الجلد الجاف والمتقشر والمتشقق خشن الملمس ومؤلم. تبدو البشرة شديدة الجفاف مصابة بسوء التغذية وباهتة على مدار العام وهي موقع للإصابة بالتهابات الجلد. إذا كان التطبيق الخارجي للمرطب لا يكفي ، فقد حان الوقت لتجربة حمية البشرة الجافة. الأغذية و المشروبات التي تدفق السموم و قفل في الرطوبة هي أفضل علاج للبشرة الجافة. فيما يلي 15 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على ترطيب بشرتك وتجعلها متوهجة وخالية من العيوب. تابع القراءة!

15 أفضل الأطعمة لترطيب البشرة الجافة

1. الماء

عندما يتعلق الأمر بعلاج البشرة الجافة ، فإن العامل الأول والأهم هو الماء. يعيد الماء ترطيب خلاياك ، ويحافظ على التوازن ، ويمنع الشيخوخة ، ويحافظ على نشاط جميع الخلايا وعملها. يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى فقدان الجلد للماء ، مما يؤدي إلى العديد من مشاكل الجلد ، بما في ذلك الجلد الجاف والمتقشر. اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء (أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام) يوميًا لمساعدة خلاياك في الحفاظ على حجمها وشكلها (1).

كيف تعالج البشرة الجافة بالماء

• إذا كنت تنسى باستمرار شرب الماء ، فاضبط تذكيرات على هاتفك أو الصق ملاحظات لاصقة في كل ركن من أركان منزلك أو في محطة عملك.
• يمكنك أيضًا إضافة شرائح الفاكهة والأعشاب والتوابل إلى المياه لجعلها تبدو وطعم أكثر إثارة.

2. المكسرات

المكسرات ، مثل اللوز والجوز والمكاديميا والصنوبر والفستق والكاجو والبندق ، محملة بالأحماض الدهنية الأساسية (EFAs) مثل أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية والبروتينات وفيتامين هـ وفيتامينات المجموعة ب ، المغنيسيوم والسيلينيوم والنحاس والحديد والزنك والكالسيوم والبوتاسيوم والألياف الغذائية. تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على تمزق الخلايا وسلامتها ، وتحسين الدورة الدموية ، وترطيب الخلايا ، مما يجعل بشرتك ناعمة ونضرة ومتوهجة (2).

كيفية علاج البشرة الجافة بالمكسرات

• انقع المكسرات طوال الليل. تناول حفنة من المكسرات في الصباح مع وجبة الإفطار. يمكنك أيضًا إضافة المكسرات إلى عصير الإفطار ، والسلطة ، والبطاطا المقلية ، والحليب ، إلخ. ومع ذلك ، يجب أن تكون كمية المكسرات التي تتناولها معتدلة أو محدودة لتجنب تناول الدهون الزائدة.
• خذ 4-6 حبات لوز (منقوعة طوال الليل) ، أزل قشرها واستخدم الخلاط لعمل عجينة اللوز. أضيفي ملعقتين كبيرتين من الحليب واخلطيهم جيدًا. ضعي هذا القناع على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة. امسحها بقطعة قماش نظيفة وناعمة مغموسة في ماء فاتر.

3. الأفوكادو

يحتوي كوب واحد من الأفوكادو المهروس على 23 مجم من فيتامين C ، و 4.8 مجم من فيتامين E ، و 16.1 ميكروجرام من فيتامين A ، و 48.3 ميكروجرام من فيتامين K ، و 253 مجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، و 183 ميكروجرام من حمض الفوليك (3). تساعد هذه العناصر الغذائية في إصلاح أنسجة الجلد ، وترطيب خلايا الجلد ، وجعل الجلد لينًا ، وتقليل التجاعيد (4).

كيفية علاج البشرة الجافة بالأفوكادو

يمكنك تناول الأفوكادو عن طريق صنع صلصة الأفوكادو أو إضافة الأفوكادو إلى سلطتك أو صنع عصير الأفوكادو والجواكامولي.

يمكنك أيضًا تطبيقه خارجيًا. تحضير قناع عن طريق هرس ربع حبة أفوكادو وإضافة اللبن والعسل إليه. اتركيه لمدة 20 دقيقة ، ثم امسحيه بقطعة قماش ناعمة مغموسة في ماء فاتر.

4. بذور الكتان

يمكن أن تساعد ملعقة كبيرة من بذور الكتان في علاج الإمساك ، وتساعد على إنقاص الوزن ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وحمايتك من السرطان ، وبالطبع علاج مشاكل بشرتك. بذور الكتان غنية بالأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3 وأوميغا 6) والقشور والأستروجين النباتي والبروتينات والألياف الغذائية (5). تم العثور على بذور الكتان لتقليل تهيج الجلد ، وفقدان المياه عبر الجلد ، والخشونة ، والقشور وتحسن نعومة الجلد وترطيبه (6).

تحذير: إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو كنت تتناول مميعات الدم ، فاستشر طبيبك قبل إضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي اليومي لأنها تعمل أيضًا كمخففات للدم وقد تتفاعل مع أدويتك.

كيفية علاج البشرة الجافة ببذور الكتان

• استهلك بذور الكتان المطحونة أو مسحوق بذور الكتان لتسهيل عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. أضف مسحوق بذور الكتان إلى وجبة الإفطار والعصائر والعصائر والسلطات وما إلى ذلك.
• أضف ملعقة صغيرة من الزبادي إلى ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان واخلطهم جيدًا. ضعي هذا القناع على بشرتك واتركيه لمدة 20 دقيقة. اشطفيه بالماء الفاتر.

5. الموز

الموز غني بالفيتامينات أ ، ب ، ج ، د ، النياسين ، الريبوفلافين ، الثيامين ، النحاس ، الزنك ، الحديد ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، البوتاسيوم ، الفوسفور ، الفولات ، والألياف الغذائية (7). تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الموز على التخلص من السموم ، وبالتالي تجديد خلايا الجلد. يقال أيضًا أن تناول الموز بانتظام يمكن أن يمنح بشرتك التوهج والنعومة التي تحتاجها ، على الرغم من عدم وجود دليل علمي يثبت ذلك.

تحذير: إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو مرض السكري ، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل إضافة الموز إلى نظامك الغذائي اليومي.

كيفية علاج البشرة الجافة بالموز

• تناول موزة واحدة على الأقل (وليس أكثر من موزتين) في اليوم. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة أو صنع عصائر الموز أو الفطائر أو المافن أو الكعك أو إضافتها إلى حبوب الإفطار.
• يمكنك عمل حزمة من الموز عن طريق هرس نصف موزة مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة كبيرة من الزبادي. ضعيه على وجهك بالتساوي. اتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر.

6. الصبار

يحتوي هذا النبات الأخضر واللحم على عدد لا يحصى من الفوائد الصحية. علاج البشرة الجافة أو أي مشكلة جلدية هي واحدة منها. يحتوي جل الصبار على الدهون والماء والفيتامينات A و C و E و B12 والكولين والمعادن مثل الزنك والنحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والكروم والكالسيوم والأحماض الأمينية والجليكوزيدات والأنثراكينون والجلوكومانان. الصبار له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. يساعد على ترطيب البشرة وترطيبها وتنعيمها. يعزز تكوين الكولاجين ، ويبطئ شيخوخة الجلد ، ويحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية (8).

كيفية علاج البشرة الجافة بالصبار

• يمكنك تناول عصير الصبار الذي يباع في الصيدليات. لا تستهلك هلام الصبار أو عصير الصبار محلي الصنع لأنه قد يحتوي على سموم قاتلة.
• اهرسي جل الصبار وضعيه على بشرتك. اتركيه لمدة 20 دقيقة ، ثم امسحيه بقطعة قماش نظيفة وناعمة مغموسة في ماء فاتر.

7. زيت الزيتون

استخدم قدماء المصريين زيت الزيتون كأحد مكونات مستحضرات التجميل. تساعد الأحماض الدهنية الموجودة في زيت الزيتون في الحفاظ على سلامة الطبقة الخارجية للجلد وشفاء الجروح ، ولها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، وتحمي الجلد من التلف الضوئي ، وتمنع تكون الندوب ، وترطب البشرة (9). لذلك ، يمكن أن يساعد زيت الزيتون على تغذية وتنعيم بشرتك بعد استخدامات قليلة فقط. أفضل جزء هو أنه ليس لزجًا مثل زيت جوز الهند ، كما أنه ليس له رائحة قوية.

كيفية علاج البشرة الجافة بزيت الزيتون

• اصنعي تتبيلة السلطة بزيت الزيتون البكر الممتاز واستخدميه لطهي جميع وجباتك.
• ضع زيت الزيتون موضعياً. يمكنك أيضًا مزج ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقتين كبيرتين من الحليب وملعقة كبيرة من العسل وتطبيق المزيج على بشرتك. اتركيه لمدة 30 دقيقة ، ثم اغسليه بالماء الفاتر.

8. الأسماك

يمكن أن تكون أسماك المياه الباردة ، مثل سمك القد والسلمون والتونة والرنجة ، مفيدة للغاية لصحتك. هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وتحافظ أيضًا على نسبة الأحماض الدهنية أوميغا 3 إلى أوميغا 6 (1: 1). سيساعد استهلاك هذه الأسماك في تقليل الالتهاب وطرد السموم وحبس الرطوبة في بشرتك (10). هذا يجعل بشرتك تبدو أكثر تغذية ونعومة ومتوهجة. علاوة على ذلك ، تعد هذه الأسماك أيضًا مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على نشاط خلاياك ، مما يؤدي إلى تحسين وظائفها ومظهرها.

كيفية علاج البشرة الجافة بالأسماك

• اشترِ سلمون ألاسكا البري أو التونة الطازجة أو سمك القد أو الرنجة من سوق السمك المحلي. يمكنك أيضًا شراء هذه الأسماك من السوبر ماركت ، ولكن تأكد من أنها طازجة. لعلاج الجلد الجاف يجب تناول السمك مع الجلد حيث أن الطبقة الدهنية الموجودة أسفل الجلد غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية يمكنك شواء السمك أو خبزه أو سلقه أو تحضيره بالكاري.
• يمكنك أيضًا تناول كبسولات زيت السمك. استشر طبيبك عن الجرعة الموصى بها.

9. الخيار

الخيار ممتاز لعلاج البشرة الجافة. يحتوي الخيار الواحد على 287 جرامًا من الماء وفيتامينات أ وج و ك وحمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم والفوسفور وأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف الغذائية (11). المحتوى المائي العالي للخيار يجعله من أفضل الأطعمة لعلاج البشرة الجافة. علاوة على ذلك ، يعد جلد الخيار أيضًا مصدرًا رائعًا للسيليكا ، وهو مكون مهم للعضلات والأوتار والأربطة والغضاريف والعظام (12). هذا يجعل البشرة صحية.

كيفية علاج البشرة الجافة بالخيار

• قطعي الخيار إلى شرائح رفيعة ورشي القليل من الملح واستهلكيه. أو يمكنك إضافة الخيار إلى السلطة أو الشطيرة أو ماء التخلص من السموم أو صنع حساء الخيار وعصير الخيار.
• قشر الخيار وابشره جيدًا. أضيفي ملعقة صغيرة من العسل وجل الصبار واخلطيهم جيدًا. ضعي هذا القناع واتركيه لمدة 20 دقيقة. امسحي القناع بقطعة قماش نظيفة وناعمة مغموسة في ماء فاتر.

10. الخضر الورقية الداكنة

تعتبر الخضروات الورقية الداكنة رائعة لبشرتك (13). اللفت ، السبانخ ، البروكلي ، الملفوف ، السلق ، الكرنب الأخضر ، اللفت الأخضر ، الهندباء الخضراء ، إلخ ، هي مصادر غنية بالفيتامينات أ ، ب ، ج ، ك ، الكالسيوم ، الزنك ، المغنيسيوم ، الحديد ، وحمض الفوليك ، والمواد الغذائية الأساسية. كما أنها مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات بطبيعتها (14). وبالتالي ، قد تساعد في شفاء الجلد الجاف والحكة عن طريق إزالة السموم من جسمك وتهدئة بشرتك.

كيفية علاج البشرة الجافة بالخضروات ذات الأوراق الداكنة

• يمكنك صنع عصير أخضر بالسبانخ أو اللفت. استهلك الخضر الورقية الداكنة. يمكنك أيضًا قليها أو تناولها في السلطات أو السندويشات.
• قم بشراء الخضر الورقية الداكنة. يمكنك تخزينها في أكياس بسحاب ، ولكن ليس لأكثر من ثلاثة أيام.

11. البيض

يحتوي البيض على فيتامينات أ ، د ، هـ ، حمض الفوليك ، الكولين ، البروتين ، أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، الكالسيوم ، البوتاسيوم ، الفوسفور ، السيلينيوم ، والصوديوم (15). إذا كنت تستهلك البيض للتخلص من الجلد الجاف والمتقشر ، تذكر أن تتناول صفار البيض. تستهلكه بكميات محدودة ، اعتمادًا على استعداد الفرد لخطر ارتفاع مستويات الكوليسترول أو مشاكل القلب. يحتوي على فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون تساعد على تحسين سلامة غشاء خلايا الجلد (16).

كيف تعالج البشرة الجافة بالبيض

• تناول 1-2 بيضة مسلوقة أو مسلوقة في الصباح على الإفطار. يمكنك أيضًا تناول البيض المخفوق. أضف البيض إلى السلطة أو الشطيرة على الغداء.
• ضع صفار البيض على بشرتك. اتركه لمدة 10 دقائق واغسله بالماء الفاتر.

12. الرمان

يكاد يكون من المستحيل أكل الرمان بدون البذور. وتحتاج هذه البذور لعلاج بشرتك. بذور الرمان لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة (17). لذلك ، قد تساعد في تحسين مرونة الجلد وتقليل التهيج والالتهاب والحكة. كما أن الرمان غني بالمياه والفيتامينات A و C والمعادن (18). يساعد ذلك على ترطيب خلايا الجلد وشفاء التشققات المتكونة بسبب الجفاف.

كيف تعالج البشرة الجافة بالرمان

• تناول نصف كوب من الرمان كوجبة خفيفة أو مع الإفطار الصباحي. يمكنك أيضًا إضافة الرمان إلى سلطتك أو شرب عصير الرمان.
• ضعي زيت الرمان مع زيت الزيتون على بشرتك. اتركيه لمدة 20 دقيقة ، ثم اغسليه بالماء الفاتر.

13. شاي البابونج

شاي البابونج مليء بفيتامين أ وحمض الفوليك والمعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد (19). يحتوي شاي البابونج على العديد من المركبات المضادة للالتهابات ، مثل alpha-bisabolol و camazulene ، والتي تساعد على تهدئة البشرة الجافة والحكة. كما أن لها خصائص مضادة للأكسدة تساعد في تقليل الحمل السام من الجسم ، وبالتالي السماح للخلايا بالعمل بشكل صحيح (20). يساعد الماء الموجود في شاي البابونج أيضًا في ترطيب البشرة.

كيف تعالج البشرة الجافة بشاي البابونج

• تناول كوبًا من شاي البابونج بدلًا من القهوة. يمكنك أيضًا صنع شاي مثلج بالبابونج وتجربة إضافة الليمون أو الزنجبيل أو العسل لتغيير النكهة.
• ربتي بأكياس شاي البابونج برفق على بشرتك أو اصنعي حمامًا من شاي البابونج بإضافة شاي البابونج والعسل وزيت جوز الهند إلى ماء الاستحمام.

14. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالفيتامينات أ ، ب 6 ، ب 3 ، ب 2 ، ب 1 ، حمض البانتوثنيك ، البيوتين ، النحاس ، البوتاسيوم ، الفوسفور ، الألياف الغذائية ، والكاروتينات (21). الكاروتينات الموجودة في البطاطا الحلوة هي مضادات الأكسدة وتساعد على تحفيز نشاط أنزيمات مضادات الأكسدة. الأنثوسيانين ، صبغة أخرى موجودة في البطاطا الحلوة ، هي مادة مضادة للالتهابات بطبيعتها. لذلك ، من خلال تناول البطاطا الحلوة ، ستتمكن من تهدئة بشرتك والتخلص من السموم. علاوة على ذلك ، وجدت دراسة أجريت على الفئران أن البطاطا الحلوة يمكن أن تساعد في شفاء الجلد المتشقق المؤلم (22).

كيفية علاج البشرة الجافة بالبطاطا الحلوة

• تناول البطاطا الحلوة المشوية أو المخبوزة أو المقلية اللذيذة.
• ابشر حبة بطاطا حلوة واعصر العصير منها. اخلطي ملعقة صغيرة من العسل فيه. ضعي المزيج على بشرتك واتركيه لمدة 30 دقيقة. اغسليه بالماء الفاتر.

15. زيت جوز الهند

يستخدم زيت جوز الهند منذ آلاف السنين لعلاج العديد من مشاكل الجلد والشعر (23). في الواقع ، فإن الأحماض الدهنية الفريدة ذات السلسلة المتوسطة تجعله أيضًا زيتًا جيدًا للاستهلاك لتقليل الوزن (24). يحتوي زيت جوز الهند على كمية جيدة من فيتامينات E و K ، والدهون الأحادية غير المشبعة ، والدهون المتعددة غير المشبعة ، والبروتينات. كما أن لها خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يمد البشرة بكميات كافية من الدهون ، وهي جزء لا يتجزأ من الخلايا ، ويرطب البشرة ، مما يجعلها ناعمة ولامعة (23).

كيفية علاج البشرة الجافة بزيت جوز الهند

• قم بشراء زيت جوز الهند للطبخ من سوبر ماركت قريب واستخدم 2-3 ملاعق كبيرة منه في تحضير طعامك. يمكنك أيضًا صنع تتبيلة السلطة بزيت جوز الهند بدلًا من زيت الزيتون. تناول القهوة المضادة للرصاص لإعطاء جسمك جرعة إضافية من زيت جوز الهند.
• ضع زيت جوز الهند العضوي على بشرتك واتركه لمدة ساعة (إذا كنت في عجلة من أمرك) أو طوال الليل. خذ حمامًا دافئًا واغسله بسائل استحمام أو صابون لطيف.

هذه هي الأطعمة الخمسة عشر التي تعالج أو تشفي البشرة الجافة. ألقِ نظرة على القائمة أدناه لمعرفة ما يمكنك فعله أيضًا لحماية بشرتك من أن تصبح جافة وباهتة.

نقطة لنتذكر

• تجنب تناول الكحوليات لأنها تسبب الجفاف.
• اشرب كمية كافية من الماء.
• استخدم قناع الوجه للبشرة الجافة.
• ضعي مصلًا مرطبًا وواقيًا من الشمس قبل الخروج.
• استخدم جل الاستحمام للبشرة الجافة عند الاستحمام.
• استخدم غسول الجسم مباشرة بعد الخروج من الحمام.
• احمل معك دائمًا مرطبًا جيدًا وعصا شفاه. تأكد من عدم وضع مرطب مائي.
• خذ بعض الوقت كل يوم للتخلص من التوتر.
• احصل على نوم أفضل.
• زور طبيب.

خاتمة

اتبع هذه النصائح وقم بتضمين الأطعمة المقاومة للبشرة الجافة المذكورة أعلاه لترطيب وتغذية بشرتك. أنا متأكد من أنك ستلاحظ اختلافًا واضحًا في غضون أيام قليلة. امنح بشرتك العلاج الذي تستحقه من الداخل. إذا كان لديك أي أسئلة ، يرجى ترك تعليق في المربع أدناه.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ما هي الأطعمة المفيدة للبشرة الجافة؟

يجب أن تشرب الماء لترطيب بشرتك من الداخل. استهلك المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك والخضروات الورقية الخضراء وشاي البابونج للحصول على بشرة رطبة وجميلة.

ما هي الأطعمة الضارة للبشرة؟

الأطعمة المقلية الزيتية ضارة لبشرتك. تعتبر الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم والسكر والدهون غير المشبعة أمرًا مهمًا إذا كنت ترغب في تحسين صحة بشرتك.

كيف يمكنني تحسين بشرتي الجافة؟

ابدأ في العناية ببشرتك من الداخل إلى الخارج. غيّر نظامك الغذائي. تناول نظامًا غذائيًا مناسبًا للبشرة الجافة. أدخل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو والخضار الطازجة والشاي والماء في نظامك الغذائي. يؤدي التمرين (البقاء نشيطًا) إلى التعرق ، مما يساعد أيضًا في طرد السموم استخدم حزمة مرطبة للوجه كل يوم بالتناوب وصابون / جل استحمام وغسول مرطب يوميًا.

ما هو أفضل فيتامين للبشرة الجافة؟

فيتامين هـ هو أفضل فيتامين للبشرة الجافة. استشر الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين هـ للبشرة الجافة.

ما نقص فيتامين يسبب جفاف الجلد؟

قد يسبب نقص فيتامين ب الجلد الجاف والحكة والقشاري. استشر الطبيب وتناول مكملات فيتامين ب 12 ، ب 6 ، ب 3 لتحسين البشرة الجافة.

هل الحليب جيد للبشرة الجافة؟

نعم ، الحليب مفيد للبشرة الجافة إذا قمت بتطبيقه موضعياً. يتسبب الحليب أحيانًا في ظهور البثور وقد لا يناسب الجميع. من الأفضل تطبيقه موضعياً. استخدمي ملعقة صغيرة من العسل لعمل علبة حليب وعسل منزلية الصنع. اتركيه لمدة 10 دقائق قبل غسله بالماء.

هل يمكن أن يسبب الإجهاد جفاف الجلد؟

نعم ، الإجهاد يمكن أن يسبب جفاف الجلد. الإجهاد يسبب تراكم السموم. أيضًا ، إذا كنت لا تشرب الماء أو الأطعمة التي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، يمكن أن تجف بشرتك بسرعة.

هل شرب الماء يساعد على جفاف الجلد؟

نعم ، الترطيب هو أفضل طريقة لتقليل جفاف الجلد. اشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء إذا كنت امرأة و3-4 لترات من الماء إذا كنت رجلاً. قم بزيادة استهلاك المياه إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. سيطرد الماء السموم ويعيد ترطيب خلايا بشرتك ، مما يجعل بشرتك تبدو ممتلئة ومتوهجة.

24 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• تؤثر المياه الغذائية على ترطيب جلد الإنسان والميكانيكا الحيوية ، والأمراض الجلدية السريرية والتجميلية والتجريبية ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• النظام الغذائي والأمراض الجلدية ، مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• الأفوكادو ، الخام ، FoodData Central ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients

• اكتشاف العلاقة بين التغذية وشيخوخة الجلد ، أمراض الغدد الصماء ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• البذور ، بذور الكتان ، مركز بيانات الغذاء ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• تقلل مكملات زيت بذور الكتان من حساسية الجلد وتحسن وظيفة وحالة حاجز الجلد ، وعلم الأدوية وعلم وظائف الأعضاء ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• الموز الخام ، FoodData Central ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients

• ALOE VERA: استعراض قصير ، المجلة الهندية للأمراض الجلدية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• الدور العلاجي لثمار / زيت الزيتون في الوقاية من الأمراض عن طريق تعديل مضادات الأكسدة ومضادات الأورام والنشاط الوراثي ، المجلة الدولية للطب السريري والتجريبي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة: الفوائد ونقاط النهاية في الرياضة والمغذيات والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• الخيار ، الخام ، FoodData Central ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients

• التوافر البيولوجي للسيليكون في exocarp لـ Cucumis sativus Linn. ، 3 Biotech ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• دور المغذيات النباتية في صحة الجلد ، المغذيات ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• احتمالية استهلاك الخضروات الورقية الخضراء بشكل شائع بسبب قدرتها على مضادات الأكسدة وارتباطها بملف المغذيات الدقيقة ، المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• بيض ، درجة أ ، كبير ، بيض كامل ، مركز بيانات الغذاء ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients

• تأثير زيت صفار البيض في التئام جروح الحروق من الدرجة الثالثة في الجرذان ، المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• تقييم الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للجراثيم لبذور الرمان (Punica granatum L.) ومستخلصات البذور المنزوعة الدهن ، مجلة علوم وتكنولوجيا الأغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• رمان خام ، مركز بيانات الغذاء ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients

• شاي ، ساخن ، بابونج ، مركز بيانات الغذاء ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients

• البابونج: دواء عشبي من الماضي بمستقبل مشرق ، تقارير الطب الجزيئي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• البطاطا الحلوة المعلبة ، FoodData Central ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients

• تطبيق ألياف البطاطا الحلوة على جرح الجلد في الفئران ، النشرة البيولوجية والصيدلانية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• خصائص مضادة للالتهابات ووقاية الجلد لزيت جوز الهند البكر ، مجلة الطب التقليدي والتكميلي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• يؤدي نظام إنقاص الوزن الذي يتضمن استهلاك زيت الجلسرين ثلاثي الجلسرين متوسط ​​السلسلة إلى معدل أكبر من الوزن وفقدان كتلة الدهون مقارنة بزيت الزيتون والمجلة الأمريكية للتغذية السريرية والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/