الرانش وصلصة التارتار.

بدائل

الشاي الأخضر / الأسود - القهوة السوداء أو الشاي العشبي

- عصير الليمون - خل التفاح أو عصير الجريب فروت

الموز - الكيوي (أو تجاهل الموز وتناول شوربة الملفوف)

الحليب - حليب الصويا الزبادي

قليل الدسم - القشدة الحامضة

الاحتياطات

لا تشرب الحليب إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. اختر حليب الصويا.

نصيحة مفيدة

أضف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو إلى اللبن المخفوق لكسر الرتابة. يمكنك أيضًا إضافة مسحوق بذور الكتان.

تمارين لليوم 4

• • • استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (للأمام والخلف).
    • دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (للأمام والخلف).
    • دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (للأمام والخلف).
    • استدارة الرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • قفز الرافعات - مجموعتان من 20 ممثلين.
    • بقعة الركض - 5-7 دقائق.
    • القفز على الحبل - مجموعة واحدة من 75 ممثلاً.
    • الجري / الجري المتقطع - 10-20 دقيقة (خذ فترات راحة قصيرة).
    • ركوب الدراجات - بدلاً من الجري ، يمكنك اختيار ركوب الدراجات. اركب دراجتك لمدة 20 دقيقة على الأقل (خذ فترات راحة إذا كنت بحاجة إلى التقاط أنفاسك).
    • القرفصاء (مجموعة واحدة من 5 تكرارات) ، وجرش (مجموعة واحدة من 10 تكرارات) ، وجلسات (مجموعة واحدة من 5 تكرارات) لتحسين الدورة الدموية ، وفقدان الدهون ، وقوة العظام.

تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو أي حالة طبية أخرى استشارة الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية لمعرفة أفضل خطة تمرين لفقدان الوزن.

كيف ستشعر بنهاية اليوم 4

قد يشعر بعضكم بالضعف بحلول نهاية اليوم الرابع. قد تجعلك رتابة حساء الحليب والموز والملفوف تشعر بالملل من خطة النظام الغذائي. لكن عندما تتحقق من جسدك في المرآة ، ستعرف أن بعض المصاعب تؤتي ثمارها. لا تستسلم. لقد قطعت طريق طويلة. لبضعة أيام أخرى للوصول إلى وزنك المستهدف.

لنستعد الآن لواحد من أفضل أيام خطة النظام الغذائي هذه ، اليوم الخامس.

العودة إلى جدول المحتويات

اليوم الخامس: لحم البقر والطماطم

الصباح الباكر	ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة
وجبة افطار	عصير الطماطم والكرفس واللفت أو لحم البقر المقدد وعصير الطماطم
غداء	شوربة الكرنب
الغداء بعد	عصير الطماطم والجزر والكزبرة
وجبة عشاء	شوربة الكرنب مع اللحم المفروم وسلطة الطماطم أو بدونها

لماذا هذا يعمل

يعد بدء يومك بكوب من الماء الدافئ وعصير الليمون وسيلة رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وطرد السموم. تناول وجبة فطور غنية بالعناصر الغذائية مع عصير أو لحم بقري مقدد مشوي وعصير طماطم للمساعدة في دعم أعضائك. حساء الكرنب مع الخضار غير النشوية سيبقيك نشيطًا بعد الغداء. إذا شعرت بالجوع بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الغداء ، فتناول كوبًا من عصير الطماطم لتنشيطك وتجديد شبابك. تناول وعاءً متوسطًا أو صغيرًا من حساء الملفوف وجزءًا كبيرًا من اللحم المفروم للحصول على البروتين الأمثل لإعادة بناء عضلاتك.

أغذية للأكل

الخضار - الكراث ، الكرفس ، الملفوف الصيني ، الملفوف ، الجزر ، الطماطم ، اللفت ، البروكلي ، الكرنب الأخضر ، الفجل الأخضر ، الفاصوليا الخضراء ، اللفت ، السبانخ ، بوك تشوي ، براعم بروكسل ، الهليون ، الشمندر ، البامية ، القرع المر ، والقرع.

الفواكه - تجنب تناول الفاكهة في هذا اليوم.

البروتين - لحم البقر المفروم والديك الرومي المفروم وصدر الدجاج والسلمون والفطر والبقوليات.

الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس وزبدة عباد الشمس والزبدة المصفاة (السمن) وزبدة الفول السوداني.

المكسرات والبذور - بذور اليقطين ، بذور الكتان ، بذور البطيخ ، اللوز ، والبندق.

الأعشاب والتوابل -أوراق الكزبرة ، جوزة الطيب ، أوراق البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الزعتر ، الهيل ، الفلفل الأسود ، الفلفل الحريف ، القرفة ، بذور الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم وورق الغار.

المشروبات - الشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة السوداء وشاي الأعشاب وعصير الفاكهة الطازج وماء جوز الهند.

التوابل - صلصة أوراق الكزبرة محلية الصنع بالليمون والملح وصلصة النعناع محلية الصنع بالليمون والملح وزبادي منزلي الصنع بدون سكر.

الاطعمة لتجنب

الخضار - البطاطا والبازلاء والذرة الحلوة والبطاطا الحلوة.

الفواكه - المانجو والعنب الأخضر والعنب الأسود والكمثرى.

الدهون والزيوت - شحم الخنزير والزبدة والسمن والمايونيز وزيت القرطم وزيت الذرة وزيت بذرة القطن.

الحبوب - تجنب جميع أنواع الحبوب.

المكسرات والبذور - الكاجو والجوز والمكاديميا.

المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ.

التوابل - كاتشب الطماطم ، صلصة الفلفل الحار ، صلصة الصويا ، صوص المايونيز ، صلصة الرانش وصلصة التارتار.

بدائل

عصير الليمون - خل التفاح

الطماطم - الجريب فروت والبطيخ، وجرس الفلفل الأحمر

الكرفس - الخيار أو الكراث

كالي - السبانخ أو الجزرة

لحم الخنزير المقدد لحم - تركيا، لحم الخنزير المقدد لحم الخنزير أو الفطر

الجزر - الشمندر والكرفس أو الخيار

أوراق الكزبرة - البقدونس

لحوم البقر الأرض - الأرض ديك رومي ، دجاج مفروم ، صدر دجاج ، تونة ، سلمون

الاحتياطات

اختر دائمًا قطع اللحم البقري الخالية من الدهون. لا تستهلك الطماطم إذا لم يسمح لك طبيبك بذلك لأسباب طبية.

نصيحة مفيدة

أضف رشة من الليمون والملح الأسود إلى عصير ما بعد الغداء لتعزيز مذاقه وتحسين مزاجك

تمارين لليوم 5

• • • دوائر الساق - مجموعة واحدة من 5 ممثلين لكل رجل (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوائر الحوض - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوائر المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • استدارة الكتف والرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • بقعة الركض - 5-7 دقائق.
    • الطعنات - مجموعتان من 5 ممثلين.
    • ركلات المقص - مجموعتان من 10 ممثلين.
    • تمرين الضغط - مجموعتان من 5 ممثلين.
    • انخفاضات ثلاثية الرؤوس - مجموعتان من 10 ممثلين.
    • يوجا أساناس.

تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو أي حالة طبية أخرى استشارة الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية لمعرفة أفضل خطة تمرين لفقدان الوزن.

كيف ستشعر بنهاية اليوم 5

ستحب اليوم الخامس لأنه استراحة من نفس الخضار والفواكه. ومع ذلك ، كن حذرا بشأن حجم الجزء. سيؤثر الإفراط في تناول الطعام في هذا اليوم على فقدان الوزن والأداء. إذا اتبعت بشكل صحيح ، فسوف تعوض البروتينات المفقودة وستشعر بنشاط أكبر بكثير من أي يوم آخر في هذا النظام الغذائي.

دعنا ننتقل إلى اليوم التالي ، اليوم السادس ، حيث يمكنك تناول بعض الأطعمة الأكثر إثارة.

العودة إلى جدول المحتويات

اليوم السادس: لحم البقر والخضروات

الصباح الباكر	مشروب ديتوكس بالتفاح والليمون والماء الدافئ
وجبة افطار	عصير الكرنب ولحم البقر المقدد أو وعاء واحد من الشوفان النباتي
غداء	شوربة الكرنب مع اللحم البقري / صدور الدجاج / الفطر
الغداء بعد	1 كوب كيوي وعصير تفاح
وجبة عشاء	شوربة ملفوف ولحم بقري مشوي / صدر دجاج / سمك

لماذا هذا يعمل

يساعد ماء الديتوكس الصباحي على موازنة درجة الحموضة في أمعائك وتسهيل حركة الأمعاء. سيبقيك عصير الخضار ممتلئًا لفترة أطول ويساعد في تعبئة الدهون. تناول كمية متوسطة من حساء اللحم البقري والملفوف لتزويد جسمك بالأحماض الأمينية الأساسية. تناول عصير فواكه طازج بعد الغداء سيحد من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات. ستساعد شرائح اللحم البقري المشوي جيدًا ووعاء متوسط ​​من حساء الملفوف على بناء بروتينات الجسم وتقوية عضلاتك.

** للنباتيين (اليوم الخامس والسادس)

أغذية للأكل

الخضار - الكراث ، الكرفس ، الملفوف الصيني ، الملفوف ، الجزر ، الطماطم ، اللفت ، البروكلي ، الكرنب الأخضر ، الفجل الأخضر ، الفاصوليا الخضراء ، اللفت ، السبانخ ، بوك تشوي ، براعم بروكسل ، الهليون ، الشمندر ، البامية ، القرع المر ، والقرع.

البروتين - لحم البقر المفروم والديك الرومي المفروم وصدر الدجاج والسلمون والفطر والبقوليات.

الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس وزبدة عباد الشمس والزبدة المصفاة (السمن) وزبدة الفول السوداني.

المكسرات والبذور - بذور اليقطين ، بذور الكتان ، بذور البطيخ ، اللوز ، والبندق.

الأعشاب والتوابل -أوراق الكزبرة ، جوزة الطيب ، أوراق البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الزعتر ، الهيل ، الفلفل الأسود ، الفلفل الحريف ، القرفة ، بذور الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم وورق الغار.

المشروبات - الشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة السوداء وشاي الأعشاب وعصير الفاكهة الطازج وماء جوز الهند.

التوابل - صلصة أوراق الكزبرة محلية الصنع بالليمون والملح وصلصة النعناع محلية الصنع بالليمون والملح وزبادي منزلي الصنع بدون سكر.

الاطعمة لتجنب

الخضار - البطاطا والبازلاء والذرة الحلوة والبطاطا الحلوة.

الفواكه - المانجو والعنب الأخضر والعنب الأسود والكمثرى.

الحبوب - تجنب جميع أنواع الحبوب.

الدهون والزيوت - شحم الخنزير والزبدة والسمن والمايونيز وزيت القرطم وزيت الذرة وزيت بذرة القطن.

المكسرات والبذور - الكاجو والجوز والمكاديميا.

المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ.

التوابل - كاتشب الطماطم ، صلصة الفلفل الحار ، صلصة الصويا ، صوص المايونيز ، صلصة الرانش وصلصة التارتار.

بدائل

تفاح - خيار

بذور الحلبة - تريفالا بودرة

ليمون - خل التفاح

والجزر -

طماطم كرفس - شمندر أو خيار

سبانخ -

خيار كالي - جزر أو بطيخ

لحم بقري - ديك رومي ، صدر دجاج ، تونة ، سلمون ، فطر ، فاصوليا ،

خس - ملفوف صيني

كوسة - خيار

البصل - الثوم المعمر أو الكراث

الشمندر - الكرفس أو الطماطم

الحذر

تجنب استخدام الكثير من الزيت لشواء اللحم. نظرًا لأنك ستتناول الكثير من حساء الملفوف ، فقد تعاني من الانتفاخ. استشر طبيبك لتجنب تقلصات المعدة أو حركة الأمعاء غير العادية.

نصيحة مفيدة

قطعي التفاح إلى شرائح رقيقة وضعي ماء الديتوكس في الثلاجة طوال الليل حتى يكون مدعماً بجميع الفيتامينات والمعادن.

تمارين لليوم 6

• • • دوائر الساق - مجموعة واحدة من 5 ممثلين لكل رجل (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوائر الحوض - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوائر المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • استدارة الكتف والرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • يوجا أساناس.

كيف ستشعر بنهاية اليوم 6

بحلول نهاية اليوم السادس ، ستبدأ في ملاحظة التحسن في بنية العضلات وقوتها. سيبدو جسمك أكثر تناسقًا من ذي قبل. سيقل الألم الناتج عن ممارسة الرياضة أيضًا.

لذلك ، بقي يوم آخر! تصميمك وعملك الجاد سوف يتحدثان عنك. دعنا نرى ما يخبئه لك اليوم السابع.

العودة إلى جدول المحتويات

اليوم السابع: أرز بني وخضروات وعصير فواكه غير محلى

الصباح الباكر	شاي القرفة
وجبة افطار	عصير التفاح أو عصير الكيوي
غداء	أرز بني ، جزر سوتيه ، سبانخ ، عدس مسلوق
الغداء بعد	تناول وجبة خفيفة من التفاح أو أي فاكهة أخرى ما عدا الموز
وجبة عشاء	شوربة ملفوف مع فطر سوتيه

لماذا هذا يعمل

القرفة عنصر فعال لفقدان الوزن. تناول عصير فواكه بارد على الإفطار لتعزيز مناعتك. يعتبر الأرز البني أكثر تغذية مقارنة بالأرز الأبيض. تناول حصة صغيرة من الأرز البني مع الخضار الأخرى للحصول على وجبة غداء مغذية. قد تشعر بالجوع في المساء. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة (باستثناء الموز) للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية. قوّي حساء الملفوف بالفطر الغني بالبروتين للمساعدة في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون.

أغذية للأكل

الخضار - الكراث ، الكرفس ، الملفوف الصيني ، الملفوف ، الجزر ، الطماطم ، اللفت ، البروكلي ، الكرنب الأخضر ، الفجل الأخضر ، الفاصوليا الخضراء ، اللفت ، السبانخ ، بوك تشوي ، براعم بروكسل ، الهليون ، الشمندر ، البامية ، القرع المر ، والقرع.

الفواكه - التفاح والكيوي والبطيخ والبطيخ والعسل والخوخ والبرتقال والجريب فروت والنكتارين والجوافة.

البروتين - الفطر والبقوليات.

الحبوب - الأرز البني والشوفان والكينوا والقمح المكسر.

الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس وزبدة عباد الشمس والزبدة المصفاة (السمن) وزبدة الفول السوداني.

المكسرات والبذور - بذور اليقطين ، بذور الكتان ، بذور البطيخ ، اللوز ، والبندق.

الأعشاب والتوابل-أوراق الكزبرة ، جوزة الطيب ، أوراق البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الزعتر ، الهيل ، الفلفل الأسود ، الفلفل الحريف ، القرفة ، بذور الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم وورق الغار.

المشروبات - الشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة السوداء وشاي القرفة وشاي الأعشاب وعصير الفاكهة الطازج وماء جوز الهند الطازج.

التوابل - صلصة أوراق الكزبرة محلية الصنع بالليمون والملح وصلصة النعناع محلية الصنع بالليمون والملح وزبادي منزلي الصنع بدون سكر.

الاطعمة لتجنب

الخضار - البطاطا والبازلاء والذرة الحلوة والبطاطا الحلوة.

الفواكه - المانجو والعنب الأخضر والعنب الأسود والكمثرى.

الدهون والزيوت - شحم الخنزير والزبدة والسمن والمايونيز وزيت القرطم وزيت الذرة وزيت بذرة القطن.

المكسرات والبذور - الكاجو والجوز وجوز المكاديميا.

المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ.

التوابل - كاتشب الطماطم ، صلصة الفلفل الحار ، صلصة الصويا ، صوص المايونيز ، صلصة الرانش وصلصة التارتار.

بدائل

القرفة الشاي - الشاي الأخضر أو القهوة السوداء

عصير التفاح - عصير الخيار

كيوي عصير - كالي وعصير الرمان

الأرز البني - الأرز الأبيض (إلا إذا كنت تعاني من IBS)، والشوفان أو الكينوا

الجزر - الكرنب الخضر أو براعم بروكسل

- السبانخ اللفت

العدس المسلوق - بازلاء مسلوقة ، أو فطر بنجال مسلوق ، أو فطر سوتيه

تفاح - كرفس منقوع في الخل

فطر سوتيه - فاصوليا نباتية فلفل حار أو زبادي قليل الدسم

تمارين لليوم 7

• • • دوائر الساق - مجموعة واحدة من 5 ممثلين لكل رجل (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوائر الحوض - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوائر المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • استدارة الكتف والرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • الدرج قيد التشغيل أو الجري - 5-10 دقائق.
    • القرفصاء - مجموعتان من 5 ممثلين.
    • الجرش - مجموعتان من 10 ممثلين.
    • بيلاتيس - انتظر لمدة 15-20 ثانية.
    • تمارين التنفس اليوغا.

** تحقق من تمارين اللياقة المختلفة هنا.

كيف ستشعر بنهاية اليوم 7

أنا متأكد من أنك لاحظت الفرق. لقد فقدت ليس فقط وزن الماء ولكن أيضًا الدهون ، وهو أمر رائع لأنك تبدو أكثر رشاقة ونحافة الآن. أنت أكثر نشاطًا وإيجابية في نظرتك ، وهي واحدة من أفضل فوائد ممارسة الرياضة بانتظام واتباع خطة حمية حساء الملفوف دينياً.

لا يوصى باتباع خطة النظام الغذائي هذه بعد اليوم السابع. دعنا نرى السبب في القسم التالي.

العودة إلى جدول المحتويات

ما بعد اليوم 7

لا ينبغي اتباع خطة النظام الغذائي لحساء الملفوف بعد اليوم السابع لأنها برنامج إنقاص الوزن قصير المدى إن تناول السعرات الحرارية المنخفضة لفترة طويلة سيوقف فقدان الوزن في الجسم ، وسيتحول إلى وضع الجوع. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. ستساعد استراحة لمدة أسبوع أو أسبوعين على كسر الرتابة ولن تسمح لجسمك بالتكيف مع النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن دون فقدان الاهتمام بخطة النظام الغذائي.

مع الأخذ في الاعتبار متطلباتك الغذائية اليومية ، إليك وصفة حساء الملفوف الأصلي. لقد قدمنا ​​أيضًا قائمة بالبدائل لمساعدتك في تعديل وصفة حساء الملفوف. اجعلها لذيذة وممتعة حسب ذوقك.

العودة إلى جدول المحتويات

4. كيفية تحضير حمية الكرنب الأصلي وصفة فقدان الوزن؟

تحضير حساء الملفوف سهل. هنا المكونات والتوجيهات

مكونات

• • • 10 أونصات أو 4 أكواب من الملفوف الطازج المفروم
    • 6 أكواب من مرق الخضار أو الماء
    • 1 بصلة صفراء
    • 3 أو 4 فاصوليا
    • 2 ضلع من الكرفس
    • 1/3 كوب من الدين الكوري
    • 1 جزرة مقطعة إلى شرائح رقيقة
    • 6 فصوص ثوم مفرومة ناعماً
    • 3 فطر مقطع إلى شرائح رفيعة
    • ملح وقليل من السكر حسب الرغبة
    • 1 ملعقة صغيرة زيت سمسم للنكهة
    • أوراق الكزبرة ورشة من الفلفل الأسود والأبيض للتزيين

كيف تصنع

• • 1. اسلقي مرق الخضار في وعاء شوربة كبير.
    2. أضف جميع المكونات إلى الوعاء وقلّب جيدًا.
    3. سخنه لمدة 15-20 دقيقة على نار منخفضة.
    4. أضف الملح والسكر حسب الرغبة واترك الخضار تغلي.
    5. يُضاف زيت السمسم والفلفل وأوراق الكزبرة للتزيين. يقدم ساخنا.

العودة إلى جدول المحتويات

5. بدائل لوصفة حمية الملفوف حساء

• • • يمكنك استخدام البصل الأحمر بدلاً من الأصفر.
    • يمكنك استخدام قطع الدجاج المسلوقة بدلًا من الفطر.
    • يمكنك تضمين الخضروات مثل الكوسة والسبانخ واللفت.
    • يمكنك إضافة الذرة بدلا من السكر.
    • يمكنك أيضًا تغيير نكهة ورائحة الحساء عن طريق إضافة أعشاب مختلفة مثل أوراق الغار أو البقدونس أو الزعتر المجفف أو أوراق الريحان.
    • يمكنك استخدام السمك أو الدجاج بدلاً من اللحم البقري في خطة النظام الغذائي.
    • بدلا من الحليب ، يمكنك شرب حليب الصويا.
    • إذا كنت تتوق إلى الزبدة ، فاستخدم أي رذاذ زبدة متوفر في السوق بدلاً من استخدام الزبدة في الحساء.
    • يمكنك تناول البابايا أو المشمش أو الكيوي بدلًا من الموز.

إذن ، كيف يساعد حساء الكرنب على إنقاص الوزن؟ هنا هو العلم وراء خطة النظام الغذائي هذه.

العودة إلى جدول المحتويات

6. الشرح العلمي وراء هذا النظام الغذائي

الصورة: شترستوك

• • • نظرًا لأن نظام حساء الكرنب الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإنك تميل إلى إنقاص الوزن بسرعة. تتضمن هذه الخطة أيضًا كمية جيدة من البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لجسمنا.
    • يحتوي الملفوف على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. يخفض الكوليسترول وهو مفيد للجهاز الهضمي.
    • الأرز البني مصدر جيد لفيتامينات B1 و B3 والحديد والألياف الغذائية. وجد العلماء أن النساء اللواتي يأكلن الأرز البني يتمتعن بصحة أفضل ويقل وزنهن أيضًا (1) ، (2).
    • الطماطم منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. كما أنها تساعد في محاربة السرطان. إن تضمين الطماطم في خطة النظام الغذائي هذه يثري الحساء بالمغذيات ويعد ركلة جيدة لبراعم التذوق.
    • الحليب مصدر جيد للكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د. يقوي ويدعم عظامك.
    • الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والفلافونويد البوليفينوليك والمغذيات الدقيقة. سيوفرون لجسمك العناصر الغذائية ويراقبون تراكم الدهون.
    • يعد لحم البقر مصدرًا جيدًا للبروتين ولا يحتوي على كربوهيدرات. يساعد لحم البقر المحمل بالفيتامينات والمعادن والبروتينات على تحسين وظيفة العضلات وتقليل التعب.

وإلا كيف يمكنك الاستفادة من حمية حساء الملفوف؟ دعنا نكتشف في القسم التالي.

العودة إلى جدول المحتويات

7. فوائد رجيم حساء الكرنب

الصورة: شترستوك

أ. فقدان الوزن السريع

• • • يمكن أن يتسبب نظام حساء الكرنب الغذائي في فقدان الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة.
    • باتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 أرطال في 7 أيام فقط. يزعم أنصار هذا النظام الغذائي أنه يسبب المزيد من فقدان الوزن في نفس الفترة مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى. ومع ذلك ، قد يختلف من شخص لآخر.
    • هذا النظام الغذائي مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة.

ب. لا جوع الآلام

يمكّنك هذا النظام الغذائي من الحصول على قدر ما تشاء من الحساء مع كمية غير محدودة من الفواكه أو الخضار وكذلك اللحوم في أيام محددة. يمكنك حتى خبز البطاطس. ومن ثم ، فأنت أقل عرضة للمعاناة من آلام الجوع أثناء النهار.

ج. يوفر الطاقة

• • • في البداية ، قد يجعلك نظام حساء الكرنب الغذائي تشعر بالضعف ، والدوخة ، والتعب بسبب السموم والأطعمة المصنعة التي تغادر جسمك.
    • تختلف هذه التأثيرات بشكل فردي ، وفي النهاية ستهدأ.
    • بحلول اليوم الرابع من البرنامج ، ستشهد زيادة كبيرة في مستويات الطاقة لديك.

د. توريد المغذيات والفيتامينات

• • • يضمن هذا النظام الغذائي إمدادًا صحيًا بالعناصر الغذائية والفيتامينات. يتمحور حول حساء الملفوف المليء بالخضروات المغذية الصحية.
    • يُسمح لك أيضًا بتناول عدد غير محدود من الفاكهة واللحوم. هذا يمكن أن يعطي جسمك دفعة كبيرة من الفيتامينات.
    • الطماطم والفواكه الأخرى ، مثل التوت الداكن ، غنية بمضادات الأكسدة.

ه. بسيط وغير مكلف

• • • حمية حساء الملفوف بسيطة نسبيًا وغير مكلفة لمتابعة. لا يتضمن خطط وجبات معقدة أو مكملات غذائية باهظة الثمن.
    • التمرين غير مطلوب. كل ما عليك فعله هو تناول الفواكه والخضروات الصحية مع حساء الملفوف خلال فترة السبعة أيام.
    • على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى ، فإنه لا يتطلب التزامًا طويل الأجل. وبالتالي ، لن تشعر بالرضا عن طريق فقدان الوزن وتطهير جسمك من السموم والأطعمة المصنعة فحسب ، بل يمكنك أيضًا توفير المال.

على الرغم من حقيقة أن حمية حساء الملفوف قد أسفرت عن نتائج إيجابية من حيث فقدان الوزن ، فهي ليست كذلك