جوز الهند لخسارة الوزن مع خطة حمية لمدة 4 أسابيع

يمكن لجوز الهند أن يساعد في إنقاص الوزن. يبدو لا يصدق أليس كذلك؟ أنا أعرف لماذا تعتقد ذلك لأنني كنت أعتقد ذلك أيضًا. بفضل الأسطورة القائلة بأن جوز الهند دهون ويساهم في الكوليسترول الضار. لكن هل تعلم أنه ليست كل الدهون سيئة؟ في الواقع ، يمكن أن يؤدي تجاهل الدهون إلى زيادة الوزن وضعف الصحة. الدهون تزيد الشبع والامتلاء. يمكن أن يجعلك النظام الغذائي الخالي من الدهون تشعر بالجوع طوال الوقت ، وسوف ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ، فإن أفضل طريقة لدمج الدهون دون المبالغة في تناولها هي تناول جوز الهند.

كيفية استخدام جوز الهند لتخفيف الوزن

جوز الهند غني بالأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي تساعد على إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل الأيض. سوف تستفيد من لحم جوز الهند وزيت جوز الهند وماء جوز الهند. في هذه المقالة ، نقدم لك خطة حمية جوز الهند سهلة لمدة 4 أسابيع لفقدان الوزن بشكل صحي ومستقر. لذا ، اتخذ خطوة للأمام وأخرج نفسك الأنسب. هيا نبدأ.

أسبوع حمية جوز الهند 1

الصورة: شترستوك

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (7:30 - 7:45 صباحا)	1 كوب من ماء الحلبة المنقوع طوال الليل
الإفطار (8:30 - 9:00 صباحًا)	خيارات: دقيق الشوفان + 1 كوب قهوة سوداء مع 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند 1 كوب قهوة سوداء مع 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند + 1 توست متعدد الحبوب + 1 بيضة مسلوقة
الغداء (12:00 - 12:30 مساءً)	خيارات: زودلز الروبيان بروكلي مشوي ، سبانخ وهليون
بعد الغداء (3:00 مساءً)	1 كوب ماء جوز الهند
وجبة خفيفة مسائية (5:00 مساءً)	1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت متعدد الحبوب
العشاء (7:30 مساءً)	خيارات: صدر دجاج مطبوخ بحليب جوز الهند فول كلوي حار + 2 خبز قمح مسطح

لماذا هذا يعمل

يعزز ماء الحلبة عملية التمثيل الغذائي ويطرد السموم من القولون. لا يزود زيت جوز الهند والقهوة جسمك بكمية صحية من الدهون فقط لإبقائك نشيطًا وحيويًا ولكن أيضًا بمذاق رائع! دقيق الشوفان والخبز متعدد الحبوب غنيان بالألياف التي تمنع امتصاص الدهون. البيض المسلوق مصدر كبير للبروتين. تناول وجبة غداء خفيفة ومغذية. حافظ على رطوبتك بكوب من ماء جوز الهند بعد الغداء. الشاي الأخضر غني بمضادات الاكسدة التي تساعد على إنقاص الوزن. تناول عشاءًا غنيًا بالبروتين لإصلاح وتجديد عضلاتك.

فيما يلي قائمة ببدائل الطعام بالنسبة لك إذا كنت لا تحب أو لديك حساسية من أي من الأطعمة المذكورة في مخطط النظام الغذائي.

بدائل

الحلبة - بذور الكمون

دقيق الشوفان -

قهوة الكينوا السوداء - قهوة مع حليب خالي من الدسم (بدون سكر) أو شاي أخضر

خبز متعدد الحبوب - خبز قمح

بيض مسلوق - بيض مخفوق

روبيان - سلطعون أو

زودلز فيتا - سلطة خيار

بروكلي - قرنبيط

هليون - فاصوليا خضراء

سبانخ -

شاي أخضر

بالكرنب - شاي أعشاب / قهوة سوداء بسكويت متعدد الحبوب - بسكويت بالملح

صدر دجاج -

فاصوليا تونة - حبوب

قمح غاربانزو خبز مسطح - خبز بيتا

إن الأكل الجيد لن يحرك الدهون حقًا. حرق الدهون عن طريق الاستفادة من السعرات الحرارية التي تستهلكها. هذه هي خطة التمرين الخاصة بك للأسبوع 1.

خطة التمرين للأسبوع 1

• استدارة العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين (الجانب الأيسر والأيمن)
• تقلبات الجزء العلوي من الجسم - مجموعة واحدة من 20 ممثلاً
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• القفز الفوري - 3 مجموعات من 20 ممثلين
• اندفاع إلى الأمام - مجموعتان من 10 ممثلين
• اندفاع أمامي متفجر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• القرفصاء الكاملة - مجموعتان من 10 ممثلين
• ركلات المقص - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الركلات الأفقية - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الجرش - مجموعتان من 10 ممثلين
• عمليات الدفع - مجموعتان من 5 ممثلين
• اللوح الخشبي - مجموعتان من 20 ثانية
• تمتد

كيف ستشعر بنهاية الأسبوع

بحلول نهاية الأسبوع الأول ، ستبدأ في الشعور بانتفاخ أقل وستكون حركات أمعائك منتظمة. قد تشعر بالإرهاق بسبب التمرين لكن لا تستسلم ، لأن هذا الجسد سوف يمر مع استمرار التمرين بانتظام. الآن ، دعنا ننتقل إلى الأسبوع 2.

أسبوع حمية جوز الهند 2

الصورة: شترستوك

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (7:30 - 7:45 صباحا)	شاي أخضر بالعسل والقرفة
الإفطار (8:30 - 9:00 صباحًا)	خيارات: كينوا + 1 كوب ماء جوز هند + 4 حبات لوز بيض مخفوق + 1 كوب ماء جوز هند + 4 لوز
الغداء (12:00 - 12:30 مساءً)	خيارات: سلطة براعم بروكسل المشوية شوربة دجاج / فطر صافي
بعد الغداء (3:00 مساءً)	1 كوب لبن
وجبة خفيفة مسائية (5:00 مساءً)	نصف كوب جوز هند
العشاء (7:30 مساءً)	خيارات: دجاج مشوي مع الخضار يلف اللفت والفاصوليا السوداء

لماذا هذا يعمل

يساعد الشاي الأخضر والعسل والقرفة على حشد الدهون والحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. اخرج بعد تناول وجبة فطور ثقيلة لبدء يومك. الغداء البسيط والصحي سوف يمنعك من الشعور بالخمول بعد الغداء. يدعم اللبن الرائب الجهاز الهضمي من خلال توفير بكتيريا الأمعاء الجيدة. جوز الهند الحلو والمقرمش والعصير كوجبة خفيفة في المساء سيبقي براعم التذوق لديك حية ويزود جسمك بالفيتامينات والمعادن. أنهِ يومك بعشاء غني بالبروتين لمساعدة عضلاتك على التعافي من التآكل والتمزق اليومي.

قد لا ترغب في اتباع نفس القائمة كل يوم. اختر بحكمة من القائمة أدناه وصمم قائمة من اختيارك.

بدائل

شاي أخضر - شاي أعشاب

عسل - عصير

ليمون قرفة - فلفل أسود

كينوا - شوفان

لوز - جوز أو مكسرات مكاداميا

بيض مخفوق - بيض مسلوق أو عجة

براعم بروكسل -

دجاج هليون / شوربة فطر صافية - شوربة عدس

لبن زبدة -

دجاج زبادي خالي من الدسم - سمك

كالي -

الفاصوليا السوداء السبانخ - البازلاء سوداء العينين

استهلك الطاقة التي استهلكتها باتباع خطة التمرين هذه.

خطة التمرين للأسبوع 2

• استدارة العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين (الجانب الأيسر والأيمن)
• تقلبات الجزء العلوي من الجسم - مجموعة واحدة من 20 ممثلاً
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• اندفاع إلى الأمام - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• قفز الرافعات - مجموعتان من 30 ممثلين
• بقعة الركض - 5 دقائق
• القرفصاء - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• القرفصاء المتفجرة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• متسلقو الجبال - مجموعتان من 10 ممثلين
• تمرين Burpees - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الجرش - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تمتد

كيف ستشعر بنهاية الأسبوع 2

بحلول نهاية الأسبوع الثاني ، ستبدأ في الشعور بمزيد من النشاط والنحافة. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في اتباع هذا النظام الغذائي وخطة التمارين لتحويل جسمك بالكامل. إليك ما نأكله في الأسبوع الثالث.

أسبوع حمية جوز الهند 3

الصورة: شترستوك

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (7:30 - 7:45 صباحا)	1 كوب ماء دافئ مع 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح
الإفطار (8:30 - 9:00 صباحًا)	خيارات: قهوة سوداء مع 1 ملعقة صغيرة زيت جوز هند + سميد نباتي قهوة سوداء مع 1 ملعقة صغيرة زيت جوز هند + فطيرة قمح
الغداء (12:00 - 12:30 مساءً)	خيارات: ساندوتش دجاج + 1 كوب ماء جوز هند سلطة الكسكس + 1 كوب ماء جوز الهند
بعد الغداء (3:00 مساءً)	1 تفاحة أو 1 برتقالة
وجبة خفيفة مسائية (5:00 مساءً)	شاي أخضر + نصف كوب فشار
العشاء (7:30 مساءً)	خيارات: بابا غنوج بخبز البيتا سمك السلمون المشوي مع السبانخ والبروكلي وجوز الهند المبشور

لماذا هذا يعمل

خل التفاح يعمل معجزات عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. سيمد السميد النباتي جسمك بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة. حافظ على غدائك خفيفًا عن طريق تناول شطيرة دجاج بدون مايونيز. سلطة الكسكس مليئة بالنكهة وغنية بالعناصر الغذائية ولكنها خفيفة في نفس الوقت. اغسل السموم بكوب من ماء جوز الهند الصحي. إذا شعرت بالجوع بعد الغداء ، فإن التفاح أو البرتقال يزود جسمك بفيتامين سي ويساعد في تعزيز مناعتك. أضف القليل من الزنج إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول نصف كوب من الفشار غير المملح والشاي الأخضر لتناول وجبة خفيفة في المساء. لتناول العشاء ، تناول عشاءًا خفيفًا لمساعدتك على استقلاب الطعام وتعبئة الدهون.

بدائل

خل التفاح - عصير الليمون -

السميد النباتي -

فطيرة الكينوا بالقمح -

ساندويتش الدجاج بالبيض المخفوق - ساندويتش التونة / الخضار

سلطة الكسكس - سلطة الخضار / سلطة الدجاج

- التفاح - الكمثرى

البرتقال -

الفشار بالجريب فروت - البسكويت

المالح بابا غنوج - الحمص

خبز البيتا - خبز القمح المسطح

السلمون - تونة

سبانخ - بوك تشوي

بروكلي - قرنبيط

استمر في اتباع خطة النظام الغذائي هذه واتبع خطة التمرين الواردة أدناه.

خطة التمرين للأسبوع 3

• استدارة العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين (الجانب الأيسر والأيمن)
• تقلبات الجزء العلوي من الجسم - مجموعة واحدة من 20 ممثلاً
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• بقعة الركض - 5-7 دقائق
• تمرين Burpees - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• قفز الرافعات - مجموعة واحدة من 20 ممثلين
• اندفاع جانبي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• القفز إلى الأمام - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تمرينات الضغط - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الجرش - مجموعة واحدة من 20 ممثلين
• متسلقو الجبال - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تمتد

كيف ستشعر بنهاية الأسبوع 3

ستلاحظ تغيرًا جذريًا في جسمك وعقلك. سترى جهودك تؤتي ثمارها. ستكون أكثر حماسًا لإكمال خطة حمية جوز الهند.

أسبوع حمية جوز الهند 4

الصورة: شترستوك

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (7:30 - 7:45 صباحا)	1 كوب ماء دافئ مع العسل وعصير الليمون
الإفطار (8:30 - 9:00 صباحًا)	خيارات: 1 كوب قهوة سوداء مع 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند + 1 فطيرة قمح 1 كوب قهوة سوداء مع 1 ملعقة صغيرة زيت جوز هند + 2 بيضة مسلوقة
الغداء (12:00 - 12:30 مساءً)	خيارات: سلطة البابايا الخضراء + 1 كوب ماء جوز الهند سلطة فواكه + 1 كوب ماء جوز الهند
بعد الغداء (3:00 مساءً)	1 كوب زبادي
وجبة خفيفة مسائية (5:00 مساءً)	1 كوب شاي أخضر
العشاء (7:30 مساءً)	خيارات: دجاج بالسمسم مع الخضار + 1 كوب حليب دافئ رافيولي نباتي + 1 كوب حليب دافئ

لماذا هذا يعمل

ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ والعسل والليمون لدعم حركة الأمعاء السليمة وتعزيز جهاز المناعة لديك. فطائر القمح غنية بالألياف التي تمنع امتصاص الدهون بينما البيض المسلوق مصدر ممتاز للبروتين. ستوفر البابايا أو سلطة الفاكهة لجسمك العناصر الغذائية المطلوبة ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. الزبادي مليء ببكتيريا الأمعاء الجيدة التي تساعد على هضم الطعام. يساعد الشاي الأخضر على قمع الشهية والتخلص من جذور الأكسجين الحرة. تناول عشاءًا غنيًا بالألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتين. سيساعدك الحليب الدافئ على النوم بشكل أفضل في الليل.

هل مللت من تناول نفس الأطعمة مرارًا وتكرارًا؟ ها هي قائمة الأسبوع 4 البديلة.

بدائل

عسل - بذور الكمون -

عصير الليمون - خل التفاح

- فطيرة القمح - الكينوا -

بيض مسلوق - بيض مخفوق / دقيق الشوفان

- سلطة البابايا - سلطة الدجاج /

الخضار

- زبادي - car كوب جزر صغير

- شاي أخضر - قهوة سوداء / شاي أعشاب

سمسم دجاج - دجاج مشوي

خضار رافيولي - خضار سوتيه وأرز بني

حليب دافئ - كاكاو

على الرغم من أنك ستلاحظ اختلافًا ملحوظًا منذ بدء هذا النظام الغذائي حتى الآن (3 أسابيع) ، فلا تتوقف عن ممارسة الرياضة. لأنه عندما تكمل خطة التمرين للأسبوع الرابع ، فسوف تغير نمط حياتك. هنا هو روتين التمرين الخاص بك.

خطة التمرين للأسبوع 4

• استدارة العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين (الجانب الأيسر والأيمن)
• تقلبات الجزء العلوي من الجسم - مجموعة واحدة من 20 ممثلاً
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• اندفاع إلى الأمام - مجموعتان من 10 ممثلين
• الاندفاع المتفجر - مجموعتان من 10 ممثلين
• تمرين Burpees - مجموعتان من 10 ممثلين
• ركلات المقص - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• القرفصاء الكامل - مجموعتان من 10 ممثلين
• تمرين الكرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين
• اندفاع جانبي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• قفز الرافعات - مجموعة واحدة من 20 ممثلين
• متسلقو الجبال - مجموعتان من 10 ممثلين
• تمرينات الضغط - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• شكا من الجلوس - مجموعتان من 20 ممثلين
• تمتد

كيف ستشعر بنهاية الأسبوع 4

الصورة: شترستوك

أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب تجنب الأطعمة التالية تمامًا.

الاطعمة لتجنب

الخضار والفواكه - البطاطا والجاك فروت والمانجو.

الدهون والزيوت - الزبدة والدهون الحيوانية والمايونيز والسمن والجبن والقشدة كاملة الدسم.

مكسرات - كاجو.

المشروبات - المشروبات الغازية وعصير الفاكهة المعبأ والمشروبات المحلاة صناعياً والكحول.

فيما يلي الأسباب التي تجعلنا نوصيك بتضمين جوز الهند وماء جوز الهند وزيت جوز الهند في نظامك الغذائي اليومي.

فوائد جوز الهند

الصورة: شترستوك

• جوز الهند غني بالأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي تعتبر صحية وتساعد أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم - مما يعني أن الجسم سيحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ويستهدف مخزون الدهون. أيضًا ، بدلاً من تخزينه على شكل رواسب دهنية ، يتم تحويل جوز الهند المهضوم إلى طاقة ويساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

• جوز الهند سهل الهضم للغاية ويتطلب عددًا أقل من الإنزيمات لهضمها وتفتيتها وتحسين امتصاص العناصر الغذائية الحيوية والفيتامينات والمعادن.

• الفيتامينات مثل A و D و E و K قابلة للذوبان في الماء ولا يمتصها الجسم بسهولة دون وجود كمية كافية من الدهون في نظامك الغذائي.

• يستفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والتعب وارتفاع ضغط الدم والإمساك من تناول جوز الهند.

• ومن المعروف أيضًا أن جوز الهند يحفز نشاط الغدة الدرقية. وهذا بدوره يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ويعزز طاقتك أيضًا.

• جوز الهند ، الذي يوصف خطأ بأنه مثير للمشاكل ، هو في الواقع أكثر الدهون هضمًا بسهولة. على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى ، فإن النظام الغذائي الغني بجوز الهند لا يجعلك تشعر بالحرمان أو الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف النهار.

• يشكل استهلاك الزيت الغني بالدهون غير المشبعة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والعديد من الحالات الصحية الأخرى. من ناحية أخرى ، يقوم زيت جوز الهند باستقلاب الدهون في الكبد ويجعلها وقودًا لعمل الدماغ والعضلات. وبالتالي ، لا يتم تخزين الدهون المستهلكة في الجسم. من خلال استهلاك زيت جوز الهند ، يمكن تجنب الاكتئاب ومشاكل القلب والأمراض الأخرى.

• إذا كانت السمنة في منطقة البطن هي مصدر قلقك ، فإن زيت جوز الهند هو الحل. يساعد زيت جوز الهند على تنظيم تذبذب الوزن ويحمي الجسم أيضًا من مقاومة الأنسولين.

• زيت جوز الهند معجزة لمن يعانون من الإمساك. يقال إن الأحماض الدهنية في هذا الزيت العجيب لها خصائص مضادة للميكروبات لها تأثير مهدئ إلى حد ما على الطفيليات والبكتيريا التي تمنع الهضم السليم. سوف تصبح متلازمة القولون العصبي ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى تاريخًا إذا قمت بتضمين جزء كبير من جوز الهند في نظامك الغذائي اليومي.

• جوز الهند غني بحمض اللوريك وحمض الكابريليك وحمض الكابريك الذي يحتوي على خصائص مضادة للفطريات ومضادة للبكتيريا والفيروسات تحافظ على صحتك وتساعد جسمك على بناء نظام مناعة قوي. في الماضي ، كان زيت جوز الهند يستخدم لعلاج والعمل كإجراء وقائي ضد الالتهابات مثل المبيضات ، والهربس ، والإنفلونزا.

• إذا كنت من محبي الحلويات وتميل إلى زيادة الوزن بسهولة ، فقم بتضمين زيت جوز الهند في نظامك الغذائي. ما عليك سوى محاولة تناول ملعقة من زيت جوز الهند البكر ، وسوف تشعر بالشبع وستكون قادرًا على مقاومة إغراء قضم قطعة من الشوكولاتة.

• جرب وصفات جديدة ، استخدم زيت جوز الهند للأطباق التي تتطلب درجات حرارة عالية للطهي. يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية متوسطة السلسلة ولا يتأكسد في درجات الحرارة العالية.

• جرب زيت جوز الهند البكر في نظام العناية بالبشرة. ستندهش من كيفية مقاومة الزيت للخطوط الدقيقة والتجاعيد وحتى الشوائب. الاستخدام المنتظم للزيت سوف ينعم بشرتك ويجعلها أكثر نضارة وحيوية.

• ملعقة كبيرة. يحتوي زيت جوز الهند على 13.6 جرامًا من الدهون و 117 سعرًا حراريًا. أكثر ما يمكن أن تسأل عنه؟ أضفه إلى سلطتك ، وشاهد خصرك ينتقل من 34 بوصة إلى 26 بوصة في غضون أسابيع قليلة.

• يعمل ماء جوز الهند كمدر للبول ويساعد على تطهير الجسم من السموم والنفايات والأدوية غير المرغوب فيها. يساعد شرب زيت جوز الهند الطازج على التخلص من فضلات الجسم بسهولة ، كما يساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون التعرق.

نصائح مفيدة

• شراء زيت جوز الهند عالي الجودة للاستهلاك
• من الأفضل شرب ماء جوز الهند الطازج
• يمكنك الحصول على يوم غش واحد كل أسبوع حيث يمكنك استهلاك 500 سعرة حرارية أكثر من أيام نظامك الغذائي
• حافظ على رطوبتك
• النوم مبكرًا لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل

كل هذا عن خطة النظام الغذائي ستعمل العجائب من خلال مساعدتك على التخلص من الدهون وتحسين بشرتك وصحة شعرك. لذا سيداتي ، لا مزيد من البحث عن برنامج عملي لفقدان الوزن. هذه هي خطة النظام الغذائي المناسب لك. البدء!