14 طريقة طبيعية لإدارة مشاكل الجهاز الهضمي + نصائح النظام الغذائي

يعاني أكثر من 34 مليون شخص في الولايات المتحدة من أمراض الجهاز الهضمي. على الرغم من أن طبيعة مشاكل الجهاز الهضمي يمكن أن تختلف ، إلا أن سببها الجذري وكذلك العلاج يعتمد على نظامك الغذائي. ومن ثم ، في المرة القادمة التي يُعرض عليك فيها طبق من طعام الشارع اللذيذ ، تعلم أن تقول لا. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام أو الجفاف أو حتى تناول الطعام الخاطئ إلى حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي. بغض النظر عن حالة الجهاز الهضمي ، هناك علاج طبيعي لها. لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، تابع القراءة!

جدول المحتويات

• ما هي مشاكل الجهاز الهضمي؟
• أنواع وأسباب وأعراض مشاكل الجهاز الهضمي
• كيفية علاج مشاكل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي
• نصائح النظام الغذائي
• نصائح وقائية

ما هي مشاكل الجهاز الهضمي؟

يعد الجهاز الهضمي جزءًا معقدًا وحيويًا من جسمك ، ويمتد على طول الطريق من فمك إلى المستقيم. يساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية المختلفة ويسهل إفراز الفضلات.

تختلف مشاكل الجهاز الهضمي عن بعضها وقد تظهر عليها أعراض مختلفة. عند تركها ، يمكن أن تؤدي هذه المشكلات إلى مضاعفات وأمراض مزمنة. لقد ناقشنا بعض مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

أنواع وأسباب وأعراض مشاكل الجهاز الهضمي

سيعطيك ما يلي فكرة عن مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة:

1. الإمساك المزمن

يحدث هذا عندما يتعذر على الجهاز الهضمي التخلص من فضلات الجسم لفترة طويلة.

سبب

يحدث عندما لا يستطيع القولون تمرير البراز عبر ما تبقى من الجهاز الهضمي

الأعراض

• الانتفاخ
• وجع بطن
• قلة حركات الأمعاء

2. عدم تحمل الطعام

يحدث هذا عندما لا يستطيع الجهاز الهضمي تحمل بعض الأطعمة. على عكس الحساسية الغذائية ، يؤثر عدم تحمل الطعام على الهضم فقط.

سبب

يعد مرض الاضطرابات الهضمية أحد الأشكال الشائعة لعدم تحمل الطعام ، وهو أيضًا أحد اضطرابات المناعة الذاتية. يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي عند تناول الغلوتين. تتراوح الأسباب من عدم وجود إنزيم هضمي معين في الجسم إلى وجود مواد كيميائية معينة في الطعام.

الأعراض

أعراض عدم تحمل الطعام هي:

• المغص
• الانتفاخ
• صداع الراس
• إسهال
• غاز
• التهيج
• التقيؤ
• غثيان

3. GERD

يمكن أن تؤدي حرقة المعدة المتكررة (مشكلة في الجهاز الهضمي) إلى مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) الذي يؤدي في النهاية إلى إتلاف المريء.

سبب

يمكن أن يسبب صعود حمض المعدة إلى المريء ألمًا وحرقًا في صدرك. يشار إلى هذا باسم حرقة المعدة. الحرقة المتكررة وغير المعالجة تؤدي إلى ارتجاع المريء.

الأعراض

• عدم الراحة في الصدر
• سعال جاف
• طعم حامض في الفم
• صعوبة في البلع

4. مرض التهاب الأمعاء

يمكن أن يؤثر مرض التهاب الأمعاء (IBD) على جزء أو أكثر من أجزاء الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون

مصنفة إلى نوعين:

• التهاب القولون التقرحي الذي يصيب القولون فقط

• مرض كرون الذي يصيب القولون والأمعاء الدقيقة

سبب

على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف ، غالبًا ما يرتبط مرض التهاب الأمعاء بالوراثة (تاريخ عائلي للمرض) ومشاكل في جهاز المناعة.

الأعراض

• إعياء
• مشاكل في حركة الأمعاء
• فقدان الوزن
• فقدان الشهية
• نزيف من المستقيم
• تعرق ليلي

الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة جيدة عن الأنواع الرئيسية لمشاكل الجهاز الهضمي ، دعنا نرى كيف يمكن حلها باستخدام العلاجات المنزلية البسيطة والطبيعية.

العودة إلى جدول المحتويات

كيفية علاج مشاكل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي

1. شاي البابونج
2. خل حمض التفاح
3. زنجبيل
4. كزبرة
5. يقطين
6. نعناع
7. بذور الفينل
8. فلفل اسود
9. الصبار
10. الكركم
11. زبادي
12. فيتامين د
13. شاي أخضر
14. عصير ليمون

1. شاي البابونج

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من شاي البابونج
• 1 كوب ماء
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من شاي البابونج إلى كوب من الماء.
2. يُغلى المزيج في قدر.
3. ينضج لمدة 5 دقائق ويصفى.
4. اترك الشاي يبرد قليلًا قبل إضافة القليل من العسل إليه.
5. اشرب الشاي على الفور.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تشرب هذا مرتين يوميًا للحصول على أفضل الفوائد.

لماذا هذا يعمل

يعتبر البابونج علاجًا قديمًا للعديد من مشاكل الهضم مثل التشنجات والإسهال ومتلازمة القولون العصبي - وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للتشنج (1). يمكن للشاي أن يهدئ عضلات الأمعاء ويخفف آلام البطن وعدم الراحة.

العودة إلى جدول المحتويات

2. خل التفاح

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح الخام
• 1 كوب ماء دافئ

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح الخام إلى كوب من الماء الدافئ.
2. تخلط جيدا وتستهلك يوميا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب القيام بذلك من مرة إلى مرتين يوميًا ، ويفضل قبل الوجبات.

لماذا هذا يعمل

يحفز خل التفاح على إفراز العصارات الهضمية التي تساعد في الهضم عن طريق تكسير الطعام. كما أنه يخفف من مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة مثل حرقة المعدة وعسر الهضم (2).

الحذر

العودة إلى جدول المحتويات

3. الزنجبيل

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم
• 1 كوب ماء
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم إلى كوب من الماء.
2. يُغلى المزيج في قدر.
3. ينضج وتوتر.
4. عندما يبرد الشاي قليلاً ، أضف بعض العسل إليه.
5. تستهلك قبل أن يبرد الشاي.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تشرب هذا 2-3 مرات قبل وجبات الطعام أو قبل النوم.

لماذا هذا يعمل

الزنجبيل عشب متعدد الأوجه يخفف من مشاكل الهضم. يمكن أن تساعد طبيعتها الطاردة للريح في تخفيف الانتفاخ والغازات وتخفيف أعراض الغثيان والقيء (3).

العودة إلى جدول المحتويات

4. بذور الكزبرة

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة
• 1 كوب ماء
• عسل

ما عليك القيام به

1. تُغلى ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة في قدر.
2. ينضج وتوتر.
3. برد الشاي وأضف إليه القليل من العسل.
4. تستهلك على الفور.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تشرب هذا مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

تساعد الآثار الطاردة لبذور الكزبرة على شفاء اضطراب المعدة وتخفيف الهضم والغازات وحتى تقلصات الأمعاء (4).

العودة إلى جدول المحتويات

5. اليقطين

صراع الأسهم

سوف تحتاج

وعاء صغير من قطع اليقطين

ما عليك القيام به

1. قطع اليقطين إلى شرائح صغيرة وطهيها.
2. أضف القطع إلى الحساء والعصائر المفضلة لديك أو تناولها كما هي.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تستهلك اليقطين مرة واحدة يوميًا لبضعة أسابيع.

لماذا هذا يعمل

القرع مصادر غنية بالألياف وقليلة النشا والسكر. فهي سهلة الهضم ورائعة لمشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك (5).

العودة إلى جدول المحتويات

6. نعناع

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1-2 ملاعق كبيرة من أوراق النعناع الطازجة
• 2 كوب ماء
• عسل

ما عليك القيام به

1. خذ ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من أوراق النعناع واسحقها.
2. أضف الأوراق إلى كوبين من الماء واتركها تغلي في قدر.
3. ينضج وتوتر.
4. بمجرد أن يبرد الشاي قليلاً ، أضف بعض العسل إليه.
5. اشرب الشاي على الفور.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تشرب هذا الشاي من مرة إلى مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يُظهر المنثول الموجود في النعناع أنشطة مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج تساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (6). يمكن أن يخفف أيضًا من آلام البطن وعدم الراحة المصاحبة.

الحذر

لا تتبع هذا العلاج إذا كنت تعاني من الغثيان أو الحرقة. قد تتفاقم حالتك.

العودة إلى جدول المحتويات

7. بذور الشمر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. أضيفي ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء.
2. يُغلى المزيج في قدر.
3. ينضج وتوتر.
4. بمجرد أن يبرد ماء الشمر ، يمكنك تناوله.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب شرب هذا الخليط 2 إلى 3 مرات يوميًا قبل وجبات الطعام.

لماذا هذا يعمل

غالبًا ما يستخدم الشمر كمساعد طارد للريح والجهاز الهضمي. خصائصه المضادة للالتهابات ومضادة للتشنج تخفف آلام المعدة وانزعاج البطن المرتبط بالانتفاخ والمغص (7).

العودة إلى جدول المحتويات

8. فلفل أسود

صراع الأسهم

سوف تحتاج

فلفل أسود مطحون (توابل)

ما عليك القيام به

أضف الفلفل الأسود المطحون لتتبيل الأطباق والسلطات المفضلة لديك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب عليك القيام بذلك على أساس منتظم.

لماذا هذا يعمل

البيبرين الموجود في الفلفل الأسود له تأثيرات مضادة للتشنج تخفف من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك (8).

العودة إلى جدول المحتويات

9. الصبار

صراع الأسهم

سوف تحتاج

2 ملاعق كبيرة من عصير الصبار الطازج

ما عليك القيام به

استهلك ملعقتين كبيرتين من عصير الصبار الطازج يوميًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تفعل هذا مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يحتوي الصبار على مركبات ملين مثل البربالوين ، والألوين ، والصبار - التي تعزز حركات الأمعاء الطبيعية. كما أنها تساعد في علاج عسر الهضم والانتفاخ وانتفاخ البطن. تعمل الأنشطة المضادة للالتهابات في الصبار على حماية بطانة الجهاز الهضمي وتخفيف الانزعاج المعوي (9).

العودة إلى جدول المحتويات

10. الكركم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
• 1 كوب ماء
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الماء.
2. سخنيها لبعض الوقت وأضيفي إليها بعض العسل.
3. اشرب الخليط.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تشرب هذا مرة واحدة يوميًا لرؤية التأثيرات المرغوبة.

لماذا هذا يعمل

يحتوي الكركمين في الكركم على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تعزز صحة الجهاز الهضمي وتحمي الأمعاء من المزيد من الضرر (10).

العودة إلى جدول المحتويات

11. الزبادي

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1 كوب صغير من اللبن الزبادي بروبيوتيك

ما عليك القيام به

استهلك كوبًا صغيرًا من اللبن الزبادي بروبيوتيك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تدمج الزبادي في نظامك الغذائي اليومي.

لماذا هذا يعمل

الزبادي هو مصدر غني للبروبيوتيك ، وهي البكتيريا الجيدة المشابهة للنباتات الدقيقة في الأمعاء. هذه بمثابة خط الدفاع الأول وتحمي الأمعاء من العدوى والاضطرابات (11).

العودة إلى جدول المحتويات

12. فيتامين د

صراع الأسهم

سوف تحتاج

20-100 مجم من فيتامين د

ما عليك القيام به

1. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الزبادي والأسماك والحبوب وفول الصويا والبيض.
2. يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د. استشر طبيبك أولاً.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب عليك القيام بذلك على أساس منتظم.

لماذا هذا يعمل

فيتامين د ، مثل البروبيوتيك ، يعيد البكتيريا المعوية الصحية. كما أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل مرض التهاب الأمعاء (12).

العودة إلى جدول المحتويات

13. الشاي الأخضر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• نصف ملعقة شاي أخضر
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. أضف نصف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
2. يترك لمدة 3 إلى 4 دقائق ثم يصفى
3. اشرب الشاي الأخضر.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تشرب الشاي الأخضر مرتين على الأقل يوميًا.

لماذا هذا يعمل

الشاي الأخضر مصدر ممتاز للبوليفينول. بمجرد دخوله إلى الجهاز الهضمي ، ينشط الشاي الأخضر مضادات الأكسدة داخل الخلايا ، مما يمنع تلف الجهاز الهضمي (13).

العودة إلى جدول المحتويات

14. عصير ليمون

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• ½ ليمون
• 1 كوب ماء دافئ
• عسل

ما عليك القيام به

1. يُستخرج عصير نصف ليمونة ويُضاف إلى كوب من الماء.
2. نخلط جيدا ونضيف بعض العسل للنكهة.
3. تستهلك على الفور.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب شرب العصير يوميا ويفضل قبل الإفطار.

لماذا هذا يعمل

يطرد عصير الليمون السموم من جسمك وينعشها ويعيد ترطيبها. كما يعزز العصير عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يساعد على الهضم ويساعد في الحد من السمنة (14).

ما تأكله وما لا تأكله يلعب دورًا رئيسيًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى العلاجات المذكورة أعلاه ، ستساعدك أيضًا نصائح النظام الغذائي التالية.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح النظام الغذائي

هناك أطعمة تعزز صحة الجهاز الهضمي ، وهناك أيضًا أطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة حالية. لذلك ، يجب أن تكون مدركًا لعاداتك الغذائية. نحن هنا مع قائمتين للطعام - واحدة يجب أن تأكل منها أكثر والأخرى يجب تجنبها - لمكافحة مشاكل الجهاز الهضمي بنجاح.

أفضل الأطعمة لعلاج مشاكل الهضم

• زبادي
• الكيمتشي
• اللحوم والأسماك الخالية من الدهون
• موز
• كميات معتدلة من الزنجبيل

الأطعمة التي تحتاج إلى تجنبها لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي هي كما يلي.

الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي

• الأطعمة المقلية
• الفلفل الحار
• الألبان
• كحول
• بعض التوت
• شوكولاتة
• المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
• حبوب ذرة

تحتاج أيضًا إلى إجراء بعض التغييرات على خيارات نمط حياتك اليومية لمنع تكرار مشاكل الجهاز الهضمي. فيما يلي بعض النصائح التي ستساعد بلا شك.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح وقائية

• الإقلاع عن التدخين.
• قلل من الأطعمة الحمضية ومرتفعة الدهون.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وعالي الألياف.
• انغمس في التمارين الخفيفة 5 مرات على الأقل في الأسبوع.
• تجنب الاستخدام المنتظم للأدوية مثل الأسبرين.
• تجنب تناول المنشطات وأدوية السلفا (ما لم يصرح طبيبك بخلاف ذلك).

لا تضيع الوقت. ابدأ العلاج على الفور. أي تأخير يمكن أن يسبب ضررًا دائمًا للجهاز الهضمي. في بعض الحالات ، قد تضطر إلى اختيار العمليات الجراحية التي تنطوي على استئصال المرارة أو القولون أو المستقيم. يمكن أن يكون لها تأثير خطير على صحة الجهاز الهضمي وتؤدي أيضًا إلى العديد من المضاعفات الأخرى. إذا لم تكن العلاجات المنزلية فعالة ، فيرجى التماس العناية الطبية في أقرب وقت ممكن.

العودة إلى جدول المحتويات

آمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك في اتخاذ خيارات حكيمة بشأن صحة الجهاز الهضمي. لأية أسئلة ، تواصل معنا عبر مربع التعليقات أدناه.

المراجع

1. "البابونج: طب عشبي من الماضي مع مستقبل مشرق" تقارير الطب الجزيئي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
2. "الفصل السابع الزنجبيل الرائع والقدير" طب الأعشاب: الجزيئات الحيوية والجوانب السريرية. الطبعة الثانية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
3. "هل يمكن أن تجعلك التوابل اليومية أكثر صحة؟" كلية الطب بجامعة هارفارد.
4. "تأثير مستحلب زيت بذور الشمر (Foeniculum Vulgare) في مغص الأطفال: دراسة عشوائية مضبوطة بالغفل" العلاجات البديلة في الصحة والطب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
5. "الأساس الدوائي للاستخدام الطبي للفلفل الأسود والبيبيرين في اضطرابات الجهاز الهضمي" مجلة الغذاء الطبي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
6. "الألوة فيرا في علاج متلازمة القولون العصبي المقاومة: تجربة على المرضى الإيرانيين" مجلة الأبحاث في العلوم الطبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
7. "القدرة العلاجية للكركمين في أمراض الجهاز الهضمي" المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
8. "وظيفة الزبادي والأمعاء" المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، أكسفورد أكاديمي
9. "فيتامين د وأمراض الجهاز الهضمي: مرض التهاب الأمعاء وسرطان القولون والمستقيم" التطورات العلاجية في أمراض الجهاز الهضمي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
10. "التأثيرات الدوائية للشاي الأخضر على الجهاز الهضمي" المجلة الأوروبية لعلم الأدوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
11. "هل يؤثر صيام عصير الليمون والعسل قصير المدى على مستوى الدهون وتكوين الجسم لدى الأفراد الأصحاء؟" مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب