حمض اللينوليك المترافق: يحرق الدهون ويعالج مرض السكري وغير ذلك

ماذا لو قلت أنك بحاجة للدهون لحرق الدهون؟ نعم، انا جاد. أنت في الواقع تحتاج إلى الدهون للوصول إلى أهداف فقدان الوزن بشكل أسرع. وحي تمامًا ، أليس كذلك؟

ليست كل الدهون متساوية.

بعضها سيء. بعضها جيد. لكن البعض قوي بصراحة. وحمض اللينوليك المترافق (أو CLA) هو واحد منهم. إنها واحدة من الدهون الصحية القليلة التي يحتاجها جسمك تمامًا. CLA له فوائد رائعة - أقوىها هو المساعدة في إنقاص الوزن. في هذا المنشور ، سنتعلم كل ذلك والطرق الأخرى التي يمكن أن تجعل CLA حياتك أسهل. تابع القراءة!

جدول المحتويات

• لماذا CLA على أي حال؟
• ما هي فوائد CLA؟
• ما هي مصادر CLA؟
• ما هي الآثار الجانبية لـ CLA؟

لماذا CLA على أي حال؟

دعونا نفهم أولاً ما هو CLA. CLA هو حمض دهني طبيعي موجود في منتجات الألبان واللحوم. وهي متوفرة كمكمل غذائي أيضًا ، وهي تحظى بشعبية كبيرة بين عشاق فقدان الوزن.

جميع أنواع الدهون مصنوعة من الأحماض الدهنية. الدهون من نوعين - أساسية (نحتاج إلى الحصول عليها من وجباتنا الغذائية ، مثل أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية) ، وغير ضرورية يمكن للجسم تصنيعها بمفرده. على الرغم من أن أوميغا 3 وأوميغا 6 لهما تأثيرات معاكسة قليلاً ، إلا أننا نحتاج إلى كليهما لتحقيق التوازن بين أداء جهاز المناعة والجهاز الهضمي والجهاز العصبي والدورة الدموية.

يحتوي النظام الغذائي الأمريكي القياسي على المزيد من أحماض أوميغا 6 الدهنية ، وهذا هو سبب تسميته بالالتهابات. تظهر الدراسات كيف أن الإفراط في تناول أوميغا 6 يمكن أن يحفز الجسم على إنتاج المواد الكيميائية المعززة للالتهابات ، مما يسبب الفوضى (1).

و CLA هو حمض دهني أوميغا 6. إذن ، كيف ستفيدك على الأرض؟

إنه يعمل لأنه يعمل مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم ، وبالتالي يحارب الالتهابات. ومن المثير للاهتمام أن CLA يتحكم أيضًا في إنتاج هرمون الجريلين ، وهو هرمون يسبب الجوع. كما أنه يحسن قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.

الآن أنت تعرف لماذا يجب أن تأخذ CLA. أكثر من ذلك ، إذا كنت تبحث عن طرق للحد من الجوع وفقدان الوزن بشكل صحي. وإليكم ما قاله الدكتور ميركولا عن حمض اللينوليك المترافق وفقدان الوزن:

العودة إلى جدول المحتويات

ما هي فوائد CLA؟

1. يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن

صراع الأسهم

في إحدى الدراسات ، فقدت النساء 9٪ من دهون أجسامهن في عام واحد فقط عن طريق تناول CLA ودون تغيير أي من عاداتهن الغذائية أو أسلوب حياتهن (2). على الرغم من أن هذا لا يعني بأي حال من الأحوال أن CLA عبارة عن حبة سحرية لإنقاص الوزن ، إلا أنها بالتأكيد تلقي الضوء على فوائد فقدان الوزن للحمض.

أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أن CLA يحرق الدهون بكفاءة. للحمض تأثير على استقلاب الطاقة ، وهي إحدى الطرق التي تؤدي إلى حرق الدهون بشكل صحي. وعلى الرغم من أن بعض الدراسات البشرية أظهرت نتائج مختلطة ، فإن الأدلة واعدة. تم العثور على مكملات CLA لتقليل كتلة الدهون في الجسم لدى الأشخاص غير البدناء (3).

2. يساعد في علاج مرض السكري

تم ربط تناول CLA بانخفاض مستويات السكر في الدم. تشير بعض المصادر إلى أن الحمض قد يساعد في تنظيم الأنسولين - وهذه هي الطريقة التي قد تفيد مرضى السكر (4).

ذكرت إحدى الدراسات التي نشرتها جامعة ولاية أوهايو أيضًا أن تضمين CLA في النظام الغذائي يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم وكتلة الجسم (غالبًا ما يرتبط بمرض السكري الحاد)

3. يساعد في محاربة السرطان

تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن 0.5٪ CLA في النظام الغذائي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأورام بنسبة تصل إلى 50٪. أظهرت بعض الأبحاث أيضًا أن CLA فعال في منع سرطانات الثدي والجلد والرئة والقولون (5).

4. يكافح الالتهاب

تظهر إحدى الدراسات الألمانية كيف ساعد CLA في مكافحة الالتهاب في الخلايا الظهارية في الأبقار (6). وبما أن CLA يمكن أن تحاكي وظائف أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فمن المؤكد أنها يمكن أن تكون مفيدة لمكافحة الالتهاب.

بسبب هذه الخصائص ، يمكن أن يساعد CLA أيضًا في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. تتحدث دراسة أمريكية عن كيف يمكن أن يكون CLA أداة جيدة للوقاية من أعراض التهاب المفاصل ، بالإضافة إلى الأمراض الالتهابية الأخرى (7).

5. CLA يقوي المناعة

صراع الأسهم

أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات كيف يمكن لـ CLA تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض - ونتيجة لذلك ، وُجد أنه علاج محتمل للسرطان (8). توضح لنا دراسة أخرى في المملكة المتحدة كيف أن CLA هو أحد الأحماض الدهنية الطبيعية القليلة التي يمكن أن تفيد وظيفة المناعة البشرية (9).

تم العثور على CLA أيضًا لمساعدة مرضى الربو. يمكن للحمض تحسين أداء الشعب الهوائية ، وبالتالي تخفيف أعراض الربو (10). كما تربط الدراسات ارتفاع حالات الربو في الدول الغربية بانخفاض تناول CLA على مر السنين.

6. يمكن أن تساعد في بناء العضلات

وفقًا لبعض الدراسات ، فإن تناول CLA أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من كتلة العضلات (محيط الذراع ومكاسب ضغط الساق). يتحدث أمريكي آخر عن كيف يمكن لـ CLA تحسين كتلة العضلات الهزيلة والتمثيل الغذائي للعضلات ، والتي يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير كبير على صحتك العامة (11).

7. يمكن أن تساعد في منع هشاشة العظام

تشير الدراسات إلى أن تناول CLA مع الكالسيوم يمكن أن يحسن صحة العظام ويمنع هشاشة العظام. يمكن أن يعمل الاثنان معًا لمنع فقدان العظام ، والذي غالبًا ما يرتبط أيضًا بانقطاع الطمث (12). يحارب CLA الالتهاب في العظام مما يساعد على تحسين قوة العظام. تم العثور على الحمض أيضًا لمنع فقدان العظام المرتبط بالعمر.

هذه هي الطرق التي تجعل من حمض اللينوليك المترافق حياتك أفضل. لكن كيف يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي منه؟

العودة إلى جدول المحتويات

ما هي مصادر CLA؟

تعتبر لحوم البقر ومنتجات الألبان (الزبدة والجبن والقشدة الحامضة والزبادي والحليب المتجانس) أفضل مصادر حمض اللينوليك المترافق. لكن جودة CLA تعتمد إلى حد كبير على ما تأكله الحيوانات ، لذلك من الأفضل أن تذهب لهذه المصادر القادمة من لحوم البقر أو الماعز أو الأغنام (13).

يمكنك شراء مكملات CLA من أقرب متجر صحي. أو قم بشرائها عبر الإنترنت من أمازون أو وول مارت.

عند الحديث عن الجرعة ، يمكنك تناول حوالي 3.4 جرام أو 3400 ملليغرام من CLA يوميًا. أيضًا ، ضع في اعتبارك أن مكملات CLA تختلف من حيث التركيز. وبالتالي ، اختر تلك العلامات التجارية التي تحتوي على أكثر من 80٪ CLA (تحقق من العبوة).

لقد رأينا الأشياء الوردية حول CLA. ولكن ماذا لو كان هناك شيء غير وردي حيال ذلك؟

العودة إلى جدول المحتويات

ما هي الآثار الجانبية لـ CLA؟

قبل أن تأخذ CLA ، هناك أشياء معينة يجب وضعها في الاعتبار:

• القضايا المحتملة عند الأطفال

على الرغم من أن CLA يمكن أن يكون آمنًا إذا تم تناوله بكميات طبية لمدة تصل إلى 7 أشهر ، فلا يوجد مصدر يدعم سلامته للاستخدام على المدى الطويل.

• مشاكل الحمل والرضاعة

لا توجد معلومات كافية فيما يتعلق بسلامة CLA أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. وبالتالي ، حافظ على سلامتك وتجنب الاستخدام.

• قد يخفض نسبة السكر في الدم أكثر من اللازم

• مشاكل الجراحة

قد يسبب CLA نزيفًا إضافيًا لأنه يبطئ تخثر الدم. وبالتالي ، يجب عليك التوقف عن استخدامه قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة المجدولة.

العودة إلى جدول المحتويات

خاتمة

CLA دهون قوية. فقط تأكد من أنك تأخذها بالطريقة الصحيحة ، وسترى صحتك تتحسن.

أخبرنا كيف ساعدك هذا المنشور. ببساطة اترك تعليقا في المربع أدناه.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ما هو أفضل وقت لأخذ حمض اللينوليك المترافق؟

تعمل مكملات CLA بشكل أفضل إذا تناولتها قبل أو أثناء الوجبة مباشرة. إذا كنت تحصل على CLA من مصادر الغذاء ، فيمكنك تضمينها في وجبتك.

هل يتفاعل CLA مع أي أدوية؟

لا توجد معلومات كافية بخصوص هذا حتى الآن. لكننا نوصيك بالتحدث مع طبيبك إذا كنت تتناول بالفعل أدوية أو مكملات أخرى.

المراجع

1. "8 مكونات غذائية يمكن أن تسبب الالتهابات". مؤسسة التهاب المفاصل.
2. "CLA: حبوب منع الحمل المعجزة الجديدة؟" ويبمد.
3. "مكملات لمدة ستة أشهر بحمض اللينوليك المترافق…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
4. "دراسة مقطعية لحمض اللينوليك المترافق…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
5. "حمض اللينوليك المقترن يمنع التعبير…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
6. "الآثار المضادة للالتهابات من المترافق…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
7. "تأثير حمض اللينوليك المترافق على تكوين العظام…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
8. "". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
9. "تأثير مكملات CLA على المناعة…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
10. "خذ 4.5 جرام من هذا كل يوم…". دكتور ميركولا.
11. "تأثير حمض اللينوليك المترافق…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
12. "حمض اللينوليك والكالسيوم المقترن…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
13. "العوامل المؤثرة على محتوى حمض اللينوليك المترافق…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.