هل يمكن أن تساعدك التمارين على حرق 2000 سعرة حرارية في اليوم؟

هل يمكنك حرق 2000 سعرة حرارية في اليوم؟ والمثير للدهشة أن الإجابة هي أنك تفعل ذلك بالفعل! الأنشطة مثل المشي ، والتنفس ، والمضغ ، وتجهيز الطعام ، والراحة ، وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، تحرق ما يزيد قليلاً عن 2000 سعرة حرارية لدى النساء وأكثر من 3000 سعر حراري عند الرجال.

ولكن إذا كنت ترغب في حرق 2000 سعر حراري فقط من خلال التمرين - فكر مرتين. إنه مرهق جسديًا ويتطلب لياقة بمستوى رياضي. ما لم تكن رياضيًا محترفًا ، لا ننصحك بحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم.

ومع ذلك ، هناك طرق فعالة لممارسة الرياضة وحرق 2000 سعر حراري في الأسبوع. إنها قابلة للتنفيذ وتقلل من مخاطر الإصابة. ارفع مستوى لعبتك عن طريق القيام بهذه التمارين التسعة - قم بخلطها واجمعها لخلق تمرين ممتع وممتاز لمدة 60 دقيقة. افعل ذلك من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، وسوف تحرق 2000 سعرة حرارية. استمر في القراءة لتعرف كل شيء عنها!

ملاحظة: توفير خطة التغذية والتمارين الرياضية على مستوى الرياضيين ليس في نطاق هذه المقالة. إذا كنت تريد تدريبًا احترافيًا ، فتحدث إلى مدرب لياقة يتمتع بخبرة في تدريب الرياضيين. هذه المقالة مخصصة للأشخاص الذين يتطلعون إلى حرق السعرات الحرارية بفعالية دون التعرض لإصابة.

9 تمارين فعالة لحرق السعرات الحرارية

1. HIIT

المدة: 30 دقيقة

السعرات الحرارية التي ستحرقها : 250-400 سعرة حرارية

يعمل على: الجسم كله

يُعرف HIIT أيضًا باسم التدريب الفاصل عالي الكثافة. وهو يتألف من إجراءات قصيرة وسريعة مع فترات راحة مدتها 20 ثانية حيث يمكنك ممارسة الرياضة بوتيرة سريعة ثم الاسترخاء. فهو يزيد من معدل ضربات القلب ويقوي العضلات ويدرب الجسم. إذا لم تكن متأكدًا من التمارين التي يجب القيام بها ، فراجع خطة HIIT هذه.

2. السباحة

المدة: 60 دقيقة

السعرات الحرارية التي ستحرقها: 700 سعرة حرارية

يعمل على: الجسم كله

يجب أن تكون هذه أخبارًا جيدة لجميع أطفال الماء هناك. ليس عليك التعرق في صالة الألعاب الرياضية. الغوص في المياه الزرقاء النقية لحمام السباحة الخاص بك والسباحة لمدة ساعة. ستحرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية. فيما يلي أنواع ضربات السباحة والفوائد الصحية التي ستجنيها.

3. التمارين الرياضية

المدة: 60 دقيقة

السعرات الحرارية التي ستحرقها : 500-600 سعر حراري

يعمل على: الجسم كله

التمارين الرياضية ممتعة وديناميكية وخالية من المتاعب. قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه ، ستكون التمارين الرياضية هي التمرين المفضل لديك. يوصي بعض أفضل مدربي اللياقة البدنية بتمارين الأيروبيك لأنها تشكل جسمك وتناغمه. إليك بعض التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها.

4. القفز بالحبل

المدة: 60 دقيقة

السعرات الحرارية التي ستحرقها : 700-800 سعرة حرارية

يعمل على: الجسم كله

القفز على الحبل من أفضل التمارين التي يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية ولها فوائد صحية عديدة. ساعة واحدة من القفز بالحبل يمكن أن تحرق حوالي 700 إلى 800 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن الشدة هي كل ما يهم.

5. المطحنة

المدة: 60 دقيقة

السعرات الحرارية التي ستحرقها: 500-600 سعرة حرارية (6 ميل في الساعة ، 3-5 درجات ميل)

يعمل على: الساقين والفخذين والوركين والبطن

يعد الجري على جهاز المشي أسهل طريقة لحرق دهون الجسم. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في ساعة واحدة وتتمتع بأفضل تمرين في حياتك. قم بتعيين قائمة التشغيل المفضلة لديك أثناء التمرين لتحفيز نفسك طوال الوقت. ومع ذلك ، تذكر أن تهز ذراعيك وتمسك بالمقابض أثناء التمرين. هذا سوف يعمل على مجموعات العضلات الخاصة بك ويضمن نتائج سريعة

6. زومبا

المدة: 60 دقيقة

السعرات الحرارية التي ستحرقها : 350-650 سعرة حرارية

يعمل على: الجسم كله

7. ركوب الدراجات

المدة: 60 دقيقة

السعرات الحرارية التي ستحرقها: 850 سعرة حرارية (8 ميل في الساعة)

يعمل على: العجول ، الرباعية ، أوتار الركبة ، البطن السفلية ، والوركين

أذكى طريقة للحصول على تدريب جيد للقلب وتعظيم فقدان الوزن هي ركوب الدراجات. يمكن لساعة من ركوب الدراجة المكثف أن تحرق ما يصل إلى 850 سعرة حرارية. أليس هذا سببًا وجيهًا لشراء دراجة على الفور؟

ومع ذلك ، إذا كنت تعيش في المدينة ، فمن الأفضل شراء دورة ثابتة. يمكنك استخدام هذا في المنزل عدة مرات كما تريد وشرب كمية كافية من الماء على فترات للحفاظ على رطوبتك. يمكنك أيضًا أن تطلب من أفضل صديق لك أن يرافقك ويقضي وقتًا ممتعًا في العمل معًا.

8. تمارين رياضية مائية

المدة: 60 دقيقة

السعرات الحرارية التي ستحرقها : 240-356 سعرة حرارية

يعمل على: الجسم كله

التمارين الرياضية المائية هي شيء يجب أن تجربه إذا لم يكن التعرق هو الشيء المفضل لديك. ستحرق هذه التمارين السعرات الحرارية الزائدة وتساعدك على تشكيل جسمك. ومع ذلك ، لا يمكن أن تفيدك بقدر ما تستطيع السباحة لمدة ساعة. يمكنك حرق ما يقرب من 200 إلى 400 سعرة حرارية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المائية.

9. الجري

المدة: 60 دقيقة

السعرات الحرارية التي ستحرقها : 400-600 سعرة حرارية

يعمل على: الجسم كله

لقد ثبت أن الجري هو أحد التدريبات الأكثر شدة وأفضلها على الإطلاق. يقلل من التوتر والاكتئاب ويجعلك تشعر أنك على قيد الحياة. يمكن أن يحرق حوالي 600 سعرة حرارية في ساعة أو حتى أكثر إذا قمت بتكثيف التمرين. فيما يلي قائمة بالفوائد الصحية للتخلص من فقدان الوزن.

كانت هذه التمارين التسعة لحرق السعرات الحرارية والتي ستساعدك على حرق 2000 سعرة حرارية. الآن ، كيف يمكنك دمجها لحرق إجمالي 2000 سعرة حرارية؟ اكتشف في القسم أدناه.

مجموعات التمارين لحرق 2000 سعرة حرارية في الأسبوع

• الاثنين - الاحماء + الجري (30 دقيقة) + القفز بالحبل (10 دقائق) + التهدئة
• الثلاثاء - إحماء + زومبا (45 دقيقة) + HIIT (15 دقيقة) + Cool Down
• الأربعاء - الإحماء + ركوب الدراجات / التمارين الرياضية المائية (20 دقيقة) + القفز بالحبل (10 دقائق) + التهدئة
• الخميس - الراحة
• الجمعة - الاحماء + السباحة (30-45 دقيقة) + التهدئة
• السبت - الإحماء + الجري (30 دقيقة) + التهدئة
• الأحد - الراحة

هذه هي الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها الجمع بين التمارين المختلفة وحرق 2000 سعر حراري في الأسبوع. إن حرق 2000 سعر حراري أسهل في القول من فعله. يتطلب الالتزام والانضباط والنظام الغذائي الصحي. فيما يلي بعض النصائح حول النظام الغذائي وفقدان الوزن.

نصائح النظام الغذائي وفقدان الوزن

1. اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبة بعشرين دقيقة. سوف يساعد ذلك على استقرار الطعام ، وسوف تشعر بالشبع بشكل أسرع.
2. اشرب الماء المنقوع بالفواكه طوال اليوم. يمنع الجفاف وزيادة الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي وآلام المفاصل.
3. استهلك مصدرًا للبروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة. يحتاج جسمك إلى مزيد من البروتين عند ممارسة الرياضة.
4. تناول وجبة قبل التمرين أو بعده.
5. استهلك الدهون الصحية (زيت السمك والأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو) لتقليل الالتهابات في الجسم.
6. تدرب على التحكم في الجزء.
7. تجنب تناول الكثير من الكحول.
8. تجنب تناول الوجبات السريعة ، خاصة في يوم "الراحة".
9. قم بالإحماء قبل بدء التمرين. هذا سيمنع الإصابات ويشد عضلاتك.
10. احصل على الراحة والنوم والاسترخاء كل يوم لمساعدة عضلاتك على التعافي من جلسة التمرين الشاقة.

خاتمة

إن حرق 2000 سعرة حرارية في اليوم يتطلب مجهودًا بدنيًا وقد يتسبب في إصابات إذا كانت لياقتك ليست بمستوى رياضي. حاول حرق 2000 سعرة حرارية في أسبوع بدلاً من ذلك. إنه آمن وممتع وفعال. امنح نفسك ثلاثة أسابيع. مع اتباع نظام غذائي سليم والراحة ، سوف تتخلص من الشحم في وقت قصير.

هل لديك أسئلة؟ انشرها في قسم التعليقات وسنعاود الاتصال بك.