نظام التحكم في السرعة - كيف يساعد في إنقاص الوزن ، والأطعمة التي يجب تناولها ، والفوائد

يعد نظام التحكم في السرعة أحد أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن. أنشأ جيمس وارد هذا النظام الغذائي ، وقد ساعد الكثيرين ليس فقط على إنقاص الوزن ولكن أيضًا الحفاظ عليه. يكمن نجاحها في التركيز على اتباع أسلوب حياة صحي. إذا كنت تكافح لإبعاد الشحوم الصعبة ، جرب هذا النظام الغذائي. ستحصل على نتائج مذهلة على المدى الطويل بالتأكيد. تابع القراءة لمعرفة كيفية عمل هذا النظام الغذائي ، وماذا تأكل ، والوصفات ، والفوائد ، وماذا تتوقع. اسحب للاعلى!

يسلط الضوء على المادة

• ما هي حمية التحكم في السرعة؟ كيف بدأت؟
• كيف يعمل نظام التحكم في السرعة
• أغذية للأكل
• الاطعمة لتجنب
• نموذج مخطط النظام الغذائي للتحكم في السرعة
• وصفات النظام الغذائي للتحكم في السرعة
• خطة تجريب التحكم في السرعة
• فوائد النظام الغذائي للتحكم في السرعة
• هل نظام التحكم في السرعة آمن؟
• هل حمية التحكم في السرعة مناسبة لك؟
• الاحتياطات

ما هي حمية التحكم في السرعة؟ كيف بدأت؟

صراع الأسهم

نظام التحكم في السرعة هو نهج "جميع الأطعمة الطبيعية الكاملة" لفقدان الوزن. يساعد على حرق الدهون بشكل فعال دون فرض قيود كثيرة. يساعد أخصائيو الحميات على دمج أسلوب حياة أحدث وأكثر صحة ، وهو أكثر فاعلية في التخلص من الأرطال والحفاظ على الوزن.

كان جيمس وارد ، مبتكر نظام التحكم في السرعة ، يتبع نظامًا غذائيًا لليويو ، أي أنه كان يتبع نظامًا غذائيًا ويفقد الوزن ولكنه يستعيد الوزن بعد فترة وجيزة من التوقف عن النظام الغذائي. بعد تجربة أنظمة غذائية مختلفة ، أدرك أنه بحاجة إلى خطة نظام غذائي مستدام - خطة يمكنه اتباعها باستمرار دون حرمان نفسه من الأطعمة التي يحب تناولها. وذلك عندما أنشأ نظام التحكم في السرعة. تم تشغيل الموقع الرسمي في عام 2011 ، لذلك من الآمن القول إن النظام الغذائي موجود منذ أكثر من نصف عقد الآن.

لكن لماذا هذا النظام الغذائي ناجح جدًا؟ حسنًا ، تكمن الإجابة في المبادئ الأربعة التي يتبعها النظام الغذائي.

العودة إلى جدول المحتويات

كيف يعمل نظام التحكم في السرعة

صراع الأسهم

يعمل نظام التحكم في السرعة على المبادئ الأربعة التالية:

1. استهلك أطعمة طبيعية كاملة تحافظ على شعورك بالشبع وتحرق الدهون الزائدة.
2. تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة.
3. لا تمنع نفسك من تناول الشوكولاتة والبسكويت والحلويات. استمتع بها من حين لآخر.
4. لا تحسب السعرات الحرارية أو حتى تحتفظ بمجلة طعام. دع غريزتك الطبيعية ترشدك إلى ما يجب أن تستهلكه وكم منه.

قد تبدو هذه المبادئ ، بالنسبة للبعض ، غريبة لأننا معتادون على الأنظمة الغذائية شديدة التقييد التي لا تسمح باستهلاك أي شيء يريده أخصائيو الحميات. ولكن هذا هو الوقت الذي يتخلى فيه العديد من أخصائيو الحميات عن النظام الغذائي. الهدف من نظام التحكم في السرعة هو عدم إعاقة الجوع الطبيعي والاستمرار في تناول الطعام الصحي. ما يقيده نظام التحكم في السرعة هو الأطعمة غير الطبيعية. ألق نظرة على القسم التالي للحصول على صورة أوضح.

العودة إلى جدول المحتويات

أغذية للأكل

صراع الأسهم

• خضروات - بروكلي ، جزر ، طماطم ، كرنب ، سبانخ ، قرنبيط ، ملفوف صيني ، ملفوف ، ملفوف بنفسجي ، فجل ، لفت ، قرع ، فاصوليا ، أفخاذ ، كرنب ، فجل أخضر ، سلق سويسري ، بطاطا ، بطاطا حلوة ، بامية ، برنجال ، القرع المر ، القرع ، القرع الزجاجي ، القرع المخطط ، القرع الأفعى ، الفلفل الحلو ، البصل الأخضر ، بوك تشوي ، إدامامي ، والبازلاء.
• الفواكه - البطيخ والموز والتفاح والخوخ والبرقوق والرمان والتمر والبرتقال والليمون والليمون واليوسفي والليمون والمشمش والبابايا والأناناس والعنب والتوت والفراولة والعنب البري والفواكه النجمية والتوت الأسود والتوت البري والليمون الحلو.
• البروتين - بيض الطيور والأسماك البرية والدجاج ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب ولحم الخنزير والعدس والفاصوليا وفول الصويا وقطع الصويا وحليب الصويا والتوفو والفطر.
• الألبان - حليب البقر والجبن والزبدة والسمن المتغذى على العشب.
• المكسرات والبذور - اللوز ، الفستق ، الكاجو ، الصنوبر ، المكاديميا ، بذور الشيا ، بذور اليقطين ، بذور البطيخ ، بذور الكتان.
• الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت جوز الهند وزبدة الفول السوداني والزبدة والسمن والجبن وزبدة اللوز.
• المشروبات - المياه ، ومياه جوز الهند الطازجة ، وعصير الفواكه والخضروات الطازجة ، واللبن محلي الصنع.
• الأعشاب والتوابل - كزبرة ، شبت ، إكليل الجبل ، زعتر ، نعناع ، أوراق كاري ، زعتر ، ريحان ، أوراق الغار ، هيل ، ثوم ، بصل ، زنجبيل ، صولجان ، زعفران ، قرنفل ، قرفة ، بقدونس ، فلفل أحمر مجفف ، فلفل حريف ، فلفل حار رقائق ومسحوق الثوم ومسحوق البصل ومسحوق الزنجبيل وبذور الشمر والفلفل الأسود والفلفل الأبيض.

العودة إلى جدول المحتويات

الاطعمة لتجنب

• رقائق البطاطس
• مشروبات الطاقة
• مشروب غازي
• عصير الفاكهة المعبأ
• الأطعمة المقلية
• إضافة نكهات وألوان صناعية
• سلامي و سجق
• الأطعمة المجمدة

الآن بعد أن أصبح من الواضح ما تحتاج إلى شرائه في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى السوبر ماركت ، إليك نموذج مخطط النظام الغذائي.

العودة إلى جدول المحتويات

نموذج مخطط النظام الغذائي للتحكم في السرعة

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (6:00 - 7:00 صباحا)	1 كوب ماء مع 1 ملعقة صغيرة خل تفاح
الإفطار (6:45 - 7:45 صباحًا)	1 بيضة كاملة مسلوقة (أو نصف أفوكادو) + 1 كوب حليب (أو حليب الصويا) + 4 لوز (أو 1 كوب صغير منبت البنغال جرام)
منتصف الصباح (9: 45-10: 30 صباحا)	1 كوب شاي أخضر أو ​​1 كوب ماء جوز هند طازج
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)	1 كوب صغير أرز بني + وعاء متوسط ​​شوربة عدس + 1 كوب خضار بالكاري أو خضار سوتيه
وجبة خفيفة (3:30 - 4:00 مساءً)	1 كوب قهوة سوداء (أو كابتشينو) + 6 حبات لوز
العشاء (7:00 - 7:30 مساءً)	3-4 أونصات ستيك مشوي / نصف كوب فطر مقلي + 1 كوب خضار مقشر أو سوتيه
وقت النوم (10:00 - 10:30 مساءً)	1 كوب حليب (أو حليب الصويا) مع رشة كركم أو قطعة شوكولاتة داكنة

مخطط النظام الغذائي هذا سيبقيك مشبعًا لفترة طويلة كما يحميك من الشعور بالحرمان من الأطعمة اللذيذة. ومع ذلك ، يجب عليك الابتعاد عن الدهون المتحولة والأطعمة المصنعة واستهلاك الأطعمة محلية الصنع فقط. بعد قولي هذا ، نحن نفهم حياتك المزدحمة. ولهذا لدينا بعض الوصفات السهلة والسريعة واللذيذة لك. تحقق منها!

العودة إلى جدول المحتويات

وصفات النظام الغذائي للتحكم في السرعة

1. الإفطار - نخب الأفوكادو النباتي

صراع الأسهم

وقت التحضير - 5 دقائق ؛ وقت الطهي - 3 دقائق ؛ يخدم - 2

مكونات

• 4 شرائح خبز أسمر
• 1 حبة أفوكادو متوسطة الحجم
• 2 طماطم متوسطة الحجم
• ربع كوب جبن ريكوتا محلي الصنع
• ملح للتذوق
• عصير نصف ليمونة
• نصف ملعقة صغيرة فلفل

كيف تستعد

1. استخرج لب الأفوكادو واهرسه بالجزء الخلفي من الشوكة.
2. أضف الملح والفلفل وعصير الليمون. اخلط جيدا.
3. نأخذ ملعقة كبيرة من الأفوكادو المهروس وننشرها على شريحة من الخبز الأسمر.
4. ضعي فوقها شرائح الطماطم وجبن الريكوتا

وفطارك جاهز!

2. الغداء - سلطة نباتية التوفو

صراع الأسهم

وقت التحضير - 5 دقائق ؛ وقت الطهي - 10 دقائق ؛ يخدم - 2

مكونات

• 6 أونصة من التوفو ، مكعبات
• 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
• 2 طماطم شرائح سميكة
• 1 كوب خس مقطع
• 1 كوب شرائح خيار
• ملح للتذوق
• 4 ملاعق كبيرة عصير ليمون
• 1 ملعقة صغيرة بهارات
• ملعقة صغيرة من بذور السمسم الأبيض
• حفنة من الكزبرة المقطعة
• نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود

كيف تستعد

1. أضف الملح والبهارات إلى مكعبات التوفو.
2. سخني المقلاة وأضيفي زيت الزيتون واطهي التوفو لمدة 3 دقائق.
3. ضع كل الخضار في وعاء كبير.
4. أضف الملح والفلفل الأسود وعصير الليمون.
5. يُضاف التوفو المطبوخ ويُرش بعض بذور السمسم ويُزين بالكزبرة المفرومة.

3. العشاء - أرز نودلز و جمبري

صراع الأسهم

وقت التحضير - 10 دقائق ؛ وقت الطهي - 10 دقائق ؛ يخدم - 2

مكونات

• 1 كوب نودلز أرز
• 1 أوقية جمبري مقشر
• نصف كوب فلفل أحمر مقطع إلى شرائح
• 1/2 كوب فلفل أصفر مقطع شرائح
• كوب بصل أخضر مقطع
• 1 ملعقة كبيرة عسل
• 2 ملاعق كبيرة صلصة الصويا
• 2 ملاعق كبيرة خل
• 1 إنش زنجبيل مقطع شرائح رقيقة
• 1 فص ثوم مفروم
• ملح للتذوق
• 1 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الحار
• 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون
• ½ جير

كيف تستعد

1. يُغلى كوبان من الماء ويُضاف نودلز الأرز.
2. أطفئ الموقد. غطي القدر واتركي نودلز الأرز تطهى في الماء الساخن لمدة دقيقتين تقريبًا.
3. تخلص من الماء وأضف القليل من الزيت إلى المعكرونة حتى لا تلتصق ببعضها البعض.
4. سخني مقلاة وأضيفي زيت الزيتون.
5. قلبي الثوم والزنجبيل. اطبخي على نار عالية لمدة 10 ثوانٍ.
6. أضف الجزء الأبيض من البصل الأخضر وشرائح الفلفل. تقلى لمدة 30 ثانية.
7. أضيفي الجمبري واطبخي لمدة دقيقتين.
8. أضف صلصة الصويا والعسل والخل. يقلب جيدًا ثم يُرفع المقلاة عن النار.
9. اخلطي نودلز الأرز والقريدس.
10. رش الجزء الأخضر من البصل الأخضر ، وعشاءك جاهز.

بصرف النظر عن تناول الأطعمة الكاملة ، فإن حمية التحكم في السرعة تغرس أيضًا العادات الصحية - أحدها ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

العودة إلى جدول المحتويات

خطة تجريب التحكم في السرعة

صراع الأسهم

• تسخين
• إمالة الرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• قفز الرافعات - مجموعة واحدة من 30 ممثلين
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• بقعة الركض - دقيقتان
• ركلات الساق البديلة - مجموعتان من 15 ممثلين
• القفز القرفصاء - 3 مجموعات من 15 ممثلين
• تمرين بيربي - 3 مجموعات من 15 ممثلين
• ضغطات الورك - 3 مجموعات من 12 ممثلين
• تمرين عضلات الساق - 3 مجموعات من 25 ممثلاً
• تمرين الجرش بالدراجة - 3 مجموعات من 25 ممثلاً
• تمرين الضغط - 3 مجموعات من 12 ممثلين
• تطور روسي - 3 مجموعات من 20 ممثلين
• اندفع الدمبل - 3 مجموعات من 15 ممثلين
• يطير الدمبل الصدر - 3 مجموعات من 15 ممثلين
• السحب لأسفل - 3 مجموعات من 15 ممثلين
• تمديدات ثلاثية الرؤوس - 3 مجموعات من 12 ممثلين
• كسارة الجمجمة - 3 مجموعات من 12 ممثلين
• تمرين العضلة ذات الرأسين الدمبل - 3 مجموعات من 12 ممثلين

ترطيب

قم بمد ذراعيك وساقيك وعضلات الساق والرقبة والفخذين ومنطقة الفخذ.

أو

يمكنك الرقص أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة لحرق السعرات الحرارية.

نصيحة: لا تفوّت الإحماء أو التبريد قبل التمرين وبعده.

الآن ، دعنا نلقي نظرة على فوائد نظام التحكم في السرعة.

فوائد النظام الغذائي للتحكم في السرعة

• يساعد على حرق السعرات الحرارية ويساعد على إنقاص الوزن.
• يحسن تكوين الجسم.
• يزيد من مستويات الطاقة.
• يساعد على تحسين النوم.
• يزيد من القدرة على التحمل.
• يحسن الهضم ووظيفة الأمعاء.
• يقلل من التوتر.
• يحسن نمط الحياة.

لذلك ، كما ترى ، هناك العديد من الفوائد الصحية لنظام التحكم في السرعة. لكن من الإنساني فقط أن تكون متشككًا في نظام غذائي لا يشبه الأنظمة الغذائية التقليدية التقييدية. إذن ، هل هذا النظام الغذائي آمن؟

العودة إلى جدول المحتويات

هل نظام التحكم في السرعة آمن؟

نعم ، نظام التحكم في السرعة آمن. في البداية ، قد تفرط في تناول الطعام وقد تعتقد أن هذا النظام الغذائي لا يعمل. ولكن عندما تبدأ في تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية التي تحتوي على شاحنة محملة بالسعرات الحرارية والسكر المضاف والملح - ستبدأ في فقدان الوزن الزائد بشكل طبيعي.

فهل هذا يعني أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن بمؤشر كتلة الجسم يمكنهم اتباع هذا النظام الغذائي؟ كيف تعرف أن هذا النظام الغذائي يناسبك؟

العودة إلى جدول المحتويات

هل حمية التحكم في السرعة مناسبة لك؟

حمية التحكم في السرعة مخصصة لمن يتبعون حمية اليويو. إذا فقدت وزنك أثناء اتباع نظام غذائي واكتسبت الدهون مرة أخرى بمجرد التوقف عن اتباع النظام الغذائي ، فإن هذا النظام الغذائي سيضع حدًا لتقلبات وزن الجسم. إليك ما يجب أن تضعه في اعتبارك.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات

تحدث إلى طبيبك قبل تجربة هذا النظام الغذائي. يعتمد ما إذا كان يعمل من أجلك أم لا على عمرك ومؤشر كتلة الجسم والتاريخ الطبي والوزن الحالي وما إلى ذلك.

العودة إلى جدول المحتويات

خاتمة

تعتبر حمية التحكم في السرعة فعالة للغاية لفقدان الوزن. وأفضل جزء هو أنك لا تخضع لأي قيود وقد تستهلك أطعمة صحية. إنه الأفضل لمنع استعادة الوزن. نقترح بشدة أن تتمرن بانتظام للحفاظ على لياقتك. استمر في هذا النظام الغذائي إذا وافق عليه طبيبك ، وسترى تغييرًا في صحتك الجسدية والعقلية في أي وقت من الأوقات. اعتن بنفسك!