يوجا دان

هل سمعت عن عبادة يوجا دان؟ لقد أثارت جدلاً ، أليس كذلك؟ الآن ، ماذا يمكن أن تكون يوغا دان؟ هل هو تمرين أم تأمل أم تنفس أم شيء يتعلق بالشاكرات؟

حسنًا ، Dahn yoga هي كل ذلك وأكثر. إنه مزيج من اليوجا والتاي تشي وفنون الدفاع عن النفس. الكثير من التقنيات القديمة التي تعزز الحياة مجتمعة في واحدة هي ساحقة للغاية

لكن لا داعي للقلق بشأن ذلك لأننا قمنا بتقسيمه حتى تفهم كيف يعمل وماذا تربح منه. فضولي لمعرفة ذلك ، أليس كذلك؟

لن نجعلك تنتظر بعد الآن. تابع القراءة لمعرفة كل شيء عنها.

ما هو دهن يوجا؟

في الثمانينيات من القرن الماضي ، قام رجل في كوريا الجنوبية يحمل اسم Illchi Lee بتعليم تقنيات تحسين العقل والجسم في العديد من الحدائق مما أدى إلى نظام يسمى الآن Dahn yoga.

"دان" هي كلمة كورية تعني الطاقة الحيوية. إنه نظام تمرين كوري يمكّنك من استخدام طاقتك بشكل أفضل ، وتحسين الاتصال بين الجسم والدماغ والعناية بصحتك بشكل كلي.

تتضمن يوغا داهن التمدد والمواقف والتأمل. تم افتتاح أول مركز يوغا داهن في سيول في عام 1985 ، وبعد ذلك انتشر أجنحته إلى مواقع مختلفة في كوريا الجنوبية ووصل إلى شواطئ أمريكا في عام 1991.

أجرت كلية طب وايل كورنيل دراسة على مجموعة من الأشخاص الذين يمارسون داهن يوغا ووجدوا أن هذه الممارسة تساعد بالفعل في تحسين الصحة وتقليل الاكتئاب والقلق وتطوير الكفاءة الذاتية.

تعمل تمارين Dahn yoga وتنفسها وتمارينها على تنشيط أنماط الشفاء الطبيعية لعقلك وجسمك. لقد جعل نهجها الفريد في الرعاية الصحية والرفاهية هذه الممارسة شائعة للغاية مما أدى إلى وجود عالمي.

على الرغم من أن الطريقة معروفة على نطاق واسع باسم Dahn Yoga ، فقد تم تغييرها إلى Body and Brain في عام 2015. لكن العملية لا تزال كما هي. إنها لا تزال ممارسة تركز على جوانب الرفاهية الجسدية والعاطفية والروحية في حياتك.

دعنا نتعرف على ممارسات يوغا دان.

تمارين دان يوجا

1. تسخين
2. تمارين أساسية
3. نفس
4. تأمل
5. تهدئة
6. خارج الوقت
7. تاي تشي
8. يوجا القوة

1. الاحماء

صراع الأسهم

الإحماء أمر بالغ الأهمية في يوغا دان. يجهز جسمك للعملية ويطلق عقد التوتر في جسمك. مارس بعض عمليات الإحماء البسيطة والسهلة لبدء الإحماء حتى يعتاد جسمك على الإيقاع.

العودة إلى جدول المحتويات

2. تمارين أساسية

بعد الإحماء ، قم ببعض التمارين الأساسية التي تتضمن الالتواء ، والالتفاف ، والانحناء للأمام والخلف ، والتدوير ، إلخ. على سبيل المثال ، جرب التمارين البسيطة المذكورة أدناه.

قف بشكل مستقيم وحافظ على استقامة ظهرك. حافظ على قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. اترك ذراعيك متدليتين على جانبيك.

أرخِ جسمك. ارتد من ركبتيك واشعر بالإيقاع في جسمك بالكامل. اضبط جسمك عليها.

ارفع يديك وقم بالوصول إلى رأسك واضغط على الجزء العلوي منها برفق بأطراف أصابعك. ثم اضغط على الجزء الخلفي من رأسك وتاج رأسك وجبهتك ووجهك بالكامل.

انتقل إلى ذراعيك وكتفيك. اضغط على كلا الجانبين الأيسر والأيمن. ثم افعل ذلك على الصدر والمعدة والفخذين والركبتين وعضلات الربلة والكاحلين.

عندما تضغط على المنطقة البحرية ، فإنها تساعد على تنشيط الطاقة الأساسية لجسمك. بعد ذلك ، قم بالشهيق والزفير بعمق. تدرب على هذا التمرين لمدة 5 دقائق ؛ سيزيد من تدفق الدم في جسمك.

العودة إلى جدول المحتويات

3. التنفس

صراع الأسهم

نعم ، تنفس. التنفس أمر حاسم في يوغا دان. يهدئ ويساعدك على الإبطاء. التنفس الجيد طريقة طبيعية للشفاء من الأمراض المختلفة.

يجب أن تتنفس بعمق ، وتتوقف قليلاً وتتنفس بعمق. يجب أن تشعر بالهواء يملأ رئتيك ويفرغهما أثناء الشهيق والزفير. يمكنك تجربة أي من تقنيات التنفس في البراناياما للتحضير للخطوة التالية في يوجا دان وهي التأمل.

العودة إلى جدول المحتويات

4. التأمل

صراع الأسهم

التأمل يجعلك متعاطفا. يمكّنك من بناء الإيجابية وأن تصبح عطوفًا. اجلس وأغلق عينيك وتنفس وراقب أنفاسك. ركز مرة أخرى على أنفاسك عندما يتردد عقلك

لا تتفاعل مع أفكارك. دعهم يتدفقون حتى يعانقك الهدوء.

العودة إلى جدول المحتويات

5. تهدئة

صراع الأسهم

تحتاج إلى الاسترخاء بعد جلسة تأمل جيدة. جرب بعض تمارين الإطالة مثل Bhujangasana. لممارسة Bhujangasana أو وضعية الكوبرا ، تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك على الأرض.

ضع راحتي يديك بالقرب من صدرك وقدميك معًا. ارفع رأسك وعنقك وجذعك عن الأرض عن طريق رفع ذراعيك والضغط على راحة يديك.

افرد كتفيك وادفع رأسك للخلف. ابق في الوضع لمدة 10-15 ثانية واسترخي.

العودة إلى جدول المحتويات

6. خارج الوقت

صراع الأسهم

يمكن لأولئك الذين يمارسون يوجا دان أن يأخذوا بعض الوقت أثناء التمرين وتناول شاي الأعشاب مع الممارسين الآخرين. هذه ثقافة. إنها فرصة ممتازة للتعرف على الآخرين في صفك.

إنه حتى الوقت المناسب للتفاعل شخصيًا مع المدربين ومعرفة المزيد عن العلم وراء ما يتعلمونه.

العودة إلى جدول المحتويات

7. تاي تشي

صراع الأسهم

تاي تشي هو فن قتالي يستخدم للدفاع ولكنه يعمل بشكل جيد لرفاهيتك وروحانيتك. إنه جانب أساسي من Dahn yoga. يمكن أن تؤدي ممارسة تاي تشي إلى تطوير قوة جسمك.

العودة إلى جدول المحتويات

8. اليوغا القوة

صراع الأسهم

يتضمن Dahn yoga يوجا القوة على الطريقة الكورية التي تجدد شباب جسمك وتحولك تمامًا. إنه يلقي الخمول ويحفزك.

جرب Paschimottanasana الذي يتطلب منك الجلوس بشكل مستقيم على الأرض وتمديد ساقيك في الأمام. حافظ على ساقيك معًا.

الآن ، قم بالشهيق وثني جذعك تجاه فخذيك ومد أصابعك إلى أصابع قدميك. ابق في الداخل لبضع ثوان ثم اتركه.

العودة إلى جدول المحتويات

دعنا نتحقق من فوائد Dahn yoga.

فوائد اليوغا دان

• يوجا دهن يزيل آلام المفاصل في رقبتك وكتفيك وساقيك.
• يخفف الأرق ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
• تحافظ يوجا دان على الصداع وتعزز الدورة الدموية في الجسم.
• يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال.
• Dahn yoga يحسن وضعية جسمك.
• يزيد من مرونة وقوة جسمك.
• يزيد Dahn yoga من مستويات ذاكرتك ويساعدك على التحكم في عواطفك.

الآن ، دعنا نجيب على بعض الاستفسارات الشائعة المتعلقة بـ Dahn yoga.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل دهن يوجا دينية؟

لا ، إنها ممارسة نشأت في كوريا الجنوبية وانتشرت أجنحتها في جميع أنحاء العالم لتعزيز الصحة والقوة العقلية والروحانية.

أين أتعلم دهن يوجا؟

هناك مراكز معتمدة في جميع أنحاء العالم. اختر واحدة بالقرب من مكانك.

داهن يوغا هي ظاهرة عالمية معروفة بأنها تجمع بين جودة طرق الشفاء القديمة المختلفة مما يمهد الطريق لنمط شامل من الرفاهية. جربه وانظر كيف يعمل من أجلك.