حمية التخلص من السموم - 3 أيام و 7

إنه عام جديد ، عقد جديد ، يوم جديد. حان الوقت لتطهير جسمك من الداخل وطرد السموم. جرب خطة النظام الغذائي للتخلص من السموم لمدة 3 أو 7 أيام. يمكن أن تفعل المعجزات لفقدان الوزن والجلد والشعر والصحة العامة.

أنت في حاجة إليه لأن - السموم من الأطعمة الزيتية غير الصحية ونمط الحياة غير الصحي تسبب التهابًا مزمنًا منخفض الدرجة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن (1). يتسبب تراكم السموم أيضًا في ظهور حب الشباب وتساقط الشعر وعسر الهضم والإمساك.

تساعد خطة النظام الغذائي للتخلص من السموم في التخلص من السموم وتحسين الهضم وزيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في إنقاص الوزن وتعزيز الوظيفة الإدراكية وتمنحك بشرة متوهجة وشعر لامع. إليك كل شيء عن خطة النظام الغذائي للتخلص من السموم لمدة 3 أيام ونظام التخلص من السموم لمدة 7 أيام للتطهير وفقدان الوزن. هيا نبدأ!

خطة النظام الغذائي للتخلص من السموم لمدة 3 أيام

إليك خطة حمية التخلص من السموم التي ستتبعها لمدة 3 أيام. هناك العديد من خيارات الطعام ، فلا تقلق بشأن الشعور بالملل. تحقق من ذلك.

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (7:30 - 8:00 صباحًا)	مياه الصباح للتخلص من السموم 2 ملاعق صغيرة من بذور الحلبة + 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون + 1 كوب ماء
وجبة افطار (8:45 - 9:15 صباحًا)	عصير ديتوكس ½ أفوكادو + 1 ملعقة كبيرة بذور شيا + 1 ملعقة كبيرة عسل عضوي + 5-6 فراولة أو 1 موزة + 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحون + 1 أونصة توت أزرق + 1 ملعقة كبيرة عسل عضوي
منتصف الصباح (10:30 - 11:00 صباحًا)	سناك ديتوكس 1 برتقال + 4 لوز أو 1 تفاحة + 4 لوز
غداء (12:30 - 1:00 مساءً)	وجبة ديتوكس أرز بني مع فطر سوتيه ، فاصوليا خضراء ، جزر ، ثوم ، بصل في زيت الزيتون أو سلطة دجاج مع طماطم كرزية ، أفوكادو ، فلفل أصفر ، بازلاء مسلوقة ، وكزبرة. استخدم الزبادي وزيت الزيتون كصلصة.
وجبة خفيفة بعد الغداء (3:00 - 4:00 مساءً)	سناك ديتوكس 1 كوب من اللبن مع بذور الكمون المحمص والمطحون + نصف كوب شرائح الخيار أو ماء جوز الهند أو خيار
وجبة عشاء (7:00 مساء)	وجبة ديتوكس 1 كوب شوربة فطر صافية مع الخضار أو 1 كوب شوربة دجاج شوربة صافية بالخضار

لماذا هذا يعمل

تم تصميم خطة الوجبات التي مدتها 3 أيام بطريقة يمكنك من خلالها تحضيرها بسهولة في المنزل. جميع المكونات متوفرة في السوبر ماركت ، وهي منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مغذية للغاية. سوف تركز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة واتباع طرق الطهي التي تضر بالعناصر الغذائية الأقل (2). هذه الأطعمة تعزز الهضم وتحسن التمثيل الغذائي ( 3 ).

على الرغم من الاهتمام بنظامك الغذائي ، إلا أنه يجب عليك أيضًا التخلص من السموم من عقلك. هنا هو ما يجب عليك القيام به.

3Day خطة اليوغا للتخلص من السموم

• استدارة الرقبة (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الكتف (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الذراع بالكامل (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران المعصم (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الخصر (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الكاحل (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تاداسانا
• بادماسانا
• Urdhva Mukha Savasana
• اليوغا للحفاظ على لياقتك
• اليوجا لمحاربة الاكتئاب
• اليوجا لزيادة قوة الدماغ
• سافاسانا

كيف ستشعر بنهاية حمية التخلص من السموم لمدة 3 أيام

بنهاية خطة النظام الغذائي للتخلص من السموم لمدة 3 أيام ، ستشعر بصحة أفضل حيث ستبدأ مشاكل أمعائك في التلاشي وستشعر بالحيوية. ستبدأ أيضًا مشاكل بشرتك وشعرك في الشفاء. ستلاحظ ظهور تشققات أقل واستعادة لمعان شعرك.

نراهن أنك ستحب الاستمرار في اتباع خطة النظام الغذائي للتخلص من السموم بعد رؤية النتائج. ولكن بدلاً من اتباع خطة النظام الغذائي للتخلص من السموم لمدة 3 أيام ، مرارًا وتكرارًا ، نقترح عليك تجربة خطة حمية التخلص من السموم لمدة 7 أيام. هنا كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع.

خطة النظام الغذائي للتخلص من السموم لمدة 7 أيام

يتبع نظام التخلص من السموم لمدة 7 أيام نفس خطة التخلص من السموم لمدة 3 أيام ولكنه يمتد لمدة أسبوع. تمامًا مثل التخلص من السموم لمدة 3 أيام ، ينصب التركيز على تناول الأطعمة الطبيعية لتطهير الجسم من السموم والقضاء على الجذور الحرة (4). يجب أيضًا شرب الكثير من الماء لطرد السموم. ابدأ يومك بكوب من ماء الديتوكس الصباحي لتحفيز العصارة الهضمية. تأكد من شرب هذا قبل تناول الإفطار.

اليوم الأول واليوم الثاني

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (7:30 - 8:00 صباحًا)	مياه الصباح للتخلص من السموم ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة
وجبة افطار (8:45 - 9:15 صباحًا)	إفطار التخلص من السموم أومليت بياض البيض مع البصل والطماطم والفطر والثوم أو شوفان نباتي
منتصف الصباح (10:30 - 11:00 صباحًا)	سناك ديتوكس عصير فاكهة طازج أو 1 وعاء من الفاكهة
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)	وجبة ديتوكس سلطة نباتية مع تتبيلة خفيفة مثل عصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل أو سلطة التونة مع الخس والبروكلي المقشور والجزر والصلصة الخفيفة
وجبة خفيفة بعد الغداء (3:00 - 4:00 مساءً)	سناك ديتوكس 1 كوب بطيخ أو 1 كوب شاي أخضر + 10 فستق مقشر (غير مملح)
العشاء (7:00 مساءً)	وجبة ديتوكس يخنة الدجاج مع الكثير من الخضار (تجنب استخدام الكثير من الملح أو مكعبات مرقة الدجاج) أو فطر مخبوز وبطاطس (بالقشر) مع رشة زيت زيتون وإكليل الجبل وملح وفلفل

اليوم الثالث والرابع

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (7:30 - 8:00 صباحًا)	مياه الصباح للتخلص من السموم ماء دافئ مع 1 ملعقة كبيرة عسل عضوي وعصير ليمونة
وجبة افطار (8:45 - 9:15 صباحًا)	إفطار التخلص من السموم عصير الجريب فروت والكرفس والرمان + 4 حبات لوز أو كينوا خضار + 4 حبات لوز
منتصف الصباح (10:30 - 11:00 صباحًا)	سناك ديتوكس 1 كوب شاي أخضر
غداء (12:30 - 1:00 مساءً)	وجبة ديتوكس 1 كوب شوربة دحل بالخضار أو 1 كوب سلطة براعم مع خيار وطماطم وعصير ليمون
وجبة خفيفة بعد الغداء (3:00 - 4:00 مساءً)	سناك ديتوكس جزر صغير مع هلابينو و صلصة كزبرة أو نصف كوب زبادي + 4 فراولة
وجبة عشاء (7:00 مساء)	وجبة ديتوكس سمك مشوي مغطى بصلصة الخردل وزيت الزيتون والطماطم المفرومة وعصير الليمون وإكليل الجبل المجفف أو حساء الفطر الصافي

اليوم الخامس والسادس

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (7:30 - 8:00 صباحًا)	مياه الصباح للتخلص من السموم ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة
وجبة افطار (8:45 - 9:15 صباحًا)	إفطار التخلص من السموم عصير الموز والفراولة والشوفان
منتصف الصباح (10:30 - 11:00 ص)	سناك ديتوكس 1 كوب شاي أخضر
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)	وجبة ديتوكس سلطة السبانخ والتونة والطماطم والفيتا أو 1 كوب فواكه مشكلة
وجبة خفيفة بعد الغداء (3:00 - 4:00 مساءً)	سناك ديتوكس 1 كوب عصير برتقال مع رشة ملح أسود أو 1 كوب شاي أو شاي أخضر
وجبة عشاء (7:00 مساء)	وجبة ديتوكس بروكلي مخبوز ، بطاطا حلوة ، وبازلاء خضراء أو سمك السلمون المشوي والفاصوليا الخضراء مع صقيل البرتقال وزيت الزيتون

اليوم السابع

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (7:30 - 8:00 صباحًا)	مياه الصباح للتخلص من السموم ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة
وجبة افطار (8:45 - 9:15 صباحًا)	إفطار التخلص من السموم صحن أكي أو كينوا خضار
منتصف الصباح (10:30 - 11:00 صباحًا)	سناك ديتوكس 1 كوب شاي أخضر
غداء (12:30 - 1:00 مساءً)	وجبة ديتوكس سلطة الخس والفطر مع الصلصة الخفيفة
وجبة خفيفة بعد الغداء (3:00 - 4:00 مساءً)	سناك ديتوكس 1 ساق كرفس مع خل بلسمي أو جزر صغير مع حمص
وجبة عشاء (7:00 مساء)	وجبة ديتوكس شوربة عدس اليقطين أو سمك مشوي مع رشة ليمون وزيت زيتون

لماذا تعمل خطة النظام الغذائي للتخلص من السموم لمدة 7 أيام

تم تصميم خطة النظام الغذائي للتخلص من السموم لمدة 7 أيام بطريقة تسمح لمن يتبعون نظامًا غذائيًا بتناول الأطعمة العضوية والمغذية. ستساعد الفواكه والخضروات المدرجة في خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام جسمك على التخلص من السموم المتراكمة ، والتي بدورها ستحسن بشرتك وشعرك وأمعائك وصحة الكبد (4) ، (5).

نظرًا لأنك ستشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مدار اليوم ، فلن تعاني من الإمساك والجفاف وتقشر الجلد. ستعمل خطة النظام الغذائي للتخلص من السموم أيضًا على تحسين وظائف الدماغ وتركيزه ، وتنظيم ضغط الدم ، وتقليل القلق والاكتئاب (6) ، (7).

جنبًا إلى جنب مع الاهتمام بما تأكله ، يجب أيضًا أن تعتني بجسمك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. إليك خطة يوغا للتخلص من السموم لمدة 7 أيام.

خطة اليوغا للتخلص من السموم لمدة 7 أيام

• استدارة الرقبة (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الكتف (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الذراع بالكامل (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران المعصم (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الخصر (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الكاحل (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تاداسانا
• تشكل يوغا التخلص من السموم للعقل والجسم
• اليوجا لبشرة متوهجة
• اليوجا للتخلص من التوتر
• اليوجا لتحسين الهضم
• اليوجا لبناء المناعة
• اليوغا لصحة الكبد
• تقنيات التنفس لفقدان الوزن
• تأمل

نصيحة: إذا كنت ممن يحبون تمارين الكارديو والقوة ، يمكنك الذهاب إلى الصالة الرياضية أو ممارسة تمارين القلب في المنزل. يمكنك أيضًا القيام بتمارين بسيطة ، مثل الجري على الدرج ، والمشي السريع ، والركض ، والقفز على الحبل ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والرقص ، إلخ.

كيف ستشعر بعد حمية التخلص من السموم لمدة 7 أيام

ستبدأ في ملاحظة اختلاف في كيفية استجابة جسمك وعقلك لمختلف المحفزات الداخلية والخارجية. سوف تتفاجأ كيف ستبدأ جميع مشاكلك الصحية في التقلص. الأهم من ذلك أنك ستشعر بالانتعاش والانتعاش.

أثناء اتباعك لخطة حمية التخلص من السموم ، يجب تجنب تناول الأطعمة التي قد تسبب تراكمًا سامًا في نظامك. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء حمية التخلص من السموم

• لحم أحمر
• ديك رومي
• النقانق والبرغر ولحم الخنزير المقدد والباتي
• كريم
• جبنه
• الزبدة والمارجرين
• المكسرات المملحة والوجبات الخفيفة اللذيذة
• الشوكولاتة
• السكر
• كحول
• الأطعمة المصنعة والمكررة
• الأطعمة المجمدة الجاهزة
• قهوة
• المشروبات الغازية
• مايونيز
• مخللات
• تتبيلة سلطة جاهزة

كم من الوقت يجب أن تتبع حمية التخلص من السموم؟ ها هي إجابتك.

كم يوما يجب أن تكون على حمية التخلص من السموم؟

يجب أن تتبع حمية التخلص من السموم لمدة 24 يومًا على الأقل. بعد 24 يومًا ، ستصبح عادة تناول الأطعمة المغذية والوجبات الخفيفة بحكمة. ستتعلم أيضًا العناية بصحتك الجسدية والعقلية. لن تشعر وكأنها "نظام غذائي" بعد الآن.

السؤال التالي الأكثر شيوعًا الذي قد يخطر ببالك هو ، ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تتناول دواء؟ هنا هو ما يجب عليك القيام به.

هل يجب أن تتبع حمية التخلص من السموم إذا كنت تتناول دواءً؟

يتعلق النظام الغذائي للتخلص من السموم بالأكل النظيف ودمج العادات الصحية لتعزيز صحة أفضل. وبالتالي ، يمكنك اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم أثناء تناول الدواء. لكن عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء في خطة النظام الغذائي.

بصرف النظر عن نظام التخلص من السموم لمدة 3 أيام أو 7 أيام ، يمكنك أيضًا تجربة ما يلي:

طرق أخرى للتخلص من السموم

• الصوم المتقطع
• رجيم العصير
• تطهير القولون
• سيد تطهير
• الساونا

  * استشر طبيبك دائمًا قبل تجربة أي منها.

أشياء لتأخذها بالحسبان

قبل أن تبدأ برنامج التخلص من السموم والتطهير ، ضع هذه المؤشرات في الاعتبار واجعلها عادة يومية. ستحقق أقصى استفادة من خطة التخلص من السموم لمدة 3 أيام وخطة التخلص من السموم لمدة 7 أيام.

1. تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أونصات من الماء الدافئ في الصباح. أضف عصير الليمون الطازج إليه لضمان حصول جسمك على فيتامين سي ، والذي سيحفز إنتاج عصارات الجهاز الهضمي.
2. بجانب تناول عصائر الفاكهة الطازجة ، مثل التفاح والبرتقال والأناناس ، تأكد أيضًا من شرب 8 أكواب من الماء على الأقل طوال اليوم.
3. استهلك الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل خبز القمح الكامل والحنطة السوداء. تأكد من تناول ثلاث حصص من الفاكهة الطازجة والخضروات الورقية الخضراء.
4. خلال عملية إزالة السموم التي تستغرق 3 أيام ، من الضروري طرد الكلى والكبد. اشرب الهندباء أو شاي البابونج. يمكن أن يساعد أيضًا شرب عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة.
5. التمرين اليومي أمر لا بد منه. يمكن أن يكون هذا في شكل الركض أو المشي السريع أو التمارين الرياضية.
6. النوم مهم ، لذا تأكد من حصولك على 8 ساعات من النوم كل ليلة. إذا أمكن ، خذ قيلولة قصيرة لمدة 30 دقيقة بعد الظهر.
7. أثناء اتباع حمية التخلص من السموم ، تناول الفواكه الطازجة والخضار والزبادي والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

خاتمة

خطة حمية التخلص من السموم ليست متطلبة ، وستبدأ في الاستمتاع بها بعد فترة. نظرًا لأن معظمنا يميل إلى العودة إلى الروتين السابق بسبب الرغبة الشديدة أو الالتزامات الاجتماعية ، تأكد من العودة إلى المسار الصحيح بعد انقطاع لمدة يوم أو يومين. استمر في اتباع خطة النظام الغذائي هذه حتى تصبح جزءًا من نمط حياتك الجديد. ابدأ حمية التخلص من السموم اليوم وقلب حياتك!

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل يمكنك تناول البيض في حمية التخلص من السموم؟

تجنب البيض أثناء اتباع حمية التخلص من السموم.

هل الموز مفيد للتخلص من السموم؟

نعم ، الموز مفيد للتخلص من السموم. يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، مما يحسن حركة الأمعاء ويزيد من الشعور بالشبع.

ما هي مشروبات الديتوكس؟

تتكون مشروبات التخلص من السموم من مكونات مغذية مثل الفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل والبذور. نقع شرائح الفاكهة بالأعشاب يقوي الماء بالفيتامينات والمعادن. مثال على مشروب بسيط للتخلص من السموم عصير الليمون. يتم أيضًا تحضير مشروبات التخلص من السموم عن طريق صنع العصائر مع الخضار والفواكه. مذاقها لذيذ ، وتحافظ على مستوى الترطيب ، وتعزز المناعة ، وتحسن الهضم ، وتساعد على إنقاص الوزن ، وهي رائعة للشعر والبشرة.

7 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• التهاب منخفض الدرجة وعلاقته بالسمنة والأمراض التنكسية المزمنة Inflamación de bajaancidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas، ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• الفوائد الصحية للفواكه والخضروات ، التقدم في التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• تناول الفاكهة والخضروات: فوائد وتقدم تدخلات التثقيف الغذائي - مقالة مراجعة سردية ، المجلة الإيرانية للصحة العامة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• يرتبط تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات بانخفاض الإجهاد التأكسدي والالتهابات لدى مجموعة من مرضى السكري من النوع 2 ، والمجلة الاسكندنافية للأغذية والتغذية ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• دور ROS ومضادات الأكسدة الغذائية في أمراض الإنسان ، الحدود في علم وظائف الأعضاء ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• الماء ، الترطيب والصحة ، مراجعات التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• تتحكم حالة الترطيب في الاستجابة للتوتر والسلوك الاجتماعي ، مجلة علم الأعصاب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/