ديانا يوغا - ما هي وما هي فوائدها؟

العقل غير المستقر يسبب مشاكل هائلة. لحسن الحظ ، فإن علم اليوجا القديم يقدم Dhyana yoga ، وهي أداة مهدئة ومهدئة للتخفيف من حدة الأفكار المظلمة في عقلك.

هناك طرق مختلفة لتهدئة عقلك ومساعدته على أداء أفضل. ديانا يوغا هي الأفضل من بينها مما يمكنك من التركيز بشكل أفضل.

إن اكتشاف طرق ديانا يوجا أمر صعب. لذلك ، قررنا مساعدتك واستشارة خبراء اليوغا لتكوين دليل Dhyana yoga المثالي.

يمكنك العثور على الدليل أدناه. الق نظرة.

ما هو ديانا يوغا؟

أنا متأكد من أنك سمعت مصطلح ديانا من قبل. مصطلح شائع يستخدم في العديد من البلدان الآسيوية ، مشتق من الكلمة السنسكريتية "Dhyai" والتي تعني "يفكر".

يشار إلى Dhyana yoga في Bhagavad Gita على أنها يوجا التأمل. إنه يدربك على إبقاء عقلك بعيدًا عن الأشياء غير الضرورية والتركيز على ما عليك القيام به.

يمكّنك Dhyana yoga من العثور على الحقيقة. يساعدك على فصل الوهم عن الواقع ورؤية الأشياء على حقيقتها. يؤدي التركيز العميق إلى معرفة الذات التي توفر الإجابات التي تحتاجها.

في أعلى مستوى من Dhyana ، يكون العقل مدركًا بدون تركيز. توجد أفكار قليلة أو لا توجد أفكار تزعج العقل.

البقاء بدون أي شيء للتركيز عليه ليس بالمهمة السهلة ويستغرق وقتًا. تحتاج إلى بناء القوة والقدرة على التحمل لها من خلال أسانا وبراناياما والدرانا.

دعونا نتحقق من بعض الأساناز التي يتم ممارستها بشكل شائع للتدريب على ديانا يوجا.

يطرح يوجا ديانا المهدئ

1. بادماسانا (لوتس بوز)
2. بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
3. باشيموتاناسانا (جالس إلى الأمام بيند)

1. بادماسانا (لوتس بوز)

istock

حول The Pose- Padmasana أو Lotus Pose هو وضع تأملي يعكس الدلالة الروحية والتنويرية التي يحملها رمز لوتس في ثقافات مختلفة. بادماسانا هي متوسطة هاثا يوجا أسانا. مارسها في الصباح على معدة فارغة واجلس في الوضع لمدة 1 إلى 5 دقائق.

الفوائد - يستعيد Padmasana مستويات الطاقة في جسمك. يهدئ عقلك ويزيد من الوعي والانتباه. الوضع يحافظ على العمود الفقري مستقيمًا ويساعد في تطوير وضعية جيدة.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Padmasana.

2 - بوجانغاسانا (كوبرا بوز)

istock

حول The Pose- Bhujangasana أو Cobra Pose هي أسانا تشبه الغطاء المرتفع للثعبان. إنها ركيزة تنشيطية. Bhujangasana هو Ashtanga yoga asana على مستوى المبتدئين. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد - ينشط Bhujangasana قلبك ويحسن مزاجك. يخفف من الإجهاد والتعب. تساعد الوضعية في زيادة الدورة الدموية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Bhujangasana.

3 - باشيموتاناسانا (جالس إلى الأمام)

istock

حول The Pose - Paschimottanasana أو Seated Forward Bend هي أسانا التي هي منحنى للأمام ويمنح الجسم كله امتدادًا جيدًا. إنه مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد - يزيل Paschimottanasana القلق والغضب والتهيج. يخفف التوتر ويهدئ عقلك. الوضع ينظم ضغط الدم ويحسن الدورة الدموية.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Paschimottanasana.

الخطوة التالية هي براناياما ، ممارسة اليوغي للتحكم في أنفاسك.

تقنيات براناياما

1. بهاستريكا براناياما (منفاخ نفس)
2. Kapalbhati Pranayama (جمجمة نفس مشرقة)
3. بهاستريكا براناياما (منفاخ نفس)

1. Bhastrika Pranayama (منفاخ)

istock

Bhastrika Pranayama أو The Bellows Breath هو تمرين قوي لليوجا للتنفس. إنها كريات التطهير التي تزيل الندبات والأنف والجيوب الأنفية وتجهزك للتنفس العميق. كما أنه مثالي لتنشيط جسمك.

كيف تمارس بهاستريكا براناياما

اجلس في وضعية اللوتس مع ظهرك مستقيماً. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، واملأ رئتيك بالهواء. ثم الزفير بنفس الطريقة. افعل هذا عدة مرات لتهدئة رأسك.

بعد ذلك ، ابدأ في إخراج أنفاس سريعة من أنفك بقوة. قم بمتابعته عن طريق الاستنشاق بنفس الطريقة.

يجب أن يأتي أنفاسك من الحجاب الحاجز ، ويجب أن يتحرك بطنك للداخل والخارج أثناء التنفس. يجب أن يظل باقي جسمك ثابتًا.

قم بجولة من التنفس الخوار ، واتبعها بالتنفس الطبيعي ، ثم اذهب للجولة التالية. بينما تتنفس بشكل طبيعي ، راقب الأحاسيس في جسمك وعقلك. قم بعمل 3 جولات على الأقل من Bhastrika وقم بإنهاء الجلسة.

فوائد بهستريكا براناياما

يقوي Bhastrika Pranayama رئتيك. يهدئ عقلك وينقي أنفاسك.

تمرين التنفس يجلب الهدوء والسلام إلى ذهنك.

2. Kapalbhati Pranayama (جمجمة نفس مشرقة)

istock

Kapalbhati Pranayama أو Skull Shining Breath هي تقنية تنفس ستمنحك رأسًا ساطعًا وفكرًا ساطعًا مع الممارسة المنتظمة. إنها "الشات" التي تطرد الهواء السام من جسمك. كلمة "Kapalbhati" تعني رأس لامع. "كابال" تعني الجبين و "بهاتي" تعني اللمعان.

كيفية ممارسة كابالبهاتي براناياما

اجلس في Sukhasana وضع راحتي يديك على ركبتيك. ركزي على منطقة بطنك.

استنشق بعمق من خلال أنفك ، واملأ رئتيك بالهواء.

تنفس بهدوء ووعي. اسحب معدتك للداخل باتجاه عمودك الفقري. ضع يدك على بطنك واشعر بانقباض العضلات.

عندما تسترخي من الانقباض ، زفر في انفجار قصير وسريع. سيصدر صوت هسهسة أثناء قيامك بذلك. هناك استنشاق تلقائي بعد ذلك.

مارس جولة واحدة من Kapalbhati تتكون من الاستنشاق والزفير 20 مرة. بعد جولة واحدة ، أغمض عينيك في Sukhasana وراقب جسمك.

فوائد Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati يهدئ عقلك ويجدد شباب جسمك. تعمل تقنية التنفس على تحسين الذاكرة وقوة التركيز.

لمعرفة المزيد عن تقنية التنفس ، انقر هنا- Kapalbhati Pranayama.

الخطوة التالية هي الظهرانا أو التركيز أحادي النقطة.

طريقة الظهرانة

تدرب دارانا العقل على التركيز على مركز طاقة واحد إما بالتركيز على شيء واحد أو إحساس أو تعويذة. كلما تمانع في التردد ، تعيده إلى الشيء أو الإحساس أو المانترا.

على سبيل المثال ، عندما تمسك مسبحة ، مع كل حبة تلمسها ، فإنك تعيد التركيز إلى اللحظة الحالية.

أذهاننا مليئة بالعديد من الأفكار والأفكار. لكي تكون قادرًا على التحكم بهم وعدم السماح لهم بالتأثير على تركيزك هو تحدٍ يجب عليك مواجهته من خلال الظهرانة.

كيف تفعل ديانا يوجا؟

بمجرد أن يصبح جسمك متقبلًا للأساناس ، يتم تنقية العقل مع البراناياما ويتم تدريبك بالكامل على التركيز بشكل متكرر بواسطة دارانا ، فإنك تنزلق ببطء إلى ديانا أو حالة إدراكك للوجود.

الوعي في دهيانا مثل النهر الذي يتدفق دون توقف. بينما تركز عقلك على العودة إلى اللحظة الحالية ، مرارًا وتكرارًا ، فإنه يبقى في النهاية في الحاضر دون أي توقف وهو عندما تختبر Dhyana أو الوعي الصافي والكامل في الوقت الحاضر.

الآن ، دعنا نجيب على بعض الاستفسارات الشائعة حول Dhyana yoga.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كم مرة أمارس يوغا ديانا؟

ديانا يوغا هي عملية مستمرة. تحتاج إلى ممارسة وضعيات Dhyana yoga ، والبراناياما ، والتركيز أحادي النقطة بشكل منتظم لتتمكن من الوصول إلى ولاية Dhyana والبقاء فيها.

أين يمكنني تعلم ديانا يوغا؟

تدربك العديد من معاهد اليوجا المعتمدة في جميع أنحاء العالم في هذه العملية ، ولكن في النهاية ، يعود الأمر إليك جميعًا للسعي والوصول إلى حالة أفضل من خلال ديانا يوجا.

لا يوجد شيء مثل البقاء في اللحظة الحالية والوعي التام بها. تنشأ العديد من مشاكلنا لأننا ننزعج وتتعثر بسبب ماضينا أو نفكر في ما قد يحدث في المستقبل. ديانا يوغا هو مسار يساعدك على تجنب الماضي والاستمتاع بالحاضر. انطلق وقم بهذه العملية لأنها ستساعدك على تحسين حياتك.