نظام تمارين كانديس كاميرون بوري الغذائي وفقدان الوزن

كانديس كاميرون ، ممثل / منتج / أم لثلاثة مراهقين ، يبرز جماله عندما يتعلق الأمر بمظهر مثير ولطيف في نفس الوقت - في 42. تشعر ممثلة Full House بأنها في أفضل حالاتها الآن وتمكنت من جعل 40 تبدو وكأنها 20. تابع القراءة تعرف على كل شيء عن نظام كانديس كاميرون بوري لفقدان الوزن وخطة التمرين.

حمية كانديس كاميرون لتخفيف الوزن

توافق كانديس كاميرون بوري على أنها لم تشعر أبدًا بلياقة بدنية ورائعة من قبل. وتتبع نظامًا غذائيًا صارمًا للحفاظ على الجسد الذي تحبه. في مقابلة ، قالت ، "عندما يتم تعيينك لتلعب دورًا معينًا وتبدو بطريقة معينة ، فهذا شيء عليك مواكبة ذلك ، خاصة أن تكون في مسلسل تلفزيوني." إنها في الغالب تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا باستثناء البيض والأسماك العرضية. ها هي خطة النظام الغذائي كانديس كاميرون.

وجبات	ما يأكل كانديس كاميرون
الصباح الباكر (7:00 صباحا)	2 كوب ماء
الإفطار (8:00 صباحا)	مخفوق البروتين + نصف موز + حليب لوز أو دقيق الشوفان مع حليب جوز الهند
وجبة خفيفة (10:00 صباحا)	1 موزة أو 2 بياض بيضة مسلوقة
الغداء (12:30 مساءً)	وعاء آهي بوكي (أرز بني + ملفوف + حليب جوز الهند) أو سلطة كالي مع ادامامي ، خضار ، كينوا أو سلطة الخضار المحمصة مع بذور عباد الشمس واللفت
وجبة خفيفة (3:00 مساءً)	تفاحة أو بار بروتين نباتي أو مخفوق البروتين بحليب اللوز ، زبدة اللوز ، ½ موز ، وكالي
العشاء (6:00 مساءً)	سلطة الكرنب والطماطم والأفوكادو والكينوا أو شوربة عدس + برتقال او قطعة شوكولاتة داكنة أو سلطة خضراء بالمكسرات مع الخضار المشوية و صلصة البيستو + 3 توست صغير + 1 تفاح للحلوى

كما تتجنب كانديس منتجات الألبان ، وتساعد في تقليل التهاب المعدة والسعال المزمن والاحتقان والانتفاخ في وجهها وجسمها. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مشاكل في المعدة والتي قد تكون ناجمة عن استهلاك منتجات الألبان ، فقم بقطع منتجات الألبان عن نظامك الغذائي لبضعة أيام ولاحظ ما إذا كان هناك أي اختلاف. أيضًا ، تحدث إلى طبيبك قبل أن تستنتج أن مشاكل المعدة ناتجة عن منتجات الألبان.

الآن ، دعونا نرى كيف يتدرب كانديس كاميرون على إنقاص الدهون وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون.

روتين كانديس كاميرون لفقدان الوزن

انستغرام

يعمل كانديس مع كيرا ستوكس ، مدرب اللياقة البدنية للرياضيين والراقصين والمشاهير وأي شخص يريد أن يكون لائقًا. تقول ، "عادةً ما أمارس التمارين بمفردي لمدة ساعة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، اعتمادًا على جدول سفري ، ولكن عندما أتدرب مع كيرا ، يمكن أن تستمر الجلسات لمدة تصل إلى ساعتين." وإليك كيفية تشكيل كانديس كاميرون لجسدها.

• اليوم 1 - القلب
• اليوم الثاني - تدريب المقاومة
• اليوم 3 - HIIT
• اليوم الرابع - تمرين المقاومة باستخدام الأوزان الحرة ووزن الجسم والطائرات الشراعية والمعدات المحمولة مثل حبل القفز وشرائط المقاومة و BOSU والكرات المرجحة.
• اليوم الخامس - الراحة
• اليوم السادس - تدريب HIIT والمقاومة
• اليوم السابع - الراحة

بصرف النظر عن ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ، تتبع كانديس كاميرون أيضًا بعض القواعد التي تعمل معها. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول أسلوب حياتها.

نمط حياة كانديس كاميرون لتخفيف الوزن

انستغرام

• خالٍ من السكر المكرر والدقيق الأبيض ومنتجات الألبان

عانى كانديس كاميرون من تهيج في المعدة وبالتالي قرر ترك منتجات الألبان. واستفادت منه. لم تعد مشاكلها الهضمية قائمة. كما أنها تتجنب السكر والزهور البيضاء لأنها غنية بالسعرات الحرارية وقيمتها الغذائية منخفضة.

• تناول الأطعمة النباتية

غالبًا ما تأكل طعامًا نباتيًا ولكنها تحتوي على بياض بيضتين لتزويد جسمها بالبروتين الغذائي الكافي. كما أنها تستهلك الأسماك في مناسبات نادرة أو عندما لا تتوفر خيارات نباتية.

• تناول ما يمكن أن يتحمله جسمك

يلتزم كانديس بنفس خيارات الإفطار / الغداء / العشاء / الوجبات الخفيفة. تحب تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة وما إلى ذلك ، مما يحافظ على عمل الجهاز الهضمي وعملية التمثيل الغذائي. بدلاً من صدمة الجهاز الهضمي واستهلاك الطعام الذي يؤذيك ، التزم بالطعام اليومي "الممل".

• تناول الكربوهيدرات قبل التمرين والبروتين بعد ذلك

تحتوي كانديس على الكربوهيدرات الجيدة مثل الشوفان والكينوا وتستهلك وجبة / وجبة خفيفة غنية بالبروتين لمساعدة عضلاتها على التعافي وإعادة البناء.

• احصل على الدعم الاجتماعي

الدعم الاجتماعي مهم للغاية لفقدان الوزن. يقترح كانديس أن تحصل على شريك يأكل بشكل صحي ويمارس الرياضة - بشكل أساسي ، شخص يقود أسلوب حياة صحي. سيساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح ، ويحفزك على القيام بعمل أفضل ، ويبعدك عن المشكلات الصحية المتعلقة بالسمنة.

• حجم جزء التحكم

قدم الطعام في طبق صغير. سيحافظ هذا على حجم الجزء المتحكم فيه ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. يأكل جميع أفراد عائلة كانديس كاميرون بوري الخمسة معًا ، ويأكلون جميعًا بقدر ما يتطلبه الجسم. هذا يبقيهم جميعا بصحة جيدة.

• لا تحشو نفسك بالطعام

لا تأكل حتى تشعر بالرضا التام. في المنزل أو المطاعم (خاصة البوفيهات) ، تجنب تناول الطعام حتى تشعر بالامتلاء وصعوبة التنفس. إن الإفراط في تناول الطعام هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن ويجب عدم الانغماس فيه.

• اتبع قاعدة 80/20

يقترح كانديس كاميرون بوري اتباع قاعدة 80/20 عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. هذا يعني أنه في 80٪ من الوقت ، يجب أن تستهلك أطعمة صحية وأن تتناول وجباتك المفضلة بنسبة 20٪ من الوقت. سيعطي هذا أيضًا جسمك مفاجأة سارة ويمنع فقدان الوزن من الثبات.

إذاً ، هذا كله يتعلق بخطة كانديس كاميرون بور لفقدان الوزن ، ولكن كيف ستساعدك؟ حسنًا ، اكتشف التالي.

كيف يساعدك سر فقدان الوزن في كانديس كاميرون؟

انها لن! جسد كانديس كاميرون مختلف عن جسدك. لذلك ، فإن نظامها الغذائي ونظام فقدان الوزن لن يعمل بشكل فعال بالنسبة لك كما يفعل بالنسبة لها يجب أن تحصل على نظام غذائي مخصص وخطة تمرين لنفسك. على سبيل المثال ، بناءً على نوع جسمك ، سيقرر مدربك أو اختصاصي التغذية ما إذا كان يجب أن تتناول مشروب بروتين + كربوهيدرات قبل جلسة التمرين أو بعدها أو أثناءها أو إذا لم تكن بحاجة لشربه على الإطلاق. أو إذا كان عليك تجنب منتجات الألبان. نعم ، يجب أن تكون مستوحى من قصة فقدان الوزن الخاصة بكاميرون كانديس والطريقة التي تأخذ بها لياقتها على محمل الجد ، لكن لا تتبع نظامها لفقدان الوزن بشكل أعمى. إليك بعض المؤشرات لك.

نقطة لنتذكر

• حافظ على رطوبتك.
• تخلص من جميع الوجبات السريعة من منزلك.
• تناول خمسة أنواع من الخضار وثلاثة أنواع من الفاكهة كل يوم.
• تجنب المشروبات المعبأة أو الأطعمة المصنعة أو الوجبات الجاهزة للأكل.
• طهي الطعام في المنزل.
• تجريب بانتظام.
• حافظ على التوتر بعيدًا.
• نم لمدة 7 ساعات.
• استيقظ مبكرًا وقم بممارسة اليوجا وتناول الإفطار قبل الخروج.
• قل لا للسكر والأطعمة عالية الصوديوم.
• اذهب في نزهات طويلة.

اجعل اللياقة البدنية هدفك ، وستبدأ في الظهور بمظهر ساحر ومنعش وشاب مثل كانديس كاميرون. لذلك ، تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية وابدأ في فقدان الوزن على الفور. اعتن بنفسك!